健身的訣竅

『壹』 有哪些給健身小白的健身技巧忠告

健身的時候不能只練一個地方，應該全面性的綜合起來去多加練習。

『貳』 事半功倍的健身技巧到底有哪些呢怎樣健身最好

最好的事半功倍的健身技巧，就是通過自身的實際情況，為自己量身定做健身運動。因為最合適自己的才是最好的，打個比方說吧，如果讓一個120斤的人去從事150斤人該乾的工作，那麼他的效率和質量肯定提升不上去，同理，在健身的方面，我們也應該這么想，我們可以讓健身教練根據自己的實際條件，定一些合適自己的運動，這才是最科學的。除此之外，還有以下一些小技巧是比較有效的：

3、全面的營養補充

要說什麼事能讓健身事半功倍的話，那麼就只有全面的營養補充了，經常健身的朋友可能都知道，只要營養跟得上，讓健身達到理想效果，只是時間問題。所以說，營養的補充真的非常重要，即使沒有條件的朋友，我認為也應該適當的補充一些營養。

『叄』 新手剛剛開始健身，應該怎樣入門有什麼技巧

從熱身開始入門，例如跑步機，在跑步機上跑上半小時到一小時，微微發汗，將身體舒展開來，也讓身體逐漸進入運動的狀態。技巧就是慢跑，不追求速度和量，適度的運動放鬆即可。

當然，最重要的是要有恆心，堅持鍛煉，不追求立竿見影的效果。只要有恆心，堅持鍛煉加上適當的飲食和良好的飲食習慣，健身效果才能逐漸顯現。

『肆』 健身有哪些竅門，可以起到事半功倍的效果

健身是利用一定量的運動，讓身體提高肌肉量的運動行為。通過健身運動我們就可以獲取更多的好處，而本文給你總結集中了關於健身的5個竅門，掌握好事半功倍！來了解下都是些什麼內容吧，看看怎麼樣做我們的健身會更好。

第一個竅門：別忘記熱身

別忘記熱身，熱身對於我們來說是非常重要的。因為，熱身是一項非常有效的准備工作，可以給我們的身體一定預熱，可以讓我們的身體做好了准備，這樣我們進行健身的時候，就會更好地進入狀態，擁有更好的運動成績。

熱身運動做10分鍾以上，會讓你的身體充分舒展開，並且預熱好，從而更好迎接運動，讓我們擁有好的運動狀態。

拉伸運動時很多人都喜歡直接省掉的步驟，但是這個運動如果好好進行了，那絕對會讓你的身體具有更好的好處，能讓你的身體獲取因為運動而帶來的正面的影響。所以，拉伸運動絕對不可以缺少。

『伍』 健身秘訣

一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。

另：

先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！

迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。

『陸』 新手健身應該怎麼練

健身鍛煉該不該請健身教練呢?

很多人理想的身材大概就是穿衣顯瘦、脫衣有肉的狀態了吧!但是當自己全身心投入健身房進行鍛煉的時候會發現健身效果並不顯著，並且可能還會因為不正確的健身方式而導致受傷。此時有人會建議你請一位專屬的健身教練來幫助你。那麼健身鍛煉該不該請健身教練呢?

所以，健身鍛煉請健身教練是非常有必要性的!

『柒』 怎樣快速健身

可以利用家中的牆壁、凳子等物品做輔助，如靠牆站立、扶牆抬腿、凳子做 坐下起立等等

『捌』 健身有沒有什麼好技巧呢可以推薦下嗎

『玖』 你有哪些特殊的健身小技巧

我們知道在我們健身室，我們的運動量肯定會很大，然而我們的肌肉也會回受到大量的損傷答，在這個時候，身體必須澄清，過長期的休息來恢復這些現象。一些人非常值錢，健身，可能會使自己的神經太過於興奮，如果導致了失眠的症狀，那麼肌肉修復就會慢慢變慢，久而久之，你的身體素質也會變差，技術的力量也會慢慢變弱，所以，晚上睡覺之前健身，不但不會增強你的免疫力，反而可能會使你身體素質下降。