健身背

A. 這個健身背部側邊的隆起是什麼肌肉還是骨骼叫什麼

聽說過練背練成倒三角嗎？這就是背部倒三角關鍵的構成，它是肌肉不是骨骼。

你指的這一部分是大圓肌及背闊肌上緣，裡面還有小圓肌。

B. 健身背部鍛煉為什麼我做杠鈴劃船練背，背不怎麼酸，每

要注意規范鍛煉的發力方式和姿勢，速度不要一味求快帶有節奏。

C. 健身背駝怎麼辦

身材可以的，每天拉一拉單杠，背部更接近生理曲線。另外，平時走路和站立時，注意挺胸，抬頭，目視前方好處多。

D. 健身背後練的太厚了，怎樣做可以減一點

首先我們要減少對後背的鍛煉。多增加鍛煉別的地方，讓整體的肌肉看著更勻稱一些。就不會顯得背後特別厚了。也可以停止健身。等後背的肌肉下去了。再重新開始健身。盡量的不要練後背了。

E. 健身後背練的太厚了，怎樣做可以減一點

後背太厚，有好幾種原因，其中最常見的兩個原因是，一：脂肪層太厚。專那麼這就需要，我們平時從飲屬食、作息和走路姿勢開始調整。二是肌肉堆積太多，乳酸分泌旺盛，導致厚度增加。是因為我們平時鍛煉後背的姿勢不正確，導致肌肉沒有縱向拉伸。

F. 家庭健身背部肌肉怎麼鍛煉

練背第一時間會想到引體向上，但是家裡有時候沒有這個條件，畢竟不是公園或學校操場，怎麼練？那麼今天運動健身網就教大家在家如何鍛煉背部，搞好家庭健身你需要一副啞鈴哦！

我們知道練背的兩個黃金動作是劃船和引體，既然引體向上做不成了，那就要想著怎麼去劃船。實際上這是窄意上的背肌訓練，從廣義上講斜方肌、肩胛提肌、大菱形肌、小菱形肌、背闊肌和豎脊肌等都可以劃分到背部肌群中。

除了劃船還有什麼動作可以練背呢？當然還有拉力器下拉的動作，不過這顯然不適合家裡訓練。最後還是繼續考慮劃船動作，劃船的種類很多，有啞鈴劃船、杠鈴劃船、練習器劃船等，跟大型器械相關的自然在家裡考慮不了，那就只剩下杠鈴劃船或啞鈴劃船了，相對而言啞鈴佔地面積更小，更加適合作為家庭小型器材使用。當然啞鈴也可以進行單臂的方式訓練劃船。

啞鈴劃船動作步驟：

1.雙腳開立與肩同寬，膝蓋彎曲，上身前傾，頭部向上抬起，背部保持挺直，雙手持啞鈴自然下垂，大致以一臂的距離懸於肩膀下方。2.後背發力，將上臂拉起使肘關節超過後背，期間保持身體穩定，並盡可能的向身體兩側抬起啞鈴，然後慢慢還原。

注意事項：

1.上拉啞鈴時，上臂要緊貼身體。

2.緩慢返回，繼續刺激背部肌肉。

3.上臂拉到最高點時，有意識地收緊背部效果更佳。

4.啞鈴應該提拉到身體兩側，而非胸部下方，以盡可能少地利用到肱二頭肌的力量。

5.訓練中保持身體穩定，背部保持挺直。

實際上在家並非完全做不了引體向上，門上單杠就是一個選擇。在家訓練背肌動作比較單調，當然作為長時間的訓練方案顯得欠妥。

G. 健身背部肌肉怎麼練

H. 能健身背部的健身器械有哪些

背部主要是背闊肌，最簡單是引體向上，啞鈴也可以。

I. 背部肌肉拉傷怎麼辦

為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鍾。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。 在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免皮膚凍傷。 經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。 熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鍾。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。 專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛（例如關節炎），熱敷要比冷敷更有效。

J. 健身背部什麼樣算好看

這張照片拍的角度非常完美，肌肉男肌肉飽滿，身材比例完美！帥！酷！有型！

他是健身界最漂亮的後背，堪稱教科書式背肌