⑴ 室內健身操青春修煉手冊上肢運動
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉版全身的肌肉群，權是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
⑵ 10分鍾的室內健身
香港經絡學 馬麗教授 推廣的【十分鍾陰陽健身保健操】
對於上班一族以及其他職業的現代人都是非常好的室內健身操，每天只需要十分鍾，方便易行，可以遠離很多現代文明病，什麼腰肌勞損、失眠、胸悶氣短、落枕、頸椎病、 心火過盛的口腔潰瘍等，都非常有益。
當然啦，人體14條經脈不是你拍一天兩天就能疏通的，是一個循序漸進的過程，而且需要配合上一周3次左右的有氧運動，另外加上良好的心態、充足的睡眠、均衡的三餐飲食才能達到遠離各種疾病的效果。
由於文字沒法描述經絡和穴位所在，看得懂的並且找得對穴位的朋友就每天練習【看不懂的朋友可以找網路看看具體穴位在哪】，當然配合下蹲動作【雙手叉頭，雙手成一字型，雙腳並攏，下蹲到最低點然後起立，如此反復】，這樣可以讓身體的14條經脈得到活動，十來分鍾下來，還會出不少汗，我每天都做，感覺運動後真爽。需要PPT的朋友，可以聯系我給你發送。
我在教身邊朋友這套健身操的過程中發現他們有的是沒有用力，有的是沒有拍對地方，還有的是次數不夠。一般每項得拍72下或者108下，當然下蹲動作，第一次練習36下就很厲害了，而且會覺得兩腳發軟哈，我剛剛開始就是這樣的。
【十分鍾陰陽健身保健操】
1.夾井穴；清熱急救、醒神、開竅
¡2.扭轉腕關節：五臟總開關，激發臟腑功能的原動力。是臟腑元氣經過和留止的部位----水流暢通無阻。
¡3.對拍肘關節：六腑總開關，是經絡氣血凝聚之處，臟腑較嚴重或頑固性疾病、心臟病、心慌、胸悶、失眠。這部位氣血匯合於臟腑。
¡4.對叉八邪：風寒、濕、熱、火、燥、毒、暑。
¡5.拍中腑：肺經補氣、調節呼吸、氣機出入，調理肺氣
¡6.雙手撞大陵：心包經，催眠之功效，安神定志，清心除煩
¡7.撞後溪：小腸脛，落枕，是八脈會之一，與督脈相通，蘇通經絡，頸項疾病，清熱解毒。
¡8.拍腕骨：清心利濕。
¡9.對叉虎口：手指麻木無力。
¡10.打勞宮：清心降火，開竅醒神，治心火過盛的口腔潰瘍。
⑶ 適合中學生的健身操或者減肥操
減肥操沒用的相信我，減肥操只是給瘦的人保持身材的，
可以按照我專的方法，女的就做仰卧起屬坐減肚子記得加保鮮膜，做到不行就停下來，去了保鮮膜使用冰敷，男的減肥就先減胸部，做俯卧撐同上，洗澡時使用鹽巴搓，堅持1個月，這個哥可是親自體驗過，現在胸部平了在減肚子，但是最好做之前先跑40分鍾加保鮮膜，
純手打啊 求採納
⑷ 有沒有適合初中生的減肥操
下面我們就中學生怎樣減肥這個話題來給廣大中學生介紹幾個不錯的減肥方法。
1、踢毽子減肥法
踢毽子是全身心的健康運動，對提高人體的肺活量，促進血液循環，提高新陳代謝，增強體質都有很好的作用，經常踢毽子，還可以增強對感冒的抵抗能力，還可集中注意力，鍛煉人的機敏，增強反應能力，刺激大腦皮層，提高人的智力，非常適合中學生。
2、跳繩減肥法
跳繩是一種非常有效的有氧運動，可以消除臀部和大腿部的多餘脂肪，促進血液循環，消除水腫，還能使呼吸和心血管系統得到充分鍛煉。
運動時間：人體活動狀態最好的時段是下午3點到8點，不要低於30分鍾，也不要超過2個小時。
3、健身操
健身操可以鍛煉身體的各個部位，使身體的脂肪得到充分燃燒，促進新陳代謝，也可以每天做蹲起，早中晚每次做200個。
4、步行瘦身
步行是最簡單、最輕松的有氧運動，只要持續步行30分鍾以上，便可以幫助脂肪燃燒，身體必須挺直，並且大步迅速地前進，穿上運動鞋進行長距離步行。
5、控制飲食
中學生想要減肥，還需控制飲食，少吃零食，多吃水果蔬菜，營養均衡要多樣，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要少，少吃宵夜，少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食等。
中學生肥胖預防
中學生肥胖預防以飲食和運動為主，科學的膳食、合理的運動，貴在堅持，這樣才能達到既健康又苗條的目的。
中學生減肥不能節食，只有科學合理的飲食搭配加上適量的運動才能擁有健康苗條的身材。
⑸ 作為一個學生黨，平時幾乎都在室內，根本沒有太多時間鍛煉，大家有沒有什麼減肥適合學生的方法
鍛煉什麼的其實都特別費時間又麻煩。你只要按時作息不得懶睡死睡，早睡早起，一日三餐養成不怎麼吃零食的好習慣 ，長此以往根本胖不起來，而且發現你怎麼吃好像都吃不胖了
⑹ 小學生健身操七分鍾
網路一下視頻有很多。
例如基本跳步：並腿跳、弓步跳、開合跳等等。
目標是：
1、運動認知目標：認識感知健美操所具有的美感和運動價值 。
2、運動技能目標：正確掌握三種基本跳步的動作要領，提高自編能力，發展思維和
參與相結合的能力，培養良好的身體姿態。 3、心理健康目標：情感目標：通過新穎、時尚教學的內容、對學生語言的鼓勵等形式，體驗
自編操的成功與樂趣，激發學生學習的激情，熱愛健美操運動。
4、身體健康目標：發展學生、靈敏、力量、協調和柔韌等身體素質。
⑺ 小學生日常一分鍾健身操
時間短
⑻ 中學生在家可以做的運動有哪些
可以做做做俯復卧撐窄距、寬距、標准制每天做三組一組20~30，然後做深蹲做到三到五組一組20~30，卷腹，做腳踏車這些可以提高身體素質，也可以塑型。當然了要堅持下來不能半途而廢，慢慢的可以加重 還有你現在是正在長身體階段，一定要多吃些有營養的食物 例如：豆類食品 牛肉 牛奶之類的
⑼ 適合學生在屋中 的鍛煉有哪些
室內游戲中的拍手操念書，游戲還有，醫療保健操都可以的