小孩健身圖

A. 10周歲小孩應如何健身

（一）運動系統的特點與注意的問題 少年兒童骨組織的水分和有機物質（骨膠元）多，無機鹽（磷酸鈣、碳酸鈣）少，軟骨成分較多。骨的這些結構特點使骨的彈性較好而堅固性較差，少年兒童的骨不易完全折斷，但易於發生彎曲和變形 少年兒童關節面軟骨較厚，關節囊、韌帶的伸展性大，關節周圍的肌肉細長，關節活動范圍大於成人，但關節的牢固性差，在外力作用下容易脫位。 肌肉中水分多，蛋白質、脂肪、無機相加少，肌肉細嫩，收縮機能較弱，耐力差，易疲勞。少年兒童身體各部分肌肉的發育不平衡，軀干肌先於四肢，屈肌先於伸肌，上肢肌先於下肢肌，大塊肌肉先於小塊肌肉的發育。肌肉力量的發展也有一不定期的規律性，在生長加速期，身高增長加速時，肌肉主要向縱向發展肌肉力量和耐力較差，在生長加速期結束時，肌肉橫向發展較快，肌纖維增粗，肌肉力量增加。 根據少年兒童肌肉、關節和骨的結構、機能特點，在體育鍛煉時應注意以下幾點： 1充分利用關節活動范圍大的特點，多進行柔韌性練習，同時應重視發展關節的穩定性，以防關節損傷。 2適當的體育鍛煉可以促進骨的生長，使身體長高，但運動負荷不可過大，而且要進行對稱性練習，以免造成脊柱彎曲，肢體畸形。 3要有計劃地發展小肌肉群的肌肉力量，促進肌肉的平衡發展。在生長加速期，應多採用縱跳和支撐自身體重等伸展肢體的力量練習，少進行或不進行大負荷的力量練習。 （二）心血管系統的特點與注意的問題 少年兒童的心臟體積相對較小，心臟收縮力量較差，而心率較快，隨年齡的增加，心收縮力量逐漸增加，心率減慢。少年兒童的血管壁彈性好，血管口徑相對較成人大，外周阻力小，所以，兒童的血壓值偏低。 根據少年兒童心血管機能的特點，在體育鍛煉時應以有氧性練習為主，不要進行大強度 體育鍛煉，防止心臟負擔過重。另外，體育鍛煉時應盡量減少憋氣、緊張性和靜力性工作，以免心臟負擔過重。 （三）神經系統的特點與注意的問題 少年兒童神經過程不穩定，興奮在大腦皮層容易擴散，神經系統活動的集中能力較弱，表現為兒童活潑好動，動作不協調，容易出現多餘動作，注意力不集中。 根據少年兒童神經系統的特點，安排體育活動內容時要活潑多樣，運動時間不要過長，可要用穿插短時間休息的辦法，以使他們精力旺盛。 那麼，少年兒童進行科學鍛煉應遵循哪些原則呢？ 一 、全面鍛煉原則 人體是一個完整的統一體，其各部分組織器官、系統之間，雖具有相對的機能，但又相互聯系，相互影響。只有全面鍛煉，才能促進整個身體的全面發展。否則，就會造成身體發展不均衡和不協調。這對於正處在發育階段的少年兒童來說，尤為重要。有研究表明，不同鍛煉內容所引起的人體內生理變化和適應各不相同。如：跑的鍛煉能提高學生的肺活量：單、雙杠的鍛煉能增強手、臂的力量等。而全面鍛煉能使這些良性適應起到互補和促進作用，從而使身體素質和運動能力得到全面發展和提高。因此，全面鍛煉是一條重要的原則。 二 、 循序漸進原則 人體對體育鍛煉的刺激，促使機能發生變化，是在多次重復下逐漸適應、發展、提高的過程。或者說，通過體育鍛煉，發展身體素質和基本活動能力達到增強體質的過程，是有序的逐漸完成的鍛煉效果，不可能一蹴而就，正如俗話說的「一口吃不成個胖子」。因此，少年兒童的體育鍛煉必須循序漸進。否則不僅不能獲得提高運動能力的鍛煉效果，反而有損健康，甚至造成身體損傷。 三、 區別對待原則 現代教育的一個重要原則是因材施教，少年兒童體育活動中的身體鍛煉也應做到區別對待。事實證明，即使在一個年齡相同的群體中，也會存在性別、體質、體能基礎以及遺傳等諸多因素的差異。因此進行身體鍛煉，必須根據學生實際，在鍛煉內容、方法和運動量方面區別對待，否則就會產生有人「吃不飽」，有人「吃不消」的現象。如進行長跑鍛煉時，就不能男女同學均練800M長跑，而應根據性別和個人身體素質情況加以區別對待。 四、 經常鍛煉原則 從生物學的角度看，人體的發展和體質的增強，是一個不斷適應、積累和逐步提高的漫長過程。既不能「立竿見影」，也不能一勞永逸。根據「用進廢退」的原理，人體對體育鍛煉的適應與變化規律是：經常鍛煉則進步、發展，不堅持鍛煉則退步、消弱。因此，少年兒童的身體鍛煉應堅持不懈、持之以恆，而不能「三天打魚，兩天曬網」，否則原來鍛煉所取得的效果便會消退。 了解了以上少年兒童的生理特點及科學運動原則，教師在安排學生進行體育鍛煉的時候就會有的放矢，做到心中有數。 總體來說，少年兒童時期進行體育鍛煉的目的是為了培養他們對體育運動的的興趣，教育他們正確認識身體好與學習好的關系，在緊張的文化課學習之餘給他們提供一個休閑、放鬆的機會，為今後能夠更好的學習服務。所以，這個時期運動的形式應該多以游戲的方式展開，在不過分考慮戰術和進行綜合技術訓練的前提下讓孩子們盡情的去享受運動的樂趣。我想，在學校和家長共同的努力下，孩子們的成長一定會更加健康，更加充滿樂趣！讓我們共同努力，為孩子們的健康成長創造一個更加舒適的環境！望採納

B. 健身適合多大的小孩

也有小孩子 適合的健身運動啊

C. 小孩健身真的不長個子嗎

那要看什麼程度，不過小孩最好別著急練肌肉，那種高強度的訓練對小孩不好。小孩的心肺功能還沒健全，高強度健身對身體有損傷，導致發育截止過早......如不清楚可追問

D. 兒童健身應該做哪些運動

以下運動適合學齡前兒童：
1.長跑
長跑有助生長發育。國內外專家研究發現，經過一年長跑訓練後的少年兒童，身體發育正常，身高、體重的增長均高於一般少年兒童。但是少年兒童畢竟身體發育尚未成熟，各器官功能還較薄弱，因而長跑時必須負荷適當，並注意控制強度，並量力而行地安排運動量。
2.立正
實踐證明，少年兒童堅持「立正」訓練，對矯正「O」型腿和「X」型腿非常有效。具體做法是：全身保持正規的立正姿勢，並上提丹田氣。「O」型腿者要兩腳並緊，兩膝關節盡力相靠，必要時可用彈性適當的橡皮帶扎在兩膝關節上，使其增加內靠力量。「X」型腿者兩膝關節要並緊，兩腳跟盡力內靠。每天進行2次或多次，每次堅持20分鍾。
3.乒乓球
眼睛疲勞是造成近視的重要原因。而在打乒乓球的時候，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來，忽遠忽近，旋轉多變的快速來球，使眼球不斷運動，血液循環增加，眼神經功能提高，從而能使眼睛的疲勞消除或減輕，起到預防近視的作用。
4.彈跳
專家認為，凡是有氧健身運動皆有健腦作用，其中以彈跳運動最佳。如跳繩、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等，能供給大腦充分的能量，激發大腦的活力。
在上述項目中，以跳橡皮筋堪稱最佳。運動醫學專家論證，它可使人體腰部、腿部肌肉、關節及大腦皮層神經得到整體協調鍛煉。這一健身方法適於6～16歲的少年兒童，所需場地較小，地面平坦即可。
5.游泳
游泳時，陽光的紫外線不但可以殺菌，還能促進兒童生長發育，增強新陳代謝，促進身體健康。人在水中要承受水的壓力，游泳時要克服水的阻力，呼吸比陸上困難得多，經常游泳能促進呼吸肌發育，肺活量增加，從而提高呼吸功能。冷水的刺激可使皮膚血管擴張，提高兒童對外界溫度變化的適應能力。游泳對心肺的鍛煉效果更為顯著。游泳對心臟也是一個很好的鍛煉，能促使心肌發達，收縮有力，排血量增加，還鍛煉了全身大肌肉群，使身體長得健美勻稱。

E. 適合小孩子的健身項目有哪些

小孩子還在生長發育的階段，這個時候補充適量的體育運動，對他的身體健康有非常大的好處。首先我不建議小孩子做一些太劇烈的運動，比如說可以進行一些他走路30分鍾到40分鍾，如果經過一段時間鍛煉之後可以達到60分鍾，又或者騎自行車，騎自行車的時間主要在20到30分鍾就可以了，只要堅持，不要三天打魚兩天曬網，堅持會讓他的身體素質增強很多。並且適當的體育鍛煉也可以增加孩子的免疫力，小孩子特別容易感冒，就因為他們免疫力比較低下，但是通過適量的運動可以增加一些免疫力。
除此之外，我覺得爬樓梯也是一個很好的運動，但是我覺得孩子應該並不會很喜歡這時候家長要學會帶領他們爬樓梯，爬樓梯，我以六樓為一組，每爬上六層樓梯，可以休息五分鍾，或者再從六樓走到一樓，然後再爬上六樓，重復三次，之後就可以了。

F. 小孩健身有什麼好處本人12 想練6塊腹肌，倒三角，2頭肌這樣好嗎

健身是不分小孩還是大人的，都是對身體有好處的,獨行de雙截棍 簡直胡說八道 練出如此多的肌肉已經從健身領域跨越到健美領域了。 很不好，由於肌肉對骨骼的束縛，健美會使你停止發育不再長高，如果你對你的身高很自信可以嘗試去做，但繁多枯燥的健美訓練只能使你放棄學業。 恐怖的肌肉會使你難以找到配偶（歷屆健美先生都是如此） 你要是實在想練也給你一套方案： 1.俯卧撐，早晚各上一百個，連續兩星期，保證你成肌肉男。 2.雙杠臂屈伸，早中晚各二十個，連續二十天要一鼓作氣｛但此方法極易肌肉拉傷｝ 3.引體向上，早晨三十個，連續一個月。以上項目都要持之以恆，方才能修成正果

G. 小孩健身真的不長個子嗎

得看什麼項目 一般以器械力量訓練為主的無氧運動和以腿部持續輸出的比如跑動球類為主的有氧運動 這里有個基調 你的身高從受精起就註定了97% 也就是說一個該180的男性 只要別餓著 那哪怕天天擼管看a片打電玩也不可能低於175 反之 在不注射生長激素的前提下 你就是請世界級別的營養師給他配餐也不可能超過185（但一對同卵雙胞胎分居兩地 最後一個比另一個高半頭並不奇怪） 而這可動的3% 生活習慣（特別是飲食）和環境（主要是溫度）佔了大頭 運動么 你可以報著信則有不信則無的態度去搞 但別報過多希望就是了 ps：這里有個個人實例 我高中在膠東半島讀 班上32個男生有超過15個不是純粹的本地人（包括我） 但除了一個廣西一個貴州血統的實在爛泥扶不上牆（兩廣和雲南人混雜了不少南島血統 體型膚色和面相與中原地區人明顯不同 而貴州 因為莫名的原因我認識的所有貴州人都很瘦小） 其他都在180上下 其中一個杭州人更是長到了191 體質南北差距依舊（同樣180有的體重不到110 但也有我這樣長過160的 那力量基礎就差太遠了） 但身高遠沒有其在家鄉的小夥伴們這么懸殊 回到運動話題 其中 無氧運動 以小孩子純業余的練法（一對30kg啞鈴沒事擼兩下那種） 基本上對身高沒有任何影響 如果能進行2倍體重以上較為正式的深蹲訓練 在營養充足的情況下起有限的成骨的作用並且促進生殖器的發育（自行網路睾酮相關內容） 反之 會造成一定傷害（自行網路超量代償的基礎） 但這個傷害一般與身高無關 更多的體現在肌肉韌帶的勞損和關節損傷上 有氧運動 怎麼說 還是瞎練著玩的話基本沒有差別 原因第二段講的很清楚 如果量十分巨大的話 一方面 跳躍落下的震盪能刺激關節軟骨 客觀上的確有那麼一點促進成骨的效果 但反之 你的關節磨損韌帶勞損同樣遠超旁人 基本上任何田徑運動員在他還在體校時已經是一身傷 很多剛過30就要面臨各種60歲老人才有的關節問題 而籃球 科比同學不是剛把跟腱跑斷了么 籃球有多少其他運動沒有的好處我不知道 但籃球運動的危險是顯而易見的（遠高於拳擊mma等搏擊項目） ps：特別強調 不要將身高和籃球舉重掛鉤 羽毛球和乒乓球的訓練量一點不比籃球少 但你看有幾個打乒乓球的長的高的 是因為高才去職業籃球還是因為打籃球才長高了這個因果關系要搞清楚 電冰箱身材與舉重的關系同理 而且大重量級別的舉重比賽中國幾乎不參與一般也不轉播 你若看看國外的比賽就知道 那些超重量級的舉重運動員個頂個的高 所以 歸根結底 你想讓你孩子長高 吃得好 睡得足住的地方別太惡劣就行了 運動對神經心肺的發展顯而易但可和身高真搭不上邊 僅僅為長高而運動就去跳繩（在短時間內多次起落 高頻震盪關節軟骨）還不夠就在14歲前打生長激素 一年就能長10cm 其他玩意特別是任何種類的口服保健品基本上等於扯淡

H. 小孩健身怎麼樣

你好，我是一名高中體育老師，我的專業是體育保健。從體育的角度來說，體育鍛煉能促進新陳代謝，你的孩子八歲了，這時鍛煉對身有利而無害，能促進孩子的發育。我女兒十歲了，到今年十月份為止已整整鍛煉了兩年，到現為止，別的不敢說，但平日很少生病，當時只所以讓女兒鍛煉，就是因為孩子體質差，常常感冒，又因為自己是體育保健出身的，所以才讓孩子跟著我鍛煉。但在實際中由於孩子還小，身體還有沒有發育完全。小孩子鍛煉應注意以下幾點： 1、時間。在鍛煉時強度和運動量不能太大。總的訓練時間一般掌握在30分鍾到60分鍾之間。 2、項目。一些弊氣或力量性練習的項目要少進行。因為孩子的骨骼還有柔軟，過早的進行一些力量性訓練容易使孩子的骨骼發生變形。應多時行一些柔韌性，比如壓腿，縱叉，橫叉。下腰等。協調性，靈敏性，平衡性等一些練習。還有在練習中，可以讓孩子聽著一些節奏感強的音樂做一些動作，培養孩子的節奏感。 3、准備活動。在早上起來訓練，一定要讓孩子活動好各關節，防止受傷。由於孩子從未時行訓練，如果孩子在訓練中受傷那麼很容易給孩子的心理造成影響。而且由於剛開始訓練而導致的身體疼痛，和孩子訓練中受傷而引起的身體疼痛我們很難分清，這樣我們就容易忽視孩子的傷情，從而造成更大的傷害。所以，在鍛煉前一定做好准備活動。 4、衣服和鞋子。由於孩子代謝快，因此孩子在訓練時一定要穿運動服，對於鞋子，要保證鞋子的舒適，鞋底一定要厚一些，這樣對孩子的足弓傷害就小。訓練完之後，要及時讓孩子更換衣服，不要穿著出汗的衣服，不然容易感冒。 5、俗話說，家長是孩子的第一任老師。我們在帶著孩子的鍛煉過程中，自己一定要堅持進行，這樣就會給孩子一個良好的榜樣做用。畢竟身教重於言教。 6、在和孩子的鍛煉過程中，不要長期進行同一項目，這樣孩子會有厭煩感，我們應多練習一些運動項目，比如今天跑步，明天打羽毛球，後天玩滑板，只要能讓孩子動起來，我們可以做許多項目 。 7、注重安全。孩子畢竟還小，所以在做一些動作時，我們家長可以在旁邊加以幫助和保護，防止孩子受傷。 8、我們訓練孩子不但是要訓練孩子的身體素質，也要通過訓練培養孩子的意志品質。所以在訓練中，我們有時不能心太軟，有時要硬一些。 9、由於孩子還小，可塑性大，因為我們在體育訓練中，還要注意孩子體形氣質的培養。 以上就是我結合自己的專業，及自己訓練我女兒兩年來的經驗供你參考。

I. 多大可以開始健身,小孩子可以健身嗎

現在家長的意識是很好的，想讓孩子擁有一個健康，強壯的身體，將讓他們從小就開始鍛煉，但是有人就想，小孩子健身好嗎，答案是好的。孩子的適量鍛煉是有助於孩子的發育和成長的。

當然，我們也要清楚小孩子的健身項目是和大人的健身項目有著很大的區別的。像大人健身的這些項目如果讓小孩子去做的話，反而會適得其反的。

我感覺健身這件事是可以從小孩的時候就一直堅持到老年的，這樣常年鍛煉真的事很有好處的，相對不健身的人來說也要更加的健康。更加不容易生病。要知道世界上最好的葯就是堅持不懈的鍛煉。

J. 求健身房裡鍛煉身體的自行車的圖片

http://image..com/i?ct=503316480&z=0&tn=imagedetail&word=%BD%A1%C9%ED%B7%BF%D7%D4%D0%D0%B3%B5&in=3491&cl=2&cm=1&sc=0&lm=-1&pn=10&rn=1&di=8586850960&ln=2000&fr=&ic=0&s=0