健身充碳

① 健身後多久補充碳水化合物和蛋白質

補充碳水化合物，
首先想長肌肉要吃碳水化合物版，碳水化合物是我們身體最容易權分解吸收轉換成能量的食物，也是活力的最大來源。
我們人體工作需要能量，而碳水化合物就是最基本的。身體得能源碳水化合物，脂肪，蛋白質轉換而成。為了保住肌肉我們不建議身體使用蛋白質作為燃料，但因為脂肪不易燃燒，過多的話還會堆積所以我們需要碳水化合物，
在我們健身訓練中會消耗非常多的能量，我們舉起重量需要能量。碳水化合物是必不可少的，當我們身體需要能源時，肌肉也是來源之一。長期處在飢餓的狀態，身體會先"自食」肌肉，因為比脂肪好分解。

② 健身後吃什麼補充碳水化合物

碳水化合物食物：

麵包、米飯、谷類食品、麵食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛煉後加快肌肉燃料的重新儲備。具體需要多少量的碳水化合物，這取決於個體的訓練和個人要求。對訓練量很大的運動員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。

健身後其他飲食原則：

高效補水飲料。要獲得良好的鍛煉效果，飲料必不可少。在高強度活動期間，體內流質減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛煉之前、期間及之後要喝飲料，並把這作為鍛煉計劃的一部分。

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健身後應該補充的東西：

1、能量補充類：這一類營養補劑的代表是各種各樣的運動飲料，其主要成分是碳水化合物，使用以後可以起到快速補充能量的作用。補充足夠的糖可以防止和減少訓練過程中肌肉蛋白質的分解，運動能力和肌肉做功的能力都會大大提高。

2、蛋白補充類：乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是訓練後最佳的蛋白質補劑，可以快速填充肌肉細胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白質，雖然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是對於女性健美者非常有好處。

③ 健身後多久補充碳水化合物和蛋白質

30分鍾到一小時內。

健身完不急於吃東西的原因：

運動健身完，身體處於極度興奮的狀態，血液循環加快，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。健身剛一結束，大量血液分布在運動系統，消化系統的血液減少，功能下降。

所以運動後立即進食會影響食物的消化吸收，對身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。

正常人的體液呈弱鹼性，在健身運動後體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質使人感到肌肉、關節酸脹，精神疲乏。此時應食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的鹼性食物，保持體內酸鹼度的基本平衡，以盡快消除運動帶來的疲勞。

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健身後注意事項

健身完後半小時到2小時內補償點東西是最佳的時候。

健身後先大量補充水，等半個小時以後再吃飯，要注意多補充蛋白質，如豆類奶蛋肉等等。健身前一個小時喝水，健身結束後半小時再喝水，健身結束後半小時再吃東西。

1、碳水化合物， 好吸收的東西， 如香蕉 ，運動飲料 ，麵包，燕麥或者是蜂蜜。

2、蛋白質也是不能忽視的 ，最佳的就是蛋白粉，雞蛋白。

3、糖分也是必不可少的，大米，麵包，饅頭裡面都含有糖分。有條件的可以補充點水果；西瓜， 香蕉，蘋果是最佳的。

4、蛋白質的補充絕對是訓練後半小時內，最好搭配快速吸收碳水化合物一起補充。因為訓練後的身體如同擠干水的海綿一樣，需要吸收各種營養來補充，如果此時肌肉增長的2大關鍵元素：蛋白質和碳水化合物及時的補充到位，肌肉就會立刻停止因為訓練而分解的狀態，轉而變成合成肌肉組織的狀態。

5、建議睡前也喝一點，睡覺時候是肌肉生長的最好時機，所以睡前補充非常好，但是總的來說一天不要超過需要的量。

6、肌肉一旦長出來，也開始展開新陳代謝了，在休息的時候，比起脂肪來說，能消耗更多的能量(卡路里)。擁有更多的肌肉，在每天的活動過程中，能更、燃有效的燒更多的脂肪。

④ 健身之前補充碳水化合物，比如說什麼

一般是攝入低GI碳水，目的是增強運動表現（增強肌力量和肌耐力）、補充體內糖原、防止低血糖等目的。具體只要滿足低GI、低油脂的碳水化合物即可，比如燕麥粥。
1、少吃多餐。飢餓意味著體內糖原耗盡，身體開始消耗肌肉以補充能量，所以在一天的飲食當中要少吃多餐，不給身體任何飢餓的機會，同時少吃多餐也保證了食物的最大化吸收。
2、高蛋白食物。對於肌肉的增長來說，蛋白質無疑是最重要的，它是肌肉的基本組成。對於沒有條件購買補劑的健身愛好者來說，高蛋白食物如乳製品和雞蛋則是最佳的選擇。
3、補充緩慢吸收碳水化合物。緩慢吸收碳水化合物通過指固態的多糖食物如全麥麵包等，這類食物在身體內消化吸收周期長，從而能為身體長期的、源源不斷的提供能量。相比之下，簡單碳水化合物一般指單糖食物如碳酸飲料等液態飲料，它們很容易短時間內被身體吸收，導致身體分泌胰島素使糖元轉化成脂肪儲藏起來，這是我們健身者所不想看到的。通常在訓練後為了快速補充能量，可以適量進食一些簡單碳水化合物。

⑤ 健身比賽充碳多喝水是什麼意思

沖碳這個是在比賽時候做的，我從沒參加過比賽我不了解。
脫水是減脂的最後一步也是比賽時候做的就是比賽前幾天脫掉身體的水分讓自己肌肉看起來更清晰
干度就是脫水的情況好壞，約干肌肉約清晰

健身比賽前為什麼要灌水？
因為要脫鈉脫水。
灌水的同時斷鹽，各種調味料都不能吃，含鈉高的食物也不能吃，比如海產品，灌水同時脫水，把體內的鈉排出體外，等到比賽前一兩天停止灌水，體內的水分仍然會往外脫，這就造成脫水現象了，然後體重會下降，皮下水分會減少，肌肉線條就清晰的表現出來了。

⑥ 健身前補充碳水疑問

簡單來說 是代謝機制問題 你需要足夠的氧需求 才能使相應的供能系統主要消耗脂肪
需要通過運動來產生氧需求 才能分解足夠多的脂肪 而產生足夠的氧需求有需要有運動 而運動又需要分解糖
也就是你需要有能量運動 當運動到一定程度 氧氣需求和攝入多了 就能讓身體主要分解脂肪 這就是無氧減肥效果差的原因 因為糖原消耗快 獲得的氧又少
其實你的身體會有足夠的血糖和糖原 當真的沒有的時候 你基本不可能再進行看似普通的訓練 這要類似生酮一樣長期不吃碳水 注意是不吃 不是訓練前不吃 只不過這樣的傷害比較難以評估 也有文獻表明空腹和飲食後減脂的效率並沒有明顯區別
簡單來說 你需要糖的能量來啟動訓練 練的差不多了才能讓身體主要分解脂肪來供能 而糖並不是訓練前不吃就會沒有的 糖是會儲存的 空腹時用的是昨天存的 真的不夠的時候你的情況會很糟糕

⑦ 運動之後需要補充碳水化合物么，碳水化合物有什麼作用，

運動之後需要補充碳水化合物

碳水化合物作用：

一般作用

碳水化合物是生命細胞結構的主要成分及主要供能物質，並且有調節細胞活動的重要功能。機體中碳水化合物的存在形式主要有三種，葡萄糖、糖原和含糖的復合物，碳水化合物的生理功能與其攝入食物的碳水化合物種類和在機體內存在的形式有關。

1、膳食碳水化合物是人類獲取能量的最經濟和最主要的來源；

2、碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動；此外還有節約蛋白質、抗生酮、解毒和增強腸道功能的作用。

正常需要

根據中國膳食碳水化合物的實際攝入量和世界衛生組織。聯合國糧農組織的建議，與2002年重新修訂了我國健康人群的碳水化合物供給量為總能量攝入的55%-65%。

同時對碳水化合物的來源也作了要求，即應包括復合碳水化合物澱粉、不消化的抗性澱粉、非澱粉多糖和低聚糖等碳水化合物；限制純能量食物如糖的攝入量，提倡攝入營養素/能量密度高的食物，以保障人體能量和營養素的需要及改善胃腸道環境和預防齲齒的需要。

(7)健身充碳擴展閱讀：

碳水化合物（carbohydrate）是由碳、氫和氧三種元素組成，由於它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣，故稱為碳水化合物。它是為人體提供熱能的三種主要的營養素中最廉價的營養素。食物中的碳水化合物分成兩類：人可以吸收利用的有效碳水化合物如單糖、雙糖、多糖和人不能消化的無效碳水化合物，如纖維素，是人體必須的物質。

糖類化合物是一切生物體維持生命活動所需能量的主要來源。它不僅是營養物質，而且有些還具有特殊的生理活性。例如：肝臟中的肝素有抗凝血作用；血型中的糖與免疫活性有關。此外，核酸的組成成分中也含有糖類化合物——核糖和脫氧核糖。因此，糖類化合物對醫學來說，具有更重要的意義。

自然界存在最多、具有廣譜化學結構和生物功能的有機化合物。可用通式Cx(H₂O)y來表示。有單糖、寡糖、澱粉、半纖維素、纖維素、復合多糖，以及糖的衍生物。主要由綠色植物經光合作用而形成，是光合作用的初期產物。從化學結構特徵來說，它是含有多羥基的醛類或酮類的化合物或經水解轉化成為多羥基醛類或酮類的化合物。

例如葡萄糖，含有一個醛基、六個碳原子，叫己醛糖。果糖則含有一個酮基、六個碳原子，叫己酮糖。它與蛋白質、脂肪同為生物界三大基礎物質，為生物的生長、運動、繁殖提供主要能源。是人類生存發展必不可少的重要物質之一。

碳水化合物分單糖、二糖、低聚糖、多糖四類。糖的結合物有糖脂、糖蛋白、蛋白多糖三類。

生理功能

碳水化合物主要的生理功能：

1、 構成機體的重要物質；

2、 儲存和提供熱能；

3、 維持大腦功能必須的能源；

4、 調節脂肪代謝；

5、 提供膳食纖維；

6、 節約蛋白質；

7、抗生酮作用；

8、 解毒；

9、 增強腸道功能；

一般說來，對碳水化合物沒有特定的飲食要求。主要是應該從碳水化合物中獲得合理比例的熱量攝入。另外，每天應至少攝入50～100克可消化的碳水化合物以預防碳水化合物缺乏症。

碳水化合物的主要食物來源有：糖類、穀物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、乾果類、干豆類、根莖蔬菜類（如胡蘿卜、番薯等）等。

⑧ 健身前和健身途中用什麼食物補充碳水比較好

內行人都知道，碳水化合物永遠是健身的最佳伴侶，下面我們就介紹一下用什麼食物補充碳水比較好。

再說一下健身怎麼補充碳水化合物。

可以遵遵循一個非常簡單的碳水化合物飲食概念， 就是越接近健身訓練的時間， 就要進食越快吸收的碳水化合物，越遠離健身訓練時間就要進食越慢吸收的碳水化合物。

訓練前2-3小時

進食慢吸收的碳水化合物，比如全麥麵包、燕麥等。

訓練前15-30分鍾

如果感到疲憊或狀態不佳, 可以進食快吸收的碳水化合物, 如一小塊土豆。

在健身運動過程中

健身時間短的就不需要補充了，如果健身時間達到1小時以上，建議在過程中補充快吸收的碳水化合物，如香蕉，運動飲料等，個人比較傾向於進食香蕉。

以上這些希望對大家有幫助。

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⑨ 健身所需要的碳水化合物到底是要多少啊

對訓練量很大的運動員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。

譬如說，如果體重為60公斤的運動員每天訓練2到4小時，那麼他每天大約需要360克到600克的碳水化合物。

碳水化合物是人體為體力活動准備的優先的燃料來源，也是運動員的訓練計劃中必不可少的組成部分。麵包、米飯、谷類食品、麵食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛煉後加快肌肉燃料的重新儲備。

如果你攝入的碳水化合物不夠多，就會更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物，這取決於個體的訓練和個人要求。

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運動健身適宜吃的食物：

1、駝鳥肉

一種令你驚喜的白肉。每個人都很熟習雞肉，這種高蛋白質低脂肪的禽肉經常被用來代替飲食中的紅肉。現在你可以試試駝鳥肉，它的成分與雞肉差未幾，脂肪含量也很低。

2、牛肝

是營養最豐富的食品之一。它含有的肌酸能夠促進肌肉生長，肉毒鹼促進睾酮的分泌與脂肪代謝，b族維生素參與能量代謝，鐵增強了肌紅蛋白的天生（這是肌肉中的能量物質，能夠促進恢復與營養輸送）。

基於這些原因，牛肝應當是健美活動員的最佳食品之一，建議每周吃2次，每次200～220克（生重）。

3、木瓜

是一種很好的健美水果，它能夠供給大批的鉀，對肌糖原的發生很有援助，同時還能進步肌肉的壓縮能力。另外，由於木瓜酶對蛋白質的消化有促進作用，從而改良了蛋白質的接受、存留與肌肉生長。

4、橄欖

橄欖中含有的多不飽和脂肪可以非直接地進步體內阜酮水平，還能在飲食中脂肪攝進量不超過逐日建議量的條件下促進脂肪的消費。也就是說，天天吃幾顆橄欖有利於發展低體脂的體魄，但必須與嚴厲履行飲食方案相結合能力實現。