健身戒煙

㈠ 戒煙後如何健身（求健身計劃）

呵呵，首先，我和你的問題一樣，我也是戒了煙准備修復一下自己。

我認為，要修復身體首先還是要了解自己的身體，比如煙抽的多肺活量還可以，只是氣不夠，如果方便最好去健身房體驗一次順帶做個體測（免費的），大概知道自己的心率，吸氣量等等數值是差了多少再訂合適自己的計劃，健身的方式有很多種，室內是最後一步，如果是身體機能整體下降建議先從加大有氧運動開始，騎自行車上下班，網上買個跳舞毯（玩好了還可以出去秀）每周遊溫水泳1-2次（小心寒氣）、是游泳不是玩水哈，游到沒力氣休息10分鍾繼續，一般一個人認真一點至少游個2000來米（蛙泳）；感覺身體恢復後（逛整天街，爬大山）開始室內鍛煉；

道具：椅子一條，啞鈴一對，健身書籍一本（附圖）。

時間：如果起得早、上班前練半小時，幾個動作下來會增加你當天的戰鬥力和信心；不行就晚飯後1小時，邊聽喜歡的音樂邊做、等肌肉和興奮度冷卻了就睡覺

計劃：我的理論是看書之看一本，教程之看一人；（我看過余世維的覺得好就用他的方法管理不比較其他，我到現在還用著我第一個健身教練給的計劃，個人修改成適合自己的，看太多會擾亂你自己）

階段：完成以上的事情就可以考慮去辦個健身卡了，要追求性感就請私教，要增強信心一個星期去兩次就可以。

相信自己，你無所不能。

建議書：青花魚教練（我正在用）昊成

㈡ 健身前需要戒煙嗎

必須戒煙，抄並且吸煙有害健康襲。如果在健身時，吸煙不但對肺不好，而且還影響腸道的功能。
吸煙使你的心臟跳動更快
吸煙者的心臟跳動平均比不吸煙者快30%，這很明顯會影響你鍛煉的效果。因為心臟的工作難以達到足夠的循環功能，在訓練中式需要使用更多的能源的。心率和血壓的增加，降低了您的整體性能。當例行練習時，建設肌肉的性能將降低。
吸煙讓氧氣水平更低阻礙肌肉生長
肌肉被剝奪氧氣時，肌肉生長直接減少。吸煙降低了提供給肌肉的氧氣。首先，在降低血液流向肌肉的速率，可以限制肌肉獲取的血液中的氧氣。其次，因為吸煙者產生更多痰，使呼吸受阻，限制了呼吸活動，減少了進入血液的供氧量，肌肉獲得的氧氣自然減少；第三，吸煙者的血液中一氧化碳含量更高，也減少了氧氣含量。

㈢ 想練強壯的肌肉 要 戒煙嗎

增肌？最好是煙酒一起戒。
1.大重量！
使用大重量的力量訓練是增肌的首要因素，你必須盡量大負荷的去刺激肌肉增長。沒有這一點，你的身體不會有任何理由把那些多餘的熱量用來幫助你長肌肉。 你應該不希望看到自己的脂肪長的比肌肉還快吧~
2.在訓練的前後補充碳水化合物
在增肌期，你不能害怕攝入碳水化合物。它們將提供你身體鑄造肌肉所需的能量。生成肌肉組織是一個非常耗能的過程，所以你需要確保攝入滿足需求。
如果你希望盡量減少脂肪的增長，那麼你可以安排把每日大部分的碳水化合物放在訓練前後補充，因為這是身體消耗能量最厲害的時段，這樣也可以讓身體盡可能的少囤積脂肪。當然在其餘的時間段內你也需要補充碳水化合物，只是相對訓練前後可以少攝入一些。
3.吃更多
這可能是新手開始增肌期最容易犯的錯誤，當他們發現脂肪擋住腹肌的第一時間，他們就會懼怕產生更多的脂肪，懼怕攝入更多的熱量。這會嚴重影響肌肉的生長甚至會停止肌肉的生長。
4.限制有氧運動
當你進入增肌期，你應該限制你的有氧運動頻率至1-2次一周。你會希望你攝入的熱量都致力於肌肉的生長，那麼你就需要減少別的大能耗運動。如果你的日常生活中一定會有很多有氧運動的參與，那麼你的熱量攝入就需要設置的更高！
5.吃更多的有益脂肪酸
許多年輕的健身愛好者為了達到增肌期需要的熱量，會吃非常多的食物，但是你們需要知道蛋白質和碳水化合物每一克都只能產生4大卡，而一克脂肪就能帶來9大卡。 所以在飲食中需要安排一定比例的脂肪。
這里的脂肪不是指飽和脂肪酸或反式脂肪酸，比如動物的脂肪，奶油甜品，黃油……我們說的脂肪是對身體有益的不飽和脂肪酸，比如堅果，魚類，牛油果……
6.重點復合練習
當創建你的增肌訓練計劃時，一定要優先選取大復合動作。因為它們會帶動更多的肌肉纖維，給你帶來前所未有的刺激。
我們推薦的動作有：卧推，高翻推舉，引體向上，深蹲，硬拉等等。
7.足夠的休息
休息是增肌期非常重要的一部分，就和訓練一樣重要。 在訓練時，肌肉得到的僅僅是破壞，而真正的肌肉生長只發生在你休息的時候。 不要貪圖連續不間斷的高強度訓練，每個系統訓練循環之後給自己安排一個充足的休息日吧。
8.確保你得到足夠的睡眠
除了休息，睡眠也是極為重要的。它不僅是休息的最好方式，充足的睡眠還有助於維持並優化你的荷爾蒙水平。
當你的身體沒有得到足夠的睡眠時，往往會釋放更多的皮質醇，讓身體進入分解代謝狀態，這會使增加肌肉更加困難。理想的狀態是合成代謝！
9.充足的蛋白質
除了碳水化合物以外，蛋白質便是肌肉生長的另一個至關重要的因素，沒有充足的氨基酸補充，再多的訓練也帶不來肌肉的生長。
當然蛋白質的攝入也不需要過多，因為過多的蛋白質也只會被當做熱量消耗掉或者儲存起來作為脂肪。 一般來說一個成年人一天需要攝入體重（公斤）乘以2.2克的蛋白質。 一個80公斤的男性健身人士便需要至少175克的優質蛋白質。
10.不要讓自己失控
最後記住一件事，一個成功的增肌應該將脂肪的增長控制在盡可能少的程度。雖然一定會伴隨脂肪的增長，但畢竟這些脂肪是會在來年夏天都減掉的。 所以為了讓體型更加美觀，未來的減脂更加輕松，還是盡量讓增肌的速度控制在合理的范圍內吧。

㈣ 健身者必須戒煙嗎 哪位大神回答回答

如果執意要抽煙 也是沒招 建議戒煙

㈤ 健身是否有必要戒煙戒酒

抽煙一定要戒,那是完全對身體沒好處的東西.
酒是對身體有好處的,喝少量的酒可以提神,養胃.做事有勁.
白酒啤酒最好別喝.
健身是否有必要戒煙戒酒!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

我可是YISHENG哦!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

㈥ 鍛煉肌肉為什麼要戒煙

吸煙使你的心臟跳動更快
吸煙者的心臟跳動平均比不吸煙者快30%，這很明顯會影響你鍛煉的效果。因為心臟的工作難以達到足夠的循環功能，在訓練中式需要使用更多的能源的。心率和血壓的增加，降低了您的整體性能。當例行練習時，建設肌肉的性能將降低。
吸煙讓氧氣水平更低阻礙肌肉生長
肌肉被剝奪氧氣時，肌肉生長直接減少。吸煙降低了提供給肌肉的氧氣。首先，在降低血液流向肌肉的速率，可以限制肌肉獲取的血液中的氧氣。其次，因為吸煙者產生更多痰，使呼吸受阻，限制了呼吸活動，減少了進入血液的供氧量，肌肉獲得的氧氣自然減少；第三，吸煙者的血液中一氧化碳含量更高，也減少了氧氣含量。

㈦ 戒煙後，運動好還是不運動好呢

戒煙過程中以及戒煙見效後，進行運動是很有好處的。
1、穩定情緒，轉移注意：由於戒煙會產生吸煙渴求、焦慮、抑鬱、不安、注意力難以集中、失眠等戒斷症狀，戒煙者可通過清淡飲食、轉移注意力、運動等方式調節情緒，渴望吸煙時運動還可以轉移注意力。
2、增強心肺功能：進行輕松的慢跑運動能增強呼吸功能、使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多 8～12 倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。
3、增強新陳代謝，加快煙毒排除：規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。
總之，慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運動都是運動戒煙的方式，但其中慢跑效果最佳。因煙癮是由於尼古丁作用於中樞神經系統所致，人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名為 β—內啡肽的「快樂激素」，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發作；此外，在堅持鍛煉中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中供氧充足，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解，減輕煙癮的發作。戒煙者可每天早晚慢跑 30 分鍾，在完全戒煙後，體內的大部分尼古丁可在 1-2 周後排出體外，大約 2-3 周後人體的戒斷症狀就可逐漸消失。運動戒煙必須持之以恆，因β—內啡肽產生後不會長期貯存，有其代謝周期，半途而廢必將前功盡棄。

㈧ 多做運動能戒煙嗎

是有一定作用的。運動一方面可以減輕精神緊張和壓力，另一方面可以防止花較多的心思在吸煙上。

戒煙的方法：
1、消除緊張情緒：拿走周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動。
2、體重問題：戒煙後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裡不空著。
3、加強戒煙意識：明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天後味覺和嗅覺就會好起來。
4、尋找替代辦法：戒煙後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支煙，那麼您把每天早晨喝咖啡改成喝茶。
5、打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，並爭取得到朋友和同事們的支持。
6、少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那麼至少在戒煙；初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。
7、游泳、踢球和洗蒸汽浴：經常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。
8、扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統統扔掉。
9、轉移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上網際網路沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。
10、經受得住重新吸煙的考驗：戒煙後又吸煙不等於戒煙失敗，吸了一口或一支煙後並不是「一切都太晚了」，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以後重犯。

㈨ 如何才能戒煙呢健身有用嗎

現在，有越來越多的青少年染上了抽煙的習慣。據統計，在大中城市中至少有1／3的15～25歲的青年人吸煙，甚至有些女青年也開始抽煙。怎樣勸他們戒煙呢？關鍵是針對其思想狀況，耐心做說服工作。有的抽煙是出於好奇心，以在校中學生為多。他們有著強烈的成人感和成人慾，對於大人們的一舉一動有意無意地加以模仿，這是其一。其二是虛榮心，普遍存在於20歲左右的青年工人中，認為不抽煙，怕被人譏為不合群，為了擺「闊綽」，不得不用「牡丹」、「希爾頓」來裝門面。其三是時髦感，此種心理以女青年居多，他們以為染得血紅的指甲夾著一支又細又長的煙卷，似乎很時髦、新潮。青年人抽煙時間不長，戒煙較容易，只要耐心說服，正確引導，大多數人是會戒掉的。

對於一般人來說，戒煙要准備過五關：

一是辛苦疲勞關，即當感到疲勞或是動腦筋、寫材料時，千萬不能原諒自己，把抽煙當成一種慰勞品或者興奮劑，企圖用抽煙解除疲勞。

二是逢年過節，或者參加喜慶活動，或者招待多年不見的老友、遠方的賓客，都不能當作例外，用抽煙慶賀。

三是喜怒哀樂關。逢婚喪喜慶，或者思想苦悶煩惱，或者見到什麼好煙，都不可存在偶而為之的心理，再抽一支。

四是自尊關。朋友間常把戒煙當作開玩笑的資料，有說戒煙是為了省錢的，有說戒煙是因為「氣管炎」（妻管嚴）的，往往經朋友一「將」，「自尊心」勃然而起，於是前功盡棄。

五是「最後」關。戒煙的人常常寬慰自己，這是最後一支，下不為例，最後邊還有最後，一支後邊又來一支。 以上只要有一關闖不過去，就會死灰復燃，前功盡棄，所以戒煙千萬不能等閑視之。

對於戒煙者，有幾種情況尤當注意，戒煙不妨先在這幾種情況下開始戒煙。

一忌飯後立即吸煙。不少人常說：「飯後一支煙，賽過活神仙」，這是大錯特錯的。因為飯後人體功能代謝旺盛，許多臟器處於吸收物質的最佳狀態，倘若飯後立即吸一支煙，比平時吸10支的中毒量還要大。

二是忌服葯後吸煙。因為吸煙會降低葯物的療效，這是由於口服或注射人體內的葯物由肝臟代謝，而抽煙則會增加肝臟葯物代謝酶的活力，使葯物的濃度降低。美國紐約市一家醫院還發現，服用某些葯半小時吸煙者，葯物在血液內的有效成分僅為1．2％～1．8％，而不吸煙者則達21％～24％，約為前者的20倍。

三是忌一邊飲酒，一邊吸煙。因為吸入口的煙中含有的致癌物質，沉澱於吸煙者的嘴、鼻、喉、肺等部，當飲酒伴吸煙時，粘附在口腔、咽喉上的煙油就會隨酒下肚，然後迅速溶解，被血液吸收。因酒精要經過肝臟代謝，而肝分解了酒精就顧不上及時清除煙毒，致使煙毒加倍危害人體健康。

四是忌上廁所時吸煙。廁所里氨濃度很高，含氧量不足，而煙草在低氧情況下由於燃燒不全，會產生更多的二氧化硫和一氧化碳，這樣更多的有害氣體被吸入體內，易使冠心病人誘發心絞痛，氣管炎患者急性發作。

五是忌孕婦、小在場時吸煙。婦女懷孕後，若長時間聞煙味，會發生流產或早產現象；小兒長期生活在被動抽煙的環境里，會引起肺功能降低，患呼吸系統疾病。
吸煙的危害，盡人皆知。全世界每年因吸煙死亡達250萬人之多，煙是人類第一殺手。自覺養成不吸煙的個人衛生習慣，不僅有益於健康，而且也是一種高尚公共衛生道德的體現。在吸煙的房間里，尤其是冬天門窗緊閉的環境里，室內不僅充滿了人體呼出的二氧化碳，還有吸煙者呼出的一氧化碳，會使人感到頭痛、倦怠，工作效率下降，更為嚴重的是在吸煙者吐出來的冷煙霧中，煙焦油和煙鹼的含量比吸煙者吸入的熱煙含量多1倍，苯並芘多2倍，一氧化碳多4倍，氨多50倍。
一個每天吸15到20支香煙的人，其易患肺癌，口腔癌或喉癌致死的機率，要比不吸煙的人大14倍；其易患食道癌致死的機率比不吸煙的人大4倍；死於膀胱癌的機率要大2倍；死於心臟病的機率也要大2倍。吸香煙是導致慢性支氣管炎和肺氣腫的主要原因，而慢性肺部疾病本身，也增加了得肺炎及心臟病的危險，並且吸煙也增加了高血壓的危險。
吸煙對人類真是「百害無一益」，不管本人或吸二手煙者，均會造成身體莫大的傷害，因此奉勸癮君子們，為了自己及別人的健康著想，請讓你即刻戒煙吧！

健身不知道能不能戒，但是游泳應該可以的～

㈩ 健身先戒煙，如何戒煙，可分五步走

不買，喜歡吃別的東西，轉移注意力