Ⅰ 健身房怎麼減肚子
這兩天我也在健身房鍛煉，為了避免走彎路，所以一上來就請了健身私教。
到現在一共上了3節課，最明顯的應該就是肚子了，贅肉少了些，重要的是能感覺到肌肉。雖然每節課的鍛煉的部位不太一樣，但是腹部運動是節節必有的，與你一同分享一下：
上腹部：45度慢仰卧起坐，一共4組，每組20-30個，組與組之間可以適當休息一下，也可以喝點水。也就是說抱著頭用上腹部的力量起來與水平成大概45度就行了，然後馬上下去繼續。
下腹部：雙腿放下，舉起，一共3-43組，每組20下，組與組之間可以適當休息一下，也可以喝點水。也就是說用下腹部的力量將雙腿抬至90度，與地面垂直，然後慢慢放下大概20度，然後又用下腹部力量舉起。我在第三節課的時候教練教了這個的升級版，不過太累了，就不在這里跟你說了。
我相信這個你能天天堅持，不出多久，就能感覺到緊實的小腹。
預祝減肥成功！
Ⅱ 怎麼利用健身房減掉肚子上的肥肉
運動方面主要是卷腹、俄羅斯轉體等 堅持一個月就會有效果。
控制飲食的種類和攝入量起到關鍵作用。
飲食方面要健康飲食，少油、少鹽、少吃豬肉、少吃糖和甜食。
同時還要結合/稼瑾hong廋身記/會更好~
Ⅲ 怎麼鍛煉最瘦肚子啊
你好，
多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
健康的減肥就是要運動
減肥操:坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部，將下背部壓向地面，再利用腹部的力量抬起雙腿，大概與地面成四十五度腳。接著腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿並攏順時針畫十二個圈，最後再逆時針畫十二個圈即可。此動作瘦腹瘦腿效果極佳。
您好，能讓你快速瘦不反彈的，都是浮雲，但是你可以去專業的減肥機構，像
青瑩佳
之類的
Ⅳ 在健身房怎麼鍛煉才能瘦肚子
腹肌是人體部位最難鍛煉出來的，要堅持下來並且在飲食上也要注意，盡量少吃高脂肪、油炸食品，特別是晚上九點以後少吃東西，如果肚子實在餓可以吃點水果就好了。其實每個人都是有腹肌的，只是強與弱而已，想鍛煉出漂亮的腹肌還要結合有氧運動效果才會更好，其實你在家鍛煉腹肌三個動作就可以了，仰卧起坐、仰卧舉腿、側拉。仰卧起坐是鍛煉腹肌的經典動作，簡單而實用，對場地和設備要求非常小，可以隨時隨地進行鍛煉。 一、仰卧起坐的動作如下（鍛煉腹肌上部）： 1、平躺在地上或凳上，雙腿彎曲，腳底能平放在地面上；雙手扶在耳側、抱於胸前或放在體側。可以請同伴或教練幫助壓住雙腳。 2、腹部用力，把上身拉起來，直到上身與地面約成90度；然後按原路返回，直到上身將近貼地（不要貼上） 3、練習組數和次數 *加強腹肌力量，塑造腹部輪廓 一般每組完成20~30次，做3~4組。如果每組能很輕松地完成30個，那麼就要增加難度，加上負重來進行鍛煉。如果不能准確完成20個，可以適當藉助外力，或者把手放在體側以降低難度。 *增加耐力完成100次以上，做1~2組，而且速度不能快。 *增加腹部的爆發力 快速完成，同時藉助大腿的力量來進行。一般每分鍾約60次。速度達不到時就停下來，休息後再繼續做。 二、仰卧舉腿動作如下（鍛煉腹肌下部、下肢肌）： 1、平躺在地上或練習凳上，平放雙腿，可以夾一個啞鈴（初學者不建議使用）；雙手扶住凳子或平放在體側。 2、腹部用力，把雙腳拉起來，直到雙腳與地面垂直；然後按原路返回，直到雙腳將近貼近（不要貼上） 3、練習組數和次數 *加強腹肌力量，塑造腹部輪廓 每組完成20~30次，做3~4組。如果每組能很輕松地完成30個，就要增加難度，加上負重來進行鍛煉。如果不能准確完成20個，可以適當藉助外力*增加耐力完成100次以上，做1~2組，而且速度不能快 三、側拉動作如下（鍛煉三角肌、腹外斜肌、腹內斜機）： 這是鍛煉側腹和側腰的動作，能有效刺激腰部側面的肌肉，提高這些部位的肌肉質量。 1、雙腳分開比肩稍寬或與肩同寬；單手握啞鈴垂在體側或體前，另一手扶頭或叉腰；抬頭挺胸，收腹。 2、身體先向負重一側傾斜，把啞鈴往下放。在保持髖部不動的前提下盡量下放。 3、然後在對側腰部的用力下，將啞鈴拉起來，同樣保持髖部不動，盡量往對側拉。 4、練習組數和次數 *一般用中等重量來進行鍛煉，每組完成15~20次，做2~3組。
Ⅳ 女生健身怎麼瘦肚子
做瑜伽哦，健康又有效果，很多瑜伽動作都可以瘦肚子，不過我最喜歡的是專一種很簡單的屬踢腿。就是站立背靠牆，雙臂平行展開緊貼牆面，然後一隻腳站立一隻腳向左或向右踢，盡量使腳提到牆面然後向另一個方向，注意在這個過程中腳不能彎曲，使勁扭動腰部並保證上半身和雙臂不能離開牆面，然後一直這樣踢，一組30個，然後換另一隻腳，堅持做得越久就可以增加組數了，效果很好哦，可以有效讓腰部那裡變得緊實！
Ⅵ 健身房怎麼瘦肚子最快
瘦肚子最重要的是做「有氧運動」（跑步，健走，游泳，至少30分鍾以上！！回）
除了控答制食量之外，運動完後至少經過一小時後才能少量進食，否則功虧一簣！！
最後就是健身了。。。請網路「肌肉網」，健身分成6個部位！！
每天選一個部位（3-4種動作，每次10-12下，3-4組)+ 腰腹部位每天做！！！
堅持3各月看看，身形就會很勻稱了！！！
Ⅶ 一般人在健身房鍛煉怎樣減掉肚子上的贅肉
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有局部的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表局部的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動項目，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鍾以上，60分鍾以下。最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間范圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體里儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間范圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間范圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。