1. 囚徒健身中講的六藝剛怎麼分配時間練，是一周練兩三次，每次把每個動作都練一遍，還是每天練一個動作，剛
一周每個部位2~3次就好，肌肉也需要時間修復，不然不會增肌只增力氣，
2. 有看過《囚徒健身》的嗎
三本都看過，我簡單結合自己的健身經歷說一下個人的見解。
先說說不好的地方，作者出於自己的目的，貶低了現代健身，以及健身房的器械訓練，自重局限性是很明顯的，比如說，引體向上這種需要多個肌肉群協作的動作，很多人做不了幾個可能不是背部力量不夠，而是其他力量不夠，比如我自己，我是抓握力不夠，但是書中關於抓握力的訓練，就是那個用毛巾的方式，進步實在太慢，我去學了一下用杠鈴做正手彎舉，以及啞鈴錘式，以及那種小臂發力擰杠鈴的方式，小臂粗了很多，解決了抓握力的問題，我做引體向上也好，杠鈴啞鈴也好，都方便了很多，這一點就體現出自重的局限性，自重訓練是一個多關節，多肌肉群的運動，而器械訓練卻可以讓你發力到個別肌肉上去，這點是自重所不具備的，我所認識的一個國內跑酷大神，公開場合也是貶低健身房器械，但是我們私下裡都知道他經常去健身房做一些自己薄弱的肌肉。
還有就是作者不夠誠實，裡面所謂的單手俯卧撐示範動作是違背力學的，單手俯卧撐支撐點為3個，中心明顯位於三點之外，不岔開雙腿不可能，你可以看看李小龍都是叉開雙腿的。
再說說好的地方，自重訓練確實有器械所不及的，那就是全面性，上面也說過，要多個肌肉群協作，這樣也就提高了你的身體的運動性能，比如跑酷，街頭健身就是自重的兩個極高境界，暴力上杠，單杠前水平，順風旗，俄挺這些雜耍搬的動作，很多健身房肌肉男一個都做不了，而且自重訓練有個方便性，就是幾乎隨處都可以做。
鍛煉身體追求的東西是不同的，有些人比如跑酷的，是為了追求那種刺激，有些則是為了追求形體美，沒必要出於自己的目的相互詆毀，比如，健美的人可能會說跑酷的人形體差，而跑酷的人又會說健美的人肌肉沒有用，出發點不同，追求不同，等同於雞同鴨講，本來就無對錯的事情，何必去相互詆毀，個人建議，根據自己的需求去看，不盲從。
3. 囚徒健身中練腹肌的動作有哪些
裡面講的是懸垂舉腿,但是個人推薦多個動作, 要讓腹肌持續刺激,如果要大維度,就要做負重訓練
滾輪卷腹,我喜歡的,剛開始跪著,現在站著,一組15個 2 組,練了3年 8塊
如果是剛開始練,最好是仰卧抬腿, 快速,慢速,換著練
因為懸垂舉腿對大腿,後背,胳膊的要求很高,像我,很少練腿,做懸垂的話,腹肌還沒累,腿就沒勁了
4. 囚徒健身第三部中做示範動作的人是誰
外闖入
5. 每次練習《囚徒健身》倒立撐第一式，靠牆頂立的時候，總是無法蹬腿上牆……而且動作做猛了背部就會靠上牆
肩部協調性很差
或者力量差距過大，或者協調性不夠
解決辦法
頭部位置離牆一腳長
兩手位置離牆一腳半長，這是最容易蹬的位置
這個位置，稍微離開些牆面，更好蹬，更好保持穩定。
多試幾次就會熟悉了。
6. 囚徒健身1練到什麼程度可以練囚徒2
其實沒有什麼很清晰的分界，要麼完成所謂的「1」沒有問題就進行「2」，也可以穿插專進行，主要練「1」，加屬上自己剛興趣或者難度小一些的「2」的動作。你可以全練也可以練部分。
然後就是道理了，你不可能把自己分1或2，因為人的體力是不斷消耗的，當你2的強度無力完成，就不練了么？當然不是，你完全可以再採用1的強度，將身體最後一分力氣用掉，達到最好的訓練效果。
7. 囚徒健身有多少個動作
一個動作分解為10個難度較小的動作
總共6個動作, 就是60個難度較小的動作
8. 囚徒健身中的揚旗是什麼動作
這個動作叫順風旗 順風旗: 跑酷動作之一,即用雙手握住一個豎直的桿子,把身體橫過來,像一面旗一樣
9. 囚徒健身的順序是什麼
都是保羅寫的有關於健身的經驗方法，囚徒健身有很多進階訓練計劃教程，講的比較細，而囚徒增肌基本上是做總結之類的。如果想要了解具體怎麼訓練可以看看囚徒健身。
10. 囚徒健身橋練什麼部位
現在的人，在社會的壓力和地心引力的雙重施壓下，還有久坐，久站，坐姿睡姿不正確的影響，腰間盤突出，以及各種脊椎毛病數不勝數，除了開刀做手術，恐怕也只有「橋」這個動作以及其變式才能完美的做到把你廢卡車般的脆脊椎打造成鋼鞭一樣的健康關節。
想要健健康康的身體，你真的需要鍛煉「橋」，它不是一項雜技，也不是什麼體術大師才能做到的動作，它的存在也並不是你一輩子都無法企及，只要你循序漸進的鍛煉，不管你是多少歲，你都能做到的，因為人類從剛出生就擁有了這種能力
橋一短橋
短橋這玩意其實不需要完成深蹲和舉腿的一定標准才能做，它一開始就可以做，也算是打好堅實基礎了，橋這種東西，一定要穩扎穩打，才能在以後步步為贏，所以，而且多練短橋可以提升性能力 ，橋一沒什麼好講的，正常人都能做，但腰椎勞損，腰部剛做完手術的，那需要注意點，剛開始幅度不能大，努力挺，挺到腰部感覺不舒服的部位然後降，慢慢的就能恢復腰椎損傷。
橋二直橋
直橋這個動作，相對於短橋來說跨度太大，難度偏大，而且這個動作，俯卧撐沒有第五式手臂會撐不起來的，但是它的作用是鍛煉豎脊肌的，這個動作需要好好練，但在這之前，我找到了一個很好的用來過渡的隱藏動作，桌橋，這個動作做為過渡非常好，用這個動作我雖然不能說完全代替第二式，但這個動作你需要像第二式一樣標准做，做完桌橋再開始直橋，直橋不是一個動作，它是兩個動作，根據手的姿勢可以拆分出兩個，第一個（圖二）手姿在臀部後面，然後挺腰，第二個（圖三）涉及到很多外在因素，因為手姿是在臀部邊，所以需要移動腿這個時候想直接挺起來發力非常困難，這就完全不是直橋鍛煉的作用了，完全就是在鍛煉手臂，顯得喧賓奪主，關於橋二我當時遇到的問題就這些 ，我是選擇第一個手姿做的，因為第一個不用考慮諸多因素，如果你有什麼不知道。