健身運動周期

1. 急求一份健身周期表

肌肉練出型，主要是大負荷，低次數的運動。（少做次數，大負荷，注意保護，腳踝和手腕）

減肥 增肌肉

-不一定去健身房。當然有條件去，效果更佳(運動前1小時和運動後30分鍾內，注意要加餐)
一周去健身 2-3次，有規律就可以。請您留意第三條，飲食方面的信息。（女生可以減少第二條的使用次數。）

建議先能過增肌提高代謝，這樣達到了減脂的作用。
我們人體的代謝主要取決於五個方面。1身高 2體重 3性別 4年齡 5骨骼肌
前4者一般都是改變不了的啦。從增加骨骼肌方面提高我們的代謝有助於減脂
增肌主要是通過器械鍛煉，以達到增加我們的身體圍度
初學者建議先增大大肌肉群，如胸，背，腿

介紹
01.有氧運動，增加血液身體循環。鞏固健身效果，減去身體脂肪，同事也消耗肌肉（這也是為什麼跑步減肥，和游泳減肥後容易反彈）。

02.無氧運動，增加肌肉，肌肉可以增加代謝率（代謝率就是在身體不運動的情況下，每天會自然消耗自己的能量，脂肪。只要基礎代謝率高有肌肉，是很好防止反彈的身體結構）

03.合理飲食，增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
(運動前後加餐，注意要加餐，脫脂奶,酸奶200ml-400ml，全麥麵包150g，3片，沒有蛋黃的蛋白4個)

操作：
01.-游泳較佳，傷害少，每次30-45分鍾，可以在無氧運動前後，各15-30分鍾.
-跑步，注意腳踝保護。每次15-30分鍾，可以在無氧運動前後，各10-30分鍾.（距離可以 800米-1500米，根據個人體力而定）
-快步走，起單車，注意腳踝保護。每次15-30分鍾，可以在無氧運動前後，各10-30分鍾.

02.無氧運動
-就是肌肉鍛煉，主要是增加肌肉。鞏固健身效果。從大肌肉塊開始。慢慢來。（當然有條件可以請教練 通常150-200元/課，20節可以差不多，不用每天讓教練帶練習。每周2-3次差不多）
--每次無氧運動後，再進行10-15分鍾的有氧運動，當然能夠堅持30分鍾效果最佳。

一般在健身房進行效果是最佳的
如果日常生活練胸取用懸垂俯卧撐，就是腳後有東西墊高，而手也是，充分拉伸我們的胸大肌，具體詳細動作要領難以給你描述
背,胸前引體向上，上胸貼杠，身體有點後仰。主要發力點是我們的背部，注意而不是手臂。
腿部就採用負重深蹲或箭步蹲。下蹲時膝關節盡不要超過腳尖，不然容易損害膝關節。呵呵
以上三個基本動作是日常沒有器械的情況下鍛煉大肌肉的，如果想增大肌肉圍度還是建議去健身房，這幾個動作對增大肌肉圍度不明顯。
如減脂，建議多做有氧，慢跑是最好的一個減脂運動。
時間30－60分鍾
30分鍾前主要消耗我們身體的肝糖元和肌糖元，之後才會動用我們身體上的脂肪供能。心率控制在60－85% 220－年齡是最大的運動心率

03.飲食
增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
多吃雞蛋白（舍棄蛋黃）
多吃粗糧，蔬菜（推薦食譜：薏米，淮山/山葯干，小米，蓮子各30-50克，磨成糊，或者煮爛成粥，代替糧食。）
減少，脂肪，油炸，煙熏類食品。（20:00後不要進食，實在餓，用水，和無熱量水果代替）

2. 健身房鍛煉一般要多久

您是要減肥還是增肌、
您沒表述清楚阿 ??
如果減脂的話每天只用30分鍾到40分鍾跑步
然後跑步之後回2分鍾在跑步機調整呼答氣
壓韌帶5分鍾47分鍾，根據自己情況來定
如果增肌大概需要一個小時左右吧
根據你自己的體重和脂肪含量來定
建議你去健身房測試一下你的脂肪含量
去找一些專業的教練指導一下你
因為我不太了解你的情況你這大籠統了

3. 每次健身多長時間最好如何安排鍛煉時間

哈嘍，大家好，我是棉言麻語，每天都會有不同的精彩資訊分享給你。

專業人士一般建議一次健身的時間大概在一小時左右即可。因為我們的注意力會隨著時間的增加而是逐漸下降的。即便是鍛煉的很長時間，但鍛煉的效果一定是差強人意的。

下面我們來具體的說一下。

總結

在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鍾過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現盡管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。

事半功倍的做法為什麼不採納呢。

4. 健身一次多長時間最好

由於私人健身教練專業水平高，薪資待遇好，受到了大家的歡迎，成為了健身行業未來的發展趨勢，所以說私人健身教練是個很不錯的職業選擇。目前，健身市場中各大健身教練培訓機構林立，每個機構的培訓理念不同、所針對培訓的對象不同、課程安排不同等方面的影響，使得健身教練培訓時間有長有短，並不能一概而論，就比如：專門針對團操教練進行培訓的機構和專門針對私人健身教練進行培訓的機構，由於所培訓的內容不同，所以培訓的時間也就不同。

賽普健身教練培訓基地擁有各地成立較早的就業指導中心，和國內一線二線三線城市眾多中高端健身會所建立了良好的合作關系，以提供畢業學員能高起點就業，將來能去想去的工作城市、環境更好的發展。賽普頒發的認證證書是健身教練執教能力的重要體現，受到健身行業廣泛的推崇與認可，可在各地數百個城市的上萬家健身俱樂部針對性舉薦工作。

5. 運動健身方法及周期問題

每次堅持45-60分鍾力量訓練，像啞鈴啊杠鈴啊仰卧起坐什麼的，(之前最好能慢跑15分鍾左右稍微伸展運動）還有每天跑步30分鍾
剛開始的時候別太猛，輕一點，緩一點，別和別人比，因為開始的承受能力有限，2-3次適應（開始可以隔天做）之後再加大強度
適應之後，如果是全面鍛煉，可以每天去，各個肌肉群都運動起來，就是1中說的內容；如果是想鍛煉局部，那就盯准一個地方大強度地來，這樣的話最後隔天做，不然容易受傷

6. 健身一般每天鍛煉多長時間

由於私人健身教練專業水平高，薪資待遇好，受到了大家的歡迎，成為了健身行業未來的發展趨勢，所以說私人健身教練是個很不錯的職業選擇。目前，健身市場中各大健身教練培訓機構林立，每個機構的培訓理念不同、所針對培訓的對象不同、課程安排不同等方面的影響，使得健身教練培訓時間有長有短，並不能一概而論，就比如：專門針對團操教練進行培訓的機構和專門針對私人健身教練進行培訓的機構，由於所培訓的內容不同，所以培訓的時間也就不同。

賽普健身教練培訓基地擁有各地成立較早的就業指導中心，和國內一線二線三線城市眾多中高端健身會所建立了良好的合作關系，以提供畢業學員能高起點就業，將來能去想去的工作城市、環境更好的發展。賽普頒發的認證證書是健身教練執教能力的重要體現，受到健身行業廣泛的推崇與認可，可在各地數百個城市的上萬家健身俱樂部針對性舉薦工作。

7. 一般在健身房鍛煉多長時間最好

每天適當45分鍾到一個小時就夠了。可以隔天一次，如果很忙的話，一周保證三次就OK了。每次進行一個大肌群的訓練，再輔以其他輔助訓練。飲食上多進高蛋白的食品，魚肉，瘦肉，雞蛋。少吃油膩。3個月會有很明顯的成效。

如果是新手最好每次要1各半小時，如果有底子，那就每天連一個部位，隔一天練一次，一次練45分鍾足矣，健身也是三分練七分養。休息和飲食相當重要。

(7)健身運動周期擴展閱讀：

有效的健身方法：

1：每天早上6點~7點起床後先喝杯水，然後帶上耳機去跑步，跑之前先做簡單的手腕和腳腕的熱身運動，慢跑至少半小時（初跑者可根據自身的身體條件和狀況適當的跑，10分鍾也可，以後慢慢增加跑步時間），要知道跑的時間太短是沒有多大效果的。最好是能跑出汗。

2：跑完步後做拉伸運動，拉腿和吊胳膊。然後全身的轉動把運動神經打開，完了之後一定得壓腿，壓到腿酸的程度，但要輕壓，壓1，2分鍾即可。

3：跳繩或者啞鈴，打打拳擊（空打）。這些可以自選4：俯卧撐，仰卧起坐或者其他運動器械類可以隨時隨地做，這些要堅持每天做的5：晚上最好不要做太多運動，以免興奮影響睡眠。

健身網路

8. 健身的周期問題

您大可放心，絕對沒效果

一周只練一次的方法是有的，不過那種練法一般人根本堅持不下來，我練業余組strongman，扛上百斤的沙袋拉幾噸重的汽車每一樣都累到要死了一樣都能堅持下來，但是說實話上面說的一周一次練法我都不敢說我能堅持住，你覺得你能么？

9. 每次健身的時間多長為宜

有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。

不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。