健身是不是

1. 鍛煉是不是屬於健身

鍛煉就是一種健身，鍛煉就會讓你的身體變得越來越健康，還會有一個好的體格。

2. 健身是不是，會把人變帥

1.健身首先能讓人身材變好。
身材好就是一種美，一個人的長相不僅包括版你權的臉長什麼樣，也包括你的身體長什麼樣！不用動刀子、不用擔心後遺症，擁有魔鬼身材就是這么簡單！
2.健身可以瘦臉。
在你全身減脂的同時，臉部的脂肪也會隨之減少，瘦下來後眼睛會顯得更大、顴骨更高、面部輪廓更清晰、整個臉部更加立體！無需瘦臉針，你就可以變得更漂亮！
3.健身讓你的身體煥發活力！
經常運動會提高人體內部的新陳代謝，改善內分泌系統，讓你氣色紅潤有活力，面色更好少長痘，身體排毒更順暢。小編深有體會，健身後一個人的皮膚、氣色對整體形象的提升是很大的。無需吃補葯、不用做美容，自然永葆青春活力。
4.健身提升你的氣質。
健身是從內部塑造你的身體，從內到外的給自己最好的包裝。你會擁有更健康的生活方式、更積極的人生追求、更自信的儀表姿態。這些，都在無形之中讓你的氣質大有提升。你美妙的身體會讓你走路的姿態更有氣場，會讓你的眼神更加堅定，會讓你的表情充滿自信。

3. 健身和不健身的區別有哪些

健身能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。

世界上有兩種人，一種是健身的人；還有一種是不健身的人。

所以，健身與不健身，絕對不止身上幾塊肉那麼簡單。

4. 健身是不是每天都要

如果沒有定製嚴格的減脂或是增肌目標，健身就沒有必要每天都練習。一周5練比較好，留一天休息，周日拉伸，然後再投入到下一輪訓練中來。
健身不會馬上見效
因為無論你是增肌塑造體型，還是減肥都不可能是一個短期能達到的事。就像節食減肥的人一樣，減去的只是水分和蛋白質，脂肪都還賴在那裡，體脂率依舊是居高不下的狀態。

肌肉需要充分休息
我們每天系統地訓練1小時的時間結束後，肌肉是需要休息的。每天不停的去刺激它，肌肉會陷於懈怠的狀態，尤其在習慣每天的鍛煉後，肌肉的增長速度會趨於停止。身體需要充分的休息來充電，就像手機的電量會用盡，我們要給它及時充電一樣。當我們在鍛煉的時候，實際上是在破壞身體的肌肉。
在鍛煉完之後，通過攝入蔬果、蛋白質等來修復被破壞的肌肉，適當的休息以促進肌肉增長。

5. 長期健身和不健身之間有什麼區別

我們有很多的朋友在進行腹肌訓練的過程中，應該都會有著這樣的一個健身目標，那就是想要通過健身訓練，去練出自己好看並且清晰的腹部肌肉，但是對於我們大多數的朋友來說，練出好看並且清晰的腹肌，似乎並不是一件非常簡單的事情，並且還可能會是一件非常有難度的事情，是自己難以去完成的事情。

那麼自己所獲得的腹肌訓練效果就會越好，但是實則不然，我們在做V字卷腹的時候，動作質量是要比動作次數要重要得多的。

而如果我們想要把動作質量做得高一些的話，那麼就需要讓自己的動作速度慢下來，需要去控制好自己的動作速度才行。

6. 是不是每天都要去健身房嗎

一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鍾有氧熱身，最後用5-10分鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。

訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。

飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鍾。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！

增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。

4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉

7. 鍛煉是不是就是健身

鍛煉是健身的一種，鍛煉的種類非常多。有劇烈運動也叫鍛煉，有輕微的散步，也叫鍛煉。看你是什麼歲數的人群，選擇什麼歲數的運動。