萬步健身

㈠ 步行健身每天走一萬步還是一次走一萬步

無論是一次走來一萬步自亦或是一天走一萬步，健身的效果可能都未必如你所想的。
不過千萬別以為你每天走個1萬步,就成功走上了健康的大道。一般而言,走一萬步消耗的熱量大約在240至300卡路里。這10000步的數字看起來很美,能不能達到實際熱量的消耗卻不一定。
要知道單純的步數並不意味著什麼,促進健康的有氧運動就需要達到一定的強度。再者,別忘了這1萬步的數字,也包括了你起身倒個水,打電話時溜達幾步……這對於健身是否有效,聰明的你,應該想得到。
一般地,成年人每天平均步行在6500步左右,但大多數都強度不高,對健身沒有太多效果。美國亞特蘭大疾控中心(CDC)指出,以散步為主要運動方式的人群,往往因運動次數不足,強度不夠,很難為健康帶來真正的好處。真正要想健身或是減肥,可別看著手機上的步數就飄飄然

㈡ 每日萬步走，究竟可不可以健身與減肥

只要方法科學，再搭配合理飲食，長期堅持，是可以堅持減肥的。

㈢ 每天步行一萬步真的有鍛煉效果嗎

走路被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛煉身體的作用。專家認為每天走6000步才能達到健身的效果，這究竟是為什麼呢？

人在排出「動汗」的時候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。尤其是冬天，更要堅持每天運動，而每次要至少持續半個小時以上，這樣才能提高人體血液循環能力，刺激心肺功能，增強免疫力。運動時間過短會沒有效果，時間過長、過度運動卻又會降低人體免疫力，使精神疲憊、體力恢復慢。每個人的體力不同，總體原則是運動後輕微出汗、自我感覺不過度疲勞，把握好時間。

㈣ 日行萬步，長期下去，到底是健身還是傷身

適當的運動對人體是有很大好處的，可以強身健體，提高身體的免疫力，增強體質，不過過猶不及，做什麼事都要講究個度，如果太過分了，就反而會影響到身體健康，如果每日運動量過大，就容易對身體造成損傷，甚至會影響到內臟的功能，反而引起身體體質的變差。很多熱愛運動的小夥伴都有切身體會，運動的多了，怎麼膝蓋越來越疼了呢？

生命在於運動，不過過量的運動就會惹來大麻煩，引起悔恨終生。人是血肉之軀，一定要根據自己的情況來鍛煉，不能盲目地認為運動量越大越好，如果運動量過大嚴重的傷害身體，導致殘廢等情況，那就太得不償失了。人體的各個器官的功能都是有限的，不能隨意透支，適度的鍛煉可以改善身體的功能，如果過分，就會傷害到身體的器官和功能了。

㈤ 每天走10000步有什麼健身效果

美國運動醫院專家給出了一組這樣的數據，就是能促進人體健康的步數為五千四百步到七千九百步能提高身體的體能。如果是身體比較虛弱的人每天達到五千四百步就可以了。當然這些步數也是對速度有一定的要求的，一百步用一分鍾左右的時間就能達到健康的目的，這屬於中等的強度。如果想通過這種進行減肥，那就需要走更多的路了，男性進行這樣快走運動達到減肥效果的話需要明天堅持步行一萬一二步，女性則需要達到八千步以上即可。當然這個速度也是和上面提到的一樣也是需要每一百步一分鍾為重要前提。

㈥ 健身減肥：每天走一萬步，有什麼後果

前不久，北大的一位博士生宣稱，自己在半天內走了98800步，引起不少討論有質疑的，有驚訝的。不過，更多的，可能是羨慕。

圖自網路

總之，運動要因人而異，不要痴迷刷步數，也不要只盯著步行一種運動。一個合理的運動計劃，應該包括日常活動、有氧訓練、力量訓練和柔韌性訓練。只有如此，才能保證健康。

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參考文獻

[1]北大博士半天走98800步遭質疑，北大甩出一份硬核排行榜_社會_環球網[EB/OL]. [2019-08-01]. http://society.huanqiu.com/article/2019-07/15167185.html?agt=15435.

[2]RETTNER R, MARCH 7 S W |, ET 2014 02:53pm. The Truth About 《10,000 Steps》 a Day[EB/OL]. Live Science, [2019-08-01]. https://www.livescience.com/43956-walking-10000-steps-healthy.html.

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作者：趙言昌

㈦ 每天走1萬步就等於健身嗎

也算是健身，屬於有氧運動，但不要每天都走，一周至少休息2-3天。

㈧ 天天萬步走，究竟能不能健身和瘦身

如果是快步走，是可以瘦身的，散步就不行了。
健身是需要其它動作鍛煉的，比如用器械。

㈨ 一天走上萬步，高強度的訓練到底哪個對身體好

隨著社會的發展與科技的進步，現在人們對於自己的身體健康也越來越重視，通常在日常生活當中，人們經常會對於一些疾病的防護與治療也格外的上心。並且在日常生活當中，有的人為了鍛煉自己的身體總是會選擇去進行高強度的鍛煉，而有時候高強度的鍛煉對於我們的身體有很大的損害。

而且我們必須記住，每天鍛煉的時候不一定是越多越好，只有適度的鍛煉才能在不傷害身體的情況下保持健康。在日常生活中，我們最好的方式就是每天至少鍛煉一次，我們必須記住每次鍛煉不少於半小時，而且每周要堅持鍛煉5天。而且我們口中所說的適當的鍛煉強度就是在行走過程中有輕微的呼吸，並且仍然可以和同伴正常的交談。若不喘一口，則說明強度過低無法達到運動目的，但若喘不出，則說明強度過高，對身體有傷害。

㈩ 每天萬步走，到底能不能健身和減肥

你好。
走路時健身的，
但是不能走太多會傷害膝蓋，
可以做做有氧運動對身體也很好
還可以減肥，
同時要清淡的飲食吃蔬菜多喝水
減肥是很有效果的。