健身一天需要多少蛋白質

❶ 健身完一天喝多少蛋白質合適啊

如果你選抄擇的是器械健襲身，目的是鍛煉增加肌肉的話，初學者第一個飲食目標就是每天的總蛋白質攝入量盡量接近體重的公斤數，但單位是克。以你75公斤的體重，全天的蛋白質先達到75克，也就是10個蛋清40克+3兩牛肉35克。

不要感覺只有健身後那頓飯是管用，之後2-3天內每頓飯都是管用的。所以你追求的應該是每天的總蛋白質攝入量。

當你的基礎飲食可以滿足蛋白質攝入總量達到體重公斤數的1.5~2倍克數的時候。你可以開始考慮服用蛋白粉。

另外飲食是要根據訓練水平決定的，不是你把飲食提高一個檔次，增肌就快一個檔次。健美需要循序漸進，一開始的1.2個月，每天多吃1，2個雞蛋就可以。3個月之後，加點肉的攝入量，慢慢的開始逐步提高食量。

❷ 健身的人每天要攝取多少蛋白質

一個人每天需要補充的蛋白質量是每公斤最少需要1克-1.5克是最標準的。青少年、運動員和孕婦等特殊需要的人應該達到2到3克，一般正常人需要大概70到150克之間。

18--45歲男性(體重63公斤)，從事極輕體力勞動，每日蛋白質供給量為70克；若從事極重體力勞動，則升高至110克。

在特殊生理狀態下的人群，如妊娠4-6個月的孕婦，每日蛋白質攝入量在原量基礎上增加15克；妊娠7--9個月的孕婦和乳母，在原量基礎上增加25克。對於病人，則應在正常維持量的基礎上，考慮其病情特點及抗病力和組織修復需要等，進行調整。

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補充蛋白質吃這些：

1、奶類食物以及奶製品。

像牛奶、羊奶、馬奶等這些都屬於牲畜的奶，這些奶中都含有大量的蛋白質，其中以牛奶中所含有的蛋白質含量最為豐富。可以說在脫脂奶粉的含鈣量最高，油脂含量幾乎沒有，故脫脂奶粉泡成的牛奶，是成年人保持苗條身材的最佳蛋白質和鈣的來源。

2、肉類食物。

牲畜的肉類范圍很廣，比如像牛、羊、豬、狗肉、雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴕鳥等，這些肉類食物都屬於牲畜肉類。這類肉中含有人體所需的氨基酸，因此動物性蛋白質的營養價值要高於植物性的蛋白質。

而且在所有的動物蛋白中，由於牛奶、蛋類的蛋白質具有易消化，氨基酸種類齊全，不易引起痛風發作的特點，因此可以說其營養價值是所有蛋白質食物中最好的。

3、蛋類食物。

說到蛋白質含量高的食物，蛋類食物更是個中翹楚，無論是雞蛋、鴨蛋還是鵪鶉蛋，其中蛋黃中所含有的蛋白質都略高於蛋白。

研究發現，蛋黃中的熱量是蛋白的6倍，因此蛋黃也算是高熱量的食物。因此很多人都將雞蛋作為減肥的最佳選擇，它不僅僅能夠提供營養，同時還能幫助我們達到減肥的作用。

❸ 健身後一天吃多少蛋白

根據RDA（日推薦攝取量），推薦我們的日常蛋白攝入量是每公斤體重、每天攝入0.8克（你可能也常見這個數字），也就是說，如果你重80公斤，那麼你的蛋白日推薦攝入量應該是64克。

國際運動營養雜志上的研究表明，通常進行力量訓練的人，每日蛋白攝入量應該是每公斤體重1.6-1.7克，是當前RDA的2倍。而進行耐力訓練的攝入量應在1.2-1.6克之間，是當前RDA的1.5倍。

蛋白補充類：

乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是訓練後最佳的蛋白質補劑，可以快速填充肌肉細胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白質，雖然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是對於女性健美者非常有好處。

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蛋白質的食物來源可以分為兩類：一類是動物性蛋白質，另一類是植物性蛋白質。

動物性蛋白質來源：

畜肉、禽肉、魚、蝦、貝類等蛋白質含量較高，蛋白質含量一般為10%~20%，而且為優質蛋白質，其蛋白質中氨基酸含量和比例接近人體所需氨基酸模式。鮮乳蛋白質含量為1.5%~3.8%，蛋類蛋白質含量為11%~14，乳、蛋類其必需氨基酸模式與人體必需氨基酸需要量模式接近，營養價值很高。

植物性蛋白質來源：

在植物性食物中蛋白質含量較高的是干豆類，其蛋白質含量為20%~40%；谷類蛋白質含量為7%~14%；堅果類(如花生、核桃、蓮子等)蛋白質含量為15%~30%；

薯類蛋白質含量為2%~3%。雖然谷類的蛋白質含量不高，質量也較低，但是它作為我們的主食，攝入量較大，每天通過谷類獲得的蛋白質占所需蛋白質總量的一半，因此，有特別的意義。

為了改善膳食蛋白質的質量，膳食中應保證有一定比例的優質蛋白質。根據目前我國的實際情況，可選擇較經濟的植物性蛋白質食品和動物性蛋白質食品混合食用，以滿足機體的需要。

一般要求動物性蛋白質和大豆蛋白質應占膳食總蛋白質的30%~50%。其中，動物性蛋白質占總蛋白質含量的20%~30%為好。

❹ 健身一天需要多少蛋白質

職業健美的話，每公斤體重每日補充0。5克蛋白質，你可以按食物中蛋白質的含量來換算一下，比如牛肉每100克含蛋白質大概是20克左右。
但是，你現在的訓練強度基本上是不需要額外補充蛋白質的（也就是說不需要蛋白粉之類的營養品）， 一般日常食物中的保證蛋白質就足夠了，牛肉，雞蛋白，牛奶等等。而且不需要攝入那麼多的蛋白質，消耗不了的話，會加重腎臟的負擔。

❺ 業余健身愛好者一天大概需要補充多少蛋白質

職業健美的話，每公斤體重每日補充0到5克蛋白質，你可以按食物中蛋白質的含量來換算一下，比如牛肉每100克含蛋白質大概是20克左右。

但是，你現在的訓練強度基本上是不需要額外補充蛋白質的（也就是說不需要蛋白粉之類的營養品）， 一般日常食物中的保證蛋白質就足夠了，牛肉，雞蛋白，牛奶等等。而且不需要攝入那麼多的蛋白質，消耗不了的話，會加重腎臟的負擔。

拓展資料：

健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。

游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。

美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周3—5次，每次20—60分鍾。

想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。

當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。每周2—3次，但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。

參考：網路「健身」

❻ 健身每天需要補充多少蛋白質要多少克

大約是來體重的2倍數，源如70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質。好的白蛋白質來源有：雞胸肉、牛腱子肉、魚蝦貝類、蛋奶豆類。

我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構，由其是肌肉。增加蛋白質的攝入在健身期尤其重要，高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長，還能讓我們更耐餓。

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碳水化合物是身體能量最主要的來源，我們的大腦、中央神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。

因此，為保持身體機能正常的運行，每餐都應該最少有1/4的份量是來自碳水化合物主食主食。健身減肥者的主食可用紅薯、各種豆類、粗燕麥粥替代白米飯。因為這些食物含有豐富膳食纖維，對消除肚腩有很好的作用，是冬季減肥人士的好選擇。

促進肌肉復原當我們當我們在鍛煉的時候，實際上是在破壞肌肉。而在鍛煉完之後，通過攝入食物、蛋白質等來修復被破壞的肌肉，促進肌肉的增長。蛋白粉里含的就是蛋白質，補充的蛋白質和那些訓練完後吃牛肉、雞胸肉是相似原理。

❼ 健身人群每天應該攝入多少蛋白質

我們以一般的健身人群為例，他們每天所需要的攝入的蛋白質，大概在9勺，蛋白粉左右，可能這么說大家不明白，我們簡單換算一下，一勺蛋白粉相當於3個雞蛋，大約22克的蛋白質，等同於一塊109克的牛肉，也等同於100克的雞胸肉。

健身這條路是非常漫長的道路，在一兩年之內未必能看到效果，所以需要你有一個恆心和自製力，可以持續的努力下去，這樣才能讓你的肌肉擁有記憶性，讓你的體能突破巔峰進去新的層次，讓你的代謝率到達一個前所未有的高度。