健身背動作

① 下背部該怎麼練，有哪些動作可以做

如果你問健身的人，你有把練背放進你的規劃里嗎，大部分人會回答你當然了，可是如果你問他們那你有專門鍛煉過你的下背嗎，結果也許就不一樣了。下背部其實是很多人在健身時都會忽略的一個部位，但是如果你希望獲得一個完美好看的肌肉線條，下背是你絕對不可以丟掉的。

最後一個動作和第三個動作很相似，也是需要你趴下後抬起上半身與雙腿，但是這一次你的雙手不需要滑到頭頂，只需要在你身體的兩側不斷上下擺動就好了，這個動作還是要求你堅持5秒。

這5秒內你擺動的次數越多越好，但是擺動的越多你身體就越有可能堅持不住。而當你擺動5秒後你需要繼續這樣的姿勢休息而不是完全放鬆，休息後再拍動雙臂。這個動作對於增加你的肌耐力是非常有效果的。

如果可以我希望你可以頻繁的做這樣一套的動作去鍛煉你的下背，而在長時間的訓練下，你下背的一些疼痛狀況也會有所好轉。

② 背部減脂訓練動作 這幾個能減掉厚脂肪的健身方法你

健身行業中有句經典的話：「新手練胸，老手練背！」，背部肌肉是人體僅次於大腿的第二大肌群。對於增肌者而言，背部是練出倒三角體型的關鍵，必練；對於減脂的人，不管是男生還是女性，練背能提高代謝，讓你減脂效率更高。背部訓練徒手很難做，需要一些健身器械。不過有啞鈴和拉力繩在家裡也可以練。
健身吧為你分享「MikeLingFitness」9個練背動作： 每個動作4組，增肌的每組12個，減脂的每組20個。
1.寬握引體向上 （Pull-up）2.橫杠纜繩下拉3.杠鈴劃船（Bent-Over Row）4.杠鈴硬拉 （Deadlift）5.啞鈴硬拉6.坐姿劃船（Seated Row）7.單臂啞鈴劃船（Single-Arm DB Row）8.杠鈴反斜拉 （Reverse Row）9.彈力繩背拉 （Rubber Band Pull）

③ 有哪些練背動作堅持半年，可以讓我擁有鎧甲般的背部

大家好，有不少小夥伴在看過我們的內容之後，已經讓自己的腹部小有所成了，但是想要更進一步時，卻發現怎樣都沒有改變，那麼下面要告訴大家大就是，如何突破4塊腹肌？這3個舉腿的動作，會對你有很大的幫助

如果實在找不到上面的兩種器械的話，我們可以用隨處可見的長凳，來完成舉腿的動作，可能效果會比上面略差一些。

具體的做法是先讓自己平躺在長椅上，雙手反向抓住頭部兩側的凳沿，接著並攏雙腿向上抬起，抬起到最大程度之後，還可以加上上提的動作，來加大對核心肌群的刺激。

④ 練背的時候，什麼動作能鍛煉到最多的背部肌肉

很多健身新手都會集中鍛煉胸部的肌肉從而忽視背部肌肉的鍛煉，因為背部肌肉訓練的難度僅次於腿部肌肉。其實鍛煉背部肌肉可以很好的形成背部倒三角的體型，雖然背部肌肉訓練的難度比較大，但是可以嘗試以下幾種方法，這些動作都可以鍛煉到最多的背部肌肉。

這種訓練動作最適合健身初學者，因為這個動作的難度比較低。很多剛剛接觸健身的人都會選擇高位下拉的訓練方式來增加自己背部的肌肉。這個動作最重要的就是要掌握好它的握距，握距的最佳距離是健身者肩部的1.5倍，握距不適宜太寬也不適於太窄。如果握距太窄的話就會導致二頭肌發力，影響背部肌肉的鍛煉。如果握距太寬的話又會導致背部肌肉的分散。

⑤ 教練都是怎麼練背的有哪些動作可以做

想必大家都有過買課的經歷，在課上你練的確實很好，那是因為有教練在旁邊進行指導，那麼下面來看教練是這么練背的，用三個動作來刺激你的背部，練好背部肌群就靠他們了！

我們自己想要練到，和教練上課教的那種程度的話，是要花費很多功夫的，你要做許多的功課，有些相關的專業知識，你甚至都不知道從何處著手，最直接的方法就是記住教練教的。

如果你的資金很富足的話，就多聽幾節私教的課，將裡面對你有用的東西，給詳細的記錄下來，並且運用到你的訓練中，將會對你有很大的幫助，至少能夠幫助你少走很多的彎路。

動作三：器械高位下拉

這個練習同樣的完成四到六組，每組完成十到十二下，組間的休息控制在六十秒左右。

這個動作我們做反手的，這樣會對你的下背部刺激多些，當然你的二頭也會參與。

但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復時間。

⑥ 去健身房練背部和二頭肌。練那些動作

如果沒有強壯寬厚的背部，那麼無論你怎麼練都不會讓你看上去更加強壯。想要V字型的身材，背部的訓練必不可少，這里給大家分享鍛煉肌肉的方法，堅持訓練你的背部肌肉。不過任何鍛煉都要循序漸進，先從比較基本的背部訓練開始，三個月之後就可以進行更加高級的背部訓練，等到下一個夏季到來的時候撐爆你的T恤，
端先來看我們的計劃方案，如下：
項目組數每組次數
屈身杠鈴劃船315,12,10
寬握器械劃船212
單臂啞鈴劃船212
前高拉背訓練器212
方法/步驟
屈身杠鈴劃船
身體前屈，膝蓋稍微彎曲，雙手握杠鈴，兩手距離略比肩寬，提杠鈴至腹部，然後慢慢回原位。

寬握器械劃船
坐在器械上，雙手寬握器械臂，用力拉至胸口下方，然後回原位。
單臂啞鈴劃船
單臂握啞鈴，另一隻手支撐，用力提拉啞鈴與胸部平行，然後回原位。

前高拉背訓練器
寬握拉桿，用力拉至胸口鎖骨上方，然後慢慢回原位。

注意事項
屈身杠鈴上提的重量一定要慢慢加，不可過猛，否則容易傷到腰部。
後三項訓練要選擇正確的重量，就是每組達到12次一定要有力竭的感覺。這樣才能達到效果。

⑦ 健身練背的動作有哪些

引體向上屬於練背的抄黃金動作，但對於個人的背部肌肉要求較高。還有硬拉也是三大王牌動作之一，但在訓練過程中需要將動作做對，不然對腰會有傷害。除了這兩個之外，還有合式的劃船，高位下拉等動作，都是不錯的訓練動作

⑧ 健身房的哪些動作可以鍛煉背部如何安排背部鍛煉

健身房可以鍛煉到背部的訓練動作有很多，主要有坐姿下拉、引體向上、劃船、山羊挺身等。那麼，接下來我會從幾個方面。給你分析哪些動作可以鍛煉背部以及如何安排背部的訓練：

我們常提到的背部一般是背部肌肉群，有四塊大的肌肉部分組成。這四塊肌肉呢，也是我們要重點訓練的目標肌肉。有斜方肌、分為上中下三個部分，有位於斜方肌深層的菱形肌以及背闊肌和豎脊肌。這些肌肉是我們需要訓練的重點，它可以強化我們的背部以及肩部，使我們的身材更加挺拔。

那最後，訓練背部的時候我們很容易犯的一個錯誤，就是使用了太多的孤立訓練，在日常的訓練過程中，強烈建議多嘗試調整我們的訓練動作。可以更加全面地刺激到我們的背部肌肉群。關於這個問題也歡迎大家留言互動。

⑨ 最好的練背動作是什麼呢

第1個比較不錯的練背的動作就是背部的這種提拉動作，通過背部的提拉可以讓背部變得越來越有力量，而且後背變得很厚實，第2個動作就是背部的這種重量的訓練，通過局啞鈴的方式去刺激背部的力量，讓背部的肌肉得到很好的收縮。