健身之後飲食

Ⅰ 健身後該如何飲食

健身完後應該等待十分鍾後才能喝水,最好是喝葡萄糖來補充體內的的水份.可以適當的吃些水果和麵包!可是不要吃得太多,大約5分飽就行.

Ⅱ 去健身房鍛煉完之後，需要補充食物嗎

• 健身鍛煉前要稍微吃點，這和血糖指數有關。經常健身的人都知道，運動前如果不吃任何東西的話，會感覺渾身乏力、頭暈、心慌等，血糖指數會降低。不過也不能吃太多，一般來說，男士吃二至三片麵包，女士吃一至兩片麵包。需要提醒的是，運動前盡量不要吃一些含纖維的東西，比如消化餅干，以及含纖維多的水果、蔬菜，因為纖維不易消化。 如果吃水果的話可以吃一根香蕉，香蕉可以增加飽腹感，而且其含糖量高，可以在運動過程中為你的身體提供糖元。

• 無論是減脂，還是增肌，運動一開始都會消耗你體內的糖元，糖元被切斷後才是你的脂肪在供能。吃完香蕉後，它就會為你的運動不斷地提供熱量和能量，這對想達到增肌目的的運動者是很需要的。

• 一般來說，運動前半小時以內是不能吃那些讓你增加飽腹感的東西的。如果來不及吃東西，可以喝一些水質的運動補劑，如運動飲料、蛋白粉之類。還可以臨時補充一些高糖的東西，如一小塊巧克力，巧克力可以最方便最快地提供你運動所需要的熱量。其他糖也是可以的，這種直接補充的糖元很容易被人體吸收。運動的人都有這種感覺，如果在運動過程中突然覺得頭暈，吃一顆糖，很快就能緩解。碳水化合物和巧克力等含糖食物吃的時間不同，這是因為，碳水化合物提供能量釋放得緩慢一些，而巧克力、糖等能量釋放會比較快，能迅速補充糖分，也很快就消耗掉。

• 健身鍛煉完休息一小時後再吃東西。在休息的這一小時內可以補充一些液體，比如水、牛奶或運動補劑。當然了，也不能吃太多。吃什麼根據每個人的運動目標來定。減脂的人，運動後吃一些高纖維、飽腹感強的食物，比如茄子、芹菜等。增肌的人應該多補充一些蛋白質，如喝一些牛奶、豆漿，吃點豆腐。

• 運動之後不能猛灌水，有一種說法是「喝40補40」，是說運動失去多少水分就要補多少，但是不能一次性喝，應該在健身前後及過程中多喝幾次。比如一杯水分成4次喝，每次喝1/4。

• 運動之後吃一些素菜等鹼性食物，如蔬菜、水果、海藻等，特別是顏色豐富的蔬菜，可以緩解肌肉酸痛。運動完之後最好不要吃酸性物質，比如大魚大肉。因為運動完之後，體內分泌乳酸過多，造成肌肉酸痛。身體本身就呈酸性，如果再吃大魚大肉這些酸性食物，勢必「火上澆油」，增加血液中的酸度，從而加重肌肉的酸痛程度，你的疲勞和酸痛感無法及時消除。

• 運動完之後補充維生素可以促進肌肉的更好生長，最直接的方法就是吃各種各樣的蔬菜。

• 剛做完劇烈運動不能馬上喝酒。因為此時，身體機能處於亢奮狀態，喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更大。

• 只有科學的運動加上科學的飲食，你才能擁有一個健康的身體。

Ⅲ 健身後可以立即吃東西嗎 應該怎樣去控制飲食

健身後不能立即吃東西：可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少飢餓感。

健身前後應該控制飲食：

（1）健身前可以多吃水果。 每天2到3個水果，在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。

（2）健身前喝杯蜂蜜水。提供一些能量，再去鍛煉。

（3）健身前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。

（4）健身前飲用500cc以上的溫開水。身體在運動中血液循環速度會加快，就算肚子覺得餓，也千萬不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。

（5）健身後吃少量的高纖食品。運動後的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少飢餓感。如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

（6）健身後不要喝含咖啡因的飲料。因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足

（7）吃些富含鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品。

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健身注意事項：

第一要樹立健康意識。沒有把健康理念放在第一位的人，怎麼能珍惜自己的生命，談何顧及自己的健康。只有當自己關注了健康，認識了健康，才有可能重視保健或健身。

第二健身之前先養「心」。 心為體之魂。心態不好，心理不平衡，再好的保健措施也會失靈。細推物理須行樂，何為浮名絆此身。這就是積極、樂觀、平常心態的境界！只有當精神上保持了良好的狀態，才能有效保障機體功能的正常發揮，從而才有達到防病健身、延年益壽的可能。

第三「順其自然」，養成不養之養的健康習慣。高智慧的健身之道，不是刻意地制定什麼健身的計劃和目標，進行一些有名目的健身項目鍛煉，循規蹈矩地反而束縛自己活得更累。而真正的健身之道，它是把適應自身生理和心理需求的良性活動，無意間將其「規律」融入了生活中，久而久之，自然地成了自己的一種生活方式和健身之法，這才是不養之養的長壽之道。

Ⅳ 健身飲食該如何安排

健身飲食的時候一定要低脂肪低熱量，而且要注意攝入適量的蛋白質。另外一定要多吃一些膳食纖維比較多的食物，比如說一些粗糧芹菜，韭菜這樣的食物。可以有效的輔助健身。

Ⅳ 健身前，健身後吃什麼食物合適

健身前：香蕉、咖啡、蛋白、巧克力

健身後：蛋白質粉、牛奶、牛肉、肌肉

一、健身前

許多的健身教練都會說一定要吃一點東西再進行訓練，這是因為在鍛煉的過程中身體需要蛋白質和碳水化合物的結合來為機體提供能量，這樣可以增強運動的效果，來幫助身體更好地降低體脂，小編為大家整理了幾種適合健身前吃的食物，讓大家有更好的健身效果。

1、香蕉

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健身注意事項

1、必要的熱身活動

要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5-10分鍾的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。

2、極為必要的伸展運動

生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊綳而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20～30秒，這將有助於肌肉鬆弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。

3、超負荷的舉重

如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重復動作15～20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復8～12次就可以了。記住不要急於求成，有節制地完成你的練習，才會達到好的效果。

4、過激的運動

既然健身的目的是為以後一直堅恃下去，那麼你就不要期望一下就拿到「金牌」。因此，當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味著你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅恃下去了。

另外，如果你認為自己的體質不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學習如何入門和提高動作的協調性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，並恃之以恆，你就會從中受益。

Ⅵ 剛健身完後如何飲食

5克。為了最大限度地利用訓練後合成代謝的機會，最好把每天碳水化合物總量專的25％安排在訓練後立即屬食用.5至3，因為身體為了防止胰島素水平的快速下落，將分泌另一種激素健身後的飲食要訣
訓練後的一餐對健身是至關重要的。攝入適當的碳水化合物（燃燒肌肉供給能量）轉變為合成代謝狀態（增大肌肉體積），成敗與否取決於你如何攝人碳水化合物。訓練後攝入碳水化合物能促進胰島素（一種合成代謝激素）的分泌，胰島素在肌肉恢復過程中起到十分重要作用。
碳水化合物的攝入量一般為女性每天每磅體重2至2.5克。
不要光攝入簡單碳水化合物，因為它們消化得很快，並使胰島素的分泌很快達到高峰並回落，其副作用是刺激可怕的分解代謝，破壞肌肉組織。
訓練後的蛋白質補充。訓練後的一餐應避免攝人較難消化的蛋白質食物，如雞肉、牛肉。訓練後按3比1的比例攝入復合碳水化合物和簡單碳水化合物有利於胰島素快速和持久地釋放，並可避免低血糖，而應選擇牛奶、雞蛋，這種激素可導致分解代謝、牛排等，男性2