健身時餓

『壹』 運動後為什麼會餓

運動後感覺到餓，說明運動中的能量消耗較大，如果在運動前沒有適當地進行能源專物質的補充，應當在屬運動後進行食物攝入，促進能源物質的迅速恢復。

運動完特別餓，可能是因為胃腸道內的消化功能不正常。胃腸道消化功能不正常會導致，新的糖分不能很好的合成，就會很容易特別餓。還可能是因為運動的過程中，動作幅度太大出了很多汗，身體和血液中丟失了很多的水分，所以會感覺到餓。建議在運動之前喝一杯酸奶，酸奶中的益生菌，可以使胃腸道加快代謝，合成新的有利於人體的物質。

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運動後飲食注意事項：

1、運動後不能立即進食，應在1小時左右後進食，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。

2、食物要細軟，易於消化。

3、切忌暴飲暴食或過飢過飽。

4、飲食要有規律，基本做到每餐定時定量，必要時再加餐。

『貳』 為啥健身以後了老是餓阿

健身需要消耗身體大量的能量，所以會經常感覺餓。
健身的時候建議帶著食物和飲料，在飢餓的時候適當補充一些，不然對身體不好。
健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健

健身提高了你的新陳代謝，提高了胃腸動力。

建議你多吃些符合性碳水化合物，如全麥麵包，麥片等，能保證你很久不會飢餓

『叄』 健身一段時間後，特別容易餓是怎樣的心理

可能就是你的胃是真的餓了，所以平時健身的時候可以帶一些水去補充能量，或者是帶一塊小餅干充充飢，這樣也不至於一頓吃很多，一定要注意飲食的合理搭配，不能太餓著自己了，這樣對胃也不好。

『肆』 我在健身房時鍛煉到中途餓了怎麼辦

中途餓了抄可以買個香蕉或者喝杯牛奶。
健身的時候一定要注意不要在剛吃完飯和餓肚子情況下鍛煉。

一般健身前後都要吃點東西，在健身前半小時建議吃點東西填填肚子，不要多，一兩片麵包或者個饅頭之類的，健身完半小時後補充點富含蛋白質的食物。

『伍』 健身前後吃什麼 餓著肚子運動是件非常愚蠢的事兒

在運動前進食過少或錯誤的食物種類，可導致糖原耗竭。但是某些含氨基酸的食物可以幫助身體產生這些激素。例如L-酪氨酸是一種非必需氨基酸，發揮在製造神經遞質多巴胺和腎上腺素的重要作用。一些接受高強度訓練的運動員或健美運動員可能會受益於與L-酪氨酸補充，因為它可以幫助減緩疲勞和緊張，幫助應付繁重的鍛煉。

以下是四種運動健身前該吃的食物：

香蕉是天然的能量棒。香蕉充滿了可以消化的碳水化合物和鉀，這有助於維持肌肉和神經功能。人的身體無法長期自行儲存鉀，所以運動時香蕉就很重要。在健身前，食用一根中等大小的香蕉能幫助你維持高營養水平。

燕麥充滿了滿滿的纖維，這意味著它將逐漸慢慢地是放糖類到人體的血液中，而不像一般的澱粉，會在一瞬間就大量地沖高血糖。而這源源不斷的能量補充，有助於保持你的能量水平在健身鍛煉過程是一致的。燕麥還含有維生素B群，有助於將碳水化合物轉化成能量。在運動健身前的30分鍾，吃一杯燕麥片，是非常有益的。

燕麥
一般來說，如果是加了牛奶的思慕昔，我們就稱為奶昔。但這里的水果思慕昔不一定要加牛奶，看個人喜好決定。水果思慕昔含有豐富的碳水化合物和優質的蛋白質。更重要的是，它們很容易被人體吸收，而且可以迅速消化。然而水果高碳但因為其中的蛋白質無法馬上轉換成身體的能量來源，所以在過去談到健身食物時，往往都被忽略。但是水果所含的高碳成分能夠迅速被分解吸收，之後他所含的蛋白質能夠幫助防止肌肉傷害。

奶昔
全麥麵包對於減重的人來說，聽到麵包就拒絕。但其實全麥麵包片是很好的碳水化合物的來源。如果你在麵包上塗一點高品質的花生醬，或是放一些低脂的雞肉片，幫助補充蛋白質，這就會成為非常理想的健身前點心，能為人體提供優質的能量與蛋白質。
運動後怎麼吃?
運動後等心跳、血壓、呼吸速率皆穩定下來後，即可開始進食，建議在30分鍾到1小時內，以碳水化合物和蛋白質的搭配，熱量控制在300卡左右，不用擔心!這些熱量並不會被當成脂肪儲存，補充碳水化合物可恢復維持體力的肝糖及肌肉所消耗的肝糖，蛋白質則可修補因運動受到破壞的肌肉組織，甚至能提升基礎代謝率，加速脂肪的消耗。如：蛋白質：蛋、豆腐、魚、雞肉、海鮮、毛豆、低脂牛奶、低/無糖豆漿等;碳水化合物：地瓜、馬鈴薯、水果、蔬菜、全麥麵包、谷類、面類等。

『陸』 健身的時候餓了怎麼辦該吃嗎

1、你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪，晚睡的人，除非你隔天可以睡超過12小時，不然你別想瘦。
2、你的體重會在停止減肥後的一星期內，依個人體質復胖2公斤以上，所以你必須將你的目標體重再減去2-3公斤。
3、瘦下來的體重必須經過約5-7天才算數(看體質決定時間)，也就是說，你要一個星期後 外觀才會看得出來有瘦，例如你第5天瘦了三公斤，必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤。
4、基本上入睡前跟睡醒各量一次體重，勸你不要紀錄，記住自己減肥前的體重就好，因為一卡關你就會看著紀錄表生氣，另外 到後期你可能要兩天到三天才量一次體重。
5、卡關是減肥失敗的最大原因，所以當你一發現體重停止下降，就兩天不要量體重！

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飢餓時要hold住
6、當感到飢餓是因為正在瘦，所以飢餓時要hold住，不要想什麼好吃的東西 去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子，如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤！
7、依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，你隔天睡醒就又會瘦了！
8、超過8點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做！
9、少坐在電視前，也不要做些會讓兩只手空著的事情，讓自己手很忙 就會忘記吃東西了。
10、泡麵比什麼都可怕。

『柒』 健身後餓了怎麼辦

在你訓練完了以後 30分鍾到1小時不要吃東西.! 也盡量不要去洗澡.!
你剛剛練完 好不容版易把你身體裡面的脂肪權和熱量消耗.!
馬上去吃東西
你身體就又會把你消耗掉的熱量和脂肪儲存起來.! 那樣你就白練了這么久了.!
還有就是練完以後 盡量不要洗澡.! 應為那時候你身體毛孔 處於開放狀態.!你馬上去洗澡
容易染上濕邪和風邪.!

我學生也會有你這樣的問題.! 我都是這樣回答的.!

『捌』 健身後餓了可以吃什麼

這些人健身的目的是為減肥，因此在晚上健身後建議盡量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。建議健身減肥人群晚上健身後，盡可能少的補充食物。如果要補充食物，請以水、水果、蔬菜為主。健身增肌人群這些人健身的目的是為了增加肌肉和發達肌肉，因此在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。建議健身增肌人群晚上健身後，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、麵包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。健身增重人群這些人健身的目的是為了增加體重，因此在晚上健身後基本上同健身增肌人群相同，建議補充高蛋白、高熱量的食物。建議健身增重人群晚上健身後，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃點高熱量的食物，比如炸雞、炸薯條等。補充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。一般健身人群這些人健身的目的就是為了保持身體健康，以及活動筋骨等。因此在晚上健身後建議同健身減肥人群一樣，盡量減少高熱量的食物攝入。建議一般健身人群晚上健身後，多喝水，以及補充蔬菜、水果等。總結健身人群飲食小知識1、早飯吃的像皇帝——意思就是說早上是一天中吃的最好的一頓，一定要高熱量、高蛋白等，這樣才能保證一天精力充沛。2、午飯吃的像民工——意思就是說午飯一定要吃飽，對於食物的種類沒有太多要求。3、晚飯吃的像乞丐——意思就是說晚飯像乞丐一樣，可以少吃，也可以不吃。