走步能健身嗎

① 走路算是鍛煉嗎

走路是鍛煉，而且是一種很好的鍛煉方式。

若走路方法得當，還可以達到減肥目的。

走路是保持健康的最好方式，目前在國際上很流行。每天10分鍾快步行走不但對身體健康有極大益處，且更能使消沉意志一掃而光。

醫學專家研究表明：長期徒步行走上班的人，心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率都明顯低於喜歡乘車的人。而且，每天散步30分鍾，工作效率會明顯提高。

走路有助於預防許多危險的身體疾病，包括心臟疾病和中風、高血壓、骨關節炎、肥胖、精神抑鬱、某些類型的糖尿病以及結腸癌等。它能幫助那些目前不運動，或很少運動，而又希望能參加一項既省時又省錢的常規運動的人。

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走路鍛煉深受一些年齡偏大的中老年人喜歡，盡管走路鍛煉屬於一種非常安全的運動健身項目，但是如果不能很好地把握其鍛煉的方法和要領，就很難達到應有的健身效果，甚至還可能產生一定的副作用。因此，如果選擇長走鍛煉身體，方法一定要正確。

正確走路的方法：

1、選一雙合腳的軟底運動鞋。如是專門的跑鞋更好，這樣可緩沖腳底的壓力，以防止不太運動的關節受到傷害。

2、穿一套舒適的運動裝。這樣能讓自己的心情和身體放鬆，從繁忙的工作生活中走出來。

3、准備一壺清茶水。可適當加些糖、鹽，因為清茶能生津止渴，糖、鹽可防止流汗過多而引起體內電解質平衡失調。

4、選擇一條合適的運動路線。在運動中人體耗氧量會增加，如空氣不好，甚至有廢氣等污染物，反而會使運動效果適得其反。

所以，長走路線應該是人流量少、通風、空氣好，離汽車越遠越好。

5、長走時間要恰當。長走鍛煉的時間最好選擇在每天太陽升起以後，下午3點也是最佳的鍛煉時間。長走運動不能等同於平常的走路、散步或逛街，速度應略快，每周鍛煉至少3次，並且每次不能少於30分鍾。

6、此外，長走前一定要做一些准備活動，如輕輕壓一壓肌肉和韌帶，做一些下蹲運動等，讓自己的心臟和肌肉進入到運動狀態。長走健身運動要循序漸進，運動強度應由小到大，運動時間由短到長。運動後別忘做一些放鬆運動。

② 走步鍛煉的好處

養成「快步走」的習慣，既可強力消脂，又能防止動脈硬化。

走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為「訓練走步」。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。
在美國進行了一個這樣的實驗。讓40一57歲的男性每次步行40分鍾，每星期4次，這樣堅持20個星期，其結果表明：

①粘度(最大氧氣攝取量)上升了30％；

②安靜時的脈搏數減少，心臟機能得到改善；

③體重平均減少1.3千克；

④皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米

③ 走路屬於體育鍛煉嗎有什麼好處

現在由於生活方式的便利，人們出行都選擇各種便捷的交通工具，上下樓都有電梯，工作的時候也很少需要耗費大體力的勞動，回家也是躺在沙發上玩手機。但是長此以往，缺乏運動的人可能面臨的就是脂肪的積聚，從而肥胖，帶來各種健康威脅。而目前很多人流行的一種運動方式就是走路，每天都以自己是否走上1萬步為標准判斷自己當天是否運動了，那麼，走路能當做一種運動嗎？

走路的好處有哪些？
走路當然是一種運動方式，因為走路的過程中需要下肢的運動，上下肢體的互相協調來維持身體的平衡，使到身體的關節得到良好的鍛煉；另外，走路調動心肺功能，提高心率，促進血液循環以及呼吸功能。而且，在運動方面來說，走路這種方式是相對緩和，對於中老年人、身體比較虛弱又或者太久沒有運動的人，不適宜一下子就進行激烈的運動，所以，從走路開始，是個不錯的方法。

走路的步數真的越多越好嗎？
不少人每天都在刷步數，以為社交工具的發達也能看到別人走多少步，也有的人會希望超過其他朋友所以每天走很多步。雖然走路可以鍛煉關節，但是走路步數太多也容易使膝關節發生勞損，也容易疲憊。一般來說，每天作為鍛煉而行走（不包括日常生活的行走）的步數達到6-7千就夠了。此外，單純依靠步數不能衡量運動之後的效果，還需要講究方法。

怎麼走路鍛煉才是正確的？
美國研究認為，一個人走路速度的快慢可以預測生命的長短。一般成年人走路的平均速度在0.9米/秒，走路速度大於或等於1米/秒的人，相對的壽命會比較長。其實這也是有一定道理的，因為當人體行走的速度加快的時候，心率、呼吸的頻率都會隨之增快，熱量也更容易散發，從而更加促進新陳代謝。

因此，如果是有意識地想要通過走路來鍛煉身體，首先走路的時候速度也要相應提高，用快步走的方式進行。一般的原則就是每分鍾的步數要達到120-140步，呼吸以及心跳會出現比較明顯的加快，說話的時候有一點喘但還是可以和人正常交談。另外，持續的時間也應該在30分鍾以上，而且每周要堅持150分鍾左右，這樣才能達到預期的效果。同時，走路的時候也應該盡可能地使步伐加大，讓臀部的肌肉能被牽動；上半身也要挺直自然擺動手臂。

「千里之行，始於足下」，健康之行也始於足下，如果經常習慣久坐感到身體渾身不舒服的，不妨從今天開始，就走起來，一步一步堅持下來，長年累月，你自然後感覺到效果。

④ 走路能健身嗎

步行運動是最常見，最簡便易行的一種健身方法，它適宜於男女老少。進行步行運動不僅能從中得到精神上的愉快感，而且還有助於降低人體內膽固醇的含量，幫助降低血壓，並能起到減肥、助睡眠、增精力和體力等功效。中等強度的運動可以增強心臟血管系統的功能。

⑤ 走路真的能鍛煉身體嗎

平常最簡單的走路也是一種很好的減壓和鍛煉方式，走路鍛煉簡單易行，是整個身體的鍛煉運動，對增強心肺功能、調節身體狀態效果很好。

一、走路時段

避免空腹長時間走路鍛煉，防止出現低血糖等問題引發意外。走路鍛煉建議至少在飯後30分鍾以後進行，以免影響食物消化及引起其他問題。

二、注意熱身

走路鍛煉前必須要熱身，做准備活動，「喚醒」身體沉睡的肌肉，減少運動損傷的發生。

三、走路環境

走路的環境要求是熟悉的環境，路況要好，光線一定要好。環境不熟、路況差、光線不好時走路容易受傷，尤其是踝關節扭傷。同時建議在綠化環境好的地段進行走路鍛煉，更容易放鬆心情。

四、走路強度

走路鍛煉強度需循序漸進，不要增加太快，而且走路的步數也不是越多越好。研究表明，每天走5000~10000步鍛煉效果最好，10000步以上與10000步以內的鍛煉效果沒有明顯差異，但是運動損傷的機會反而加大。

五、走路姿勢

走路姿勢非常重要，要求挺胸抬頭，雙臂前後自然擺動，保持脊柱中立位，步幅不要過大，步速比正常行走稍快，這樣才能盡可能調動正常的肌肉參與，防止產生代償動作而導致運動損傷。

六、注意保暖

雨雪天氣時要停止走路鍛煉。一是影響視線，二是路面濕滑，容易跌倒摔傷。另外空氣質量不好的時候，如霧霾天氣，也不建議鍛煉，易引起呼吸道疾病。

七、走路裝備

很多體育鍛煉項目都有自己專門的裝備，如跑步、羽毛球等。走路鍛煉沒有專門裝備，但最好配置一些准備，最好穿寬松的運動服，彈性好，也利於活動。鞋子最好穿專用走路鞋，以舒適為主。

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運動鍛煉常見誤區

一、早晨起來鍛煉

早晨起來人體的激素水平要比平時高出3~4倍，如在這個時候運動鍛煉最容易誘發各種心腦血管病變，導致意外事件發生，因此，建議運動鍛煉最好選擇在上午八九點鍾，古人稱之為「日出而煉」。

二、鍛煉汗出感冒就好

感冒一般是人體在「正氣不足」時感受外邪而引起，古人又把感冒稱之為「百病之首」，認為「萬病從涼起」，意思是感冒有可能發展為其他重大疾病。

患有感冒時去運動鍛煉，雖然汗出可宣散部分外邪，但正氣也會損傷。因此，感冒後最好不要去運動鍛煉，最好的方法就是休息。

三、空著肚子去鍛煉

人體吸收營養的主要方法就是從飲食物中攝取，飲食物又需吃入肚（胃）中進行分解吸收才能成為營養物質。

空著肚子去鍛煉，這個時候將會加重能量物質的消耗，會對人體造成更大的傷害。因此，建議不要空著肚子去運動鍛煉，最好是餐後半小時或保證能量充足的情況下才去運動鍛煉。

四、短時間增強運動強度

運動鍛煉能增強體質、強健筋骨、延年益壽，但在短時間內快速增加運動強度是不可取的。大家知道，運動鍛煉本身就是消耗性的，在某種程度上講是對身體有一定的損傷，如果不斷增加其強度，超過了身體的承受能力和適應范圍，

不但起不到強身健體的作用，反而會加重身體的傷害。因此，建議鍛煉身體要循序漸進、持之以恆，因人而異、因體而行，不要盲目追求快刀斬亂麻、急於求成。

五、被動鍛煉也是鍛煉

有部分人看到別人在跑步，他（她）也在後面跟跑；看到別人在跳舞，他（她）也學著亂比劃；看到他人在習練拳術，他（她）也跟著無心地亂揮舞。或者當身體出現某些不適或患生某種疾病時才去運動鍛煉，只要不適感消失了或病癒了又停下來。

正如吃飯一樣，「被動進食」和「暴飲暴食」都會損傷脾胃，導致眾多疾病的發生。因此，運動鍛煉應當是主動的、積極的、長期的，做到運動到、力量到、意識到。

⑥ 走步能減肥嗎

當然可以！
行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，不但因為它不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁，其實走路就是最好的辦法，只不過人們過於散漫地對待它了。

注意走路的姿勢
每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現。

後腳跟先著地
後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

甩包煉手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成「微型運動器械」前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路人。

等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺彷彿肚臍貼近後背，堅持6秒鍾後還原。如此反復這些簡單的練習，只要有時間就做吧！

坐在公共汽車上
車上有座位時，你可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿並攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。

站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關系。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反復做，可以讓手腕變細。
雙手抓緊吊環，雙腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊綳，可以鍛煉腹部肌肉。
如果夠不著車子上面的吊環，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復練習，可以美化小腿的線條。
或者手握住欄桿，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。

側背包包時
左腿前、右腿後，可稍拉開兩腿距離。身體下蹲時，右小腿盡可能接近地面，左腿盡量呈直角，會感覺左大腿和右小腿有點酸，建議下蹲、站起共12次後，包包換邊背並換右腳在前，再重復動作。

注意事項
走路時應習慣收小腹，收小腹時會自然提起臀部，可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習慣踮腳，重心會落在小腿肚，容易造成水腫或蘿卜腿；所以當腳步往前跨時，應讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫。
要預防身材走樣，記得上樓梯或走路時，上半身和臀部要維持垂直，可以預防骨盆移位；並且要習慣以腳跟著地，可以預防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿後側肌肉線條，爬梯時可一次跨兩階，讓小腿更纖細。

理想的步行地點是戶外，最好是山坡地帶，當然也可在室內進行，如在健身房可藉助跑步機進行。
無論是戶外或室內均可參照下列3個步行訓練計劃中的一個或綜合進行。每周3-6次，每次20-60分鍾。倘若你想從初級轉至中級，那你應先堅持初級計劃的鍛煉，直到你完成該計劃的要求為止。隨後您照中級計劃步行一周。如果中級計劃實施成功，可轉至高級計劃。
初級步行訓練計劃
基礎階段：這一階段是步行訓練的基礎。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的時間保證每次15-20分鍾，然後慢慢提高步行速度和增加步行時間。
1-2周：這個階段重點訓練你的走路姿勢，肩膀放鬆，肩胛骨稍收縮，挺胸，收腹，每周步行3-4次。
3-4周：你應將速度提高5-10%。倘若你在1-2周內的步行速度為4.5公里/小時，你可將速度提高到4.7-5公里/小時。
5-6周:可選擇有小坡度的地方進行步行訓練。
中級步行訓練計劃
1-2周：間隔鍛煉比例2：2(快走2分鍾，再慢走2分鍾)。
3-4周：間隔鍛煉比例3：2(快走3分鍾，再慢走2分鍾)或(快走2分鍾，再慢走1分鍾)。
5-6周：間隔鍛煉比例3：1(快走3分鍾，再慢走1分鍾)。
高級步行訓練計劃
步行地點最好選擇有坡的地方。先步行上坡2分鍾，心率為最高心律的85%，然後下坡2分鍾，使心律降至最高心律的60-65%。這種訓練包含速度訓練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。
1周：略有變化節奏的步行訓練；以輕松的速度，如4.8公里/小時的速度開始步行，這樣你的心律約為最大心律的65%，然後以比較快的步伐步行上坡，重復練習。
2-4周：將步行速度提高至6.4公里/小時。
5-6周：再將步行速度提高至7.2公里/小時。

飲食的配合

1）合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，每天餐後喝喝茶，不但有助於排便和健康消除脂肪，同時也不會阻礙營養健康的攝入，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜曲纖要佔大部分。
2）飯後站立半個小時。其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
3）睡前2小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。

四個關鍵
1、訓練強度：初學時，步行速度最好慢些，注意你的心律。從運動醫學來說，無論男女，每分鍾最佳訓練脈搏應是最大心律的75-80%，即(220-年齡)x(75-80)%，例如，30歲的人脈搏應在143-150次/分之間，個人可以體重或健康狀況再行調整。若步行運動量過大，超過心律的規定值，應立即降低步行速度和減少步行時間。
2、熱身活動：最好先放鬆的緩步步行十分鍾，以充分熱身。步行是雙臂擺動，雙肩旋轉，有意識地呼吸。熱身活動應稍稍出汗。
3、放鬆活動：步行後，應進行放鬆活動。隨後做腿部、胸部和背部伸展活動至少7-10分鍾。
4、負重走路：這樣可以增加走路時所消耗的熱量，如背著背包走。重量2-3公斤即可，太重會導致背痛。背帶要寬，與背部接觸面的材質透氣性要好。

⑦ 走路可以健身嗎

走路散步都只能算是一般的養生，不能算成真正的健身，健身要有一點運動量和強度的！

⑧ 走路可以健身么

走路是非常簡單的一種養生方式，因為走路可以促進身體內的血液循環，促進身體的新陳代謝，給身體帶來很多好處：
1、每天能堅持走路鍛煉，我們身體內的血液循環就會得到提升，我們的心臟功能也會得到提高，所以說走路鍛煉是可以預防心臟疾病的。
2、隨著年齡的增長，老年人在上了年紀很容易出現記憶力減退，嚴重的話很有可能出現老年痴呆的現象，如果中老年人每天能夠堅持走路鍛煉，對於老年痴呆的預防是很有幫助的，年輕人也可以每天堅持走路鍛煉，對於提高記憶力是很有幫助的。
3、每天能夠堅持走路鍛煉，對於血糖的控制是很有幫助的，而且可以在很大程度上降低患糖尿病的幾率。
4、每天能夠堅持走路鍛煉，我們的腸胃就會變得越來越健康，而且還能夠預防多種腸胃疾病，對於有腸胃不適的人來說，每天堅持走路鍛煉是可以緩解這種症狀的。

⑨ 走步健身有什麼好處要注意什麼

相當不錯的健身運動，養成「快步走」的習慣，既可強力消脂，又能防止動脈硬化。 所謂快步走一般來說是一分鍾要走120步左右，並且要把臂大幅度擺動起來，這樣效果更好。

走步的好處：

1. 步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
2. 步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3. 步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。
4. 步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。
5. 在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優勢。
6. 步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鍾左右，即可緩解緊張，穩定情緒。
7. 定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
8. 步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
9. 步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
10. 步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
11. 步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
12 . 步行可以保護環境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。

走步的種類
1、散步：每分鍾走50-60米。
2、一般步行：每分鍾走70-80米。
3、快步走：每分鍾走100米-110米。
4、急步走：速度比快步走還要快得多，這種走步不適合於中老年人健身鍛煉採用。

走步的級別
根據運動時耗氧量的多少，運動強度大致可分為四個等級。即：最大強度、大強度、中等強度和小強度等。
科學研究表明：從健身和提高心肺功能的角度來講，有氧運動（在運動中，機體通過加快了的呼吸和心跳，心臟輸出血液的含氧量能滿足人體的需要，不負氧債）是最佳的運動強度控制范圍。有氧運動的強度通常是中等運動強度（健康中老年人每分鍾心率約110次左右）。而走步中的散步和一般步行，只是小強度的運動。這種小強度的運動雖然也是有氧運動，但它不能達到有氧運動最佳、最理想的程度。因此，為了提高走步對保持和增強心肺功能的效果，應該提高走步的速度。原來採用散步鍛煉的，應逐漸提高到一般步行的速度來鍛煉；原來採用一般步行鍛煉的，應逐漸提高到快步走的速度來鍛煉。
辦公族要「彈著走」
趁著過年這幾天，邁開雙腿走親戚，年後上班，精神狀態絕對不一樣！」國家級社會體育指導員、健走運動的倡導者趙之心說，不走路，整天窩在那裡，連反應都會比常人慢半拍。
趙之心回憶，以前在鄉下，正月浩浩盪盪的拜年長龍穿村過巷，一天下來，一點也不覺得冷。現在，哪怕是進了城，坐上了車，他也要提前下車走起來。
走路也有技巧，趙之心力推「彈著走」。「這樣走10分鍾，比遛彎兒兩個小時都管用」。技巧是，每走一步，腳的十個腳趾和前腳掌都要主動發力，特別是大腳趾頭要用力，這樣腳弓也會參與用力，蹬地速度要快，才能產生彈跳感，腳跟基本不沾地或者只是輕沾地。
走路金標准5330
過年吃得多，不走親戚的時候也要走起來。
趙之心推出了「健走5330」金標准，指的是每周保持行走鍛煉不低於5次，每次不低於3公里，每次盡可能用30分鍾走完。
對於50歲以下的男士來說，最好28分鍾能走完3公里；女士可以寬松一些，30分鍾走完即可；50~55歲的人，應該用30~33分鍾走完；而60歲以上的人如果35分鍾能走完3公里，就說明身體達到健康標准了。

走步鍛煉要記住三個量
第一個是「定時」。科學論證表明，最佳的鍛煉時間應是下午3點到晚上9點。所以，最好在這一時間段內選一個固定的時間鍛煉，人體就會記憶下我們這種行為模式，這對控制血壓、調節血脂、降血糖、改變血液黏稠度以及改善紅細胞的質量等會有很大的幫助。
第二個是「定量」。沒有規律的走也不會讓我們的鍛煉發揮最大效能。所以，我們在健走鍛煉時最好要確定一個量，每天用這個距離或用一個時間去走，到這個時間就出去，固定一定的活動量。這樣給我們身體帶來的鍛煉刺激是非常准確的。
第三個是「定強度」。一定要講究質量，盡量把步子邁出去，邁得越遠，它給身體帶來的效果就會越明顯。大步走時注意節奏也會給健康帶來很多好處。在走步的時候，心裡要唱首歌，用這種方法持續走半個小時，會使全身的骨骼、肌肉得到充分有效的鍛煉。

走步鍛煉應該注意事項
1.選一雙合腳的軟底運動鞋。如果是專門的跑鞋更好，這樣可緩沖腳底的壓力，以防止不太運動的關節受到傷害。
2.穿一套舒適的運動裝。這樣能讓自己的心情和身體放鬆，從繁忙的工作生活中走出來。
3.准備一壺清茶水。可適當加些糖、鹽，因為清茶能生津止渴，糖、鹽可防止流汗過多而引起體內電解質平衡失調。
4.選擇一條合適的運動路線。在運動中人體耗氧量會增加，如空氣不好，甚至有廢氣等污染物，反而使運動效果適得其反。所以，長走路線應該是人流量少、通風、空氣好，離汽車越遠越好。
5.長走時間要恰當。長走鍛煉時間最好選擇在每天太陽升起以後，下午3點也是最佳的鍛煉時間。長走運動不等同於平常的走路、散步或逛街，每周鍛煉至少3次，並且每次不少於30分鍾。

走步的科學研究
在美國進行了一個這樣的實驗。讓40一57歲的男性每次步行40分鍾，每星期4次，這樣堅持20個星期，其結果表明：
①粘度(最大氧氣攝取量)上升了30％；
②安靜時的脈搏數減少，心臟機能得到改善；
③體重平均減少1.3千克；
④皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

祝你的身體更健康。祝看到這個內容的人們都能早日加入到走步行健身列中來，成為樂觀向上，健康堅韌的人。

⑩ 鍛煉身體，每天走步可以嗎

那要看你以什麼為目的的鍛煉身體了