不去健身房怎麼練胸肌

『壹』 不去健身房可以練出肌肉嗎

去了健身房還沒練出肌肉的人也不少，不去健身房但練出一身肌肉的人也不少，這與去不去健身房並沒有直接的關系。就好像一個班裡會念書的人永遠是那麼多，偶爾會冒出一、兩個來不「和諧因素」來，但決不會影響總體數據。

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在早些年，我有個朋友跟我一樣，是個健身迷。只不過，他迷戀的是真實運動，而我迷戀的是方法。當我還沉浸在幾組一個最合適時，他卻稀里糊塗的開始瞎練了。瞎練的代價是進步慢，但好處是總歸開始了！一年後，並沒有特別的感覺，只覺得身體強壯了些。但兩年的健身效果是完全可以看出來的！

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由於朋友的體脂並不高，腹肌在第一年就已然出現，第二年著重練習胸肌。效果很明顯，第二年便已經全身肌肉了，包括背部肌肉。其鍛煉方法一般邊看電視便練習，練力竭為止。當然，這並不足以讓他擁有全身肌肉。他有致勝法寶：游泳！

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在我問及他是如何鍛煉時一，他說「俯卧撐和仰卧起坐」，我很詫異，一度以為肌肉男也是可以遺傳的（他父親年輕時身材很棒）。直到好幾次沒找到他，每次都說去游泳了。我也就順手了解了游泳，提高肺活量的好處自然不用多說。這項運動對於肌肉可以說練得非常全面了，整個一全身運動啊！再加上朋友無時不刻在運動的心態，有這身肌肉倒也正常了！

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我在前兩年，辦了一張健身卡，原想法是跟著一群小夥伴一起練，一定特別有意思。實際運動時，該努力的人一直在努力，懶於鍛煉的人哪怕進了健身房也只是玩手機。後來也算明白了，機械、環境都不是影響健身的理由。

『貳』 不去健身房，在家怎麼徒手練出肌肉

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。

『叄』 不去健身房，如何有效果的練出胸肌

現在社會節奏非常快，競爭激烈，生活壓力也很大，很多人每天都在高度緊張中度過，忽略了自己的身體健康，更沒有時間去鍛煉身體，甚至大家都在生活節奏中退化了鍛煉身體的意識。其實有意識地抽些時間來鍛煉身體是非常有必要的，他保障了身體的健康，也帶給你生活的激情。

早期訓練注重胸部全面發達，每次訓練都要把上胸部、下胸部、中縫、胸肌內側和外側、胸廓等練個遍。

『肆』 不去健身房，也能在家練胸肌！

八、跪姿半程俯卧撐

難度：※ ※ ※

主要肌肉：胸大肌

動作要點一：下落至手肘呈90度左右

動作要點二：胸肌發力，身體小幅度上下移動

動作要點三：胸肌會有酸脹感

常見錯誤：手臂酸脹

解決方法：想想手肘發力向內夾，而不是手推起身體

春風十里，不如走你，運動ing...

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『伍』 怎樣才能在不去健身房的同時鍛煉胸肌和腹肌

多做點愛吧~保證你想要到你想要的效果！我是說真的！

『陸』 不去健身房怎麼才能快速的鍛煉出胸肌

那太簡單了兩臂伸平做啞鈴擴胸一開始看能做多少然後一天比一天多一個慢慢加著來；沙袋是練腿部肌肉的，撅棍是臂力棒嗎也是看一開始能做多少個然後慢慢加。但要謹記一定要盡自己最大的努力；還有一點就是天天堅持。OK

『柒』 怎樣不去健身房也能有胸肌

你好，如果是自己在家練習的話，俯卧撐是練習胸大肌的好辦法，在適應自身的重量後，可以在做的時候在背上放上其他重量去做，主要練習的肌肉是胸大肌，三角肌前束，肱三頭肌.

俯卧撐窄握，主要練習肌肉是三角肌前束，肱三頭肌.

仰卧起坐可以刺激腹部肌肉，但是對減肥沒有多大幫助
你需要做有氧運動，比如每天跑步半小時，速度均勻，並且不能間歇.

跑步後在按我說的局部訓練.飲食注意多吃清淡，運動後要補充營養，不要不吃東西.

『捌』 怎樣不去健身房，自己能練出肌肉

徒手鍛煉肌肉的方法：
鍛煉的胸肌動作：上斜俯卧撐、普通式俯卧撐、窄距俯卧撐、杠桿俯卧撐、單手俯卧撐。
鍛煉腹肌的動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿。
鍛煉背部的動作：引體向上、窄距引體向上、偏重引體向上、單手引體向上。
鍛煉腿部的動作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、單腿深蹲。
鍛煉肩部的動作：烏鴉式、靠牆頂立、靠牆倒立撐、倒立撐。
鍛煉肱三頭肌的鍛煉：俯卧撐系列、倒立撐系列。
鍛煉肱二頭肌的動作：引體向上系列。
小腿：單腿提踵。
每天鍛煉部位：第一天鍛煉胸肌、肱三頭肌，腹肌，第二天鍛煉腿部、肱二頭肌、背部，第三天鍛煉肩部、小腿。然後循環。
鍛煉數量：每天鍛煉兩個動作（如第一天做俯卧撐、仰卧起坐）就夠了，每個動作鍛煉4組，每組做8到12個左右，每組間休息1分鍾。單腿提踵每條腿連續做4組，中間不休息。
動作難度升級原則：
胸部：上斜俯卧撐能做15個以上就做普通式俯卧撐，窄距俯卧撐能做15個就做杠桿俯卧撐，直到能做單手俯卧撐。腹部、腿部、背部的動作升級原則與胸部同理。
肩部：靠牆頂立能做2分鍾就做烏鴉式，烏鴉式能做1分鍾就做靠牆倒立，靠牆倒立能做1分鍾就做半倒立撐。半倒立撐能做15個以上就做標准倒立撐。
如果身上脂肪較多，還可以在練完肌肉後慢跑40分鍾以上，一周跑3到5次左右。

『玖』 不去健身房怎麼練胸肌

啞鈴卧推應該知道吧，對胸肌是最有效地，躺在長凳上，正握啞鈴，上推

飛鳥見下回圖，躺於長凳，舉起後拳答心相對，對塑性很有效

俯卧撐雙手握距一定要窄於雙肩，也可以把腳墊高30~40cm刺激胸肌

想瘦下來最好加上慢跑，單純靠練胸肌不明顯，但對塑性有好處

效果因人而異，至少要2個多月吧，多休息，多吃蛋白質含量高的食物

望拙見對樓主有幫助，祝好~！O(∩_∩)O

『拾』 不去健身房怎麼鍛煉胸肌

練俯卧撐可以復鍛煉胸肌，如果姿制勢正確效果更加明顯．
雙手撐地，兩臂距離要大於你的肩寬，這樣能更好的讓你兩塊胸肌吃到力，另外要注意呼吸，彎臂的過程中呼氣（也就是下去的過程），直臂的過程中吸氣（上來的過程）
鍛煉的同時也要注意飲食的補充以及保證充足的睡眠