健身傅忠

A. 萊陽哪的健身房好

萊陽健身館匯總：
1、毅力健身俱樂部
萊陽市旌旗西路蘇寧電器四層

2、傅忠健身會版所
萊陽市昌山路權大寺街十字路口西南角

3、英派斯健身俱樂部(萊陽館店)
萊陽市鶴山路78號陽光城東門(近萊陽館)

4、納蘭瑜伽健身

萊陽市旌旗路391號

5、華德健身俱樂部
旌旗西路308號

6、千慧瑜伽女子健身會所
旌旗廣場4樓460室

7、賽淇健身俱樂部

萊陽市婦幼保健院對面友誼大廈4樓

8、鴻達龍門大酒店-健身中心
龍門東路26號

9、金山國際酒店-健身房
鶴山路83號

B. 文章難得現身健身房擼鐵，年到中年的他還能翻紅嗎

我認為只要文章想再次復出，他就可以在娛樂圈中重新翻紅。文章雖然近幾年拍戲特別少，也很少出現在大眾的視線中，但在我的印象當中他的演技是非常好的。他出演的很多部戲都被稱為經典，這樣有實力的演員很容易在娛樂圈中重新翻紅。

文章雖然深受負面新聞的影響，但是他依然有一部分忠實粉絲，還在期待他早日回歸娛樂圈。我相信文章再次演戲，他的電視劇收視率也會比其他的電視劇更高一些。因為那些忠實粉絲都會守在電視機前期待電視劇的播出，所以我認為文章再次復出會比那些小鮮肉更成功一些。

C. 健身教練喊話賈玲:你當年買了一百節私教課，5年只來過一次，原因是什麼

所謂人紅是非多，這不賈玲導演的電影《你好，李煥英》剛突破42億大關，他的健身教練就隔空喊話：你當年買了100節私教課，5年來只來過一次。該教練還曬出賈玲和大張偉參加某綜藝的視頻片段，賈玲的身材比如今苗條許多，雖然不是很胖，但卻別具一番風味。

希望賈玲遵守諾言，為了健康而減肥

曾經的承諾一定要遵守，不是為了應付別人，而是為了自己的健康著想。肥胖問題一直是困擾人類的普遍疾病之一，能導致多種並發症，不但影響外在美貌，而且對身體沒有好處。所以希望賈玲能為了健康而減肥，繼續完成沒有上的99節課。

D. 健身高手請進 跪謝了 （100分求）

健美專用的蛋白質粉一般都是在600左右 5磅的，國產的康比特口碑價格還不錯，進口的一大堆 等等，

看看這個訓練和營養

給你3種訓練，一是健身房訓練 2是在家用啞鈴訓練（健身房要是沒時間去了，在家可以做些簡單的訓練）3是徒手訓練（一般不去健身房和家裡沒器械的 也可以做為熱身）

鍛煉方法
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以下鍛煉方法僅供參考，具體方法依個人情況而定。

肱二頭肌

上臂前面凸起的就是肱二頭肌。基本動作:1、兩臂彎舉，此動作可站也可坐，正反握啞鈴，杠鈴多種方法。兩上臂必須緊帖兩腋，利用肱二頭肌收縮的力量使兩手向胸前盡力彎起。2、反手窄握引體向上，也是利用肱二頭肌收縮的力量達到鍛煉的目的。(練六組，每組12-15次)。

肱三頭肌

上臂後面凸起的就是肱三頭肌。練好肱三頭肌能使你的手臂肌肉線條清晰。基本動作:1、有正反握兩個動作，臉朝上平躺在寬凳上，雙手與肩同寬，緊握杠鈴上舉，然後以肘關節為支點，慢慢的向後彎曲到頭頂，然後用肱三頭肌的收縮力把杠鈴恢復到原位。(練六組，每組12-15次)。

三角肌

肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，後束。基本動作:1、前束，手握啞鈴或杠鈴在身前，握距與肩同寬，用力抬起手臂前平舉，使手臂與身體成90度(練六組，每組12-15次)。2、中束，手握啞鈴在身旁，把手臂側平舉從兩側抬起至頭頂。(練六組，每組12-15次)。3、後束，兩手握杠鈴比肩同寬，把杠鈴放在頸後，向上伸臂推起杠鈴，然後緩緩屈臂，將杠鈴置於頸後肩部原位。(練六組，每組12-15次)。

腹肌

腰腹肌是比較難練的肌肉，要下苦功。基本動作:1、斜板仰卧起坐，此動作不再多說。2、仰卧舉腿，平躺在長凳上，兩手抓住凳頭，用腰腹力量的收縮把雙腳抬起後把身體彎曲。3、兩頭起，平躺在長凳上，上臂與雙腿都伸直，直臂擺動，以臀部為支點，上體與腿同時折起，用雙手去觸上舉的腳尖。4、頸後負重鞠躬，把杠鈴放在頸後，慢慢把身體前俯與腿部成90度，然後用腰部力量恢復原位。(練六組，每組12-15次)。

大腿肌

基本動作:1、頸後負重深蹲，把杠鈴橫擔在肩上，兩腳開立與肩同寬，深蹲並呼吸，再以股四頭肌的力量站起。(練六組，每組12-15次)。2、頸前負重深蹲，提取杠鈴置於胸前鎖骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折疊靠緊為止。(練六組，每組12-15次)。為加大負荷，可在腳後跟墊上一塊5--6厘米的磚或木頭。

小腿肌

小腿肌的健美標準是練成如菱形"鑽石"。基本動作:1、提踵，兩腳尖站在高出地面5--10厘米的木板或磚上，先將腳跟慢慢下沉到地面，然後用力提腳跟踮起腳尖，提高身體重心位置，收緊臀部和大腿肌肉。(練六組，每組12-15次)

胸大肌

胸大肌是人體比較大的幾塊肌肉之一，相對來說較好練。基本動作:1、仰卧飛鳥臉朝上平躺在寬凳上，兩手各執一隻啞鈴，雙手上舉，然後慢慢向身體兩側展開，就好像鳥兒在拍打翅膀飛行一般。(練六組，每組12-15次)2、卧推平躺在寬凳上，雙手緊握杠鈴上舉後，慢慢地放至乳頭上方，然後用力上推，此動作應由兩人合作，另一人做保護。(練六組，每組12-15次)。3、俯卧撐為提高難度，可把腳部提高成45度角傾斜，在背部或頸部放置重物超負荷訓練，使胸大肌完全拉伸。(練六組，每組12-15次)

背闊肌

有了發達的背闊肌後，人的驅干呈現出"V"字形，象一把打開的扇子。基本動作:1、引體向上，寬握頸後引體向上，身體不要搖晃，然後屈臂上拉，此動作最有效。(練六組，每組12-15次)2、俯立劃船，人腰彎成90度，雙手下垂握住杠鈴，然後把杠鈴上拉至腰部，屏住一會兒，使背部用力。(練六組，每組12-15次)。3、在專門的組合器械上練。
飲食營養
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健美營養概述

健美運動員需要專門的營養搭配以滿足肌肉的高水平修復與增長。一般說來，健美運動員需要比身高相同的平常人更多的熱量來維持訓練和肌肉增長所需的能量並維持蛋白質的合成。比賽准備期的食物能量水平會略低於正常維持生理需求的能量水平，並結合有氧訓練達到減脂的目的。健美運動員所需食物能量來自碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例會因人而異。

碳水化合物對於健美運動員來說非常重要，它為機體參與鍛煉和恢復提供必需的能量。健美運動員需要低血糖生成率的多醣(Low-Glycemic Polysaccharides)以及其他緩釋的碳水化合物，這些物質比那些血糖生成指數高的蔗糖和澱粉相比，其能量釋放相對平緩。平穩的能量釋放是很重要的，否則高血糖生成的物質會使身體胰島素水平陡增，這樣就會誘導身體將更多的能量轉化為脂肪而不是貯存在肌肉中，而且原本應該作用於肌肉生長中的能量也會被浪費。不過健美運動員在訓練之後又往往會攝入一些快速消化的糖類（常為純葡萄糖或者麥芽糖），因為這會促進肌肉中肌糖原的復原，亦有利於肌肉中的蛋白質合成。

蛋白質應該是健美運動員最關心的膳食營養了。功能性蛋白質例如馬達蛋白(motor protein)（包括阻凝蛋白(myosin)、驅動蛋白(kinesin)和動力蛋白(dynein)）可產生導致肌肉收縮的力。目前的說法認為，健美運動員總能量的25～30%應來源於蛋白質，這樣才能達到維持並改善機體合成能力的目的。有關蛋白質的能量攝入是一個引起廣泛爭論的話題，很多人認為理想的蛋白質攝入量是每磅（每0.45千克）體重攝入1克，有人則建議更少些，還有人建議1.5～2克甚至更多。蛋白質最好在一天中平均攝入，特別在訓練中、訓練後和睡前三個時間攝入，這是一個比較能夠確信的結論。對於攝入何種蛋白質最佳，人們還尚存爭議。雞肉、牛肉、豬肉、魚肉、雞蛋及奶製品都含有較多的蛋白質；堅果、植物種子及豆類的蛋白質含量也很高。酪蛋白和乳清蛋白常用來製成蛋白質補劑。乳清蛋白比較受到健美運動員的青睞，因為它的生物價值(BV, Biological Value)高，吸收率也高，很多知名品牌的補劑用的就是這種蛋白質。健美運動員需要生物價值高的優質蛋白質；他們往往避免依靠大豆蛋白作為主要蛋白質來源，原因是大豆有類雌激素的成分。當然也有一些營養專家相信大豆、亞麻籽及許多其他植物食品中含有的微量的類雌激素化合物及植物性雌激素是有益的，它們可能會與男性自身的雌激素競爭激素受體，並抑制雌激素的作用。這個作用還包括抑制垂體功能，刺激肝臟中P450系統（此系統可降解人體中的化學物質、激素、葯物及代謝廢料）積極工作來排除體內過剩的雌激素。

健美運動員經常把一天的食物攝入分成5～7頓餐，每餐的內容基本相同，並且從各頓餐之間間隔相等（一般是2～3小時一餐）。相比常規的一日三餐，改用這種方法的目的有兩個：既可防止過飽，亦並可提高基礎代謝。然而，通過熱量測定法和水的同位素標定法，已經有可靠的研究結果表明頻繁進餐對新陳代謝並無促進作用。

營養原則

營養對於每個人都是必不可少的，從事健美訓練的人更需要充足的營養。初學者往往將全部精力投入訓練而忽視了營養。其實，沒有適宜的營養任何訓練都是無效的，因此初學健美的人要注意以下五大健美營養原則：

1、補充足夠的熱能：肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。

2、補充足夠的碳水化合物：健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，並防止訓練造成的肌肉分解。

3、補充優質蛋白原料：蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入優質蛋白質以構建肌肉。

4、促進合成、減少分解：當肌肉的合成大於分解時，肌肉增長，反之則縮小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促進蛋白合成。

5、保持適宜激素水平：人體內的生長激素、胰島素和睾丸酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過飲食與營養補充品可調控激素水平，刺激肌肉的生長。

營養策略

策略一：晚餐高蛋白
發達的肌肉可通過有規律的負重訓練，高蛋白飲食，以及睡眠來獲得。 日本運動營養學家鈴木勝茂研究發現，促進肌肉生長的生長激素是在人睡眠過程中分泌的。生長激素能將血液中的氨基酸導向肌肉組織，使其造出新的肌細胞並修復受到損傷的肌細胞。 因此，健美運動員應在晚餐中進食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生長過程更有效地進行，從而獲得更強大的肌肉塊。

策略二：訓練後進食高蛋白
科學研究表明，負重訓練也能促進生長激素的分泌。因為負重訓練的用力對肌纖維所造成的細微損傷能激發體內的修復機能，促使生長激素的分泌和氨基酸的合成。 負重訓練後，生長激素的分泌大約能維持兩小時左右。飯後的一兩個小時又是蛋白質吸收的高峰階段。訓練後進食高蛋白食品，就可使由於負重訓練而引起的生長激素分泌高峰與蛋白質吸收的高峰一致，因而更有利於肌肉生長。而睡眠時肌肉組織的靜止狀態又可使上述效果得到進一步的強化，從而收到事半功倍的訓練效果。 許多健美冠軍成功地運用了這一策略，他們一天訓練兩次，即午飯（含午睡）前一次和晚飯（含晚睡）前一次。這樣，他們在一天之內就為生長激素的分泌和肌肉生長提供了兩次機會，難怪能獲得成功。

一個是在家用啞鈴進行鍛煉 一個是在家徒手進行鍛煉 (可以做為熱身首選)自己選擇吧

多吃含蛋白質多的食物 牛肉 雞胸 雞蛋 牛奶 土豆 西紅柿 西蘭花 等等吧 正3餐 加3餐 ,這樣你的體重才能上去,肌肉才會出來,自然身體也協調了，體重也上去了，身體素質還好 (練出大快頭的營養 不想練大快頭不用加餐 正常吃飯就OK了)

1 啞鈴訓練

想要身材好主要應該鍛煉哪裡的肌肉??? ----------真正的想要身體好,當然是全身鍛煉是最好的,非要說出主要 鍛煉那個部分 那就是大肌群 人體一共有3塊大肌群，分別是胸，背和腿 那也就是說,你主要是練 胸和背 肩 加上肱二頭肌 還有肱三頭肌 腹肌你就做仰卧起做就OK了，

好了，先說胸----胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋間肌

( 1)飛鳥運動

預備姿勢：仰卧於與肩同寬的一條矮腳長凳上(家庭可用3個方凳縱拼替代)，兩腿屈曲，兩腳分開，踏穩地面，兩臂伸直，雙手持啞鈴上舉，拳心相對。

動作：兩臂同時自上向身體兩緩緩落下，盡可能做擴胸運動。稍停片刻後，收縮胸大肌及臂部肌肉，使啞鈴自兩側循原路緩緩抬舉至胸前，還原成預備姿勢。上述動作重復20次左右。

飛鳥運動除了可以仰卧位進行外，還可以屈站立姿勢及斜板位(斜板傾斜角30—60°)進行。

要領：平卧時胸腔挺起，腰背肌收緊，兩臂下落時用胸大肌控制慢降。下降後胸大肌充分伸展，上舉還原時速度較下落稍快，臂垂直後胸大肌仍保持極力收縮。

作用：主要發展胸大肌及三角肌。

(2)仰卧後舉

預備姿勢：仰卧於矮腳長凳上，雙腿屈膝，兩腳分開，踏穩地面，兩臂伸直，兩手握啞鈴於腿側。

動作：左側上肢直臂用力將啞鈴經上方向頭後舉起，當啞鈴在頭後比身體略低時再慢慢還原放回體側。左右交替。以上動作重復20次。

要領：腰背部肌肉收緊，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均勻慢速。開始練習時，啞鈴重量不宜過大。

作用：發展前鋸肌及肩、背部肌肉，同時還能擴大胸腔，對增大肺活量有益。

肱二頭肌---------肱二頭肌是個非常頑固的部位，若訓練方法不當，則跟沒練一樣(跟腹肌是的,要不段的刺激他才行 也就是沒事就練,才能看出效果 )肱二頭肌
1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。
動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。輪換做。
2.意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。
動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂於體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然後緩慢還原。
3.側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。
動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂於體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然後緩慢還原。提示：兩臂可同時做，也可交替做。

肱三頭肌 ----------1.頸後臂屈伸：主要練肱三頭肌。(練的時候有點累 堅持啊)
動作：坐姿（或站立），雙手握啞鈴一端於頸後上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸。提示：兩臂可同時做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。
動作：俯身，兩腳前後開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側。肱三頭肌用力向後上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。

肩----------肩部
1.推舉：主要練三角肌前束、中束和後束。
動作：坐姿，兩手持啞鈴於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。
2.側平舉：主要練三角肌中束。
動作：兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於「頂峰收縮」位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
3.俯身側平舉：主要練三角肌後束。
動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然後控制緩慢還原。
4.聳肩：主要練斜方肌。
動作：兩手持啞鈴垂於體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然後緩慢控制還原。

最後在說說背吧 --------背部 1.俯身雙臂劃船：主要練背闊肌。
動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂於體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略
高於肩的位置，稍停，然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意：劃船時主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。
2.俯身單臂劃船：主要練背部外側和下背。
動作：手持啞鈴，掌心朝內，另一手撐同側腿膝蓋位置的固定物以穩定身體。將啞鈴提到腰部位置（背肌充分收縮），稍停，然後控制性緩慢還原（充分伸展背肌），做完一側換另一側做。
3.直腿硬拉：主要練下背、臀大肌和股二頭肌。
動作：雙手各持啞鈴垂於體前，兩腳自然開立，與肩同寬，直腿，腰背挺直，身體前屈，抬頭，直到上體約與地面平行。然後下背肌收縮用力使上體還原。注意：為保持張緊力，身體前屈時啞鈴不要觸及地面。動作不宜太快。

大概就是這些吧,我在家就是拿啞鈴這么練的 當然是上午練 下午或下班去健身房進行大重量訓練

還有大小腿也可以用啞鈴做的,不仿你也試試看看吧就

1.深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌。
動作：雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。
2.箭步蹲：主要練臀大肌、股二頭肌和股四頭肌。
動作：兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，後腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成規定次數後換另腿前跨做。
小腿
站立單腿提踵：主要練小腿肌。
動作：一手持啞鈴，一手扶固定物，一腳前腳掌站在踏板上，腳跟盡量下降至最低點
另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收縮提起腳跟至最高點，稍停，然後緩慢還原。兩腿交替做。

2徒手進行訓練沒有器材 徒手力量訓練主要是三個部分：
1，俯卧撐：胸肌和肱三頭肌
2，腰腹柔韌與力量
3，倒立：肩部與背部。

胸肌的訓練主要靠俯卧撐。。。。。。建議兩到三天一次訓練，每組20次左右，每次練五組，在練習俯卧撐的時候要掌握肌肉收和放的技巧，當身體下去時，一個3秒左右的過程，起來的時候也一樣，這樣能讓肌肉充分受力，達到刺激的效果，而隨著練習的逐步深入，最好在背上加些重量，或者拿一個椅子，腳架在上面，讓身體向下傾斜，這樣受力更為充分，而僅僅俯卧撐是不夠的，這樣只能聯系肌肉的整體，而肌肉的線條需要你用其它方法去雕塑，略如像健身房裡夾胸的器械一樣，把力量放進去，只是沒有用器械而已，這樣每組30下，來個6組，在你做完俯卧撐以後雕塑肌肉的線條，這樣胸肌的成長和線條就事半功倍了。

手臂的訓練方法
（1）前臂：徒手握拳，施加力量，每組練到手酸為止，來個4組這樣，建議每周3-4次
（2）肱二頭肌：拿家裡的水桶，裝滿水或半桶，或者根據你自身的力量，感覺吃力就行，和前臂一起練習，每周3次，每次15下，做5組
（3）肱三頭肌：用俯卧撐的方法聯系，但是要注意的是，要把做俯卧撐的兩只手靠近，最好是貼在一起，然後就跟俯卧撐一樣上上下下的就行了，次數和組數跟肱二頭肌一樣

E. 關於健身的方法

1、要有健身計劃，每天有針對性的鍛煉局部肌肉，我是胸和三頭、背和內二頭、下胸和肩、容腿，還有一天有氧，腹肌天天鍛煉，這樣是5天，休息兩天。
2、不會影響身高
3、一個小時只要強度夠時間是差不多的
4、要想長肌肉器械最好是大重量少次數
5、營養同樣重要

F. 一般健身卡可以幾個人使用

看健身房的管制嚴格程度。

一般的健身房為了防止月卡，季卡，年卡用戶回一卡多人共用答，經常會採取照相的方法。在第一次開卡的時候，用數碼相機或者攝像頭進行頭部照相。每次刷卡就會顯示用戶信息，如果頭像不對，立即可以看出。

有些健身房的商務健身卡是允許帶朋友或者家人的，一張卡可以全家人用，不過價格比普通的單人卡貴。

拓展資料：

健身房是指城市裡用來健身的場所 。一般而言，都有齊全的器械設備，有較全的健身及娛樂項目，有專業的教練進行指導，有良好的健身氛圍。

在健身房不僅能鍛煉肌肉，讓身材更有形，也能認識很多新朋友。

健身房-網路

G. 上海賢忠健身俱樂部管理有限公司怎麼樣

上海賢忠健身來俱樂部管理有自限公司是2013-03-27注冊成立的有限責任公司(自然人投資或控股)，注冊地址位於上海市奉賢區南橋鎮大亭公路4989號1幢1層1196室。

上海賢忠健身俱樂部管理有限公司的統一社會信用代碼/注冊號是913101200637871976，企業法人李德林，目前企業處於開業狀態。

上海賢忠健身俱樂部管理有限公司的經營范圍是：健身俱樂部經營管理，服裝服飾、健身器材的批發、零售，體育賽事活動策劃。 【依法須經批準的項目，經相關部門批准後方可開展經營活動】。

通過愛企查查看上海賢忠健身俱樂部管理有限公司更多信息和資訊。

H. 我已經結婚半年了，因為發胖，去健身房練習，結果認識一名教練，我發覺自己喜歡上他了，我知道這樣不對，

你以為只有你一個喜歡他嗎？你以為他會只喜歡你一個嗎？健身教練身邊不缺女人

I. 健身教練贈言

其實到現在為止可能還有很多的朋友不理解什麼是健美什麼是健身，通常認為力量訓練就是健美訓練，追求大重量的訓練，其實相差很大，以下的內容作為一個小小的普及，小編希望大家健身先健腦，先了解基礎的健美與健身的區別才是基礎。
我們承認：通過普通力量訓練的方式同樣可以獲得一些肌肉和強壯的體格。但健美運動員的體格和力量舉以及舉重等運動員的體格卻是有很大不同的。

健美，並不是一味追求大，壯。而是在肌肉充分發達的基礎上達到協調，勻稱。如果從專業健美的角度來衡量成品的肌肉，不光是要看肌肉大不大。還要看皮脂，皮下水分是否夠少，肌肉的飽滿度，力度，密度，刻度，形狀是否理想。最後還要看整體效果，看比例，看勻稱度，看協調和美感。

競技健美最佳選材的要求是，頭小，肩寬，背寬而厚，腰細，髖窄，臀小而結實。上身短，下身長。整體呈現X型。

我們也不否認，在某階段，借用一點普通力量的訓練技術，可以使體格更宏大。但如果過多的使用超大重量的力量訓練，而不重視體格的精雕細琢，不重視體格的協調和勻稱，最終不會得到理想的健美體格。
我覺得，某些人也許根本沒有弄清楚健美訓練和其他力量訓練的區別。

在他們看來，健美和普通力量訓練，就是使用的重量，組數，次數上不一樣。其實，兩者的目的和具體實施方法是截然不同的。

舉重，力量舉，終極目的都是講重量從A點移動到B點。舉起負重是他們的目的，至於肌肉，不過是附屬產品而已。
舉重，力量舉的發力方式主要是協同發力，爆發性發力。講究的是全身各部位肌肉一起合作，將某個大重量的負重舉起來。訓練特點是重量大，組數多，次數少。在此訓練過程中，主要相關肌肉可能都會受到一定刺激。但是，有些不需要刺激到的地方也刺激到了，某些在健美審美角度要突出訓練的肌肉沒刺激到或刺激很小。所以，就可以經常見到舉重、力量舉或大力士運動員體格粗壯，但不好看。斜方大，肱三頭大，腰粗，臀大。肩小，胸平，肱二頭差。大腿一般或基本沒分離度，股4好，股2差，小腿差。整體體格沒有細節，肌肉平坦，立體感不強。

健美訓練的終極目的是發達目標肌群。發達肌肉是他們的目的，至於力量，不過是工具而已。
健美的發力方式主要單塊肌肉主動發力，小肌群協同，節奏性發力為主，爆發性發力輔助。講究的是如何在每組每次的訓練上，將單塊肌肉承受的刺激最大化。訓練特點是中等重量為主打，大，小重量相結合。而且健美的大、小、重量的定義和力量舉也是不一樣的，一般是按嚴格執行動作標準的前提下，按每組舉起的次數來區分。一般6次以下，就是所謂的大重量。8---12次，中等重量。12-以上到15次或更多，小重量。

其實這種以次數來區分重量的觀點也不是很科學。如果你是練健美發達肌肉為主要目的，就應該好好看看下面一段話。

「我們要在空間幾何學,力學,解剖學的基礎上分析出每個動作最佳的初始位置,最佳的動作軌跡,最佳的速率控制,最大限度的隔離協同肌,最大程度地刺激目標肌。現在很多動作雖然很多人在做,但效率差的非常多,我們不要只把目光只停留在重量和力量上。重量只是一個數字,力量只是一個工具。而且這些永遠是相對的。在健美運動中，最重要的東西是神經對肌肉的控制能力。」

如果真正把一個力量舉運動員和一個肌肉很發達的健美運動員放在一起比較，在體重，身高，皮脂都相等的情況下，那最後還是健美運動員的體格看起來更大。你肯定要問為什麼對吧，這就是因為高級健美運動員的肌肉都是均勻發展的，每塊肌肉都是獨立分離的，看起來就更有立體感，更有細節，也就是更大。有的健美運動員上台比賽的時候看起來比平時沒減脂脫水的非賽季更大，也是同樣的道理。

從事其他力量訓練的壯漢所謂的「壯」可能單純指體積，圍度。如果用皮尺量的話，有的力量舉運動員的圍度確實大於同體重的健美運動員。可是別忘了，力量舉或大力士還有舉重運動員一般脂肪比較多，水分比較重。如果嚴格的計算瘦體重，也就是純肌肉量的話，他們肯定是要輸給健美運動員的。你說你就喜歡那樣比較「壯」的體格，OK，我們肯定尊重你的選擇。但如果單純從視覺角度來看，很少有力量舉或舉重運動員的體格看起來比羅尼或馬庫斯還大的。健美運動員獨特的頭肩比例，肩腰比例，加上肌肉的極度飽滿和分離，猙獰的血管，一絲絲清晰異常的肌肉纖維，如同鋼鐵一樣堅硬的肌肉質感。這些使他們在視覺上是絕對最誇張的。
其實，不管是舉重還是力量舉，他們都強調在不斷發展力量的同時，保持或減小體重。因為力量比賽的規則就是，在舉起重量相同的情況下，體重小的獲勝。所以，絕大多數力量舉運動員和舉重運動員不願意過分發達自己的肌肉，其實他們的純力量訓練對肌肉的快速生長的幫助也是不大或有限的。

如果認為力量舉運動員比健美運動員要壯，這個只是個人審美觀偏好和個人看法，不代表真實客觀的事實。

健美本身就是舉重的分支，跟力量舉運動在某些方面是絕對互通的。現在的高水平競技健美運動員如同外星來客一樣的宏大體格的建設，在技術上肯定是借用了力量舉的訓練技術。力量和圍度一般成正比，舉的越重，肌肉相對越多。但前提是要比較嚴格的動作標准。羅尼之所以能雄霸健壇多年，一是因為他是練力量舉出身，二是因為他在三次獲得奧林匹亞先生之後為了尋求更大的提高和突破，聘請了力量舉冠軍做自己的力量訓練教練。學習如何大幅度提高力量。但羅尼的學習並不是完全照搬，他運用力量舉的技術，同時結合健美訓練技術，將自己打造成了藝術化的巨無霸。

其實早在80時代，李。哈尼就提出過要把大重量的爆發性訓練和中、小重量的節奏性訓練相結合起來。羅尼就是這種訓練理論的忠實執行者，他一直堅持著每周用兩種方法訓練同一塊肌肉。事實也證明他的選擇是非常正確的。