健身練形體

❶ 健身是先做康復訓練還是先練形體

先康復在形體。
1、糾正體態（肌肉拉伸和肌肉激活，比如骨盆前傾先拉拉髂腰專肌再練練臀部肌肉屬）。
2、局部動作模式建立（比如有圓肩，要松胸小肌和胸大肌，背闊肌，練練菱形肌。
3、運動動作模式建立（按上面的局部動作模式建立完了)。
4、在上面幾部做好的前提下再按組按強度去練習 。

❷ 形體訓練在健身鍛煉中的作用是什麼

如果你仔細觀察的話，你會發現現如今的很多朋友都開始通過健身來鍛煉自己的身體，確實健身的好處真的是太多了。賽普健身教練培訓基地今天為大家主要盤點一下健身鍛煉能夠為身體帶來哪些好處?

小編建議成年人至少每天騰出20分鍾做中度或者劇烈運動，例如快走，慢跑，騎自行車或者游泳，如果你想要接受更加專業系統科學的健身鍛煉，不妨請一個私人健身教練來幫助你達到一個更好的健身效果，私人健身教練的好處就是能夠針對你自身的情況來為你制定屬於你的健身計劃，以及為你搭配適合你自己的健身食譜，科學健康有效果。繁忙的上班族可能很難騰出時間來鍛煉。但看起來很小的投資會為你今後幾十年的健康帶來很多益處。不妨，從現在開始，為了你的身體健康，從你寶貴的時間中抽出一點點來健身吧!

❸ 健身。怎麼正確練肌肉，改變體型

你好:你的標准體重應該在65公斤左右!

建議:(1)每周跑步3-4次.距離3-4公里.盡可能在20分鍾

內完成.(不要擔心會跑瘦,跑步會提高你的心肺

功能和消化吸收)

(2)力量訓練(是增重的最佳選擇)

(8-12是指勉強能完成的次數)

(動作之間休息2分鍾左右.組間休息60-90秒)

第一天腿部腹部訓練

深蹲 8-12(次)x3組
箭步蹲 8-12(次)x3組
直腿硬拉8-12(次)x3組
仰卧起坐 20-25 (次)x3組
仰卧舉腿 20-25 (次)x3組

第三天胸肩部訓練

啞鈴卧舉 8-12(次)x3組
啞鈴闊胸 8-12(次)x3組
俯卧撐 12-15(次)x3組
坐姿啞鈴推舉 8-12(次)x3組
立姿啞鈴側平舉 8-12(次)x3組

第五天 背部訓練日

寬握引體向上 8-12(次)x3組
俯立啞鈴劃船 8-12(次)x3組
啞鈴單臂劃船 8-12(次)x3組
屈腿硬拉 8-12(次)x3組

第七天手臂部訓練日

啞鈴交替彎舉 8-12(次)x3組
啞鈴錘式 8-12(次)x3組
啞鈴頸後臂屈伸 8-12(次)x3組
啞鈴俯身臂屈伸 8-12(次)x3組

❹ 健身房的形體都教什麼

形體芭蕾是由芭蕾延伸而來的。健身方式的芭蕾,大家習慣稱為形體芭蕾。專業的版芭蕾訓練是很枯燥的權，而形體芭蕾則以健身為目的，難度較低，它不要求腿踢多直，腳抬多高，做得多麼規范，它只是教會你如何把芭蕾特有的那種優雅內涵融會到自己的生活方式中。而且從運動學角度講，芭蕾的「開、蹦、直」三要素具有收縮肌肉纖維的功能，在動靜結合的運動中有效地消耗多餘脂肪，使人練後身材會變得更修長。因此雖然也有體力上的消耗，也是做運動，但它的動作更強調肌肉的耐力、身體的柔韌性，運動強度不是很大，一般人都能接受。

學跳成人芭蕾舞形體訓練班的好處：治癒腰肌勞損、緩解腰部、頸椎酸痛；糾正運動性駝背；產後形體恢復；塑造女性形體美，提升內在氣質。
教學內容：
1、以芭蕾舞基礎練習為主，本課程是針對初學者而編排的入門課，課程內容簡單易學，主要分地面素質訓練、浮把訓練、脫把訓練等基本訓練方式。
2、舞蹈表演組合舒展特長
芭蕾形體訓練綜合班是以芭蕾動作為基本功，融合到舞蹈中去，具有群眾舞蹈的通俗性、普及性、趣味性與自娛性的特點。通過舞蹈表演這種方式練習培養自身的特長，達到健身的目的，塑造形體，陶冶情操，使氣質更加高雅，成為一個有魅力的女性。

❺ 有沒有想健身的或者是練形體的

剛開始形體和力量增長的都特別快，我建議剛開始用合適的重量做每個動作3～5組每組8～12個

❻ 健身形體的含義，與舞蹈形體的區別

形體舞是一種綜合性的形體訓練舞蹈，具有收腰、健胸、美腿的作用，能讓人在明快、優美的音韻中美化身心、陶冶情操！形體舞是一種多原化的舞蹈，它是由芭蕾舞、民族舞、現代舞等組合成，它是一種綜合性的形體訓練舞蹈，為了更好地普及全民健身運動，提高人們素質修養，使人們在優美的音樂中達到收腰、健胸、美腿作用，並可修身養性，增強氣質、風度、儀表，使您在工作的煩忙中擺脫緊張情緒，進入美的環境中。形體舞蹈是形體修塑和舞蹈的結合，所謂形體修塑就是伴隨音樂(一般以舒緩優美，但有時也用一些節奏感強、歡快或起伏較大的音樂)做一些針對上肢、頭部、頸部、胸部、肩部、臀部、大腿、小腿、足等的修塑動作 ,使肌肉有彈性,線條更美，動作要求舒展，幅度適當，同時也鍛煉動作的協調性，肢體的動作美感，培養外在和內在的氣質。 舞蹈則是不但要做動作還要表達一定的內涵，就是所謂的舞蹈感覺和肢體語言，二者結合在一起就是形體舞蹈，顯而易見就是動作一定不要很復雜，但又有一定的內涵，重在培養氣質，就是當別人看見你，會給人一種高雅，舒服，很有活力的感覺。 瑜伽形體舞瑜伽形體舞是一種巧妙地把印度瑜伽、芭蕾舞和中國古典舞融為一體的新型健身運動。瑜伽的身體姿勢能伸展全身的肌肉、韌帶，塑造優美的身體線條，保持苗條柔韌的身材，同時由於注重調節呼吸方式，也就具有了非常好的醫療健身；發源於西方的芭蕾舞和源遠流長的中國古典舞則被認為可以塑造人體優美的曲線，培養美麗高雅的氣質，鍛煉肢體的協調能力。瑜伽與舞蹈的完美結合，把瑜伽的身體舒展和舞蹈的肢體協調結合起來，打造「S」迷人身體曲線，練就高雅氣質！

❼ 形體健身與健美操的區別

• 功能不同

  形體和健美操有什麼區別？同樣作為舞蹈，同樣為了創造美麗，形體和健美操都能給人非常愉悅的感官享受。但是，形體訓練主要功能是」塑身」,通過訓練，能夠修塑體型，改變體型。為愛美的學員達到了自我滿足的感受，同時為提升個體的氣質，功不可沒。而健美操的功能是綜合性運動項目，追求的是健康和美麗的效果。聯系健美操的目的就是健康地體魄，在長期的堅持不懈的鍛煉中，能夠改良體質，才能夠達到了健與美的完美呈現。

• 高度不同

  形體儀態訓練是平民化的舞蹈項目，接地氣，可以沒有任何舞蹈基礎，不影響訓練。只要你有興趣，有強烈的願望，能夠堅持下去，能夠天天訓練，長此以往，就能收獲到意想不到的美麗效果。形體和健美操有什麼區別？而健美操的訓練就顯得高大上一些。訓練者必須具備體操、音樂、舞蹈、體育和美育等系列文化功底，必須要有這些基礎做鋪墊，然後通過健美操巧妙糅雜在一起，需要訓練者有一定的悟性，而不是單純的興趣和堅持。

• 結果不同

  形體和健美操有什麼區別？同樣的訓練結果有區別，通過貴在堅持的訓練。形體訓練展示出來的是比較優美和高雅的形象，節奏是緩慢的，身體線條條狀舒展，力度的延伸也合度。表現出舒展、寧靜和嚮往的感情，寧靜祥和又雅緻。健美操展示的是力度和健康的形象。節奏明快、運動幅度大，身體塊狀線條舒展誇張，力度大，長期鍛煉容易長肌肉，容易淹沒東方女性的柔美，更容易為西方女性接受。真正體現了人體健康和美麗的雙重結合。

❽ 到底是練瑜珈好、還是形體訓練好

個人認為，形體訓練只是針對個人平時的儀態，起不到減肥的作用。
相對於減肥還是瑜珈效果要好一些，如果加上合理的飲食可以起到事半功倍的效果。
我是每天早中午都按時吃，而且要吃好，下午四點多的時候來點水果或者零食，到晚上6點左右就可以進行瑜珈練習了，練習中途可以適當喝點水，不可大量，練習完後半小時內不能吃東西，不能坐下來，不能洗澡。如果實在感覺太餓可以喝點牛奶或者吃點水果。我堅持了半年瘦了6斤，特別是腰部明顯瘦了一圈，大腿這里也瘦了2公分，腿部還是要按摩的，不然靠瑜珈效果很慢。
所有的一切都在於持之以衡，如果你能做到，相信以後在街上遇到那個身材的窈窕女子就是你哦~
只是個人的實際經驗，希望對你有幫助。

❾ 怎麼健身才能練出肌肉勻稱的體形

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。