游泳跳水教程

Ⅰ 游泳教程 怎樣跳水

跳台跳水 手先入水 然後是頭 胸 臀 腳 普通的話就是90°向下栽。這時一定要注意平衡，版應為很容易角權度不穩 從而打傷自己的身體 而且跳台一般都在1.5M以上 如果沒基礎的話橫容易受傷，而且往往是背部。要是加上花式的話 需要加上很大的功夫 我也不會。
游泳跳水 個人感覺是最實用的 因為很多泳池都不會有跳台 再說 游泳跳水對游泳有很大的加速作用。和跳台跳水順序一樣 入水角度不同 我一般是30~45°角入水。這樣加速最快 而且配合 海豚腿 跟方便。

Ⅱ 游泳入水跳水的動作要領

游泳出發常用有四種：一是蹲踞式；二是抓台式；三是揮臂式；四是後仰式。

一、蹲踞式（適用於自由泳、蛙泳、蝶泳出發）：

一腳在前（至少有三個腳趾扣住出發台的前沿）、一腳在後，兩手抓出發台的前沿；

二、抓台式（適用於自由泳、蛙泳、蝶泳出發）：

兩腳在出發台的前沿（每個腳至少有三個腳趾扣住出發台的前沿，兩腳外側邊緣寬約30~35厘米）、兩手抓出發台的前沿或兩側邊沿；

三、揮臂式（適用於接力賽出發）：

兩腳在出發台的前沿（每個腳至少有三個腳趾扣住出發台的前沿，兩腳外側邊緣寬約30~35厘米）、揮動雙臂；

四、後仰蹬式（適用於仰泳出發）：

雙手抓住出發檯面板下的兩側立柱或橫桿，兩腳趾與水面平齊。

一、抓台式出發技術

（一）預備姿勢：站在出發台上，兩腳分開與髖同寬，腳趾扣住出發台的前沿防止蹬滑;漆關節約成角130-140度，上提前屈，胸部貼近大腿，臀部抬高，體重均衡的落在兩前腳掌上；兩臂放鬆伸直，兩手抓住出發檯面前沿；頸部自然放鬆，眼看下方水面。此時，集中注意力聽出發台信號。兩手可以在兩腳之間抓台，也可以在兩腳外側抓台。

預備姿勢使兩腳分開與髖同寬，可以使蹬台動作所產生所產生的反作用力垂直與骨盆，有效的推動身體蹬離檯面。雙腳不宜並得太緊，也不宜分得太大，否則，登台動作所產生的反作用力將出現側相分離，影響向前蹬跳的速度。

兩腿彎曲的程度因人而異，但一定要抬高臀部使身體中心盡量靠前，以便起跳時重心垂線能迅速移出檯面，形成向前傾倒的力矩。過分屈膝會造成臀部位置降低，身體重心偏後，起跳時重心前移的距離則較長，勢必造成啟動時間的延長。

（二）起跳：聽到出發信號時，兩臂屈肘向上拉提，上體前倒貼近大腿，身體重心迅速前移時重心垂線超出檯面，膝關節進一步彎曲角約90度，自我感覺就像是要栽倒水利一樣。緊接著，兩手鬆開，略抬頭，兩臂迅速向前擺出，兩腿用力蹬伸，身體迅速展開。在蹬離檯面的一瞬間，髖關節，膝關節，踝關節完全伸直，腿與水平面構成約15-20度的起跳角。

起跳是出發的關鍵環節，應當做得快而有力。抓台式出發起跳兩臂的快速提拉是引起身體前倒，重心前移的直接原因。這是一個積極主動的動作，因而抓台式出發的啟動速度快於擺臂式出發。

（三）騰空和入水：兩腳蹬離出發台後，身體伸展，兩腿並攏，兩臂前擺之前下方制動，身體保持一定的緊張度。由於起跳時身體重心位於檯面對身體反作用力的作用線的下方，這就形成了一個轉矩，使身體在騰空後沿拋物線運動的過程中繞髖部的橫軸前翻，上體向下傾斜，兩腿繼續上擺，由頭高於腳的姿勢翻成頭低於腳的姿勢。隨後，兩臂充分伸直並攏，頭稍低夾在兩臂之間，身體按手指，臂，頭，軀干，腿的順序插入水中。入水時身體縱軸與水平面的夾角即入水角約為10-20度。

入水角因泳式的不同而有所差異。一般來說，爬泳和蝶泳的入水角比較小，入水時身體比較平，以利於身體及時浮出水面轉入途中游。而蛙泳出發後可以在水下做一次長劃臂和一次蹬腿的動作，滑行比較長，因而入水角應大些，入水應深些。

（四）滑行和開始游泳：`入水後，身體應保持適度緊張的良好流線型姿勢，利用起跳所獲得的速度在水中向前滑行，注意用手臂和頭控制滑行的深度。若入水過深，則手臂應適當上翹並略抬頭，以使滑行路線接近水面。當滑行速度略降低接近於正常游泳時，即開始做游泳動作。

自由泳先做幾次上下交替打腿，蝶泳先做幾次海豚式打腿，然後做第一次滑水動作使身體浮出水面，轉入正常的途中游。蛙泳則在水下做一次長劃臂和一次蹬腿（同蛙泳轉身後的水下長劃臂和蹬腿動作），在完成長劃臂的蹬腿動作後頭露出水面，轉入正常的途中游。

Ⅲ 游泳跳水技巧

游泳的技巧，跳水的技巧。二部分吧。
可以搞個課本，大學體育游泳課本，大學體育跳水，閱之。解決困惑。

Ⅳ 游泳技巧的出發跳水怎樣跳

學會復游泳後，先要在低處練習，你制可以站在游泳池中間池邊練習；練習方法：蹲在池邊用口吸氣，重心前移，兩手前伸展身蹬腿，手頭先入水，膝不能彎曲，腳稍綳直；再彎腰跳下，直立跳下，熟練後，再到跳台去跳水，練一下就會了。

Ⅳ 怎樣快速學會游泳跳水

你說的應該是游泳比賽中的出發跳水動作。作為初學者，一定要做好保護措施。第一，要在比較深的地方練習。防止入水後頭部碰池底受傷。第二，最好有專業的教練在旁邊指導。自己如果練習。首先腿不要用力，上手前伸，兩手並攏，夾住頭，然後身體自然的向下倒，手先入水，多多練習。當感覺很順暢，可以嘗試腿用力蹬，增加速度。還是建議你找比較專業的人現場指導。畢竟出發和轉身的動作是游泳動作中比較復雜同時又有一定危險的。

Ⅵ 跳水基本技巧

（1）泳員將五趾扣在起跳台前緣，眼望前方，集中注意力以作良好的出發，雙足約分開6-12寸。
（2）聞各就各位後泳員作出心目中理想的出發姿勢，軀干前彎，膝關節微屈，雙臂垂直，掌心向後，頭部抬起，視線約在12公尺處。泳員應感覺重心超出足掌，並能保持平衡。然後集中聆聽槍聲，作迅速的反應。
（3）槍響後，泳員雙臂作向上，向後及向前的揮動。頭部低下，踝關節背屈，使膝關節向前移動。
（4）肘關節再揮臂時保持伸展，頭部開始上抬，其作用有如手臂動作，將動量傳給身體。
（5）手臂到達最高點，足跟提起，頭部繼續向上。身體重心超出足趾前方，身體左髖關節處繼續屈曲。
（6）當手臂揮向下向前，膝關節及踝關節伸展，這時泳員應有所有動作都向前的感覺。
（7）泳員開始吸氣動作。頭部及手臂的運動同時停止，雙臂保持向斜下方，頭部及雙臂的動量轉移到身體，拉使身體向上及向外。
（8）當雙腿完全伸展，踝關節彎屈，以給予身體最後的推進力量。
（9）泳員身體伸展，以流線型姿勢在空中飛翔。
（10）當泳員接觸到水，雙掌保持並攏並先觸水，頭部入水時微微低下。腹肌收縮，膝關節及踝關節伸展，以使身體成為流線型，泳員應想像使身體伸展而不要有放鬆的感覺。
（11）身體隨著沉入水中，並有繼續下沉的趨向。泳員這時頭部微微抬起，並以雙掌作為方向舵，以使身體微微向上。當泳員減至游泳速度，及頭部離開水面的數寸時，他應同時開始劃水及打腿動作，如果下沉太深，他可多做一、二次打水動作，以使身體升出水面。呼吸前的劃水次數決定在泳員所游的是何種距離項目。

Ⅶ 游泳起步時跳水的動作怎麼做啊

跳發重要的是身體要直，以手、頭、軀干、腳的順序入水,倆手臂伸直壓住頭，盡力低頭下巴緊貼前胸,跳的時候不要猶豫在最高點做收腹然後幷腿,膽子大的話可以看自己腳尖；

在蹬離出發台之前，游泳運動員應該伸直身體（充分伸展）使身體重心盡量遠離出發台。在空中，要盡可能多地強調身體的流線型，使身體形成像標槍一樣的身體姿勢，這將產生最長距離的俯沖。

在一定高度的器械上起跳，完成空中動作後，以入水為結束的一項水上技巧運動。跳水運動一般可分為競賽性跳水和非競賽性跳水兩大類。跳水運動要求擁有空中的感覺，協調，柔韌性，優美，平衡感和時間感等素質。

(7)游泳跳水教程擴展閱讀：

注意事項

1、在爬泳中，無論是哪一種出發跳水，入水後都要盡可能快速地打3 - 6次海豚腿。當打腿時，手臂、頭部和軀干都應該保持平穩。開始打腿時，腿部要低於軀干。即使頭部夾在上臂之間，臉也要朝下看以便頭頂向前鑽進。

2、避免突然改變水下的運動軌跡。要沿著一條流暢平緩的運動路徑上升到水面。當沿著這條運動曲線上升時，將有助於彎曲身體使身體與運動路徑相吻合，而不是使身體保持一味的僵直狀態。

3、當出發跳水的滑行速度下降到游進速度時就應該浮出水面，大多數游泳運動員，特別是蛙泳運動員在水下的停留時間過長，除了蛙泳之外，手臂在呼吸之前就要開始劃水。

參考資料來源：網路-跳水

Ⅷ 游泳出發跳水的動作要領是什麼

游泳比賽出發跳水的基本要領

高度過高的出發跳水會導致入水過深，因此，游泳運動員到達水面的垂直距離會更長，滑過這段額外的距離也就更費時。出發跳水時的空中踢腿、屈髖以及其它動作都不會影響身體重心的運動路徑。它們通常都會產生不好的入水效果。游泳運動員在空中時，身體重心的運動軌跡一經確定，就不會因為任何一種身體動作而有所改變。
「正確的出發跳水」技術要領如下：
在蹬離出發台之前，游泳運動員應該伸直身體（充分伸展）使身體重心盡量遠離出發台。在空中，要盡可能多地強調身體的流線型，使身體形成像標槍一樣的身體姿勢。這將產生最長距離的俯沖。
入水點與出發台的距離越遠越好。這是出發跳水最重要的目標之一。
入水點的水花越少越好（手臂要在水中鑽一個洞，而身體的其它部分要穿過那個洞）。這將最大程度地減少前端阻力又會減少游泳運動員產生的波浪阻力。濺起的水花越大，說明出發跳水的效果就越差，那是因為能量被消耗在推動水上了，而不是推進游泳運動員穿過水。
入水角度的大小應該使身體以最快的滑行速度完成最遠的水平距離。當其他游泳運動員可能因為入水很深而不得不上升到水面時，此時，優秀的游泳運動員應該正以最佳狀態向泳池的另一端游進。
在爬泳中，無論是哪一種出發跳水，入水後都要盡可能快速地打3 - 6次海豚腿。當打腿時，手臂、頭部和軀干都應該保持平穩。開始打腿時，腿部要低於軀干。即使頭部夾在上臂之間，臉也要朝下看以便頭頂向前鑽進。
避免突然改變水下的運動軌跡。要沿著一條流暢平緩的運動路徑上升到水面。當沿著這條運動曲線上升時，將有助於彎曲身體使身體與運動路徑相吻合，而不是使身體保持一味的僵直狀態。
當出發跳水的滑行速度下降到游進速度時就應該浮出水面。大多數游泳運動員，特別是蛙泳運動員在水下的停留時間過長，除了蛙泳之外，手臂在呼吸之前就要開始劃水了。
動作優美的出發跳水帶入水中的氣泡會很少。帶入水中的氣泡越多，則說明這名游泳運動員在水中的阻礙力或者說是阻力就越大。
一個敏捷利落的出發跳水能使游泳運動員快速滑行15米就是最好的出發跳水。
在出發台上腳如何放置最好呢？最近的研究表明，蹲距式出發技術要優於抓台式出發技術（ juergens、Rose、Smith、 Calder，1999）。以往在這方面的研究一直沒有明確的結論，其原因是人們認為游泳運動員們練習得最多的出發跳水就是最好的出發技術。( Gambrel、Blanke、Thigpen、Mellion，1991）當向新手或技術水平有待提高的游泳運動員講授出發技術時，蹲距式出發技術是優於兩腿並攏出發或者說是"抓台式"出發技術的首選。如果游泳運動員想改變抓台式出發技術，那就盡早向他們介紹蹲距式出發技術,而且要比平常練習得更多，使蹲距式出發技術成為佔有優勢的出發動作模式。.......

Ⅸ 游泳的跳水訣竅

游泳跳水分為抓台式和蹬距式，抓台就是兩腳平行，兩腳間的距離和你的肩寬一致，半蹲兩手抓台。記住不要蹲的過低。躍出去之後，臀部向上提做出倒V的姿勢落水之前拉展身體然後如水做水下動作。蹬距是一腿前一腿稍後，盡力向前躍不用做倒V其他都與抓台一致。這是本人的經驗還有不足之處多多指教～