健身正確的呼吸方法

1. 請問健身的呼吸方法是怎樣的

健身的呼吸方法：

做一個動作時
讓你的胸腔擴大的時候，你吸氣，專比如高位下拉，坐姿劃船，屬啞鈴飛鳥的下落過程。
讓你的胸腔縮小的時候，你呼氣，比如啞鈴飛鳥的收縮過程，
對你的胸腔沒有影響的動作，比如二頭三頭，用力的時候呼氣。
對你的腹腔有影響的動作，比如深蹲和卷腹，用力的時候憋氣，發力完成呼氣，回落的時候吸氣。

正確的呼吸，可以防止血管、心臟、肺部的過分緊張和充血

2. _________ 健身時怎樣正確呼吸 _________

• 首先是無氧運動的呼吸

做一輕重量動作的時候可以先深吸一口氣，然後動作開始到動作完成的時候呼氣。還原過程吸氣。注意一點是動作的時間要和「呼」和「吸」的時間一致，一般一個動作開始時也就是用力時為1秒鍾，那麼就是1秒鍾將氣呼出。還原的時候一般情況是需要2秒鍾，也就是意味著吸氣時要用2秒的時間將 氣吸滿。然後反復進行動作的同時有規律的呼吸。

如果做一組強度很大的練習時，就要運用到憋氣。正確運用憋氣可以促進運動的表現，引起肌肉張力的增加。如果錯誤使用憋氣可以使血壓下降，產成頭 暈、耳鳴、惡心等不適感覺。正確憋氣的方式是，憋氣前的呼吸不要太深，呼出的時候要少許的、有節奏的進行。憋氣不適合每個動作都用，一定要在最後一次沖刺 時或是做一次最大重量時使用。

無氧運動呼吸的形式採用口和鼻同時呼吸。這樣可以增加氧氣的攝入，提高運動表現，延長運動時間。同時減少了呼吸道的通氣阻力，使呼吸過程更為通暢。

• 有氧運動的呼吸形式

開始時可以先用鼻呼吸，這樣可以使心肺功能得到更好的鍛煉。隨著運動的進行，「極點」出現時和以後的時間可以用口和鼻同時呼吸，使機體獲得充足的氧氣，延長運動時間，也同時提高了運動表現。

一、同步式呼吸法：每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。

1、肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰卧位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。胸部練習時，為達到盡可能挺 胸沉肩的要求，允許深吸氣，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。

2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。

二、非同步式呼吸：呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。

1、幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做准備活動時常採用。

2、一次動作幾次呼吸。在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。 三、自由調節式呼吸法 在進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式。 總之，健美練習時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸起到調整體位和協助完成動作的重要作用。

三、自由調節式呼吸法：在進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式。

總之，健美練習時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸起到調整體位和協助完成動作的重要作用。

3. 怎麼在健身時選擇合適的呼吸方式

在我們日常生活中，呼吸是一件再普遍不過的事，更談不上所謂的教學了。不過，當我們在進行健身訓練時，怎麼呼吸就是一門學問了，這關乎你能否合理發力和做完整個訓練動作。對於一些健身經驗不足的朋友或者平時沒有認真重視健身時如何呼吸的健身老手，他們經常會在健身訓練中出現呼吸節奏紊亂的情況，甚至有些朋友會在做力量訓練時憋得面紅耳赤，這些都是非常不科學的。今天方少就針對這點，為大家分享健身時如何調整自己的呼吸，提升我們的訓練表現。

關於這點，我們應該分成五種情況：

當大家在做跑步、動感單車或游泳等有氧運動或其他小強度訓練時，可以採用自由調節式的呼吸方法，根據動作的頻率找到適合自己的呼吸節奏（簡單來說就是怎麼舒服呼吸怎麼來），並保持這樣的節奏讓身體持續得到氧氣供給，並正常排出廢氣。

當我們在做重量輕、速度快的力量訓練時（比如俯卧撐、雙杠臂屈伸等），我們可以在完成幾個動作後進行一次呼吸，以合適的節奏循環。

當我們在做重量較大或者動作做到力竭時（比如杠鈴深蹲等），我們的呼吸方式就要改變，可以在一次動作中進行幾次呼吸（具體靈活而定），以合適的節奏循環。

我相信很多朋友應該有請教過身邊的健身愛好者關於做力量訓練時如何呼吸的問題，他們一般會給你這樣的答復：在做一個動作時完成一次呼吸，在發力時呼氣，在放鬆還原時吸氣，比如我們在做杠鈴卧推時，推起杠鈴時呼氣，將杠鈴下壓時吸氣。這樣的表述有些模糊，畢竟呼與吸的速率還能有所不同。當我們在做一些重量較大（尤其是俯卧位做的訓練）、需要固定肩帶和胸腹部時，可以用這樣的呼吸節奏：肌肉收縮時快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。當我們在做重量較輕的訓練時（比如啞鈴彎舉、立姿飛鳥等），可以用這樣的呼吸節奏：肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣，這樣的呼吸方式能讓我們的意念更為集中。

現在大家應該知道怎麼在健身時選擇合適的呼吸方式了吧？這一項看似很平凡甚至有些人會選擇忽略的小事，卻能真真切切提升我們的訓練效果，讓我們在健身過程中顯得更加得心應手。

4. 正確健身的呼吸方法有哪些

相信經常跑步的人都知道，剛開始跑步的時候，不正確的呼吸很容易導致岔氣、頭暈;喜歡游泳的人知道，學會換氣對於學會游泳至關重要;瑜伽老師更是每天把「吸氣——呼氣——」掛在嘴邊。經常健身的人知道長期腹式呼吸或胸式呼吸對身材的影響很大。
一、正確呼吸到底有多重要?
1.使動作協調而有節奏，防止受傷
2.使人發揮更大的力量，增強訓練效果
3.幫助在完成動作時集中注意力
二、那麼我們到底該如何呼吸呢?給大家介紹3種最常用的呼吸方法。
三種運動的呼吸方法
1.有氧運動的呼吸方法：
注意節奏，避免岔氣，拿跑步舉例：建議採取緩慢的深呼吸，鼻子吸氣，嘴巴呼氣，新手可以「三步一呼，三步一吸」。有經驗的跑者「兩呼一吸」，老手建議「兩呼兩吸」。
2.力量訓練的呼吸方法：
基本原則——順著阻力，吸氣;對抗阻力，呼氣，發力時(上升)呼氣，歸位時(下降)吸氣。
舉個例子，做卧推時，杠鈴下放時吸氣，杠鈴上舉時呼氣，這種呼吸方式適用於自重和小重量訓練，在進行大重量力量訓練的時候，先緩慢的吸氣，發力時憋住氣，當身體感覺完全發力時，慢慢呼氣，動作完成時剛好呼完。
3.靜態拉伸的呼吸方法：
靜態拉伸每個動作保持30秒左右，所以需要緩慢的深呼吸，每個動作深呼吸5~8次。

5. 健身時，正確的呼吸訓練該怎麼做

訓練動作負重呼吸訓練就變得尤為重要。今天為大家介紹關於呼吸肌的相關訓練。在健身之餘關注自身身體的變化也是一種很棒的體驗 。通過讓胸廓膨脹的方法，這個訓練動作可以強化吸氣肌的 能 力。

呼吸肌與耐力科學研究標明，在耐力釋放中，呼吸肌，特別是橫膈肌會有疲勞感。這種疲勞感會影響其餘肌肉的工作，進而減低訓練者的運動能力。相反，一些有關橫膈肌的訓練動作對於想要鍛煉耐力的訓練者來說，效果非常明顯。運動員的橫膈肌由於經常運動，所以會比常人更加厚實。呼吸訓練有助於耐力訓練，避免不惜不當造成的影響。

許多人在健身時，只顧胸部、腹部、腿部的訓練，往往會忽視到呼吸的問題，今天為大家介紹的呼吸訓練。可以在訓練的調節運動呼吸，用呼吸帶動身體運動，使得運動的更加健康自如，不至於在運動過程中造成呼吸困難，岔氣等問題。

訓練的目的在於將身體鍛煉的而更加健康，所以一定要掌握科學的方法，包括各個方面，所以將上述呼吸訓練法很好的訓練，對自身的肌肉訓練也是一個很好的提升。調整好呼吸，還可以將郁悶煩躁的心情化解，有一個很好的心情是一個不錯的選擇。

6. 做器械健身時，如何呼吸

做一個動作時
讓你的胸腔擴大的時候，你吸氣，比如高位下拉，坐姿劃船，啞鈴飛鳥的下落過程。
讓你的胸腔縮小的時候，你呼氣，比如啞鈴飛鳥的收縮過程，
對你的胸腔沒有影響的動作，比如二頭三頭，用力的時候呼氣。
對你的腹腔有影響的動作，比如深蹲和卷腹，用力的時候憋氣，發力完成呼氣，回落的時候吸氣。

拓展資料：

器械健身完全指南指的是針對健身人士初學者來制定的，幫助他們正確認識器械的功能和各種作用。幫助他們練習的時候正確選擇使用適合自己的器械，來達到完美的組合效果。

7. 健身時怎麼吸氣呼氣

一、同步式呼吸法 ：每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。
1、肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰卧位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。胸部練習時，為達到盡可能挺 胸沉肩的要求，允許深吸氣，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。
2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。
二、非同步式呼吸： 呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。
1、幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做准備活動時常採用。
2、一次動作幾次呼吸。在大重量負荷（所能承受重量的90%以上）或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。 三、自由調節式呼吸法 在進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式。 總之，健美練習時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸起到調整體位和協助完成動作的重要作用。
三、自由調節式呼吸法： 在進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式。
總之，健身練習時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸起到調整體位和協助完成動作的重要作用。