健身硬拉是練什麼的

① 零基礎健身培訓：深蹲和硬拉的區別是什麼

深蹲和硬拉涉及的肌肉群都很多，某種程度上來說都是全身動作。
區別在於深蹲鍛煉的主要是下肢肌群，如股四頭肌，臀大肌等；而硬拉主要鍛煉背部下部肌群，如豎脊肌。深蹲和硬拉都可以分成很多不同的小類，側重的肌群不同，比如拿硬拉來講，直腿硬拉會鍛煉到你的股二頭肌，而屈腿硬拉則基本不涉及股二頭肌。、
這兩個動作上大重量時都比較容易受傷，建議先學會標準的姿勢，姿勢學會了，真正練的時候就能切身感受到不同了。

② 硬拉訓練，究竟練的是什麼

硬拉訓練練的就是肌肉的力量，通過這種硬拉來慢慢的把肌肉打開舒展開，然後達到這種肌肉的這種增肌能力。

③ 健身大咖都愛硬拉，硬拉的訓練秘訣是什麼

硬拉秘訣：要使用臀部的力量，讓身體充滿張力，手必須要打直，不能讓關節彎曲，雙腳死死扣住地，用力推地讓腿部肌肉發力，將整個身體拉起

④ 健身增肌，為什麼一定要練硬拉

硬拉，看似簡單，但是很多人都做的不正確

我們都不會抗拒讓自己身材更好，就好像世界頂級的健身達人一樣。所以硬拉會幫你一個大忙！硬拉，如果練對了，將帶來非常明顯的增肌效果而且能夠顯著地增加所有肌肉群的力量。

硬拉可以加強整個背部和其周圍的肌肉。事實上，硬拉還是最有效的練核心力量的動作，並且可以刺激到其他大肌群。

⑤ 硬拉主要練背嗎

硬拉這個訓練動作，相信只要有一定健身經驗，或者對健身有一定接觸的朋友，應該都不是陌生的。

或者說我們很多健身的人，都應該是非常熟悉訓練這個訓練動作的。因為硬拉這個訓練動作，在健身訓練中實在是太重要了。

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畢竟在我們的健身三大項中，其中是有硬拉這個訓練動作的。另外的兩大項，則分別也是我們所熟悉的卧推和深蹲。

接下來，我們要說的一個問題，那就是關於硬拉的。硬拉到底是練腿的動作，還是練背的動作。

我們大多數人都會認為硬拉，是一個背部肌肉的訓練動作。並且自己在進行背部肌肉的訓練中，都會進行硬拉這個動作的訓練。

但是，有的人就會感到奇怪了，自己在做硬拉的時候，背部肌肉沒什麼感覺，反而是自己的腿部肌肉發力感覺明顯，並且明顯感覺自己腿部肌肉比較酸。

那麼，硬拉到底是一個背部肌肉的訓練動作，還是一個腿部肌肉的訓練動作呢？小編我就給大家分析一下。

我們要知道的是，健身三大項都是復合型的訓練動作，所謂的復合型訓練動作，它的意思就是，健身三大項都不是單獨強化某一塊肌肉的訓練動作。

我們在做硬拉這個動作的時候，如果說自己的動作是較為正確的，那麼自己身上是不可能只有一塊肌肉在發力的。

我們在做硬拉的時候，最主要是自己背面的大部分肌肉再發力，其中也包括腿部肌肉的背面，如果我們在做硬拉的時候需要伸腿的話，那麼自己的股四頭肌也是會發力的。

所以說，我們在做硬拉的時候，自己身上的很多塊肌肉都會得到或多或少的刺激，並不能單純的說硬拉是練背的，還是練腿的動作。

⑥ 健身中的「硬拉」是怎麼做的

硬拉是一種負重訓練，分為屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift）兩種，屈腿硬拉主要用於鍛煉下背部即豎脊肌，直腿硬拉主要鍛煉股二頭肌，但也涉及臀部肌群、豎脊肌。傳統意義上的硬拉是指屈腿硬拉，是世界力量舉錦標賽的項目之一。

⑦ 杠鈴桿硬拉鍛煉哪些肌肉

杠鈴硬拉主要是鍛煉腿部、背部和腰部的肌肉，對手部的肌肉鍛煉效果也很好，同時硬拉能促進全身肌肉增長。

兩種硬拉方式：

1、屈腿硬拉

屈腿硬拉鍛煉重心更偏向於後腰豎脊肌。

動作要領：

雙腳呈八字形站立，杠鈴放體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距約與肩寬或寬肩，頭稍抬起，挺胸腰背綳緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然後屈膝緩慢下降還原。為提高鍛煉效果，屈膝下降杠鈴時不讓其觸及地面

拉到最高點時，雙肩盡量外展，抬頭挺胸，停滯3秒鍾。還原，重復。

2、直腿硬拉

動作要領：

兩腳開立，比肩稍窄；向前屈體，不要屈膝。兩手用正握杠，握距同肩寬垂於體前，也可雙握一對啞鈴，勿低頭。

直膝向前屈體至上體與地面平行，然後下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉杠鈴成開始姿勢。提鈴和還原過程腰要綳緊，不得含胸弓腰。

(7)健身硬拉是練什麼的擴展閱讀：

鍛煉後的放鬆

1、熱敷：用熱水浸透毛巾置於酸痛肌部位，無熱感時立即更換。每次敷15分鍾以上，每天2-3次。熱敷能使酸痛肌血管擴張，改善血液循環，可緩解肌肉痙攣，又可利於受損組織的再生修復。

2、電療：多採用電興奮療法和間動電流療法。

3、按摩：多採用揉捏手法，四指並攏、拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼於酸痛肌皮膚上，拇指與四指相對用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉式移動。

⑧ 健身時，為什麼一定要做硬拉呢

這主要原因是因為健身當中硬拉可以有效地鍛煉我們的肌肉。因為只有在硬拉這項動作當中，肌肉的增長速度才是最快，也是最好的鍛煉方式，所以在這其中的話一定要做這樣的動作，這是為了更好地增加肌肉，鍛煉身體。

⑨ 深蹲、硬拉、卧推都是我們常用的鍛煉方式，它們都有什麼好處

我們在健身中會建議剛剛接觸健身的人從我們人體的三大肌群練起，然後慢慢的過渡到小肌群的雕刻，這樣的訓練目的為了讓你全身肌肉有更好的發展，身體也有一個適應的過程，這三大肌群就是我們的胸，背，腿。

說起我們練習的這三大肌群到訓練中後期自然是離不開我們硬拉，卧推，深蹲，這三者在我們健身中佔有舉足輕重的作用，為什麼說這三者在我們健身中這么重要，原因是什麼？今天我們就來說一說這個問題。

此外這三者對我們力量增長有非常顯著的作用，每當你去突破更重的重量的時候，你的力量水平則會登上一個台階，也是非常好的增長力量的訓練方法。

⑩ 世界公認硬拉是健身的王牌，怎樣練好裡面每個細節

我是一名健身教練我來回答你的問題：
你上述的三個動作是不可能在同一天進行訓練的 因為卧推和硬拉的主要受力肌雖然不同 但協同肌有很多是相同的 如果你在做完卧推後還有力氣練習硬拉只能夠說明你的卧推沒有達到訓練效果
如果一定做出排序的話：卧推 深蹲 硬拉 用深蹲這個動作使協同肌得到暫時的休息