健身喝奶

① 晚上健身後能喝牛奶么會長脂肪么

可以喝的。

去健身房運動後喝牛奶不會發胖，牛奶主要是高蛋白，你訓練過後喝牛奶能幫助你恢復體能。最好是半個小時後喝，因為半個小時至一個小時是人體的機能修復時間。

100g低脂牛奶的熱量在50-80大卡，而100g米飯的熱量在110-150之間，因此牛奶熱量不高。相反，牛奶的營養卻很豐富、很全面，它可以為我們帶來優質的蛋白質、鈣質，及其他重要的微量元素。因此奶製品是很好的減肥食物。

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健身後禁忌的食品

1、生冷蔬菜

在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。

不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛煉效果付諸東流。

這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。

3、甜食點心

甜圈麵包等點心營養不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運動後需要碳水化合物補充肌肉的「燃料」，但加花生醬或者水果醬的全麥麵包更適合。

4、汽水和果汁

健身常識運動後定會口渴，然而，此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥。

喝運能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補充流失的電解質即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素。

② 練健身的喝奶是喝純奶還是要喝高鈣奶

應該是全脂奶。如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉，別喝脫脂、減脂牛奶！那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D，減少癌症風險。60、70年代的大傢伙-阿諾、弗朗科們喝那麼多全脂奶並非偶然。
最好在鍛煉完30分鍾後喝，和加速營養吸收及肌肉增長

③ 健身的人，早上喝牛奶好，還是健身後半小時好

早上和健身完都要喝
早上起來身體已經沒有什麼能量了
需要馬上補充蛋白質，防止肌肉分解
健身完喝是用來幫助肌肉生長的
最好配合香蕉，蜂蜜等碳水化合物
幫助吸收和生長

④ 健身後喝牛奶有用嗎

你好我是練來健美的
不知道你處自於什麼目的我是純練肌肉
你要是單指健身的話
牛奶堅持喝
一杯牛奶營養太少了
脂肪也不多不用擔心喝牛奶胖只要運動
有條件的話推薦你喝脫脂牛奶能貴一塊多錢吧
不含脂肪
空肚子不要喝最好和麵包一起喝
利用麵包讓牛奶在腸胃食道里走的慢一些多吸收一點
正常冰箱里放的牛奶就行
太熱還得吹
至於9km一小時
根據個人身體素質和環境不同沒法准確判斷
記住每天攝入蛋白質1公斤體重需要約小於等於2克的蛋白質

⑤ 健身鍛煉後多久才能喝牛奶

如果說健身以後的話那麼四十分鍾以後喝牛奶就可以的，因為運動以後血液大部分還是在肌肉組織的所以過早喝牛奶對於腸道負擔是比較重的，而當休息四十分鍾左右以後腸道功能就恢復了，這個時候喝牛奶就可以了。
補充
喝牛奶的最佳時間
早、晚是喝奶的最佳時機,早餐時喝奶,給一天的活力提供充分的營養保證;晚上喝牛奶,不但有助於睡眠,而且有助於人體對其營養成份的吸收。
作為生活中的重要營養品和食品，牛奶正在被越來越多的人群接受。營養專家建議，一天之中有三個「最佳時間」，飲用牛奶效果最好。
牛奶中含有豐富的鈣、蛋白質、維生素等營養物質，是一種容易被消化吸收的天然食物。如今，喜歡喝牛奶的人日益增多，牛奶成了人們生活中的重要營養食品。
據專家介紹，一天之中飲用牛奶有三個「最佳時間」：早餐的熱能供應占人體總熱能需求的25%至30%，早餐時喝一杯牛奶，再配合雞蛋或麵包，就可以提供充足的營養;下午4時左右，在晚餐前飲用牛奶比較好;晚上睡覺前喝一杯牛奶有助於睡眠，在喝牛奶時配上幾塊餅干效果更佳。
喝牛奶的禁忌
在喝牛奶前後的1小時左右，不宜吃橘子。因為牛奶中的蛋白質一旦和橘子中的果酸相遇，就會發生凝固，從而影響牛奶的消化與吸收，在這個時間段里也不宜進食其他酸性水果。
牛奶中的蛋白質80%為酪蛋白，當牛奶的酸鹼度在4.6以下時，大量的酪蛋白便會發生凝集、沉澱，難以消化吸收，嚴重者還可能導致消化不良或腹瀉。所以牛奶中不宜添加果汁等酸性飲料。
牛奶中含有的賴氨酸在加熱條件下能與果糖反應，生成有毒的果糖基賴氨酸，有害於人體。鮮牛奶在煮沸時不要加糖，煮好牛奶等稍涼些後再加糖不遲。
牛奶含有豐富的蛋白質和鈣，而巧克力含有草酸，兩者同食會結合成不溶性草酸鈣，極大影響鈣的吸收，甚至會出現頭發乾枯、腹瀉、生長緩慢等現象。
由於牛奶容易在葯物表面形成一個覆蓋膜，使奶中的鈣、鎂等礦物質與葯物發生化學反應，形成非水溶性物質，從而影響葯效。

⑥ 去健身房鍛煉是不是每天都要喝牛奶

去健身房鍛煉分幾種，增肌，燃脂，塑形
一般增肌需要補充大量的蛋白質，喝回酒奶，吃蛋白粉答，瘦肉是必須的
燃脂的話需要有氧無氧相結合，控制食量，拒絕高熱量高油脂食物，對牛奶可有可無
塑形就看情況而定了，基本和牛奶關系也不大，希望能幫到你

⑦ 運動後(健身)喝奶好不好

運動後(健身)可以喝牛奶，如果你運動(健身)是想減肥的話，每天正餐時保持100克蛋白質的攝入、那麼剛好可以順便攝入一些蛋白質。你還可以以喝高蛋白牛奶的方式補充少量蛋白質，不過要選擇無糖脫脂的高蛋白奶。

⑧ 健身的時候喝牛奶好不好

牛奶就算了，平常的時候喝點就行了
鹽水運動前後喝很好，大量出汗後，身體鹽份也會隨著出汗而減少，所以要及時補充

⑨ 為什麼不是健身前喝牛奶呢

健身前當然也可以喝牛奶。不是不好，而是相較之下，健身後飲用吸收更佳。內 大部分人的金錢是容有限的，蛋白質和碳水化合物吸收最佳的時期是在健身之後半小時到一小時內。大部分人沒必要補充那麼多的蛋白質，所以放在健身後引用是最佳的。 你當然可以選擇在健身前半小時喝一杯牛奶，健身後半小時再喝一杯牛奶。 自己估計好每天身體需要的蛋白質的量就好了。一般我在健身前半小時會補充少量的蛋白質和碳水化合物。健身後再補充點蛋白粉。 而很多觀點認為健身前喝牛奶不好，或許是因為它們認為空腹喝牛奶不易吸收。 而健身後補充了一些碳水化合物再飲用這時候就更好被吸收吧。。。 嗯，多說一句，人體最需要補充蛋白質的是三個時期，運動後、早晨起來後、以及運動前。 （因為一晚上未進食，早起時身體需要大量氨基酸，於是加速分解身體內的蛋白質。運動前補充是因為運動時需要氨基酸補充能量，這時候攝入蛋白質和氨基酸可以減少身體內蛋白質的分解。運動後則是因為肌肉此時對蛋白質吸收最好。 健身後肌肉纖維被破壞，肌肉中形成了一個個小洞，這時候蛋白質進去補充這些洞。肌肉就變大了，這就是肌肉生長的原理。 ）

⑩ 健身鍛煉後是喝牛奶好還是吃雞蛋或是直接用蛋白粉

食物在體內會被轉化為氨基酸從而被身體吸收利用。
相比雞蛋，牛奶和蛋白粉消化的過程要簡單許多。
而蛋白粉中優質蛋白的質量和含量都要比牛奶高出很多。
所以推薦您還是使用蛋白粉。

我是安利的經銷商，所以推薦您食用紐崔萊的蛋白粉，因為目前市場上沒有任何一款營養品品牌能夠和紐崔萊相媲美。
而且您不會從我這里購買，所以我們之間沒有利益關系。

推薦您在健身後，10分鍾後，30分鍾之內食用蛋白粉。
還要注意的一點是請不要食用任何一款含有肌酸的營養品。
雖然在短期內有可能使肌肉發育很快，但肌酸是非常不安全的。
最後祝您身體健康！

肌酸的副作用

第一、副產物
低純度的肌酸不但沒有明顯效果,還對人體有害.有害物質主要是一種叫雙氰胺的衍生物,它會加重腎的排泄負擔。純度為99.99%的肌酸中雙氰胺的含量低於20PPM.所以，為了健康，盡量購買純度在99%以上的肌酸。不要為了省一點錢而傷害了身體。

第二、能量來源
人體肌肉的運動是靠分解三磷酸腺苷（ATP〕來提供能量。在大強度的運動中，ATP在幾秒鍾內就會被分解完，就是說它只能提供幾秒鍾的能量。有氧運動中可以由碳水化合物，脂肪等有氧分解來合成。但在無氧運動中，氧氣不足，肌酸就開始介人能量代謝。它與磷酸結合成磷酸肌酸（CP），迅速補充ATP。理論上，肌酸貯存越多，CP的合成越多，ATP的補給就能維持亘長時間，肌肉就能在大強度運動中堅持更久。在恢復期肌酸的合成還是要靠碳水化合物等有氧供能，所以，碳水化合物的攝入不要過少。否則，肌酸分解後，不能合成，下次訓練就不能供能了。

第三、危險性
由於肌酸能迅速補充能量。所以，在訓練中很容易發生訓練過度的現象。請嚴格按照逐步提高的方案訓練，不要在某次訓練中覺得提了充沛，就任意提高強度。否則，訓練過度還是小事， 更嚴重的是在肌肉已經達到生理極限時還過度使用導致的肌肉拉傷，甚至於斷裂。一旦受傷，想恢復，就不太容易了。

還有，許多報道肌酸可能產生各種副作用。雖然我沒有找到具體的實例，和各種數據，為了安全，請不要過量服用肌酸。