生完孩子多久可以健身

㈠ 生完孩子多久可以劇烈運動減肥

一般而言，三個月之後就可以運動減肥。因為產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子版宮康權復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。
一般來說，順產4～6周後媽媽可以開始做產後瘦身操，剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。
產後減肥方法有很多種，運動、飲食的方法比較常見。常見的產後減肥方法有：飲食減肥，即通過調整飲食規律，通過改變飲食結構來達到減肥目的；運動減肥，通過日常運動來加速身體脂肪燃燒。

㈡ 生完孩子多久可以健身

首先要了解自己的體質,一般來說生過小孩的，要想和沒生過孩子一樣也不大可能，因為隨著孩子在身體里長大，會撐大骨盆的。即使是刨腹產，胯也會相應增大一些。我覺得好象沒有必要對自己這么苛刻怎麼也需要半個月到一個月,因為當時即使身體狀態自我感覺很好,但是以後若干年後你就會感覺到痛的，順產3個月以後可以開始健身，剖腹產半年以後開始。

㈢ 女性生完孩子後多長時間可以進行鍛煉

1. 國內講究女人生完孩子要「坐月子」，最好一個月後可以進行簡單的運動，這不是迷信，也算是老一輩的經驗的總結吧。

2. 一個月後根據自己的身體狀態進行適當的運動是可以的。比如走步，可以快走，可以慢走。也可以進行簡單的瑜伽練習。總之從一些簡單的輕微的運動開始，跟著自己的身體的感覺走。

3. 產後盡早的積極的運動，進行產後身材的恢復是有必要的。體育鍛煉是產後恢復的主要手段，參加什麼運動，運動多少時間還是根據自己的身體狀態調整。切忌盲目的大運動量練習。
   

㈣ 女人生完寶寶多久可以做腹肌運動

產後過了坐月子後逐漸恢復鍛煉，根據個人體質不同減的速度不同，但是一般經常健身的會很容易恢復原先體形的。我們健身房有好幾個例子了，生完後身材一點沒走形不說，不到1個月就恢復到生孩子前的體形了。

㈤ 生完孩子多久可以做運動，譬如跑步，踩單車之類的

產後運動時間，因分娩方式而異
◆自然分娩、沒有產後大出血情況的媽媽：在生產後2～3天就可以下床走動，3～5天後就可做一些收縮骨盆的運動，而在產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；
◆剖宮產的媽媽：視傷口癒合情況而定，一般來說，產後一個月可開始做伸展運動，而產後6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。
適宜產婦的運動項目
產婦身體虛弱，溫和的有氧運動適合產婦，比如，散步、慢跑等。下面介紹一些有益健康的運動項目：
◆會陰收縮運動
目的：促進陰道恢復和預防子宮脫垂
時間：自產後第一天開始
方法：仰卧或側卧吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1~3秒再慢慢放鬆呼吸，重復5次
◆胸部運動
目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂
時間：自產後第三天開始
方法：平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂身後伸直平放，再回前胸後回原位，重復5~10次
◆頸部運動
目的：加強腹肌張力，使頸部和背部肌肉得到舒展
時間：產後第四天開始，每天5~10次
做法：平躺仰卧於地面；抬高頸部，使下巴向胸部貼近，身體保持不動，眼睛直視腹 部，再回到原來姿勢
◆臀部運動
目的：促進臀部和大腿肌肉收縮
時間：自產後第七天開始
方法：平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放下，左右交替同樣動作5~10次

㈥ 生完孩子後多久開始健身比較好

在懷孕後期，為了分娩時嬰兒可以順利入盆，產婦的內分泌發生改變，體內的孕激素和鬆弛素使得骨盆及腰椎的韌帶松解，產道擴張，如果分娩後勞累過度或受風著涼 劇烈運動，體內激素代謝不完全，韌帶的柔韌性下降，導致脊柱及骨盆的結構穩定性下降，另外，懷胎十月，腰椎間盤和骨盆都處於長期負重的狀態，壓力持續增大，產後劇烈運動容易引起腰椎間盤突出及骶髂關節錯位。 所以，一般都會建議產婦在半年後才能進行鍛煉，目的就是讓身體基本恢復到孕前狀態，脊柱及骨盆相對比較穩定。如果你覺得自己體質比較好可以進行一些比較簡單的運動，不過盡量以拉伸軟組織和脊柱為主，不要練習負重過多的運動，還有類似羽毛球這些單邊運動也不適宜。

㈦ 生完孩子多久可以去健身房做什麼運動

如果是順產3個月以後可以開始健身，剖腹產半年以後開始. 生完小孩過後身體的原氣會大傷在家靜養都要幾個月，而且刨腹產身體外還有明顯傷痕更不宜過度運動，一般做過這種手術的產婦術後都不應過度勞累。建議最好是適當的運動不要大量運動，比如散步，修復瑜伽之類的都是比較慢的運動，對你的身體比較好。

㈧ 產後多久可以健身運動

無論是剖宮產還是順產，產後周內都應該避免任何形式的劇烈運動。順產如果產後恢復情況良好，可以在6周後開始恢復性運動。剖宮產根據恢復情況，可以在產後6到8周開始恢復性運動。

產後適合的運動：

1、在產後6周以前，可以選擇非常溫和的活動，比如散步。

2、在確定可以開始恢復性運動後，應該從溫和的低強度運動開始。即使你懷孕前一直有健身的習慣，產後第一次正式運動都需非常溫和。因為懷孕使臀部和盆底的肌肉承受很大的壓力，加上在這段期間運動量減少，需要循序漸進地鍛煉，讓它們恢復之前的力量。

3、當進行了一段時間恢復性運動，並感覺良好，可以在產後2-3個月後開始有氧運動，但開始的幅度也不宜過高強度，太早高強度運動可能會引起並發症。

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瘦身運動

1逛街。

事實上逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內多餘熱量。一項調查顯示，女性在每周 徒步逛商場的過程中，平均步行不少於7000步，會消耗約385卡路里熱量。因此，多逛逛街也是個不錯的瘦身良方。

2.跑步。

跑步可能是幾乎每個人都嘗試過的產後瘦身方法了，但事實上卻很少有人能堅持下來，長期堅持跑步不但可以幫助身體消耗多餘的脂肪還有利於四肢的勻稱。重要的是經常跑步鍛煉的人有一種由內而外的朝氣和活力。當然這個跑步力度還是要適量了，速度一定要很慢，根據自己的體質而行。

3.跳舞。

跳舞既是良好的全身瘦身方法，又是一種高雅的娛樂方式。跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節奏快的話會燃燒更多脂肪。在優美音樂的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累，所以容易堅持下來。經常參加跳舞活動，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時還可以讓自己得 到藝術享受和精神放鬆。

4.拉伸運動。

拉伸是運動很關鍵的最後一步，同樣也是塑造腿形的重要一步。運動後的拉伸有助於提高身體的柔韌性，塑造良好的體態，使肌肉可以呈現優美的線條。不要抱怨鍛煉一段時間小腿變粗了，其實這就是由於沒有及時在運動後做拉伸造成的。

5.日常運動。

如果真的太忙，或者怕太累，無法每天定時做30分鍾的運動，那就要設法在日常生活中製造活動機會，讓零碎的活動量加起來至少達到30分鍾。做法：提早幾站下公車或捷運，花15分鍾走路回家；搭乘捷運時，不搭電扶梯而改爬樓梯；如果住家或辦公室位居高樓，正好可借著爬樓梯運動；選擇遠一點的餐廳或商店，10分鍾走路去吃飯、買東西。

參考資料產後-網路

㈨ 生完孩子後，多久開始鍛煉恢復身材好

別被蒙了！通過鍛煉恢復身材，並不一定要激烈運動，這也不是任何人都一樣的方法。比如順產的話，數個小時後就要訓練了，練什麼呢？腹式呼吸！

㈩ 生完孩子後多久可以鍛煉運動

如果是順產3個月以後可以開始健身，剖腹產半年以後開始.
生完小孩版過後身體的原氣會大傷在權家靜養都要幾個月，而且刨腹產身體外還有明顯傷痕更不宜過度運動，一般做過這種手術的產婦術後都不應過度勞累。建議最好是適當的運動不要大量運動，比如散步，修復瑜伽之類的都是比較慢的運動，對你的身體比較好。