減肚子健身操

『壹』 久坐白領怎樣減肚子上的贅肉 六個辦公室健身操推薦

1.縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發
聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2.仰卧起做＋呼啦圈
不過仰卧起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦。
3.游泳
4.姍拉娜收腹霜 (特別提示，我用過這個，對我無效)
5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰卧起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。
6.專門的健身機
7.吃完飯後站半小時，這是舒琪的減肥方法。
8.做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
9.粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。
10.按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

『貳』 減肚子贅肉 老年健身操 怎麼樣能瘦腰

弓步壓抄腿動作
目標：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌
動作：站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側。回復上半身直立的姿勢，然後左腳弓步向前。左右腳各做16次。

收腹操：
1、俯卧在地上，兩手拿著啞鈴，手臂伸直支撐整個身體，兩腿伸直，腳尖觸地，腳跟朝天，身體呈一線斜向上的直線。
2、雙手慢慢向兩側打開。注意保持腰腿臀處於同一直線，手臂也要伸直。注意收腹。

蹲跳動作
目標：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。
動作：站立，兩腳打開，與肩同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在身體兩側。下蹲，膝蓋比你的拇指所在位置更靠後。豎直跳起，手臂舉在頭部上方。落地時，依然是蹲姿，手臂保持在頭部上方。向身體兩邊放下手臂。做12次。
瘦腰的最快方法

仰卧舉臀
動作：仰卧在床上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復10次。

『叄』 每天堅持20分鍾在辦公室做扭腰收腹健身操可以瘦肚子嗎

每天扭腰收腹健身20分鍾堅持一個月能瘦肚的。

1、弓步壓腿動作

動作：站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側。回復上半身直立的姿勢，然後左腳弓步向前。左右腳各做16次。

2、跳躍動作

動作：站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然後，用右腳向上跳躍。落地時，兩腳並攏。左右腳各做16次。

3、擲球動作

動作：站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位於耳朵邊，左臂向外張開，位於肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時向右邊搖擺上半身。回復右腳站立的姿勢，身體轉向左邊。向對角線方向伸展右臂（好像在擲球）。每個方向做16次。

(3)減肚子健身操擴展閱讀

注意事項

1、控制好跳操的時間

跳操不是時間越長越好，最好保持一個小時左右即可，最好選擇中午或者下午，身體更容易快速活躍起來。

2、選好操課的方式

瑜伽更偏重於柔韌性，如果為了減肥最好選擇自由搏擊，或者徒手健美操。

3、不要空腹鍛煉

空腹鍛煉很容易讓那個血糖不穩定，減肥不是掙命，所以一定不要冒這種危險。

4、進食2個小時以後鍛煉

很多操課運動量相當大，即使運動量不大的瑜伽普拉提，也會有很多大幅度的動作，所以，最好進食2小時以後再進行。

『肆』 怎樣減肚子的任健身操

1、原地跳分鍾+仰卧起坐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
2、原地跳3分鍾+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
3、原地跳3分鍾+俯卧撐（主要鍛煉胸肌）1分鍾
4、原地跳3分鍾+仰卧舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
5、原地跳3分鍾+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
6、原地跳3分鍾+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
7、原地跳3分鍾+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鍾
8、原地跳3分鍾+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
9、原地跳3分鍾+仰卧屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鍾
10、原地跳3分鍾+仰卧屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾

1、跑步3分鍾不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鍾的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鍾，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鍾左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。

PS:搜「怎樣減掉肚子上的肥肉-運動常識-網路經驗」即可找到動作圖片

『伍』 減肚收復的舞步:健身操

鄭多燕！！！

『陸』 俄羅斯減肚子健身操

想要瘦肚子做到以下幾點會有很大的幫助作用：
一、飯後起立。吃飯之後切忌窩在那裡不內動，容這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。
二、採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣，慢慢就好了。
三、仰卧起坐。很老土的方法吧？但是絕對行之有效。其實細胞是有記憶的，仰卧起坐不一定會運動到小腹， 但是它會讓細胞知道這里不適合囤積脂肪，效果確實可以肯定。
內在：多吃清腸的食物。肚子里的油清少了。自然就達到目的了。
瘦小腹冠軍——番茄 腸道中堆積了太多的廢物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纖維，可以吸收腸道內多餘的脂肪，將油脂和毒素排出體外。飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收。長期堅持，你便會遠離小肚腩的煩惱。
蘋果，含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。

『柒』 怎樣減小肚子上的贅肉有氧健身操

1.加強體力活動和鍛煉

提倡採用有氧活動或運動，有氧運動多為動力型的，並有大肌肉群(如股四頭肌、肱二頭肌等)參與的運動，例如：走路、騎車、爬山、打球、慢跑、游泳、劃船、滑冰、滑雪等。

如果平時工作較為繁忙，建議晚飯1小時後進行散步或快走，確保每天至少運動30分鍾，並充分利用周末進行爬山、騎車、游泳等。

平時應盡量創造多點活動的機會，如：

1公里內用步行替代坐車；短途出行騎自行車；提前一站下車而後步行到目的地；5層以內的樓梯盡量步行；減少靜坐 (如看電視、玩電腦) 的時間，以及多幫家裡做一些家務活等。

2.保證均衡飲食

不過分限制總熱量，相較原攝入量，每日減少攝入 300～500 大卡熱量。低能量膳食時應適量補充復合維生素和鋅、鐵、鈣等營養補充劑。

控制碳水化合物和脂肪的攝入，多吃粗糧（如燕麥、糙米），少吃精製米面，避免甜食、油炸食品等，盡量選擇植物油，少用動物油、人造奶油等，並減少用油量。

增加膳食纖維的攝入，可多吃粗糧、新鮮蔬菜、水果、豆類及菌藻類等；補充優質蛋白質，如魚肉、蛋奶以及豆製品等。

避免含糖飲料，以白開水和清茶為主，少喝濃茶和加糖加奶的咖啡、並控制飲酒量。

3.建立良好的飲食習慣

吃飯定時定量、細嚼慢咽、早餐不漏、晚餐不太晚、睡前不吃東西、少吃零食（嘗試放在視線不可及的地方）等。

盡量不在外面吃過於油膩的飯菜；在家做飯時避免一次性做太多（不自覺去吃剩飯剩菜）；飢不擇食時避免到快餐店或超市狂吃炸雞翅等高能量食物。

4.保證充足的睡眠

建議每天保證足夠的睡眠。

5.保持樂觀積極的心態

以平和心態看待減肥，不急於求成，做到循序漸進和堅持不懈；學會控制情緒，避免郁悶煩躁，適當舒緩壓力，對生活充滿熱情。

『捌』 求減腹部贅肉的健身操

1. 要改變飲食習來慣。
吃完飯後不自要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確。
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運動。
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

『玖』 做健身操能減掉肚子上的肥肉嗎

理論上是可以得。首先健身操要做的量夠，達到有氧運動的目的，能有加快心跳，內促進出汗的狀容態。還有就是要想減肚子上的脂肪，還要控制飲食，減少飲食中的脂肪攝入及碳水化合物的攝入，必要時增加蛋白質的攝入保證肌肉質量。