健身房怎麼弄

㈠ 怎樣讓人來健身房辦卡

網路地面同時做推廣，地面推廣多做一些活動，這個屬於營銷問題，看你自己的營銷渠道和方法了!
找到自己健身房的亮點，比如地段，人流量，區域常駐人口，學員素質，還有師資力量等，找到亮點做宣傳！
如果你是銷售的話，那需要慢慢練習與人有技巧的溝通！

㈡ 健身房如何做體能測試

1、跟隨教練到體測室，讓您站在體測儀器上，並且保持呼吸均勻，心態平穩；

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測試與評價的理念與內容

1、測試和評價涉及到身體形態、心肺功能、肌肉力量和耐力、身體的柔韌性、身體成分、骨密度。
2、測試和評價所涉及項目都與您終生健康的每個特定狀況有密切聯系，而每一項測試內容又都反映了你身體健康素質的一個或多個要素。
3、測試和評價標准根據你的年齡、性別不同而有所差異。
4、測試和評價的結果是自己的事，不要同其他人比，應著眼於自己的進步和提高。
5、測試和評價結果最終解釋不只是您得了多少分，更是對您身體健康素質現狀的分析。

㈢ 第一次去健身房，如何快速成為老司機

最好找一個教練問一下，運動流程一套怎麼弄，運動前熱身，運動中的注意事項，運動後的放鬆都要怎麼弄，然後基本上一個星期你就是老司機了。

㈣ 健身房小程序怎麼做

目前市場上主要是有兩種小程序製作方式，一種是定製開發，一種是藉助小程序製作工具生成。
（1）定製開發，這種方式的費用一般是比較高的，一般情況下整體流程下來，都要上萬元了。並且這種情況主要是根據你的需求進行開發，所以小程序的上線周期一般也是比較長的，一般需要好幾個月才可以完成。
（2）藉助小程序製作工具，如果是藉助小程序製作工具的話，這種方式的費用是相對比較低的，一般幾千元就可以搞定，並且這種方式主要是將商家日常經營中所要用到的功能全部開發出來，然後商家根據自己店鋪的經營需求有針對性地選擇，所以小程序的上線周期也相對比較短，一般一周左右就可以實現小程序的上線使用。
以上就是兩種主流的小程序製作的方式了，至於如何選擇，你還是得具體結合你自己的經營狀況進行選擇了。

㈤ 在健身房怎麼做 HIIT

Interval Training for Weight Loss and Fitness
減脂健身的間歇訓練法
by Maia Appleby作者「Maia Appleby」

The theory behind interval training is this: By mixing bursts of high intensity work with low intensity periods of recovery, you're overloading both the aerobic and anaerobic systems at the same time, getting the benefits of both aspects of training simultaneously. You can realistically get a complete workout in thirty minutes with interval training.
間歇訓練法背後的理論是這樣的：通過多組高強度的爆發期和低強度的恢復期的組合訓練，使你的有氧和無氧系統同時進行運轉，從而同時取得有氧和無氧的訓練效果。用間歇訓練法在三十分鍾內，你就能確實的得到完全訓練目的。

How is it done?
如何進行訓練呢？
Begin as you would on any other day. Start at an easy pace and graally increase your heart rate for at least five minutes. You can monitor this by taking your pulse for fifteen seconds and multiplying it by four or using a heart rate monitor When you're sufficiently warmed up, you're ready for a burst of high intensity work. If you're on a treadmill, break into a jog or a sprint, depending on what "high intensity" means to you.

從你覺得合適的任意一天開始，持續至少5分鍾內，保持輕松的步調並逐漸得增加你的心率。可以通過數脈搏15秒，然後把數出來的脈搏數乘以4來計算，或者也可以通過其他的心跳檢測來得知心率。當熱身比較充分了，就可以開始高強度爆發期訓練的了。如果你在跑台上，馬上改變為「慢跑」或者「沖刺」的速度，當然這取決於對你來說什麼算是「高強度」。（體質弱的，也許慢跑就已經是高強度了，譯者注）

During the high intensity periods, you're decreasing your body's ability to exchange oxygen and carbon dioxide. You begin to feel the "burn" as your body eliminates lactic acid (a toxic by-proct) and your muscles begin to lose their ability to contract. You wouldn't physically be able to maintain this level of intensity for long.
在這樣的高強度期，你自身的氧氣和二氧化碳置換功能會逐步降低，當體內消耗乳酸（無氧的毒產物）的時候會覺得像「燃燒」一樣，肌肉的收縮功能開始降低。身體無法保持這樣的高強度很長時間。

When you begin to wear your muscles out, decrease the intensity level to something that you could maintain for a longer period. Don't slow down so much that your pulse dips too low, though, or you will lose the aerobic effect completely. Now, you're in the "active recovery period". Your body's ability to exchange oxygen and carbon dioxide increases and it can deliver nutrients to your muscles. The burn goes away and your breathing and heart rate slow down slightly. You have completed one cycle.

當你開始意識到你的肌肉不行了，把降低強度到你可以長時間保持的水平。但是也不要降的太低，否則心率掉的太多就會完全失去有氧的功能。在這個相對低強度的期，就是上面所提到的「積極恢復期」。身體中氧氣和二氧化碳的置換功能開始增加，而且身體開始運送營養物質到肌肉中去。燃燒感沒有了，氣息和心率也會稍稍下降一點。這樣你就完成了一個循環。（高強度爆發+低強度恢復=1個循環，譯者注）

Repeat this process of maxing out and recovering your anaerobic system for at least thirty minutes. The high intensity periods should be shorter than the active recovery periods, especially at first. You might walk for five minutes and then run for one when you begin to introce your body to this type of training. As you become more adept, increase the time you spend in high intensity periods. Forcing yourself to sustain long periods of high intensity activity is dangerous, so do use caution and work yourself up graally.

重復這個爆發到體竭和無氧恢復的這個過程至少三十分鍾。高強度期是會比積極恢復期要短一些時間的，尤其是第一次做間歇訓練，身體剛接觸這樣的內容，可能要走5分鍾，然後沖刺1分鍾。之後隨著訓練次數的增加，身體會逐漸做出適應的調整，從而使高強度期的時間增長。專注於忍受長時間的高強度期內容是很危險的（因為強度太大，過份堅持會出事的，譯者注），一定要按照循序漸進和量力而行的原則進行。

Why is it good? Here are four big reasons:
間歇訓練法好在哪？有四大理由。

1. It saves time. If you normally spend an hour and a half in the gym following the traditional sequence, you'll work yourself just as hard in 45 minutes with interval training. Finding time to exercise is a big problem for (I dare say) most people. Here's a great solution.
1、省時。如果你平常花1個半小時在健身房按照傳統的循序練，那麼你只要通過間歇訓練45分鍾就可以達到同樣的強度。對於大多數人來說，擠時間來訓練是個大問題。用間歇訓練就是很好的辦法。

2. It's a great way to get beyond a plateau. I'm by no means claiming that interval training is better than the traditional, tried-and-true warm-up, weight training, cool-down sequence, but when you stop seeing improvements in your physical condition, it's time to do something new and different. Throwing a couple days of interval training into your exercise regimen each week tells your body that it's time to get over the plateau and make additional progress.
2、是度過平台期的好方法。我不是說間歇訓練比冗長乏味但是肯定有效果的，先熱身然後減重訓練再放鬆的傳統方法更好，但是當你看不到你的身體有任何改變的時候，就該做點新的不一樣的訓練方法了。把每周訓練日程中插幾天的間歇訓練，來告訴身體是時候渡過平台期，繼續見到成績了。

3. It combats monotony. Once a routine gets boring, you might decide to do different weight lifting exercises or change around your aerobic activities. You might stop using weight machines and switch exclusively to free weights. Interval training can help you ring the transition period between one exercise program and another. It's fun, and the time flies by ring each session, because you're working in cycles of high and low intensity work instead of spending a long period of time at any one activity.
3、它挑戰乏味。一旦常規內容開始讓你覺得枯燥，你就可能會去做不同的力量推舉練習，或者改變有氧的內容。你也可能會停止用使用重量器械並把重量調到零重。間歇訓練可以幫助你從一種訓練程序過渡到另一種。這樣很有意思，時間也會過得飛快，因為你用兩種強度內容在訓練而不是原來長期的一個訓練內容。

4. It's easy! You can do an entire workout without moving from one spot. You set your own rules, using your body's cues, so you feel completely in control of the workout. There's no counting involved and the time seems to go by much more quickly.
4、間歇訓練很簡單。你不用轉換訓練地點就可以完成一整個的訓練日程。你用自己的身體狀況在制定自己的訓練原則，因此你會感覺完全是自己在主宰訓練，訓練中也沒有計數的要求，時間也過得能快點。

How can it help me lose weight?
間歇訓練怎麼讓我減脂呢？
By challenging both you aerobic and anaerobic systems simultaneously, you're improving your body's ability to burn calories by leaps and bounds. You're adding new muscle, which speeds up your metabolism of fat in general. You're getting an aerobic workout that burns lots of calories. You're pushing yourself beyond any plateaus that you may have hit doing the same thing over and over again. Your body is becoming a more efficient fat-burning machine.
通過同時挑戰有氧和無氧系統，你在讓身體的燃燒卡路里的功能飛快的提高。（大幅度提高代謝率，譯者注）你在增加新的肌肉，使整體脂肪加速新陳代謝。你在進行大量燃燒卡路里的有氧訓練，你在把自己往超越反反復復的平台期的方向推動。你的身體正在變成一個更有效率的脂肪燃燒機器。

What activities can I use for interval training?
什麼運動內容可以使用間歇訓練呢？
The possibilities are endless, but the most practical are probably walking/running, other cardiovascular machines like stair steppers, elliptical trainers and stationary bikes, aerobic exercise, water exercise and things like that. You could even incorporate it into jumping rope or a sport like racquetball. If you want to be creative, you can really make fitness fun.
這種可能性是無盡的，但是對實際和可能的就是走或跑，其它（改善）心血管器械如台階器，橢圓機，自行車機， 有氧練習（有氧操），水下練習（水中有氧）等等類似的。你甚至可以用跳繩和手球式壁球來組合。如果你真的很有創造性，你就可以把健身做的很有趣味性。

How often should I do it?
做間歇訓練的頻率是怎麼樣的？
If you're a beginner, throw in one session a week, along with your normal routine. If you're more seasoned, two or three times a week is great. This is a demanding form of exercise, so use common sense and listen to your body.
如果你是初學者，隨著你正常的訓練周期，每周做一次訓練就好。如果你是個老手了，每周兩三次就很棒了。這是一種需求型的訓練（自己把握自己的訓練。譯者注），所以要聽從身體和感官的。（跟著感覺走，不要勉強自己。譯者注）
When you're finished with your workout (and you'll be surprised at how quickly you get out of the gym doing this), your muscles have been taxed in a brand new way and need to be stretched. Don't skip this part! You'll feel great when you leave, and your body will thank you by improving its condition to prepare itself for the next time.
當你的訓練結束了（你會很驚訝做這個訓練這么快就完成了），你的肌肉會有全新的疲勞負擔感，需要進行伸展了。別跳過這個環節！當你離開健身房的時候，你的身體會因為你做好下一次訓練的准備而感激你的。

㈥ 怎樣辦一個健身房

總 則

第一條 為加強本市健身房安全工作，防止和減少安全事故，確保活動場所的正常經營秩序，保障人民群眾生命和財產安全，根據《中華人民共和國體育法》、《中華人民共和國安全生產法》、《中華人民共和國消防法》、《特種設備安全監察條例》、《公共場所衛生管理條例》、《市政府工作部門安全監管（管理）職責》等有關規定，結合我市實際情況，特製定本規范。
第二條 本規范所稱健身房是指在本市行政區域內向社會開放，設有集體健身場地、負重和有氧健身器械設備以及健身指導人員，並向消費者提供健身健美服務的健身中心、健身會所、健身健美俱樂部、健身健美培訓學校等活動場所。
機關、學校、企事業單位內部使用的健身房參照本規定執行。
第三條 健身房法定代表人或非法人單位的主要負責人對本單位的安全工作全面負責，並作為第一責任人負責落實本單位安全管理工作。
第四條 健身房安全管理工作應嚴格按照安全管理的各項法律法規，建立健全適應本單位具體情況的各項安全制度，並接受主管機關的指導和檢查。任何單位和個人不得以經濟效益或者其他借口忽視安全工作。
第五條 市和區縣體育行政部門負責對轄區內健身房安全工作進行監督檢查，指導督促體育場所的安全管理工作。政府相關部門按照各自職責做好健身房的安全管理工作。
第六條 健身房必須經公安消防機關和衛生行政等部門審核合格，並依法領取營業執照後方可開展活動。
第七條 健身房附屬洗浴、娛樂、餐飲等項目的安全管理工作按有關行業安全管理標准或安全管理規范執行。
健身活動安全
第八條 健身房的場地空間凈高度不低於2.6米。器械練習區場地的地面為地毯、塑膠材料或木質厚台，地面平坦。集體練習區地面材料為木地板或地毯，且地面平坦，有一定彈性。
第九條 健身房的健身器材應符GB 17498的要求，器材質量穩定，安全可靠，整潔衛生。
第十條 健身房設施、設備布局合理，健身房內標志用公共信息符號符合GB/T 10001.1的要求。
第十一條 健身房從事運動技能傳授及指導咨詢的人員應持有體育社會指導員證書。國家規定的特殊工種從業人員應取得有關部門核發的相應的職業資格證書。
第十二條 健身房應保證所提供的健身服務符合保障健身人員人身財產安全的要求。器材醒目處張貼有器材名稱、具體用途、使用說明或圖示。對使用不當、容易造成器材損壞或可能危及人身財產安全的器材、設施等應做出真實的說明和明確的警示，並說明正確使用的方法，以防止危害發生。
第十三條 健身房的管理者須對場地、設施、器材應進行定期檢查，保證其符合安全要求。
第十四條 健身房管理者有權禁止酗酒人員、有疾病者參與健身活動，在非吸煙區內嚴禁吸煙。
第十五條 健身房的活動人數不得超過核定人數，地上場所人均活動面積不少於3平方米/人；地下（半地下）人均活動面積不少於在4平方米/人，達到核定人數應採取限制措施。
第十六條 健身房輔助設施：
（一）有男女分設的更衣室，並配有可鎖的衣櫃或專用儲物箱；
（二）有廣播設備。
公共衛生安全
第十七條 健身房要嚴格執行國務院《公共場所衛生管理條例》、《體育館衛生標准》以及GB 9668的要求，取得「衛生合格證」並設專人負責落實本單位的公共衛生管理制度。
第十八條 健身房要加強室內通風換氣，應做到室內空氣保持新鮮無異味，有機械通風裝置的新風量不低於20立方米/人·小時，並定期對空調系統進行清洗消毒。
第十九條 健身房內外環境噪音應符合GB 3096的要求。
第二十條 健身房的器材、場地、更衣室（櫃）、 淋浴室、衛生間等公共場所要保持清潔，定期進行消毒。對經營性健身房的健身器械要做到每兩小時消毒一次，每天不少於4次。
第二十一條 健身房衛生標准。
項目 標准值 項目 標准值
溫度，℃ 採暖地區冬季 ≥16 可吸入顆粒物 ≤0.25
相對溫度，% 40-80% 空氣細菌數撞擊法，cfu/ m

㈦ 去健身房的流程是什麼辦卡還是怎麼回事

辦卡☞填寫資料☞交錢☞拿卡和協議書☞刷卡健身。
如果你會自己鍛煉了就自己練，不會的可以請私教。