健身教練腹肌

『壹』 有沒有健身教練教我練練腹肌啊！總覺得還差點

天天仰卧起坐

『貳』 求健身教練教我怎麼練腹肌。求健身計劃。

最主要的是仰卧起坐，不過一定要注意不能偏了，不然腹肌不好看，練的時候第一次起來左胳膊碰右腿膝蓋，第二次右胳膊碰左腿膝蓋，這樣不會練偏。

『叄』 求健身教練，腹肌達人進！分全部奉上！

每天長跑最少半個小時 當然游泳也可以 如果怕肌肉沒有爆發力的話 在長跑之後可以練練 短跑沖刺 仰卧起坐可以分多組來做每組30到50個 具體數量可以根據個人情況酌情加減 要練腹肌貴在堅持 如果能堅持下來 3個月大概就有效果 順便說一個練腹肌的好方法 把腿伸直 上半身起30到45度

『肆』 為何健身教練都不建議通過仰卧起坐練腹肌

健身鍛煉該不該請健身教練呢?

很多人理想的身材大概就是穿衣顯瘦、脫衣有肉的狀態了吧!但是當自己全身心投入健身房進行鍛煉的時候會發現健身效果並不顯著，並且可能還會因為不正確的健身方式而導致受傷。此時有人會建議你請一位專屬的健身教練來幫助你。那麼健身鍛煉該不該請健身教練呢?

所以，健身鍛煉請健身教練是非常有必要性的!

『伍』 怎麼練腹肌哪位健身教練進來教下詳細！

腹肌問題 英國皇家特種兵腹肌訓練法 1、大腿手滑 動作要領：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10厘米，恢復原狀，再重復練習。 重點刺激部位：上腹部肌群 2、頭碰膝 動作要領：仰躺，雙手抱頸，雙膝並攏，同時抬起頭部，使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態不動，時間越長越好，最後，放下頭部和雙膝，使其回落地面。 重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 3、控腿收腹 動作要領：仰躺，雙腿並攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部。 重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 4、V形兩頭起 動作要領：平躺，雙腿離地，呈45度角，雙手碰觸腳尖。 重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 5、屈體車輪跑 動作要領：雙手抱頭仰卧，上體抬起時雙腿做交叉車輪跑，扭動上半身，使左右肘與右左膝相碰。 重點刺激部位：腹外斜肌 6、直腿抬升 動作要領：平躺，雙腿伸直，雙手放在臀部兩側，掌心向下。雙腿伸直，腳趾綳緊，抬起雙腿，至差不多與地面垂直的位置 美國海軍戰隊腹肌訓練法 1、屈膝起坐 動作要領：仰躺，雙膝彎曲，雙腳離地，手抱後頸，起坐，下頜碰觸雙膝，上體放下，與地面平齊，但不接觸地面，依次完成這個練習。 重點刺激部位：上腹部肌群 2、仰卧起坐 動作要領：雙腳固定，雙手抱後頸，雙腿保持挺直狀態，然後起坐。注意手臂不用力，腹肌發力。 重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 3、180度轉向提膝收腹 動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，側向提膝收腹，然後直接轉向另一側。 重點刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌 4、直腿提臀 動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，發力使臀部上提。 重點刺激部位：下腹部肌群 5、直角支撐 動作要領：以掌或拳撐地，盡量收腹抬腿。 重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 6、元寶收腹 動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，發力上提，使膝蓋盡量靠近胸部，下放時注意不要觸地。 重點刺激部位：下腹部肌群 建議： 1.全身皮脂的厚薄程度決定了腹肌線條清晰與否，所以整體減脂是腹肌訓練是否有明顯效果的前提。 2.腹肌的訓練大都不會採用負重練習，因為徒手做動作時，更能集中精力。 3.每次腹肌練習一定要先從下腹部肌群練起，因為此處肌肉最容易疲勞。 初級訓練：選擇一套「特種」動作練習兩次，下一周換另外一套練習，可以保持新鮮感。 中級訓練：每周三次，每次選擇一套動作。 高級訓練：每周三次，每次兩套，可以空腹時練一套，然後下午練另一套。

『陸』 健身教練們，腹肌要每天練好還是隔天練好呢我每天都在練，這樣會不會有什麼副作用啊

沒有啊，我也是天天練啊，只不過有點酸

『柒』 健身教練都有八塊腹肌嗎

不一定，我以前在銳利100辦的健身卡，里邊教練全是胖的。，有肚子，就有一個練得還好一些，有點肌肉，其他人不是特胖，就是特瘦，根本就沒有視頻上那麼誇張，渾身肌肉，

『捌』 有專業的健身教練嗎，我的腹肌最上面的兩塊左邊大，右邊買小。怎麼辦，胸肌也是左邊的大，右邊小，，謝謝

以後訓練中可以專注下比較小的那邊肌肉，人的肌肉本來就是不對稱的，正確的訓練方法可以慢慢矯正過來的。以後再訓練中要集中注意力去練，右邊腹肌小有可能是在訓練時發力不均衡所致，你注意下在練腹部的時候是不是左邊腹肌受力比較多，或者是肌肉收縮時身體很自然的左邊先起來。錯誤習慣不僅不能有效的讓肌肉對稱，而且會越練差的越遠。以後再訓練的時候把注意力放右邊，試著讓右邊腹肌發力多一點，在練腹部的時候注意身體不要前後或者兩邊傾斜，把習慣糾正過來肌肉大小就會慢慢接近了。訓練中的細節很重要，請以後在健身中專注於肌肉的訓練感受，發覺不對要及時調整動作及姿勢。回答完畢請及時採納。

『玖』 求助健身教練！關於在家鍛煉腹肌的問題

在家絕對可以練出腹肌
仰卧起坐是必須的，但是做法有好多種，每種針對的腹部位置都是不一樣的！
正常式的仰卧起坐，就是抱頭起來，頭碰膝蓋的
還有抱頭起來，右胳膊碰左膝蓋，左胳膊碰右膝蓋
平躺下，抬腿
平躺下，抬腿然後像蹬自行車一樣蹬
成組練習，一組15到20個
一個月見效果，如果你的腹部不是很多贅肉！
看不明白的話，可以去下載個鍛煉腹肌的視頻看一下！
我的經驗，親身經歷，希望對你有幫助

『拾』 求教健身教練，關於腹肌的問題。

如果怕肌肉沒有爆發力的話 在長跑之後可以練練 短跑沖刺 仰卧起坐可以分多組來做每組30到50個 具體數量可以根據個人情況酌情加減 要練腹肌貴在堅持 如果能R