健身房腰椎

Ⅰ 腰椎間盤突出在健身房的鍛煉方法

病情分析： 腰椎間盤突出壓迫神經引起腿痛是常見病，絕大部分不需要葯物或手術治療，找個中醫手法專治這類病，不再壓迫神經這腰椎間盤膨出可考慮吃些壯骨關節丸來治療的，外帖康王骨痛靈酊也是不錯的選擇.

Ⅱ 健身房深蹲帶護腰和束腰的區別

健身房深蹲帶護腰和束腰的主要區別在適用人群、主要功能和使用時間上：

1、在適用人群上：

護腰：

久坐、久站人群，體質虛寒，腰部需要保暖、矯形的人群，患有腰椎間盤突出、坐骨神經痛、腰椎骨質增生等人群，肥胖人群。

束腰：現大多是為保持腰部纖細而用束腰帶束緊腰部的女性。

2、在主要功能上：

護腰（負重腰帶）：

負重腰帶不僅能夠加強力量，也能為你提供必要的保護，防止運動損傷的發生，特別是對腰椎。尤其是那些將重量直接施加在脊柱上的訓練，如深蹲、卧推和俯身劃船等。

束腰：

束腰最主要是能夠保持身材，在鍛煉後或是休息時間為腰部塑性。

3、在使用時間上：

護腰（負重腰帶）：主要是在健身過程中使用，當進行大重量訓練時才使用它。

束腰：多為運動結束拉伸時使用，塑造一個完美的身材，屬於塑性作用。

(2)健身房腰椎擴展閱讀：

深蹲護腰的作用。

1、加壓：

對肌肉施加一定壓力，調節運動受力平衡。一定程度上加強肌肉力量，肌肉在運動過程中受到刺激，肌肉細胞中水的量增多，導致細胞會有膨脹的感覺，適當施加壓力有助於使運動更為輕松有力，更容易找到感覺。

2、支撐：

較硬質的護腰能夠在運動過程中提供一定的支撐力，托住彎折過大的腰部，減輕其肌肉所受的里，保護腰部不會扭傷或酸痛。某些功能性的的護腰背部附有金屬片，能後有效提供較大的支撐力，避免意外的傷害，這種護腰的後部一般較高。

3、保溫：

雙層或多層的材質較柔軟舒適的護腰具有較強的保溫功能。運動員進行體育運動中常穿著較少，而腰部散熱較多，容易受涼，使人腰酸，痙攣或引起胃部的不適。保溫性能的護腰能夠有效維護腰部溫度，加快血液循環，預防感冒和胃部的某些不適。

Ⅲ 腰不好去叫健身房怎樣鍛煉

腰椎間盤突出症腰痛時盡量不做鍛煉，鍛煉強度要由小到大逐漸增加，突然用力或回需爆發力的答鍛煉對腰椎不利，應盡量避免。而且鍛煉要有規律，一般一周三次或三次以上、每次20分鍾為宜。下面就為大家介紹三種最有益的三種運動方式。 首先，是有氧運動能減輕腰椎負擔，並能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預防腰痛。首選運動是快走和慢跑。進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鍾左右。建議腰椎術後患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制，一旦發生腰痛症狀應立刻停止活動。 其次，是騎自行車。騎車時車座盡量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鍾左右為宜。 最後，是登山運動。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負擔。登山時應盡量避免斜坡角度大的山路，不應背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關節稍微屈曲。

Ⅳ 腰椎間盤突出 可以做哪些健身房運動 （詳細）

別太劇烈的，什麼都可以！ 看你的個人情況，感覺到不適的時候就停下來！別人說的都是別人的，你自己感覺才是關鍵的！ 腰是人體運動的重要部位，幾乎干什麼都得有腰部做力量上的支持，所以很多運動都適合腰部損傷的恢復！

求採納

Ⅳ 頸椎腰椎不好在健身房應該如何鍛煉

可以鍛煉背部肌肉和拉伸胸部肌肉，這樣肌肉有力量的話可以把不規則的骨形拉回去，肩部版比較厚也權可能與脖子前傾和肩胛骨突出有關。頸椎不舒服也可能是由於頸部肌肉沒有力量導致椎骨突出等問題，壓迫神經，引起疼痛與不適。反正鍛煉拉伸相應肌肉總歸是沒錯的。

Ⅵ 本人因腰椎不太好，想請教高手制定一個健身房健身計劃

腰椎在人體運動中是一種類似於杠桿的作用， 是以支撐人體上軀的重要關節。腰椎病的治療在此不做贅述。現在只談腰椎病的預防和後期的康復鍛煉。平時注意自己的坐姿站姿，把腰板挺直。彎腰幹活時把腰帶勒緊能有效的保護腰椎。三個動作能有效的鍛煉腰肌，保護腰椎。1、拉單杠做引體向上的活動。2、俯卧後把四肢離開床面，把頭往上抬用胸和肚子支撐身體，每天多做幾次。3、做太極中霸王舉鼎的動作，加強腰肌的韌性與力量。睡覺時應睡硬板床，有效的托起軀體的正常曲度。

Ⅶ 我有腰椎間盤突出，健身房哪些不能做呢

腰椎涉及到核心力量，關聯動作甚多，不可能一一列舉。突出方向也決定動作形式，比如向後突出，仰卧起坐就不能做。然後就是負荷的問題，因為會影響到軀乾的穩定，幾乎所有大負荷極限訓練都有危險。

Ⅷ 腰椎間盤突出能去健身房做什麼運動

腰椎間盤突出的人一定可以健身，不過要在症狀消失，恢復正常生活之後，很多人「恐突」，感覺只要患有過腰椎間盤突出症，這輩子就算完蛋了，什麼活也不能做，運動也終生無緣，實際並不是這樣的！

在腰椎間盤突出症發病期間，是不可以健身的，尤其很多的健身動作，像負重深蹲等腰部負重的訓練，都不可以去做的，非常容易在訓練期間造成損傷，導致突出物加大，或者症狀進一步加重！

如果症狀消失，那麼健身鍛煉反而會有助於身體的健康，腰椎間盤也不易再突出，是對身體的促進，我們的身體從來都是不用則廢的，不要因噎廢食，只要鍛煉的方式正確沒有任何問題。

初去健身房，沒有運動基礎，我建議還是從快走開始適應，提高新心肺功能，給增肌塑造一個基礎。鍛煉之前一定要熱身，在做力量訓練的時候，從小重量多組數開始適應，不要追求大重量，循序漸進即可！鍛煉之後一定要進行拉伸，拉伸是構建我們肌肉彈性非常重要的一環，雖然時間很短，但是一定不可以不做！觀察身體的信號，如果在做一個動作的時候會出現腰腿痛等不適，說明目前身體不足以支撐這種訓練，減量，不可以強撐！訓練以第二天最多有肌肉酸痛，沒有其他異常不適為基準，假若出現腰痛或者神經痛，咳嗽打噴嚏疼痛表示可能損傷！

Ⅸ 腰椎間盤突出可以去健身房鍛煉嗎

跟教練說一下，讓他給你制訂專屬你身體情況的健身計劃。腰椎間盤突出不能太重物，要不很容易受傷