健身需要

A. 開健身房需要什麼條件

1、組建管理團隊，進行項目分析及各項調研。好的銷售團隊是俱樂部的命脈，好的教練團隊是俱樂部的靈魂。

2、選址、設計俱樂部的裝修風格及制定價格體系。俱樂部的選址極為重要，要根據你的俱樂部定位（價格體系）來確定地理位置，一般都選擇在居民樓或寫字樓較多的范圍內，並要考慮到周邊配套設施及停車位等。裝修風格，也要根據俱樂部的價格體系進行設計。

3、購入部分健身器材。健身房的主體就是大量的健身器材。健身器材的運行軌跡、舒適度及外觀，也將對你的會員數量起著很直接的作用。

4、銷售員工招聘及培訓。在俱樂部正式開業之前，需要極大量的銷售人員，對俱樂部進行宣傳和健身卡的銷售。

5、組織預售活動，大量促銷健身卡。預售是籌建俱樂部的重要環節之一。預售的效果將決定你是否能成功開業。

6、成功經營健身房。

(1)健身需要擴展閱讀

健身的作用：

一、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。

二、健身長跑有利於防病治病,使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鍾跑3000米或25分鍾跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。

三、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。

長跑鍛煉對於培養人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。

B. 想要健身需要跑步嗎

健身最基本的是要跑步。

健身的范圍很廣闊，體育只是健身中的一個版塊。健身除了體育含括的項目之外，還有很多內容，例如，寫字、唱歌、做家務、練習正位瑜伽等。

健身大致分為器械鍛煉和非器械鍛煉。 健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式，現代的男男女女都喜歡這項運動。

(2)健身需要擴展閱讀：

效果：

1、主觀感覺

如果運動負荷安排適宜，則鍛煉者的主觀感覺應該是精神飽滿，體力充沛，倍感舒服，渴望運動。

2、排汗量

當運動負荷適宜時，人體可有微汗或中等程度的出汗。如果負荷過大，機體過於疲勞，則鍛煉者會滿頭大汗，渾身濕透。當然，排汗的多少還要視氣溫、氣壓、風速以及飲水而定。

3、情緒

情緒是人身體健康的「晴雨表」，同時也是衡量人體承擔負荷情況的一種主觀指標。一般來說，人體具有運動的需要，當這種需要得到滿足時，人就會產生愉快的情緒體驗。

4、食慾

人體在從事體育鍛煉過程中，其能量消耗是很大的。一般來說，如果運動後生理反應正常，健康狀況良好，人的食慾是很旺盛的，食量也會加。

C. 健身需要做什麼准備

年輕人可以在運動前慢跑，活動腳腕、膝關節來作準備，准備活動應該在30分鍾到40分鍾之間。老人則應該選擇慢走來活動身體，然後再進行有氧運動。這就是所謂的熱身，很重要```大運動量運動後盡量補充身體的水分，多喝些水可以防止身體中乳酸的排放過多，乳酸太多存在身體里就可能渾身酸痛。
另外，水分減少對腎臟的壓力也增加，容易出現痛風，多喝水可以排酸。沒有條件馬上做推拿放鬆最好能跑個熱水澡。希望對你有幫助````備注:我是一個瘦的人.我想長胖和強壯……這個就要多鍛煉和注意飲食就好了````

D. 健身需要哪些營養

經常健身需要補充的營養：
1、維生素C
維生素C可以從汗水中排出，一旦人體缺乏，因運動帶來的自由基損害就容易出現。運動前及時補充維生素C利於體質排毒和保護器官不損傷。

2、維生素B族
維生素B族同樣是融化於水的成分，一旦缺乏，反應遲鈍，神經容易疲勞，運動帶來的疲勞或損傷不容易恢復。需要強化補充。

3、鉀/鈉
激烈的運動使你汗流浹背，很多礦物質會隨著汗水丟失，主要是鉀和鈉，身體中存儲著大量的鈉，而且鈉也很容易從食物中得到補充;鉀元素在體內含量比較少，運動前後都需要注意選擇鉀/鈉比例高的水果蔬菜來進食。

4、鋅
鋅是另一個可從汗液和尿液當中流失的元素，鋅對於健康非常重要，身體內需要保證有足夠的鋅。牡蠣、根莖食物等含有較多的鋅，也可服用綜合增補劑

5､乳清蛋白質粉本質是谷氨醯胺，是比較常見的一種氨基酸，醫院中一直用它來幫助恢復和維持肌肉數量，最近幾年才作為補劑在運動員中流行起來。

肌肉細胞對谷醯酸胺的吸收能力最強，你在飲料加入8～20克，就可以提高肌肉中的貯存量。肌細胞在吸收谷氨醯胺時水分和糖元也會連帶地吸收進來。

因此肌肉的膨脹度會相應增加，這是它的增肌效果。在身體狀況不好的情況下使用谷氨醯胺，肌酸或碳水化合物能擴大肌細胞容積，使它們能保存更多的水分，從而在不利情況下依然能維持相當速度。谷氨醯胺還能通過對肝細胞和肌細胞的膨脹作用來減少肌肉的破壞，這意味著攝入谷氨醯胺的最佳時機是在身體受到挑戰的時候，如手術，疾病或創傷期間，以及節食、訓練過度和睡眠障礙，每天14克連服兩天適用於想通過高強度鍛煉來促進肌肉生長的人。

tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。

E. 當健身教練需要什麼條件啊

在全民健身政策的影響下，健身儼然成為了當下社會的主旋律，健身行業的發展前景也日益明朗起來，引起了越來越多的人加入到健身行業中。隨著健身行業不斷發展，對從事健身教練的人也提出了很多要求，那什麼樣的人適合做健身教練？做健身教練需要什麼條件？

再就是對健身教練的健身技能方面的要求了，健身教練是技能型職業，所以對健身技能方面的要求就比較高了。大家如果滿足了身體和年齡、學歷、身高方面的要求，想做健身教練的話，選擇一所專業的健身教練培訓機構，修煉健身技能知識，在掌握了全面的健身技能知識以後，再考取健身教練資格證，都可以順利進入健身行業。賽普健身教練培訓基地歡迎有健身夢想的你們加入！

F. 健身需要請私教嗎

我想用我自己的親身經歷，用自問自答的方式，給你一個明確的答案。看完，你就可以自己判斷自己需不需要花錢請私教了。

第一，明確你健身的目的是什麼？

這個直接影響到你究竟要不要請私教。可能大多數人都有這種經歷，你正跑著步呢，一個教練上來給你各種指正錯誤動作，然後問你：你要減脂還是要塑形？

但工薪階層走向健身房的更多可能是因為發現了自身身體的問題所在，比如我，我身體自循環能力相當差，一度達到早晨無法自己起床，需要拉扶的狀態。晨僵時刻困擾著我，最終把我推向了健身房。

可能你也是一樣，因為不滿自己的體重，發現了自己肩頸、脊柱、脂肪肝等等問題，才走向健身房。如果是這樣，我可以很明確的告訴你，普通的教練無法滿足你的身體康復需求。現在市場普遍現象是，私人教練分很多種：比如減脂、塑形、康復、產後修復等等。如果你需要的是康復，那普通的減脂課程對你幫助會有，但不能直達病灶。

而康復課的價碼又高於普通減脂課，康復課我沒有上過，但我上過康復ke的一種拉伸課，這個怎麼說呢，通過教練的拉伸協助，是要比普通的自我拉伸明顯深入的很多，但我自身感覺，如果非不到哪一步，還是多上上瑜伽，普拉提算了（也可能是因為我沒感受到康復課的牛逼之處吧）

第二：你的自學能力強不強？

如果你的自學能力很強，你不需要請私人教練，只需要幾種簡單的方法，就能變身健身達人：

①給自己梳理一個健身計劃

②給自己一個KEEP

③給自己一套理論

④給自己一些工具

健身，不只是一套衣服就可以完成的，還需要很多小東西讓你更快樂，（武俠裡面那種出神入化的神功才不需要工具的幫助）。比如我自備彈力帶（keep上有專門的彈力帶教程）、瑜伽墊（隨處拉伸），還可以給自己准備一些輔助工具，比如普拉提圈、筋膜球、瑜伽柱等。

⑤給自己一本日記

做個健身日誌，把平時收集的動作、日常健身的計劃、健身後的總結和照片放進去，能夠有效提升你對健身知識的理解和收集積極性。

⑥給自己一個心眼

既然考慮到要不要請私教了，那說明，你一定辦了健身卡，那就多留一個心眼吧，在有學員上課的時候，旁邊觀察，看教練是怎麼教授學員動作的，這種動作臨摹雖然不能做到精確，但是你可以學到瞭然後回去網上網路，看健身達人怎麼解剖動作要領的，這樣就成為你自己的東西了，下次可以自己練習了。

第三，你的自律能力如何？

這個我就不說了，我也曾經辦過一張年卡，只去了兩次，如果你的自律性很高，又懂得學習和總結，你完全不需要私教的督導。相反，如果你自律性不高，指望教練督導你，用花出去的錢逼迫你增加健身房的出勤率，我感覺也是不太可能的，因為很多教練懶得管你的出勤，除非遇上靠譜的。

健身，是你自己的事！記住這句話，克服所有客觀因素，干起來吧！

但在請私人教練前，先考察一下，不要盲目請，讓自己花冤枉錢，如何考察呢？一節體驗課，搞定！

①約一堂體驗課。

②審核這個教練資質

每一個教練的專攻是不一樣的，比如我第二個教練，可以深蹲200公斤杠鈴，主要是增肌型教練，目前這個教練，又主要針對女性局部塑形，每一個教練的專長不一樣，你要結合你的健身目的，審查他的專長。

③看教練的態度

④體驗教練的專業度

這個需要看細節了，比如經典動作深蹲來說，如果教練沒有根據你的具體身型問題，就告訴你，腳尖朝前、大腿蹲至與地面平行，重心向後，那我只能說這個教練說的都是一些行貨，沒有用心。

所以，好的教練能夠真正幫到你，而不專業的教練不僅席捲中了你的錢，還很有可能讓你的腰椎，膝蓋備受摧殘！如果你買了靠譜的私教課，恭喜你，你健身事業中有了一個有利的幫手。接下來你只需要堅持，堅持，再堅持！等待你蛻變的那一天！加油！

希望我的答案對你有所幫助！

G. 健身房有必要天天去嗎

可以天天去，但是不能天天練同一個部位。比如說今天練了手臂和腹部，明天就練腿和背，不能每天都練同一個部位。

當你每天進行肌肉訓練，冒著肌肉會過度訓練的風險。而當肌肉被過度訓練時，肌肉蛋白的合成就會降低，帶給身體有負面的影響，並使得身體更容易受傷。因此不建議每天都練同一個部位，大強度的肌肉訓練至少需要休息48小時。

健身練肌肉的朋友應該都知道，肌肉增長的原理是超量恢復。即訓練破環肌纖維，營養補充肌肉自我修復，修復後的肌肉變大。肌肉在疲勞狀態下繼續練習，不能達到肌肉超量恢復所需要的超負荷條件。此外，如果你天天訓練同一塊肌肉，你將破壞肌肉超量恢復的條件，因為你沒有給予肌肉足夠的恢復時間。

(7)健身需要擴展閱讀：

健身計劃中不能缺少休息計劃。韌帶和肌腱需要從你對身體施加的額外壓力中暫時解脫，喘口氣。並且在休息期間，肌肉組織會發生分解和重建。假如不休息的話，你就會發現自己過度訓練，並最終破壞你的健身目標。