健身營養粉

㈠ 健身吃增肌粉還是蛋白粉好

朋友你好！下面我來為你
1）據說冠軍蛋白粉不錯
2）吃蛋白粉還是增肌粉胖瘦不是專問題，但增肌是很不容易的，不屬然也不會有那麼多運動員吃葯了。所以我覺得你第一個月的主要恐怕是增脂肪。
3）你做的是什麼鍛煉？如果是慢跑什麼的有氧燃脂運動，還是不容易胖的。要做力量練習。
4）有請教練么？肌肉力量訓練要做到一定的強度才能刺激肌肉生長，同時也要注意一定的時間休息，一般是要休息48小時讓肌肉恢復。還有就是刺激肌肉的方法不要一成不變，要換方式刺激。
5）蛋白粉分為植物蛋白和乳清蛋白，後者對增肌更好一些。可以再加些肌酸什麼的幫助恢復。但是一定要有經驗的教練指導。
6）營養均衡更重要。肌肉生長不只需要蛋白質。
7)身體雖然體重不變，但是如果能把脂肪減下來，肌肉長上去，也是非常好的。經常測一下脂肪率和腰圍好了。不過測量的時候要時間一致，吃的東西一致，保持乾燥才准。
希望我的回答令你滿意！（本回答個性擁有，請勿復制！若採納請評價！）

㈡ 健身吃蛋白粉有副作用嗎

沒有副作用，首先我們應該先了解蛋白粉對健身有什麼作用：
經過一定強度的訓練後內，你的肌細胞受容損，這時候身體需要大量的蛋白質來修復肌肉細胞，同時修復後的肌肉細胞會更加的粗大，這就是訓練後肌肉變大的基本過程。蛋白質從哪裡來呢，你平時吃的肉類，蛋類，奶製品，都是很好的蛋白質來源。但是一次訓練後身體需要的蛋白質量往往要大於正常飲食的攝入量，這時候就需要蛋白粉來補充了。
所以說，蛋白粉其實就和你普通時候吃的雞肉，雞蛋沒有什麼區別，只是它的營養成分更純粹一點，所謂吃不夠，粉來湊。就說明了蛋白粉在健身中的作用。
蛋白粉的種類很多，有乳清蛋白，緩釋蛋白，植物蛋白等。如果是健身的話，推薦乳清蛋白和緩釋蛋白。乳清蛋白的吸收速度很快，剛訓練完喝一份，半個多小時身體就基本吸收完畢了，快速補充身體修復所需要的蛋白質。而緩釋蛋白的吸收過程比較漫長，大概八個小時左右，所以可以在睡前或者早起後喝一杯，為身體提供源源不斷的蛋白質補充。
自己一直在用QNT蛋白粉和賽夫蛋白粉，這兩個蛋白含量較高：75以上，性價比較高，口感方面不錯，並且粉十分細膩，易溶於水。

㈢ 健身的蛋白粉和普通的蛋白粉有什麼區別嗎

用途不同：

1、蛋白粉是一種針對特定人群的營養性食品補充劑。作為氨基酸補充食物，可為幼兒，老人，運動人群，術前術後病人和減肥人群提供因蛋白質缺失提供必需的營養。

蛋白質攝入不足，這不僅會影響機體水份代謝，還可能導致免疫功能低下，睡眠不良和貧血等多種疾病。在這些情況下，優質蛋白粉就成為一種良好的補充品。

2、增肌蛋白粉，蛋白粉的一種，主要功能就是加速肌肉的生長，增強體制。屬於營養品，適合體制瘦弱以及健美健身想要增肌的人士。健身的蛋白粉有增重粉和增肌粉。是一類高熱量的營養補充品。它的國內普遍認為蛋白質含量在25%以上的屬於增肌粉，25%以下的是增重粉。

主要成分不同：

1、普通蛋白粉，一般是採用提純的大豆蛋白，酪蛋白，乳清蛋白（缺乏異亮氨酸），豌豆蛋白等蛋白，或上述幾種蛋白的復合加工製成的富含蛋白質的粉末。

2、健身吃的蛋白粉主要成分包括碳水化合物，蛋白質，各種維生素和微量元素，有的還加入肌酸，谷氨醯胺，支鏈氨基酸，肉鹼，甲基鉻等，可最大限度地補充健美訓練所需的各種營養元素。

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對於健康人而言，蛋白質缺乏這種情況一般不會發生。奶類、蛋類、肉類、大豆、小麥和玉米含必需氨基酸種類齊全、數量充足、比例適當。而且，食物帶給人的心理享受和感官刺激，是蛋白質粉所不能替代的。蛋白質攝入過多，不但是一種浪費，而且對人體健康也是有危害的。

蛋白粉的主要功能及作用：

1. 補充營養來源

蛋白質是人體氮元素的主要來源，不但能提供消耗的部分能量，還能用來合成新的組織。成人體內蛋白質約占體重的17%，每天都有3%的蛋白質參加代謝更新。嬰幼兒、青少年、孕婦、哺乳期婦女，除了維持組織蛋白質更新外，還要合成新的組織。

當體內蛋白質不足時，人的基本生命活動就會受到影響，可導致兒童、青少年生長遲緩，體重過輕，智力發育障礙；成年人出現疲倦，體重減輕，貧血，血漿白蛋白降低，甚至水腫；並可引起婦女月經障礙。食用蛋白質粉，可有效防止或改善這些症狀。

2. 預防疾病

心臟病在西方發達國家中，是導致死亡的第一殺手。血漿膽固醇含量高是導致心臟病的主要原因。飲食中動物脂肪可以提高血漿膽固醇含量，是導致動脈硬化、誘發心臟病的重要因素。

飽和脂肪酸、膽固醇、血膽固醇過多與心臟病有著直接聯系，減少血漿膽固醇，也就減少了心臟病的發病危險。

3. 減輕腎臟負擔

腎病是一種常見的長期糖尿病並發症，20%多的糖尿病患者腎功能受損。攝入動物蛋白，將增加腎臟負擔，從而導致病情的加重。大豆蛋白質通過降低血漿膽固醇含量，起到防止和減輕動物蛋白對腎臟的損害。

蛋白粉的副作用：

蛋白質攝入過多，不但是一種浪費，而且對人體健康也是有危害的，因為蛋白質在體內的分解產物聚積會影響正常的肝腎功能和免疫力低下，其中動物性蛋白質攝入過多還會誘發心臟病。此外，食用過多的蛋白質還會增加患癌症的風險。

㈣ 健身蛋白粉的功效是什麼

蛋白質是我們身體所需的營養中的重要的組成部分。蛋白質能對我們的身體機能起到重要的修復作用，例如：當肌肉細胞或肌膚受到損害時，就必須從含蛋白質高的食物中獲取蛋白質，如此能加快傷口的復合，另外蛋白質對人體的肌肉也有相當大的修復作用。當我們進行增肌的時候，肌肉的纖維細胞被撕裂，在這個時候蛋白質就能起到修復肌肉纖維的作用。等將被撕裂的肌肉纖維修復好的時候肌肉就會變的很粗，所以從整體上看肌肉就增大了，所以在進行增肌以後要多吃一點含蛋白質高的食物。
如果你已進入了中級的增肌行列，在這時你已經完全知道了人體中所有的肌肉的訓練方法，每周都能對人體的肌肉進行一個完整的循環訓練的時候。那麼你對蛋白質的需求量就會大大的增加，平常從食物中獲取的蛋白質已經遠遠的不夠了，那麼你就需要一些外助的營養補劑來獲取得蛋白質，因為一個正常的健身愛好者不可能每天都吃掉幾十個雞蛋，也不可能吃掉幾斤的雞肉。因為這些的食物不全是由蛋白質組成的，所以人體根本就受不了這種超負荷的吃法。
蛋白粉的重要組成部分主要為乳清蛋白，也是人體的機體利用率能達到最高的蛋白。它能迅速的補充人體內對蛋白質的需要，從而達到相對更好的增肌效果。

㈤ 健身吃什麼牌子的蛋白粉呢

1、歐普特蒙Optimum Nutrition
一個來自美國的品牌，蛋白質含量高每份有24 克蛋白質，脂肪含量低不足一克，100%來自乳清的蛋白。性價比極高的蛋白粉品牌，推薦gold standard系列，口味豐富，營養均衡。

2、肌肉科技Muscletech
肌肉科技是美國銷量第一的健身補充劑品牌，採用優質的蛋白質來源，美國的口味金牌大師 - 高級口味，美味又健康。

3、ALLMAX Nutrition
100%乳清蛋白+優質乳清分離蛋白，蛋白質含量高達80%，含糖量低，推薦AllWhey黃金系列，是增肌的必備蛋白粉。

4、MusclePharm
Combat 100% Whey系列每份含有28克蛋白質、1克脂肪、2克碳水化合物。深受運動人士的信賴，極低的脂肪含量與糖含量，幫助您的增肌計劃。

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選購原則

1. 確定健身目標

健身目標在選擇蛋白粉時扮演著重要角色。例如，健美者和減肥者在營養素比例方面就有明顯不同。練習舉重的人應該尋找蛋白質含量高的產品，而耐力運動員則需要碳水化合物和蛋白質含量高的蛋白粉，但減肥者需要的蛋白粉則側重於高蛋白，但碳水化合物和脂肪數量較少。

2. 質量和價格

俗語講「一分錢一分貨」，這同樣適用於蛋白粉。盡管價格是一個重要的考慮因素，但不應該作為選擇產品的單一標准。市場上確實存在價廉物美的高質量蛋白質，但大多數情況下，廠商會根據不同消費層次提供便宜或質優價高的產品。

3. 閱讀成分列表

購買蛋白粉時了解成分很重要。標簽上會提供碳水化合物，蛋白質和脂肪，以及其他成分的詳細含量。此外，還應該清楚產品使用的是天然糖，還是高果糖玉米糖漿等人造甜味劑。

4. 根據口味選擇

市場上的蛋白粉有不同口味，除了健身目標，價格和成分等因素以外，口味也是選擇最佳蛋白粉的一個重要方面。一些生產商還會提供少量樣品供消費者品嘗。

參考資料：網路-蛋白粉

㈥ 健身吃什麼蛋白粉

這類問題抄太多，我把襲我答過的摘到下面：
蛋白粉分不同功能的。如正氮蛋白粉、增肌粉用於增肌；酪蛋白吸收較慢，用於休息時修復肌肉。大的類別，以乳清蛋白為主，這算優質蛋白；大豆蛋白用的少，這個對增肌作用較小。

正常人按每天1克/每千克體重攝入蛋白質（總量；增肌粉要看下蛋白質含量，加上日常飲食攝入的蛋白質），健身人群可以增加到1.5-2克。每次攝入30克左右，一天可以分幾次服用，訓練後半小時至2小時內補一次是常見情況。開始總量不要大，有的人在消化方面會有問題。休息日可以不補增肌粉。
不要超量服用，內臟本身沒有毛病，不會有副作用，它不是葯，就是個營養補充劑。蛋白粉（注意，不包括其他添加成份）與其他含蛋白質的食物並無本質不同，只是含量與吸收程度不同。同一個東西吃的太多，連喝多水都會損害腎功能的。
另外，想長胖又不是單純增脂肪，同時要適當增加碳水化合物的攝入。

㈦ 健身時喝什麼營養粉比較好

本人算蠻胖的至少我自己認為，我一百二十斤，雖然不是很臃腫的那種，可也是肉嘟嘟專的，一直都挺郁悶的。有一天屬在網上看見美姿減肥膠囊的好評很多，而且大家也都推薦，我屬於蠻怕拉肚子的那種，對減肥葯也抱著懷疑的態度，畢竟是葯三分毒嘛，不過我很懶，超討厭運動，於是決定吃吃看，因為這個產品沒有副作用，所以吃了後真的沒拉肚子，每天正常上學，和平時一樣，感覺很好哦。我現在吃完了一個療程，減了16斤，我已經很滿意了，順便提醒一下姐妹們，減肥要適量，千萬不要瘋狂減肥，減太多對身體沒好處的，人當然還是身體最重要