椅子健身動作

『壹』 15個利用辦公桌就可以完成的健身動作，就算你真的沒

腕關節訓練

經常坐在辦公桌前打字的人極易患有腕管綜合症。為了降低患病風險，你可以嘗試這一動作。站立於辦公桌前，將手掌置於桌面之上，手指指向自己，保持手臂伸直，慢慢將身體向下移動，直至感受到牽拉感為止，保持15秒。

合理利用你的椅子

盤腿坐於椅子之上，背部挺直，收腹，利用椅子兩邊的扶手將自己撐起來。保持10-20秒，重復五次。

屈伸臂訓練

坐於辦公桌邊緣，雙腳並攏，兩手手掌撐於桌面之上。臀部向前移動，最後彎曲雙臂，完成屈伸臂動作。

脊柱伸展

坐於辦公椅之上，雙腳並攏。向天花板方向伸出手臂。將左手放置於桌子之上，右手抓住椅背，向右轉體。保持10秒，恢復初始動作，換另一方向重復該動作。

頸部肌肉訓練

雙手抱頭，用手掌在前額用力按壓，並將頭部向後推送，頸部肌肉對抗這一向後的力。接下來將雙手移至腦後，重復以上動作。動作的重復次數以5次為宜。

『貳』 在家裡如何利用凳子進行健身

很多人因為工作繁忙，總是不能抽出時間去鍛煉，下班回家已經是晚上了。其實我們回到家中也是可以鍛煉的，只要你抽出半個小時到一小時的時間，你就可以迅速完成鍛煉，並不會耽誤過多的時間。

那麼我們在家裡鍛煉要用到什麼器材嗎？什麼都不用，我給大家介紹7個動作，只要使用到兩張椅子，就可以讓自己得到不錯的訓練。

第七個動作

首先把凳子位置擺放好，確保兩邊沒有障礙物。然後自己進行左右的跳動，身體跳起要具有爆發力每一次跳動都要調節好，不要沒有發力好就跳，這樣很容易受傷。練習3組，每組12~15次。

做完這七組動作，我相信你會大汗淋漓，你會得到非常有效的鍛煉效果。最後還要提醒大家，要想讓自己身材更好，飲食上也要相應的控制好，這樣配合鍛煉才會練出更好的身材。

『叄』 健身椅怎麼用啊，聽說方法很多

• 首先說一下什麼是健身椅？

  一般的多功能健身椅包括椅座、椅子腿、還包括一組扭力彈簧機構和一對L型號的活動扶手，而在活動扶手的兩端又設有與其向垂直的操作手柄和插頭，在設計方面，活動扶手是通過插頭插在椅座的兩側，操作手柄是卡在靠背後面的。

  健身椅的使用原理：通過在椅座、靠背中對應增加多組扭力彈簧結構，把帶有插頭和操作手柄的L型扶手取下後，插進插孔裡面，這樣隨時隨地的進行健身鍛煉，方便簡潔。

• 健身椅的使用方法

  首先取下活動扶手，然後在活動扶手一端有一個六菱形插頭，需要把插頭插在對應的扭力彈簧機構的插孔中，當人體坐在座椅上時，就用手部、腳部、胳膊和腿部的力量來往復拖動或拉動活動扶手。另外，每個人可以根據自身需要來調整靠背的角度，也直接可以拉出插板，翻出活動板和翻轉支架，讓人體保持平衡、斜躺或者平卧狀態。

  AB健身椅可以鍛煉你持久的耐力，一般的仰卧起坐會讓您的頸部承受更大的壓力，往往腹部還沒有什麼感覺，脖子就已經酸的不行了，這款健身椅能夠讓你的身體的其他部位充分放鬆而將力量集中在腹部上，能夠避免您因為其他因素停止訓練，不斷男女都非常實用哦！

『肆』 一把椅子當做健身器材，大神都是怎麼鍛煉的

應該針對身體部位進行專門的力量訓練，同時要注意少吃一些油膩的食物。

『伍』 怎麼在家用椅子鍛煉全身肌肉

椅子一直是每家必備的傢具之一，不僅如此，椅子的用處也是十分的廣泛，這也使得有的時候在家鍛煉身體也能夠用到。行動1:坐在椅子上，雙手放在椅子兩側，收緊腹部，伸直腰部和背部，然後在腹部用力伸直雙腿並將它們抬起，然後保持雙腿伸直並做交叉練習，主要是鍛煉腹部和大腿內側！動作2:身體側支撐，把腳放在椅子上，保持核心緊，保持大腿向上伸直，這樣可以鍛煉核心的穩定性，以及腰部和大腿的外側肌肉。

俯卧撐如何在家裡用椅子鍛煉身體？這些好方法可以借鑒這很難，我妹妹不應該完成它。然而，女孩可以選擇雙手放在椅子上做俯卧撐，這也會降低難度。支撐和抬起腿如何在家裡用椅子鍛煉身體？這些好方法可以借鑒這是一個很好的核心練習。它能很好地刺激腹部、三頭肌和前臂。盡量避免身體抖動，以達到更好的刺激效果。

『陸』 利用一個凳子來健身，哪幾個動作虐遍腰臀腿，幫你練出均勻好身材

女性的運動其實隨時隨地都可以進行，而且任何東西都可以成為我們健身的輔助物。最常見的就是桌子，椅子，板凳。那麼平時利用一個凳子來健身，哪幾個動作虐遍腰臀腿，幫你練出均勻好身材？

可以利用凳子做深蹲。小夥伴們可以站在凳子的前面50公分左右的地方，上身挺直，雙手叉腰，然後將一隻腳放在凳子上，慢慢的往下蹲，讓兩根腿的膝蓋都保持90度，然後再還原，反復重復這組動作10組左右，就能夠把我們的屁股變成翹臀。

都說生命在於運動，運動是一件可以讓人身體健康的事情，但是運動也需要量力而行。有很多小夥伴不適合上面的這些運動，因為這些運動所需要的力量都比較大，支撐點如果落不好容易造成身體傷害。

如果小夥伴們也想讓自己的身體看起來非常的健碩，丟掉虎背熊腰，那麼可以從簡單的瑜伽動作開始訓練。

『柒』 在凳子上怎麼健身 很簡單有效的鍛煉方法

參照下圖：

『捌』 如何利用一把椅子健身

看是有背靠還是沒背靠，有背靠的話可能不太好利用來健身，沒背靠的可以在椅子上做卷腹、練肱三頭肌和肱二頭肌

『玖』 椅子可以當做健身的道具嘛，例如什麼動作 靠背的

可以的。直立，坐下，只坐最前面。還可以練腿。