健身先跑步還是先練器械

Ⅰ 健身先用器械還是先跑步

先跑五公里還是先器械健身，這其實就是一個困擾並且爭議多年的問題——先有氧or先力量？

答案當然是先力量，再有氧。

力量訓練比有氧熱量消耗更高，減脂效率更好
在進行運動減肥的過程中我們需要明確，力量訓練比有氧熱量消耗更高，減脂效率更好不過跑步依舊是性價比最高的減肥方式——因為足夠簡單，適合幾乎所有減肥人群。

力量訓練主要消耗身體里的糖，特別是儲存在肌肉里的糖類是非常經濟有效的能量來源，當我們用力舉鐵的時候身體會優先利用身體儲存的糖類進行供能。

有氧訓練主要是為了降低體脂，當我們在糖分儲備不足的情況下，去慢跑、蹬自行車、踩橢圓機，身體就會消耗更多的脂肪，所以有氧訓練後人體也是最為疲勞的。

無氧打前站有氧殿後
我們建議兩者結合，無氧打前站有氧殿後，等糖消耗差不多了再消耗掉脂肪，減肥的朋友肌肉流失在所難免，兼顧力量訓練就能盡可能不掉肌肉。

從力量的角度看熱身後能達到身體的最佳狀態，如果先進行有氧運動勢必消耗核心力量損耗體能，進行力量訓練的時候就沒辦法使用你的最大重量。

從減脂效果上看有氧運動在運動剛開始的一段時間內消耗脂肪的能力並不明顯，無氧運動正好就消耗糖而不消耗脂肪

Ⅱ 減肥是應該先練器械還是先跑步

通常來說減肥應該先跑步，再器械，跑步有氧運動減脂，器械無氧運動塑形，兩者相成。

跑步屬於有氧運動，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鍾或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。

有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鍾以上還有餘力的運動，特點是強度低，有節奏，持續時間較長，要求每次鍛煉的時間不少於30分鍾，每周堅持3到5次。

這個需要根據減肥對象的肌力情況，和肥胖情況來決定肌力不錯也不是很胖的朋友，是可以從練機械開始增加肌肉能提高代謝更好燃燒脂肪。

但如果是比較胖沒有運動習慣肌力不足的朋友，會建議先從有簡單有氧運動開始，象快走、游泳這類運動是不錯的選擇，至於跑步也是要看對象的體重來決定，太胖的朋友如果一開始就跑步，膝蓋會承受不了。

運動要達到三十分鍾才可以消耗脂肪的。通常情況下，是現在跑步機上快走或慢跑（小腿不宜長肌肉）做15~20分鍾的熱身。

然後去做器械，如果在器械區不想練出肌肉，那麼訓練的時候每種器械就要每組20個~30個就好了，3~4組就行，每組中間休息1~2分鍾，做完器械一定要拉伸呀，這樣就不會長肌肉了，還能讓身形變好的。

大概練習一個小時吧，因為權威人士分析，力量練習雖然出汗沒有有氧運動多，但是消耗的熱量很大，一個小時的練習之後再消耗的就應該是脂肪了，這時，再去跑步機上快走50分鍾到一個小時，就可以充分燃燒脂肪了。

快走不會長肌肉，速度一定要保持在6以上，剛開始可以慢點的。

最重要的是我可以告訴你為什麼你練了這么久卻一斤沒有瘦，因為你的飲食不科學，節食會降低身體的代謝率，代謝率降低了，熱量消耗的就會變慢，那怎麼能減肥呢？一般去健身房減肥，私教會為你設計一個營養食譜的，早餐很重要的。

可以吃兩個雞蛋清，補充一天的蛋白質，不要吃蛋黃，熱量高，還要吃兩片全麥麵包，還要喝一杯250毫升的脫脂牛奶。這是早餐，很豐盛吧。

大概十點左右時吃一次加餐，加餐是為了加快代謝率的，可以吃150克水果。午飯一定要吃主食，100克，饅頭米飯都行的，還要吃肉肉，最好是牛羊肉雞肉或是魚，但一定要清淡的，可以是燉的，但是不能油炸！還要吃一些青菜，也要少油的。

下午還是有加餐的，大概是午飯與晚飯中間，還是吃水果或是西紅柿黃瓜之類的，晚飯可以和午飯一樣，就是量要減少點，或著可以用水果加蔬菜代替，這樣你一天都會有充足的能量去消耗脂肪了，代謝率降低是你減肥不瘦的主要原因。

(2)健身先跑步還是先練器械擴展閱讀：減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式，適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖並發症的患者的健康水平。

市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品，請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。採納科學的正確的減肥方式，警惕對於假設階段、未經證明的減肥觀念。

肥胖可以分為單純性肥胖和繼發性肥胖兩大類，單純性肥胖無明確病因，可能與遺傳、飲食和運動習慣等因素有關。

醫學上也可把它稱為原發性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是單純性肥胖，這種肥胖的確切發病機制還不是很清楚，任何因素只要能夠使能量攝入多於能量消耗，都有可能引起單純性肥胖，這些因素包括年齡、進食過多、體力活動過少，社會心理因素，遺傳因素、及脂肪組織特徵等。

繼發性肥胖是指由於其他疾病所導致的肥胖，繼發性肥胖占肥胖的比例僅為1%，根據引起肥胖的原因，又可將繼發性肥胖分為下丘腦性肥胖、垂體性肥胖、甲狀腺功能低下性肥胖、庫欣綜合征導致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分別因下丘腦、垂體、甲狀腺、腎上腺和性腺疾病而致。

醫源性肥胖即有些患者的肥胖是服用了某些葯物引起的，一般把這種肥胖叫做醫源性肥胖，能夠引起醫源性肥胖的葯物包括糖皮質激素（可的松、氫化可的松和地塞米松）、酚噻嗪、三環類抗抑鬱葯、胰島素等，另外，如果顱腦手術損傷到下丘腦也可以引起肥胖，由於醫源性肥胖的病因很明確，所以有人把醫源性肥胖也歸入繼發性肥胖之內。

Ⅲ 去健身房先跑步好還是先練器械好呢

當然是先跑步復了，但是不能時間太長制，這要看你是減脂肪還是增肌了，一般減脂肪的話跑速度在5到7之間，跑十分鍾就好，然後可以做一些已經制定好的訓練，如果是增肌的話跑步的時間一定要恰到好處，不能太長也不能太短，時間太長就會消耗大量的糖分，給之後的增肌練習帶來不好的影響導致過早的消耗蛋白質，如果時間太短的話就會起不到熱身的作用，這個就得看你自身的身體素質了

Ⅳ 健身！是該先跑30分鍾，還是先做力量訓練

應該先做力量訓練。有氧熱身的目的是為了熱身，所以時間短5分鍾左右即可，活動四肢專，有一個好的狀屬態進入到力量。力量一般6個動作左右，每個動作4組，一般練完需要45分鍾。

拓展資料：

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鍾或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

Ⅳ 在健身房鍛煉 先跑步好還是先練器械好

如果減脂的話跑步40分鍾就好
如果只練力量訓練 那就先跑步10分鍾熱身 再練器械 運動前做拉伸 避免出現扭傷等情況

Ⅵ 健身：要增肌是先跑步還是練完器械在跑步！

都可以，但是注意跑步的強度！以增肌為目的，跑步的目的就是准備活動，讓身體活動開。因此，無論是練力量前還是練力量後，都應以小強度的跑步為好，時間不超過10分鍾

Ⅶ 健身新手，第一次去健身房先跑步好還是先練器械好呢

會員在購買私教課的過程中，缺乏重心，往往被私人教練的推銷，或私教所內說的內容吸引容後直接購買私教課，這時並不明智。
購買私教課程的方法
1.規劃健身時間合理購買課程
購買私教課時，一次性不要買太多課程，一定要根據實際情況，以及計劃購買。防止過多購買私教課後因為各種原因無法上課。
2.明確自身需求正確選擇私教
會員健身目地不一，購買私教課程時，根據需求找對應專業上擁有技能特長的私教。對於鍛煉肌肉的會員，需要選擇抗阻力訓練有較深鑽研的私教。對於進行多元化的訓練、激進式訓練的會員，需要選擇對體能方向專研的私教。而身體存在損傷、體態等問題時，非常需要在運動康復領域擅長的私教。
3.了解私教上課情況
再選擇私教購買課程前，需要了解所選私教。查看所想要選擇的私教上課情況，是否存在不認真上課等情況，避免選到不負責任的私教。
選擇私教不要盡早做決定，因為體驗課是檢驗教練的一個非常重要的標准。在購買課程之前，先進行體驗課，在體驗課上可以更好的了解所選的私教。

Ⅷ 健身是應該先跑步還是先練器械

先跑步再練器械，但是不要跑太久，慢慢的打開身體後，再進入器械練習，這樣比較不容易傷到筋骨。k