A. 健身怎麼安排
你是要鍛煉身體 還是要練塊兒啊
鍛煉身體無所謂 鍛煉身體只要 有氧運動最大心率達到180% 就可以 重訓3組 一組8次 就可以了 也不用限制食物 最好是健身2小時之前稍微吃一點 新手剛開始身體不適應 劇烈運動會引起全身供血 身體會把你的胃部的血液也拿去提供身體的需求 所以會導致 胃不舒服 腦缺氧 很容易吐的 時間都無所謂 只要你能堅持做到 那就對身體 有幫助
你要是正規練塊兒 那就難了 飲食休息佔比50% 訓練佔比50% 還要和減脂一並進行 因為肌肉練的在大 脂肪後 那也沒有線條 看著只是大而已 每天飲食就是體重公斤數X2的蛋白質捨去 中碳水 低糖 無油 大量維生素 基本 小肌肉的練法就是 啞鈴和機械的選擇重量是你能明顯感受到發力部位並且能用完美動作 1組8-12次 一個部位做5組的重量 每組45秒-50秒做完 中間休息30秒 用力時候吐氣 放下時候吸氣 新手推薦5公斤 每21天加重3公斤 每個小肌肉 48小時練一次 核心（全身一起發力的動作 鍛煉全身肌肉的項目）可以加大重量 能多大就都大 大到你不受傷就可以 就是 深蹲 應舉 負重訓練
小肌肉啞鈴單練是不可以加大重量的 因為小肌肉容易受傷 比如肩部三頭 二頭 這些都是小肌肉 尤其肩部三頭 必須小重量多組數 一定要把重量做到適應到 你這個重量沒有感覺了 才可以加 不然做到你全身酸痛 甚至 48小時之內都疼到沒法在去練同樣部位了那隻是浪費時間而已 胸肌可以稍微加大點重量
總結 啞鈴 小型肌肉 用小重量 多組數 5組 每組8-12次 新手推薦5-7公斤 21天加重
背部 中重量 多組數 5組 每組12次 推薦15-20公斤
胸肌 是中重量 多組數 5組 每組8次 新手推薦 20-30公斤 21天加重
腿部 是大重量 多組數 5組 每組12次 新手推薦 80-100公斤
核心動作 超大重量 中組數 3組 每組8次 自身極限的80% = 看你自己能承受的重量80% 千萬被裝13 中途受傷 浪費時間的是你自己 剛開始深蹲80公斤 你非得要來150的 那你就廢廢了
練塊兒 主要是感受度 你無法感受到你要哪發力的重量 你練100年也只是會增大氣力 也不會有形 在就是吃 蛋白質增肌 大卡也不要超過每天的最大消耗 不然你練一身肌肉 肌肉上面忽一層脂肪 也沒有型 只是大而已 想要明顯的線條 脂肪率至少10% 8% 吧
在就是 肌肉是靠 修養才會成型的 健身 重訓中 即使讓你的肌肉造成輕微破壞而已 關鍵是你吃什麼 修養多久 這個時間才是肌肉成型的時間 一般蛋白質修補肌肉的時間都是48小時 、所以讓你每個部位 48小時之內 練一次 也就是同一個部位2天一練 大腿肌你可以隨便練 核心也可以每天做 如果你身體吃得消的話
一般都是健身2小時之前 蛋白粉 加少量雞胸 和少量蔬菜 練完以後30分鍾內 在一杯蛋白粉
在就是健身開始時候 一定要做足夠的熱身 和 拉伸 酸痛是因為乳酸堆積在肌肉的部分和前天重訓肌肉的充血還沒有得到完全的緩解 所以熱身可以讓血液循環好一些 讓你感覺不到那麼酸痛 在就健身以後 做15分鍾有氧 和稍微拉伸
B. 首次去健身房該如何安排運動項目
第一次去一定要把身體活動開了，讓身體熱起來這樣有助於健身，還避免沒必要的機頭損傷。以後每次去健身都要活動好了再進行器械的鍛煉。可以用跑步機跑步或者跳繩8-10分鍾就OK了，然後可以這樣，周一胸大肌訓練；
1，平板卧推4組，每組8-10個。
2上斜板卧推4組，每組8-10個。
3，拉力器夾胸4組，每組8-10個
4，啞鈴飛鳥4組，每組8-10個。
周二休息，周三背部訓練
1，單杠拉背4組，每組8-10個。
2，T字下拉4組，每組8-10個
3，坐姿劃船4組，每組8-10個
4，啞鈴提拉4組，每組8-10個
周四休息，周五腿部訓練
1，頸後杠鈴深蹲4組，每組8-10個
2，頸前杠鈴深蹲4組，每組8-10個
3，屈膝抬腿4組，每組8-10個
4，俯卧抬腿4組，每組8-10個
周六休息
一開始的訓練會讓肌肉很痛所以隔一天一訓練，適應了這種強度在自己調整訓練和休息的時間和次數，每組之間要休息1分鍾，每次健身最好控制在40分鍾之內解決戰斗。健身是很消耗體力的，要補充蛋白質和碳水化合物，要多吃肉類 雞蛋和蔬菜。
C. 健身計劃表
時間：安排在早上和晚上。 准備的器材：啞鈴（男神5KG，女神2.5KG） 訓練周期：一周五練，兩天回休息，一天吃東西。答 有氧安排：肌群訓練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 無氧安排：跑步。 1.跑台慢跑熱身10分鍾。 2.伸展一下要練的肌肉（採用靜態伸展）。 3.少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
D. 健身項目的先後順序
（1）使用啞鈴的正確方法：
手放在稍微傾斜的凳子上，然後啞鈴放手裡，放在手上指尖的部位，小臂不動然後握緊，把啞鈴提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反復。
（2）下面詳細解答具體部位：
1、啞鈴彎舉，訓練二頭肌
2、啞鈴屈伸，訓練三頭肌
3、啞鈴正反手翻腕，訓練前臂肌肉
4、啞鈴上舉+站立飛鳥，訓練肩部三角肌
注意： 具體動作去查一下圖解，網上很多。文字說不清楚！每天練一個部位，每天至少8組，每組8——10個力盡為止。配合無氧運動的呼吸方式。4天一循環，然後休息一天，保證充足睡眠以利肌肉完全恢復。
一、熱身，像這種天氣5分鍾左右就可以了（跑步機，橢圓機）都可以，速度7.0左右就可以了。
二、抗阻力的訓練，每天鍛煉2個部位，6個鍛煉動作。每個部位3---5組就可以。間歇一分鍾！
三、有氧運動，剛開始45分鍾，每天進步一分鍾。直到60分鍾。
飲食：早上我總吃2碗粥加2個雞蛋
中午要多吃蔬菜和肉類
晚上不要吃得過飽（因為要鍛煉）
睡覺前一小時喝一杯牛奶加一個麵包
每天保證8小時睡眠（睡眠很重要哦）
希望對你有所幫助。同時祝願你早日達成自己的目標！
E. 初步健身計劃怎麼安排
練肌肉跑步是必須的，（跑步可以鍛煉你的全身的肌肉還可以增加你的胳膊肘肺活量）本人1天米
腹肌+減肚子，跑步有點幫助，主要還是仰卧起坐，本人每天200由於你才開始可以從100開始分5組或2組（不要正常的仰卧起坐幅度不大還沒跑不好，我是雙手放在腦後，起來時先右胳膊肘碰左膝蓋然後左胳膊肘碰右膝蓋）天天堅持很有幫助
肌肉：沒器材就俯卧撐，每天200（你可以先100以後再加）幅度要大，我是分5組，做的是拍手俯卧撐（這種可以練你上半身爆發力以及2頭~）正常的也行但是效果沒這個大。或者把腳放在椅子上，與地面產生45度那樣，效果比正常好。推薦你先做正常在做45度在做拍手
鍛煉來有要點就是飲食休息。多吃牛肉以為牛肉的fat比豬，雞都少。多喝奶特別是睡覺之前因為肌肉都是在你休息時開始長。
本人這么的鍛煉了2個多月了，效果很明顯腹肌已經有4塊兒（差2就有完美腹肌了！！）
胳膊與胸肌也是。 估計你要向我這樣堅持2個月也可以的。！！
1、合理選擇健身方法
打球防近視打乒乓球、羽毛球、排球和籃球，除了能增加肺合量和肌體發育外，還能預防眼睛近視是因為造成近視的重要原因是眼睛疲勞，打球時，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠忽近、旋轉多變的快速來球，使眼球內部不斷運動，血液循環增強，眼神經機能提高，使眼睛疲勞消除或減輕，起到預防近視的作用。
彈跳運動健腦益智運動健腦是因為運動能促使腦中多種神經質的活力，使大腦的思維與反應更為活躍、敏捷。同時，運動可提高心臟功能，加快血液循環，使大腦享受到更多氧氣與養分。最適合青少年的有氧健身運動有跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
跑步有助於生長發育日本曾對青少年長跑進行過生理醫學觀察，發現經過一年長跑訓練的，身體發育正常，身高、體重的增長還略高於一般青少年。從與長跑關系最密切的
2、科學安排鍛煉時間
早晨空氣新鮮，是一天中鍛煉身體的最佳時間。清晨的鍛煉，可使兒童青少年從睡眠抑制狀態過渡到清醒狀態。先安排一些柔韌性鍛煉，使身體各部位充分伸展活動開來，如頸部練習、肩部練習、腰部練習、壓腿、踢腿等。活動開以後，可以做一些綜合性運動，如跑步，爬樓梯等。經過一天的緊張學習，下午的鍛煉可安排得劇烈和豐富一些。可根據學生的興趣愛好做些捉迷藏、跳繩游戲，也可安排足球、排球、籃球、乒乓球等運動，有條件的還可安排游泳、滑冰等項目。
F. 求教健身房健身項目安排！！！
去健身房啊，看你這類型是非常瘦的了，你去健身房就不要跑不了，多連一些大部位肌肉，不如胸大肌，股四頭肌，肱二頭肌，臀肌，累了晚上回家多吃點，幾個月壯了
G. 在家如何正確安排健身項目及時間
一般來來說固定的時間段練習更自加有效 ，想快速見到效果一般是一個小時到一個半小時，吃的東西非常重要。肌肉的主要組成需要大量的蛋白質，所以需要補充大量的蛋白質供應給身體。比如：雞胸。牛肉。雞蛋。等。同時要吃一些水果，蔬菜來補充維生素促進蛋白質的吸收，可以去買點21金維他什麼的來補充。