健身脂肪圖

『壹』 健身是否消耗脂肪

是的，運動10分鍾就開始燃燒脂肪，連續運動30分鍾脂肪燃燒達到頂峰。
美國運動協會進行了一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鍾開始消耗，運動10分鍾後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鍾時達到最高。即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時。脂肪由甘油和脂肪酸組成，研究同時分析受試者血液，發現其中甘油和游離脂肪酸增加，表示脂肪開始分解。
根據研究結果，科學家建議有心利用運動減重者，最好一鼓作氣，連續30分鍾，如此就能燃燒脂肪6小時。以消耗熱量來說，連續運動和「分步走」，消耗的熱量是相同的，但若想燃燒更多的脂肪，最好還是堅持一下，一次就連續運動30分鍾，脂肪就能燃燒6小時，效果最好。但是運動時間也不用太多，研究顯示，運動時間即使超過30分鍾，脂肪也只能燃燒6小時。
有點喘是開始燃脂的標志
不過心肺功能較差的人，不應勉強自己連續運動。科學家建議患者的運動是快走，一般運動時心跳應達到每分鍾110次以上，有一點兒喘的感覺，每周運動3次，就會有體脂下降的效果。
運動結束後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。回屋後，最好將汗濕的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完後晾乾，最多3次就應清洗。另外，慢跑減肥，不用天天進行，每周慢跑三回就能達到目的，過於疲累反倒容易引起感冒等病患。
如果你想身無贅肉、神清氣爽的話，每星期作有氧運動三次就夠了。運動量沒有一定的標准，能達到燃燒脂肪、健身、強壯的目的就可以了。

『貳』 求一份健身減脂計劃（健身房） 下圖是我的身體脂肪含量。 本人情況：女 20歲 大腿較粗壯（腿圍5

這個是減肥健身操，經常做可以減脂肪，健美身材的（提升一點肌肉率，肌肉太少身材就顯的不緊綳）。可以做裡面的小紅帽減脂塑身。
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除了減肥操也可以做下面的：
1、原地跳3分鍾+反向卷腹10個；
2、原地跳3分鍾+反向卷腹10個；
3、原地跳3分鍾+反向卷腹10個；
4、原地跳3分鍾+深蹲20個；
5、原地跳3分鍾+深蹲20個；
6、原地跳3分鍾+深蹲20個；
7、原地跳3分鍾+單腿提踵（也就是墊腳尖，兩腿都要）10個；
8、原地跳3分鍾+單腿提踵（也就是墊腳尖，兩腿都要）10個；
9、原地跳3分鍾+單腿提踵（也就是墊腳尖，兩腿都要）10個；
10、原地跳3分鍾。
最好是一到10一次性做完，如果不能一次性做完中間可以稍微休息一下。1到10能做多少就多少。
飲食方面：
主食（米飯）三餐都吃，吃到不餓就可以。不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉或雞肉、蝦類，水果蔬菜搭配好。另外在每餐飯的時間間隔之間，可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。

『叄』 在健身房鍛煉一年了 身體越來越膀了 想減脂練成圖片那樣的肌肉 脂肪含量低肌肉線條好看應該怎麼辦

在健身房鍛煉是比較幸福的，因為器材能很好的幫助到你鍛煉到身體各個部位的肌肉。鍛煉一年，增重增肌，體脂也上來了，我認為有可能的原因是：首先，鍛煉的計劃是否符合你自己，要合理安排，增肌訓練和肌肉線條訓練的動作和組數是有區別的，例如動作的組數、間歇時間等。其次，大量的力量訓練雖然是刺激肌肉必要的，但是不能忽視有氧運動，結合有氧運動才能做到增肌減脂的目標。最後，也是最重要的，飲食計劃與規律是否合理安排，健身其實是三分了練七分吃，很多健身愛好者練得很苦，但是不控制飲食，到頭來還是脂肪裹著肌肉，越練月胖。

『肆』 健身為什麼長了一身脂肪，卻不是肌肉呢

我覺得你健身的方式肯定是不對的，當然在這健身的過程中，也有很多方面的因素，導致你健身以後長了一身脂肪，而不是肌肉。下面我就來為你分析一下導致你長了一身脂肪，而沒有長肌肉的各方面的原因。

其三，我覺得你健身的方式，還有一些動作肯定也是有問題的，你需要去找一個專業的健身教練給你糾正動作，讓他來指導你應該如何去健身。我覺得健身過程當中動作的規范是決定你健身成功與否的關鍵問題所在。

以上便是我對這個問題的看法與理解，如有不對之處，還請指正。

『伍』 7張圖告訴你健身和不健身的區別，太直接了

一個是每天起床看美景感受生命的開始
另一個是在病房看著外面的風景感慨時間一刻千金
一個是行動自如，可以照顧自己
另一個是起身都需要器材幫助來完成
一個是出行騎單車穿梭在街道里
另一個是只能坐在輪椅上，去不到遠方
一個每天是出去玩，體驗生活里各種趣事
另一個是在醫院每天准時吃葯
一個是穿著西裝意氣風發
另一個是每天穿著病服戴著輸氧管

『陸』 健身跑步肌肉脂肪

跑步的效果最明顯，跑到大約20多分鍾身體才會開始燃燒脂肪供給熱量。
跑步機肯定沒戶外跑好了。
腹肌的鍛煉要堅持，不然很容易就變成贅肉

『柒』 健身關於脂肪與刷脂，大神進來一下

你好，增肌前先把身體增肥再練，那是20年前錯誤的鍛煉方法，很早就淘汰了。
增肌必先減脂，才是現在最科學的鍛煉方法，實踐證明，所謂吃胖了再練肌肉，和減脂後在練肌肉，從體型上來看相差太多，前者會像一個水桶，後者周身勻稱，線條清晰。
減脂肪的同時，肌肉會有少量的消耗，所以，減脂和增肌也不可能同時進行，當體脂含量降到8%時，才可進行系統的增肌訓練。

『捌』 4斤脂肪和60斤肌肉區別究竟有多大，有圖有真相

下面是健身圈最火的一組對比圖！
看完你就懂了！
同樣2kg的脂肪和肌肉，
體積卻相差這么大！

同樣重量的脂肪的肌肉，
脂肪的體積比肌肉大三倍！

5磅的脂肪和5磅肌肉堆積在腹部，
對比是下面這樣的！

瘦子和胖子的根本區別不是體重，
而是體脂率！

所以那些體重重身材好的人，
是因為他的肌肉含量更高。

『玖』 脂肪率18.2,肌肉56.4,水分55.6,蛋白質10.6，如下圖，有沒有健身大神

從脂肪上來看，女性脂肪比較豐富，其重量大約占體重的28%，而男性脂肪只佔體重的18%。在青春期生長突增過程中，男孩的脂肪量不僅不增加，反而逐漸減少。而女孩在生長突增過程中，脂肪量一直在繼續緩慢地增長，突增高峰過後，在雌激素的作用下，...

『拾』 健身能減脂肪嗎

健身當然可以減脂肪了，運動健身時會燃燒脂肪，慢慢的就會瘦下來的。