健身不跑步

1. 健身前不跑步可以嗎還是不跑達不到效果

看你是需要減脂還是增肌。減脂的話應該先做力量訓練消耗體內熱量然後在做一些有氧運用，例如跑步有氧操游泳之類的。
而且跑步的時間，時間長短，形式都是有針對性的。

2. 堅持健身卻從不跑步的人，最終的結果是怎樣的

如果你經常出入健身房，或者身邊有較親密的朋友恰好也是運動愛好者，那麼可能發現有些人是這樣的：有些人只跑步，卻從不參加力量訓練；有些人只做力量訓練，卻從沒看到他們去參加跑步這樣的有氧鍛煉。於是，我們就可以從他們的體形上和運動表現上看出一些端倪，好像長跑者偏瘦，而力量訓練者偏重、偏強壯。

體形是對外界刺激長期適應的結果

這里說的“外界刺激”，指的是體育鍛煉。比如長期進行大量長跑鍛煉的人，體形必然向苗條、精幹方向發展。越是專業的長跑運動員，其體形特點越是明顯，比如肯亞的優秀中長跑運動員，四肢長大、纖細，體態精幹而輕盈。

即便是普通的長跑愛好者，那些能夠跑完全程馬拉松的人，體形上也呈現瘦而精乾的特點。研究表明，長期大量的有氧運動，可以令肌肉中的慢肌纖維數量佔比增加，這些肌纖維不僅耐力持久，也更纖細。

而力量訓練者剛好相反，以增肌為目的的抗阻訓練，可以很快看到肌肉塊體積增大。只不過要練得像模像樣，卻要花費至少數年時間。

因此，大致的判斷，如果一個人長期只做某種或某類運動，那麼身體就會慢慢形成有利於這項運動的體形，比如長跑者更偏瘦，力量訓練者肌肉更發達。

此外，就算你准備參加馬拉松備賽訓練，科學的訓練方案中也會有交叉訓練的內容，會涉及到腿部力量、核心力量、協調性和靈敏度訓練等。因此絕對的“從不做某項運動”，並不是常態。長期來看，它並不會從根本上影響或決定一個人的體形。

比較典型的代表是拳擊，雖它看成像是有氧運動，實際上卻是有氧和無氧訓練的混合。因此，常年進行訓練的拳擊愛好者，雖然不見得練出碩大的肌肉塊，但上肢力量、肌肉線條和飽滿度卻肯定優於長跑運動員。決定他們體形的主要因素，是他們主要練了什麼，而不是他們沒有練什麼。

3. 健身前到底要不要跑步

先從跑步跟你討論起吧。跑步是一項全身運動，正確的跑步姿式能帶動全身肌肉和大部內分體內器管，就這裡面的容學問還很多呢，想了解更多私聊。針對你的情況給你如下建議：健身前堅持跑五分鍾，這屬熱身，當然跑的側重點是帶動各肌內各韌帶，在實踐中慢慢體會其方法。健身結束後堅持跑十分鍾，側重點同上，方法同上。為什麼要這樣呢？前五分鍾的跑是為了在健身過程中減少壓力感與疲勞感，讓健身的各項能輕松順利的完成。後十分鍾是為了消除疲勞，讓第二天一整天精力充沛，各肌肉沒有酸痛感。再針對你的減肥，那要看你是哪裡脂多了，如果是全身肉鬆松中垮垮，沒有肚子，只要支持你現在的煅煉就可以了，注意要堅持！不建議9點後去跑步，除非你12點後睡覺……

4. 健身增肌不能跑步嗎

不要專門去跑步，對你來說只是鍛煉前跑步10分鍾熱身而已，不易長時間跑步

5. 健身前跑步好，還是健身後跑不好

健身完畢以後立刻跑步有助於舒展放鬆肌肉。一般健身後如果得不到放鬆，那麼會降低肌肉的靈活性，也就是力量增加，靈活性降低，所以健身後要注意放鬆，比如蛙跳深蹲完畢要立刻結合快速跑。

健身前跑步不宜太長、太累，應當以熱身為主，身體微微冒汗是最好的。否則會消耗精力影響健身效果。

像這樣健身後空了兩三個小時再去跑步，對健身沒有什麼影響，隔的時間太久，基本上只是增加運動量。

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健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。

游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。

美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。

如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。

6. 堅持健身卻從不跑步的人，最終的結果是怎麼樣的

堅持健身卻從不跑步的人，會導致心肺體能不夠強及協調敏捷不夠強等。在健身的同時，有些朋友被有氧運動魔化了。有些人說有氧運動掉肌肉，所以從來不坐有氧，不跑步。還有人說，有氧會加速衰老（所謂氧化），所以也不去跑步。

4，體形方面的差異。

只練力量從不跑步的人，假設他的訓練方法科學，又能夠長期堅持的話，那麼他很有可能變得肌肉發達，力量也會比普通人大很多。同時，他的身體脂肪率很有可能也增加得很多，甚至超出健康的體脂率范圍。

5，健康方面的差異。

在健康方面，“純力量健身者”很有可能患有不同程度的脂肪肝，血液裡面的膽固醇含量偏高，尿酸偏高，心臟肥大，行動遲緩等等問題。其實這都是體脂過高引起的，只要控制住飲食，每天都安排一些有益運動，這類人的健康狀況還是可以改善的。

7. 每天堅持鍛煉但不跑步，有什麼危害

相信每個健身的朋友在健身鍛煉的時候身上都有一些壞習慣，而這些壞習慣時時刻刻都在影響著我們的健身效果，只有早點改掉這些習慣，你才會有很大的變化!

身材是你生活態度的體現!如果你對生活不夠滿意，去想想你什麼時候才能決心做出改變!從此刻開始，必須要改掉這些作死陋習!