健身可以降血壓嗎

Ⅰ 鍛煉減脂可以降血壓嗎，生活中怎樣降低高血壓

鍛煉是可以降血壓的，因為我們血壓患者大多數都是因為過度肥胖，所以說才導致的血壓很高，而那些因為過度肥胖的人如果能夠好好的進行減脂運動的話那麼他們的血壓一定會回歸到一個比較好的狀態的。

而且不只是血壓我們別的器官也會受到影響，高血壓患者最重要的就是以清淡為主，所以說在吃東西的時候不可以吃過咸過甜或者是過油的膨化食品，還有一些腌制食品，罐頭食品他們也不可以食用，最好是保持一個十比較好的飲食習慣，可以多吃一些粗糧或者是水果蔬菜，但是不要去吃薯片或者是泡菜這種比較傷身體的食品。

Ⅱ 聽說運動可以降血壓請問是真的嗎

部分高血壓患者通過積極運動血壓是可以一定程度的下降的，但這不是一定有效的。高血壓飲食治療原則是高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇、低鹽飲食；高血壓病人的飲食治療，是以減少鈉鹽、減少膳食脂肪並補充適量優質蛋白，注意補充鈣和鉀，多吃蔬菜和水果、戒煙戒酒、科學飲水為原則。如果不用葯控制不住血壓，就需要堅持長期合理服葯，勤測血壓，及時調整劑量，鞏固療效。

Ⅲ 運動能降壓嗎

高血壓在生活中是非常常見的，對於患有高血壓的人群而言，在日常要服用葯物配合上生活作息調理來共同降壓。對於這類人群而言，生活中進行適當的運動是否可以幫助降壓？一起來了解下這個問題吧！

（3）瑜伽

瑜伽也是一個特別適合高血壓人群的運動，這個運動強度不大，但是可以有效提高肌肉和韌帶的柔韌性，降低運動的創傷危險。更重要的是，瑜伽也可以有效的舒緩心理壓力，對於高血壓人群降壓可以起到不錯的輔助效果。

最後要叮囑大家，高血壓患者在運動降壓的時候，有不少需要注意的事情。首先，患者在日常運動時一定要做力所能及的，不要做一些高強度的、超過自己身體承受范圍的運動。這樣不僅起不到好的降壓效果，還會給身體帶來一些額外的傷害；其次，運動不是一朝一夕就可以看到效果的，要堅持才會看到好的降壓效果。

注意開始的時候可以強度小一些，隨著身體逐漸適應了之後再去適當的增加強度。

Ⅳ 哪些健身運動最能降血壓

散步
各種高血壓者均可採用。作較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，版症狀也可權隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鍾，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。

慢跑或長跑
慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的量高心率每分鍾可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鍾為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。

太極拳
適用於各期高血壓患者。太極拳對防治高血壓有顯著作用。據北京地區調查，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓明顯低於同年齡組的普通老人。

氣功
據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實，氣功對高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達90％左右。美國也有報道說，用氣功治療高血壓，半年後約75％的人有效。

不過中年人太劇烈不好。要吃降壓葯，並且要冷靜，吃清淡，多喝水，不要吃太咸。

Ⅳ 健身計劃，減肥，降血壓

建議你這樣試試看：

①禁止中度及以上的運動。

②選擇適宜的運動包括：有氧運動、力量練習、柔韌性練習、綜合功能練習。要找到自己感興趣的鍛煉項目，並且能堅持下來每天運動30分鍾。快走、慢跑、拉伸、瑜伽、太極拳、乒乓球、做日常家務、步行逛商場等，這些活動都有益於控制血壓，保持心臟健康。

③開始運動時應放慢腳步：如果有一段時間沒有進行過任何運動，那就慢慢開始吧，太著急進入中強度以上的運動會讓自己受傷。可以選擇一些輕的運動比如散步或使用跑步機，每天堅持10-15分鍾。當你變得更強壯時，可增加鍛煉時間和強度，直至達到每天30分鍾的目標。避免突然進行劇烈運動，或想在幾天內突飛猛進，這可能使血壓波動較大，對身體不利。

④力量練習防跌倒、控血糖：生活中的推、拉、拽、舉、壓等動作都是力量練習的方式。力量練習時應選擇中低強度，每組力量練習以重復10～15次為宜，練習時應保持正常呼吸狀態，避免憋氣。

力量練習可以增加肌肉量、增強肌肉力量，減緩關節疼痛，增加人體平衡能力，防止跌倒，改善血糖控制。建議高血壓病人每周進行2～3次力量練習，兩次練習間隔48小時以上。

⑤正確的運動時間：適當增加生活中的體力活動有助於血壓控制和促進健康。高血壓患者可以適當做些家務、步行購物等活動，使每天活動的步行總數達到或接近10000步。

運動的適宜時間：高血壓患者清晨血壓常處於比較高的水平，清晨也是心血管事件的高發時段，因此最好選擇下午或傍晚進行鍛煉。

⑥運動中多呼吸負離子：負離子也叫負氧離子，是指獲得多餘成對電子而帶負電荷的氧氣離子。它是空氣中的氧分子結合了自由電子而形成的。自然界的放電（閃電）現象、光電效應、噴泉、瀑布等都能使周圍空氣電離，形成負氧離子。負氧離子在醫學界享有「維他氧」、「空氣維生素」、「長壽素」、「空氣維他命」等美稱。

空氣負離子有降低血壓的治療作用，而正離子作用相反，可使血壓升高。吸入負離子後，負離子通過神經反射和體液作用，擴張冠狀動脈增加冠狀動脈血流量，使周圍毛細血管擴張改善心肌的功能，調整心率使血管反應和血流速度恢復正常，緩解心絞痛、恢復正常血壓、通過心電圖x線記波攝影等研究證明，負離子可改善心功能和心肌營養不良狀況。

⑦熱身及放鬆運動：對於高血壓患者，運動前熱身及運動後放鬆很重要。這些練習能使心率逐漸增加和降低。在路上或在跑步機上走10分鍾就是運動前熱身及運動後放鬆的好辦法。切記，運動時應保持正常呼吸狀態，避免憋氣。

⑧讓鍛煉變得方便：高血壓已經越來越年輕化，很大一部分高血壓患者還在進行著繁忙的工作，並且需要照顧家庭，所以，在工作之餘，甚至是在午休時，都可以進行鍛煉。

⑨改造一個自己的家庭健身房：如果想鍛煉，但沒有時間或沒有條件去健身房，那就在家弄個健身房吧。買個健身毯、一些負重器械、拉力器、瑜伽用的健身球放在儲物櫃里，每天使用這些器材在家鍛煉就可以了。

此外要注意：

• 減少鈉鹽攝入。

• 補充鈣和鉀鹽。

• 減少脂肪攝入。

• 戒煙、限制飲酒。

• 減輕精神壓力，保持心理平衡。

Ⅵ 運動減肥能降低血壓嗎

運動減肥能降低血壓。

以歐美國家人群為基礎的研究也得出了相似結論。該研究發現，小幅度的體重減低即可對血壓發揮較為明顯的影響。在800例輕度高血壓患者中，6個月平均體重減低2.25公斤後，患者的平均舒張壓降低了7毫米汞柱；體重減低4.5公斤的一組，

平均舒張壓降低了11.6毫米汞柱；正在服用降壓葯物者減輕體重後，血壓下降更為顯著。這一效果不僅在超重或肥胖者中存在，體重正常的高血壓患者，如果適度減輕體重，也能起到一定的降壓作用。

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降血壓方法：

1、運動

美國弗羅里達州心臟病研究學家表示，每天平均運動30分鍾對於降低血壓來說至關重要。

2、吃香蕉

很多人都知道，食鹽過量會致使血壓升高，但是很多人卻不知道，香蕉中所含的鉀會產生與食鹽相反的作用。所以，每天吃些香蕉是很必要的。

3、限制食鹽量

對於血壓正常或偏高的患者來說，限制食鹽量會起到很好的效果。

Ⅶ 怎樣鍛煉身體才能起到降血壓的效果

1、散步。散步屬於高血壓患者最適宜的運動方式，有利於改善全身的血液循環，從而增強了血管的彈性，促進冠狀動脈血流的通暢，有效的控制血壓。

2、慢跑。慢跑的運動量比散步要大，比較適合於輕度的高血壓患者，長期堅持慢跑，可以保持血壓的平穩下降。運動30分鍾就好，以身體不累為度，速度一定要慢，不能快跑。

3、打太極拳。打太極拳對於防治高血壓有顯著的效果，因為太極拳的動作比較柔和，能夠讓全身的肌肉放鬆，從而放鬆了血管，促進血壓的下降。

4、游泳。長期堅持游泳有利於舒緩血管，從而降低血壓。

5、爬行運動。有利於加快血液循環，從而降低血壓。需要注意的是剛開始練的時候，一定要掌握運動量，然後循序漸進的增加。

(7)健身可以降血壓嗎擴展閱讀：

六個自然療法降血壓

1、選擇低飽和脂肪、低反式脂肪和低鈉的食物。多吃水果和蔬菜、富含膳食纖維的穀物、魚肉、堅果、豆類和植物種子。

2、每天都做體力活動。每工作1小時就起身活動下筋骨，拉伸或散步5分鍾，一天8小時下來，合計鍛煉要達到40分鍾。

3、補充魚油。魚油膠囊中含有的歐米伽-3脂肪酸，已被證明能通過減輕體內炎症和縮短凝血時間來降低心血管疾病風險。

4、冥想。美國心臟協會近日指出，冥想可作為降低血壓的有效方法。

5、吃山楂。山楂具有擴張血管、增加冠狀動脈血流量和降低血壓等作用。英國一項研究發現，每天服用1200毫克含有山楂有效成分的草葯，能有顯著的健康獲益。

6、甜菜汁。美國威克森林浸信醫學中心的研究者發現，每天服用甜菜汁可顯著改善老年心力衰竭患者的血壓。飲用1周後，他們的運動耐力提升了24%。