健身餐介紹

❶ 平時喜歡健身，在飲食方面有什麼好的健身餐介紹下

健身時每餐的飲食

❷ 健身餐是什麼

健身餐很多種啊，可以自己搭配，肉類主要以牛羊瘦肉為主，或雞胸肉，盡量少食豬肉，蝦、魚也是很好的，蔬菜可以多吃芹菜、西蘭花等，還有各種低脂的沙拉，建議健身期間的飲食要清淡，盡量少吃油膩的食物。

❸ 健身餐一般吃什麼

1、健身餐吃三色藜麥飯

用料:藜麥100g、玉米粒80g、青豌豆80g、胡蘿卜50g、小番茄5個。

做法:准備食材,藜麥和水1:2煮30分鍾,翻炒蔬菜,再加入藜麥炒3分鍾左右。

2、健身餐吃五彩晚餐

用料:紫薯272g、蝦仁100g、玉米80g、青豌豆80g、胡蘿卜50g。

做法:准備食材,蝦仁事先用料酒腌制去腥味,翻炒到變紅即可;依次加豌豆,玉米,胡蘿卜翻炒至顏色變暗,再加入蝦仁,用鹽等調味料炒3分鍾左右。

3、健身餐吃烤派沙拉

用料:雞胸肉120g、麵包丁80g、白菜130g、水蘿卜53g、草莓4顆、椒鹽、胡椒、鹽、料酒、香草葉、蒜蓉、孜然。

做法:准備食材,稱重,可以把麵包切塊,加椒鹽和胡椒,入烤箱180度10分鍾,麵包會變得香脆可口。

4、健身餐的每天食譜推薦

4.1、早餐:蘋果一個、豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個、蛋白兩個。

中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鱸魚,米飯半一碗。

晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、蒜茸基圍蝦、紅豆粥一小碗。

4.2、早餐:紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把、蛋白兩個。

中餐:西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒雞脯肉,米飯一碗。

晚餐:菠菜豆腐湯,炒土豆絲,涼拌牛肉。

4.3、早餐:橙子一個、二個蒸蛋羹、一個饅頭。

中餐:涼拌西蘭花、紅燒武昌魚四條、青椒冬筍丁,米飯一碗。

晚餐:涼拌青筍,麻婆豆腐,雞腿兩個,小米粥一碗。

4.4、早餐:南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋兩個、什錦拌菜。

中餐:紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,2個饅頭。

晚餐:冬瓜牛骨湯,青椒牛肉、涼拌茄泥土豆絲,一個饅頭。

❹ 為什麼健身餐對健身很重要

健身「三分練，七分吃」，相信不少健友都聽過這句話，其實飲食不僅是健身最重要的環節，也是保證健康的基石。人大約每年要吃進去1噸左右的食物，身體大部分生理過程都離不開這些食物，對於健身而言，鍛煉每周只需要4~6次，而飲食則是每天三次，如果有健身加餐則更多，可見飲食的重要性，千萬不要認為健身「干練」就能達到效果。

肥胖最主要的原因是長期運動不足並且飲食過量導致。而大吃大喝，口味偏重，喜歡油膩是許多肥胖者共同特徵。當飲食的熱量大於每天消耗的熱量，脂肪就會變成大肚腩。

所以想減脂，除了要合理運動，還有學會控制好每天的熱量，這樣才能為身體製造熱量缺口，達到最佳的減脂效果。

❺ 有什麼容易製作的健身餐值得介紹

盡量保證每餐都有主食蛋白質和水果，早餐一定要多攝入蛋白質，還要補充維生素，午餐最好選擇粗糧，比如糙米和紅薯，晚餐要攝入簡單易消耗的蛋白質，少量即可。

❻ 運動吃的健身餐有哪些

1、膳食的來安排
「日食5餐法」較源為合適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐佔全天總量的20%，上午加餐佔10%，午餐佔30%，下午加餐佔10%，晚餐佔30%。
2、膳食的組成
每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。
饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
維持人體正常生長所需而體內又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在於橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加心血管疾病的發生幾率。
3、多吃鹼性食物
正常人的體液呈弱鹼性，在健身運動後體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質使人感到肌肉、關節酸脹，精神疲乏。此時應食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的鹼性食物，保持體內酸鹼度的基本平衡，以盡快消除運動帶來的疲勞。
除蔬菜水果之類的鹼性食物外，還應補充多種必須的維生素，以補充代謝和流汗時的損失。

❼ 健身飲食是什麼

強身健體的滋補飲食，是通過補充食物中的營養達到強身健體、抵禦疾病的目的。這種「食療」能不能起到作用，關鍵就在於是否長期堅持。「三天打魚，兩天曬網」不僅於事無補，很多時候，還會危害健康。

飲食調控與葯物治療的一個重要不同，就是後者往往立竿見影，短則幾秒、幾分鍾、幾小時就能見到效果；而前者則需要打「持久戰」，其作用少則幾周、幾個月，多則幾年、甚至十幾年才能看得出來。媒體上宣傳的，大部分是科研機構的研究成果，往往忽視了它的過程。比如國際上有一個研究是，通過膳食補鈣，可以降低結腸癌的發病率。這個實驗要兩個人群相對比，一個人群吃高鈣膳食(每日膳食中鈣的劑量超過1000毫克)，一個人群吃低鈣膳食(每日膳食中鈣的劑量不足400毫克)，一共堅持了15年，最後才得出結論：高鈣膳食將結腸癌的患病危險降低了75％。

飲食調控如果不能長期堅持，不僅達不到抵抗疾病的目的，還可能對健康造成一定的危害，這是很多人始料不及卻又實際存在的一個風險。比如很多人都重視在飲食中補充維生素，平時多吃蔬菜、水果，甚至吃點維生素補充劑，如果長期堅持，確實會起到提高免疫力、抵禦疾病的功效。可如果堅持不下來，想起來就吃，或者吃了一段又中斷，很可能比那些沒有補充過維生素的人，更容易造成維生素缺乏。這是因為高維生素的攝入讓你的身體做出了相應改變，對維生素的吸收率有所降低，一旦停下來，就難以滿足身體的需要。即使由於某種原因必須中斷，也要採取漸進的方式，千萬不能戛然而止。