健身開始體重增加

『壹』 為什麼健身會讓我體重增加呢

剛參加鍛煉不久，無論是胖人不是瘦人，開始運動後體重都有增加趨勢，這是因為運動後，吸收增強，肌肉增加，肌肉是比脂肪重的，而脂肪暫時還沒有被消耗掉，同時，運動後食量需要量較前大，睡眠會變好。幾個因素促進的結果是鍛煉後體重增加了。

再堅持鍛煉，肌肉從低水平增加到一定限度後，增長的速度就明顯變慢，這時運動開始消耗脂肪，真正的減肥、減重從這個時候開始。

拓展資料：

健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。

游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。

美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周3—5次，每次20—60分鍾。

想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。

當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。每周2—3次，但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。

參考：網路「健身」

『貳』 為什麼開始健身一段時間體重反而上升

1、身體內的糖原增來加以及水源的駐留
由於健身需要大量的運動，身體內的糖原和水都會被消耗，為了保證身體的正常運行，身體內部就會儲藏更多的糖原和水，在健身之後能幫助身體補充需要的水分和糖原，身體儲存的能量變多就會導致體重增加，這種情況通常會在減肥初期出現，等到身體適應了之後，體重自然是不會增加的。
2、肌肉增加脂肪減少
體重的減少並不代表著脂肪的減少，而體重的增加有可能只是肌肉在增加，脂肪其實是有所減少的，減肥通常需要減的都是脂肪，但是在減脂肪的同時，肌肉量有可能會增加，從而導致了體重有所上升或者是不變。通過健身，肌肉會有所增加，身材也會逐漸趨近於完美。
3、稱重時間前後不一致
減肥的時候，許多人都會頻繁的測量體重，但是每天測量體重的時間不一樣也會導致重量的差異，晚上稱體重相對要比早上稱會重一點，最好保持每天早上排泄過後稱量體重，這樣更能夠看出減肥的效果。
4、健身過後飲水過多
在稱體重的時候，重量會包含身體的水分，健身的過程中會出汗，流失身體的水分，如果在健身過後大量飲水，在稱量的時候會比平時的體重更重一些，所以健身一定要堅持下來，不要因為一時體重過重而放棄，長時間堅持效果才會比較明顯。

『叄』 為什麼健身後體重反而增加，怎麼辦，還可堅持嗎

健身初期體重增加是很正常的事情，此時大家不要太關注體重的變化，也別因為體重的增加而陷入沮喪，甚至是放棄。而是應該堅持健身，待到堅持一段時間後，你就會發現體重和身體維度都下降了。

在運動中，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有數據顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。 而在糖原補充過程中，身體會按照糖原:水=1:3的比例來儲存大量水。

『肆』 為什麼健身當天 健身後比健身前體重增加了

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

『伍』 健身後體重反而增加，這是為什麼

減肥這是一個非常漫長的過程，它需要人有強大的毅力和自製力，剛開始減肥的時候，可以說體重下降的很快，如果說一天絕食的情況下體重就會下降兩斤到三斤的重量，因為前期健身減肥，他們所消耗的是我們身體當中的水分，而並不是脂肪。

就是因為當我們狠下心來絕食健身，發現體重還是紋絲不動的時候，想想還不如吃點好吃的來彌補一下自己，但是我們吃下那一口油膩的肥肉之後，我們之前做的所有事情都將前功盡棄，所以說一定要堅持到底。

『陸』 為什麼去健身房鍛煉之後體重會增加呢

有些朋友運動幾天後大驚失色，因為她們發現體重不僅沒有下降，反而有所上升，這個時候她們可能就完全不知所措或者放棄了運動減肥。本篇就是為這些朋友准備的。 運動在減肥瘦身中主要起著兩個重要作用，包括： 1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重 2、提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的 其實，本來不運動，突然運動後的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內的糖原增加以及水的駐留。 在運動中，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有數據顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。 在專業運動員比賽前，常見如下的經典飲食、運動安排：在賽前6天到4天，進行高強度、大運動量練習，盡可能消耗糖原，在賽前3~1天，減少運動強度和運動量，並增加進食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1~2倍，在比賽時的耐力表現也更好。 運動後，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原:水=1:3的比例來儲存大量水(這個數據是使用被廣泛引用的密西根大學1931年的實驗數據，最近也有研究表示這個數據的准確值應該是1:2.4)。也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加。 總的來說，因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。 要說明的是，雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲存水，但這並不是說運動完最好不要喝水，體重才能減輕。實際上，如果進行了大量流汗的運動後而不補充水分，容易使身體脫水，糖原也無法得到補充，身體反而會出現疾病情況。而如果進行的是高強度、間歇性的力量練習，身體更是需要補充水分，在水分中還應補充碳水化合物，已經有實驗證實，在進行此類運動的過程中補充含碳水化合物的飲品，可以有效延遲身體疲勞感，使運動更加持久。