1. 想知道,keep的那個生成訓練計劃是怎麼樣的
1.了解你自己。
你到底是胖,還是虛胖,還是剛好,還是瘦。
這一點很重要,涉及到整個健身計劃的側重范圍,是減脂還是塑形還是增肌。
「胖」——減脂。
「不胖」——塑形。
「瘦」——增肌。
隨著身體情況的變化,健身的側重點也隨之變化。
總之一切以「穿衣顯瘦,脫衣有肉」為終極目標。
2.了解健身項目。
什麼運動能減脂,什麼運動能增肌?
運動基本分為「有氧」和「無氧」兩種類型。
一般情況下有氧運動更能減脂並鍛煉心肺,無氧運動更鍛煉力量有助於練就肌肉線條。
減脂的運動(有氧):雖然覺得疲憊但是可以長期均勻呼吸並保持住的(跑步,單車,跳繩,游泳等)。
增肌或塑形的運動(無氧):使用短時間的爆發力量,一般一定數量過後需要休息,持續動作會導致力竭的(各類擼鐵和所有跟自身重力過不去的動作)。
還有一種新型的操作叫做「Hiit」和「Tabata」,keep里有好多相關課程,是有氧和無氧交替進行的一項運動,能夠短時間快速燃燒脂肪,但是累得哭爹喊娘。
3.制定計劃
完成了前面兩項認識,你的健身計劃就完成大半了。
keep裏海量的教程任你挑選。
健身計劃有許多固定搭配,慕楊在此舉例的是自己固定的一個模板:
周一:練肩臂
周二:有氧
周三:練胸背
周四:有氧
周五:練臀腿
周六:有氧
周日:休息
(腹肌課程穿插在有氧日)
這個模板的學問在於,腹肌是耐受肌群,一周內多次訓練也可以得到恢復。而其他肌肉分開鍛煉是因為不同於腹肌,需要長一點的時間來得到充分休息。
有些閑不住的大神會在「休息日」進行舒緩的運動項目例如瑜伽,視個人情況而定。
一般每天給自己安排4-5項運動課程,時間大約50-60分鍾,健身計劃側重的是減脂和塑形。
為了新鮮感和便於堅持,一般兩周內我練同一個部位的課程都是不一樣的。
以前曾經歷過萬年不變的健身表,練著練著就會覺得無聊又難熬。
每次植入新課程,在練的時候永遠不知道下一個動作是什麼,這樣好奇著就練完了…
1.打開keep——訓練——拉到底「發現更多訓練項目」——「量身定製多周計劃」——定製訓練計劃——根據自己的需要按步驟選擇
2.keep會根據你的要求自動生成一個訓練計劃,點擊保存計劃
3.假如你對要訓練的項目難易程度一無所知,可以先根據自動生成的計劃訓練(keep君設定的計劃都很仁慈);假如已經有一定了解,就可以像慕楊一樣把自己設定的計劃輸入系統,這就需要下一步「編輯計劃」:
進入訓練計劃,選擇右上角的小齒輪——「編輯本周訓練」——選擇要編輯的日期——「編輯訓練」——移除預設訓練——添加訓練,在下拉列表裡選擇你要練的項目,點擊「完成」。
一周都編輯好後,點擊「保存」。(註:在此列表裡的課程都是你已經選擇加入的課程,沒有搜索項比較費眼,所以建議預留足夠時間制定個人計劃……)
關於「請假」,keep人性的給你安排了2天的請假范圍,並且你要有充分的理由才會准假。假如你選擇懶,請假會被駁回……keep君可愛的一面。
接下來,計劃里的每一天,keep都會變身為你的獨家教練。假如你拖拉,它就會彈出推送通知:今天有運動計劃待完成。
4.控制飲食。
既然已加入了計劃,控制飲食是必要的。
不然你就白練了。
「三分練七分吃」,練錯吃對事兒不大,練對吃錯全白搭……
2. 兔子是歷屆小動物運動會的短跑冠軍,可是不會游泳。一次兔子被狼追到河邊,差點被抓住。動物管理局為了小
1.因材施教,發展自我 「因材施教」這是一個大家普遍接受的思想。成功需要汗水需要付出,但更需要對學習主體客觀的分析與了解,揚長補短,發揮自己的優勢,這樣我們才能更好地發展自我,實現人生價值。 兔子是短跑冠軍不會游泳,這是由它先天條件決定的。而鴨子教練卻逼著兔子、松鼠學游泳,功夫費了不少,但成效卻不大!自己卻還不明原因地而嚷嚷「成功的90%來自汗水。加油!加油!」這是一個多麼可悲的例子,試想,如果那隻兔子不但沒有學會游泳,反而把跑步的本領也給忘了,那又該怎麼辦呢? 有一篇文章曾寫道:「不是任何竹子都能做成笛子,太嫩的竹子質地過於松軟,無法吹出悠揚的笛聲來。但他們不是沒有用了,它們還可以發揮自己柔性強的特點,還用做編竹席的材料!」倘若非要嫩竹做笛子,那想必是費力不討好,別說像「此夜曲中聞折柳,何人不起故園情」那樣勾起客居者的思想(鄉)之情,恐怕是自己自娛自樂也顯它聲音太艱澀難聽了吧!發揮自己的優勢,彌補自己的不足,因材施教,辯證客觀地看待人和物,而不是一個模板育人辦事,這樣才能突出每個人的個性,使其成為自己領域中的「愛因斯坦」、「畢加索」,而不是一個碌碌無為的庸人! 「因材施教」,發展個性才能更好地實現自己的價值。客觀地分析我們的潛能,我們才能實現飛躍!最近一段時間,人們關注的焦點之一就是是否文理分科。我想:作為一個學生當然要德、智、體全面發展,這是我們美好的願望。但實際上我們每個人的先天條件不同,個人愛好不同,目標和願望不同,因此很難實行一個模板的教育方式。讓熱愛文學、醉心於詩詞歌賦的文學少年整天沉浸在物理、化學艱澀難懂的公式中,讓精於嚴密推理的明日科學家整天哼吟著散發著發散性思維氣息的散文長詩,這是多麼難以想像!就像非得讓陳景潤寫抒情詩,讓李白研究數學公式一樣,最後只能一心期望,終歸要破滅! 發揮自己的優勢,展現自己的個性。「因材施教」,讓每一個人的潛能都得到充分發揮,揚長避短讓我們都成為自己世界的「愛因斯坦」。 [簡評]: 這是一篇從2000份試卷中挑出的一份高分作文。屬於標桿作文一號卷,內容20分,表達19分,特徵19分,總分58分。作文標題旗幟鮮明,符合題意,中心突出,語言流暢,引用恰當,內容充實,結構嚴密,說理透徹,文面整潔。善於聯系實際,在「不是任何竹子都能做成笛子」和「是否文理分科」兩段細致分析,強化觀點,美中不足把「思鄉」錯寫成「思想」 3. 游泳館的培訓班宣傳冊
您好,我看到您的問題很久沒有人來回答,但是問題過期無人回答會被扣分的並且你的懸賞分也會被沒收!所以我給你提幾條建議: 4. 跪求大家幫助我的英語
應試的話,買幾本語法書來看看吧,用空的話可以看看六人行這樣的美劇,鍛煉聽力。 5. 求09年全國1卷高考作文範例(兔子該不該學游泳)
因材施教,發展自我(全國一卷) 與游泳培訓模板相關的資料
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