從零健身

Ⅰ 新手去健身房，如何從零開始健身增肌，提

想要通過健來身房的訓自練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一循環將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：周一訓練胸大肌、周二訓練後背的背闊肌、周三進行休息、周四繼續鍛煉胸大肌、周五鍛煉三角肌、周六鍛煉腿部和手臂肌肉，周日進行休息。
在一周的訓練計劃內，可以看到其中的周三和周日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃
蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。

Ⅱ 從零開始健身，青年人和中年人的肌肉有何不同

青年人和中年人同時從零開始健身，通過一段時間之後，兩者的肌肉會有一些變化，一般青年人的皮膚會更加的謹慎一些，而中年人的皮膚會稍微粗糙一點，其他是沒有任何的差別。

Ⅲ 從零到健身館健身有些什麼安排。

首先
1、找個家附近的健身房辦卡，注意最好辦個季卡，或者月卡，先嘗試一下，回因為很多人是堅持不答下來的，只是一時的興趣，
2、不要太遠，太遠會成為有時候不想去的借口，鍛煉最重要的是堅持。
3、前期零基礎，就先鍛煉一下整體，要有足夠的耐心，不要太急功近利了，鍛煉是個長期的事情。
4、健身房是有教練的，偶爾不懂的可以問教練，如果想效果好，可以請私教，不過這個很貴。
5、如果想不花錢，又想練，可以用手機下一個鍛煉的APP，比如咕咚，keep， 都是健身用的，裡面有很多新手入門的教程，動作教程，訓練計劃等，照著做就行了。
6、最後一定要堅持，如果鍛煉堅持不了幾天，那還是不要去健身房了，可以在家練習，APP上也有很多的動作不需要去健身房練習的。
以上純手打。。。望採納。有不懂的可以繼續提問， 我也是剛健身的小白。希望回答能對你有所幫助。

Ⅳ 從零開始自學健身，該從何下手

健身的人在健身之前必須要做熱身運動，而且也要根據自己的情況循序漸進的去練習，從最簡單最基礎的動作開始，與此同時也要補充人體所需要的蛋白質。

Ⅳ 我從來沒有健身過，不知道如何從零健身，有好的培訓學校嗎

這個必須有呀，西安創體學校，教學一流，設備齊全，課程設計的也很好，而且有零開始的基礎班哦。

Ⅵ 作為健身新手，如何從零基礎開始健身

Ⅶ 如何從零基礎學習健身教練

一般是先學解剖學、然後器械使用的方法，做健身教練的一些注意事項和禁忌等等，這些都是健身學院會安排的事情哦。。畢竟這里也沒法跟你描述的。建議選擇專業的健身學院了解哦。

Ⅷ 怎樣從零開始健身

既然是從零開始健身就沒有健身的經驗，所以就要首先考慮並注意到很多問題：

第一，要設立一個健身目標，按照目標去健身。如果你沒有目標盲目的去健身就會發現根本就像沒了頭的蒼蠅一樣並沒有效率，所以設立目標很重要。比如如果你的目標是減肥，那麼就不能鍛煉的那麼悠閑了，畢竟人體訓練的前半個小時根本就不能減肥，只能「減水"。所以每天都要堅持鍛煉半個小時以上才有可能燃燒脂肪。

而且千萬不要三天打魚兩天曬網的，要知道你好不容易減下來幾斤還有可能反彈的。如果你的目標是變成肌肉男，那就要選擇適合自己的器械了，比如啞鈴和杠鈴。但是也要量力而行，不然你肌肉拉傷了就只能躺在床上了，那就前功盡棄了。

第二，找一個人陪著你一起。你可以找你的室友或同學，也可以直接在健身房裡找一個人。因為你什麼都不懂，就需要一個人指點你或者說是跟你一起摸索。比如你要是在練瑜伽，你自己動作做的到不到位自己是看不出來的，但是如果你找到一個志同道合的人幫著你糾正錯誤你也幫著她糾正錯誤，很快就能夠一起進步了。而且找一個人陪著你也可以監督你，畢竟你之前都是不健身的，難免有惰性心理，有人提醒你，你才有動力堅持。

第三，一開始健身不要胡亂的服用時間葯物類和蛋白粉類的東西。因為你本來就不懂，可能連假貨真貨都分不清楚，隨便亂吃不僅不能減肥或者增肌而且有可能吃壞肚子，甚至中毒。

Ⅸ 剛到健身房感覺自己很迷茫，如何從零開始

健身時會有多個階段，特別是一些接觸健身不久的朋友，剛開始想要健身都是想要減肥，但是在健身房的時間久了，看到人家的健身效果，自己也想要有那麼一天。

但是健身必須要進行專門針對肌肉的訓練才會達到健美的身材，很多迷茫的健身者不知道去健身房應該做哪些動作，小編這就分享幾個給大家，讓你能夠有一個明確的方向。

以上三個動作很適合大眾的健身者做，不管是男士或者女士都可以練習，不僅是在健身房可以鍛煉，在家這幾個動作也可以練習，在有空的時間內多多的鍛煉，這樣我們的肌肉就會更加有力量，有了力量的肌肉線條才會更舒展。

Ⅹ 健身沒有自信怎麼辦如何從零開始

雖然現在健身的人越來越多了，但是很多人都是健身小白，有不少人都是初入健身之門，不少人都對健身有各種疑問，不知道該從何下手！

剛開始我們可能會有一股興奮勁，覺得練的越多我們的身材變化越大，其實這是一種錯覺，我們千萬不能越陷越深！我們應該學會把握健身的時間！

新手健身每天的時間最好控制在40分鍾左右，其實40分鍾已經夠多了，如果時間安排的好，訓練的效率就會得到提高，訓練的效果也會變得越來越好！

4.一定不要受傷

由於在健身初期，我們的身體沒有得到充分的鍛煉我們的身體素質都比較差，肌肉比較弱，骨骼韌帶沒有那麼強！所以為了避免身體受傷，我們一定要充分的熱身！

首先健身前十幾分鍾的熱身是必不可少的，我們可以採用有氧熱身和拉伸熱身！有氧熱身，可以提高肌肉和身體的溫度，拉伸可以很好的活動，肌肉，關節和韌帶！