32步健身操

❶ 廣場舞大媽在校慶上適合跳的舞

你好：70後大媽歲數比較大。不適應跳節奏快，動作大的廣場舞，應該跳一些慢四慢三音樂且比較簡單的廣場舞，像16步，8步，32步等，你可以上網搜一搜，可發現許多。
希望我的回答能夠幫到你。

❷ 大連星海公園廣場舞48步是什麼舞，就是海邊好多人跳那個

你說的這個廣場舞全名叫——「迪斯科健身操「。

一共是從10步跳到48步。貌似是10步→12步→14步→16步→18步→20步→22步→24步→26步→28步→32步→36步→38步→40步→48步這個節奏順序吧。

活動時間和跳速
（一）18時30分至19時：慢速、中速 140~145步/分鍾
（二）19時至19時30分：快速 155~160步/分鍾
（三）19時30分至20時：特快 170步/分鍾
（四）20時至20時30分：特快 170步/分鍾
（五）20時30分至21時：夏季對跳 170步/分鍾
免費跳舞時間：周五、六、日晚上19時至20時。

聽旁邊的其他老者說教跳舞的李師傅都在公園跳這個舞30多年了。然後好還和幾個跳舞的人聊天，了解到他們有的是從別的地方專門開車過來跳這個舞的（其實他們說的那開車來的地方我也不知道在哪裡，貌似也不太遠，但是能開車過來，說明也不是多麼近。我是外地人，對大連不太熟悉），有的是住在理工大學那邊則是是坐公5、6站公交車特意來跳舞的。 另外我還了解到他們有的人跳這個舞都十幾年了，時間短點的吧也有四五年了。而且只要天氣許可的情況下，貌似一年當中只有除夕那天晚上他們不出來跳舞。 其實我也有時間也跟著他們瞎溜達的跳，步伐是絕對的不對，但是吧重在參與~哈哈哈~

❸ 簡單舞蹈有哪些

華爾茲，這是交際舞，很優美的舞姿……

❹ 健身操舞尖叫部分包含幾個基礎腳步動作

健身操舞肩部一般都分為16步，32步，64步三個階段。

❺ 有誰能提供這個廣場健身操視頻(由你到底愛誰孤枕難眠等DJ舞曲串燒而成)

有空到我的空間來看看健身步子舞吧，有秧歌12步，桑巴舞步，倫巴32步等等，是大眾化比較簡單的舞步。可以定製舞曲。

❻ 健美操基本步伐

健美操的步伐分為7大類；吸腿跳、開合跳、弓步跳、踏步、後踢腿跳、彈踢腿跳、踢腿跳。
種類：有膝彈動；膝踝彈動；（踝彈動）。
形式：有並腿的彈動；分腿的彈動。
方向：有向前的彈動；向左、右前45度方向的彈動；左、右繞的彈動。
技術要點：兩膝與踝關節自然屈伸。

踏步類
踏步類動作運動強度較低，要求在運動過程中至少有一隻腳與地面保持接觸。常見的步伐如下：

踏步march
種類：有腳尖不離地的踏步；腳離地的踏步；高抬腿的大幅度踏步。
形式：有原位踏步；移動踏步及轉體的踏步。
方向：有向前、後、左、右走的踏步。
技術要點：落地時，由腳尖過渡到腳跟著地，屈膝時，胯微收，兩臂自然前後擺動。

走步
種類：一種。
形式：一種。
方向：有前Forward走、後back走、斜向走、弧形走。
技術要點：基本上同踏步。

"V"字步"V"step
種類：有正"v"字步；倒"v"字步。
形式：有平移的、轉體的和小幅度跳的正"V"字步和倒"V"字步。
方向：有左、右腿的正和倒"V"字步。
技術要點：一腳邁出，另一腳隨之邁出成一條平線，兩腳距離略比肩寬，兩膝自然彎曲，然後依次收回。

恰恰步（水兵步）
種類：一種。
形式：有平移的和轉體的恰恰步。
方向：有向前、向後、向側的恰恰步。
技術要點：在2拍節奏中，快速踏步3次。

並步類touch常見的步伐如下：

點地
種類：有腳尖點地；腳跟點地。
形式：有原位點地；移動點地及轉體的點地。
方向：有腳尖向前、側、後、斜方向的點地；腳跟向前、側、斜的點地。
技術要點：地點時，有彈性點地，腿自然伸直。

交叉步grape or too touch
種類：一種。
形式：有平移的交叉步；轉方向的交叉步；小幅度跳的交叉步。
方向：有向前、向後、向側的交叉步
技術要點：一腳邁出，另一腳在前或在後交叉，重心隨之移動。

弓步類lunge
種類：有靜力性的弓步；動力性的弓步。
形式：有左右弓步移重心的弓步move；移動的弓步；轉體的弓步；跳的弓步。
方向：有上步弓步；後撤弓步；向側伸弓步lunge side。
技術要點：一腿屈膝，腳尖與膝垂直，另一腿伸直，重心落於兩腿之間。由於弓步的形式很多，因此在做法上有所不同。

半蹲類skurt
種類：小分腿半蹲skurt down up；大分腿半蹲 skurt side。
形式：向側一次；向側兩次two skurt；轉體。
方向：向側（左右）。
技術要點：半蹲時，立腰。

吸腿類knee lift or knee up
種類：一種。
形式：有原位的吸腿及跳；移動的吸腿及跳和轉體的吸腿及跳。
方向：有向側、向前的吸腿及跳。
技術要點：大腿用力上提，小腿自然下垂。

彈踢類 skip
種類：一種。
形式：有原位的彈踢腿及跳；移動的彈踢腿及跳和轉體的彈踢腿及跳。
方向：有向前的 forward skip 、向側的 side skip、向後的 back skip彈踢腿及跳。
技術要點：大腿抬起至一定角度後，小腿自然彈直。

開合跳 Jumping Jack
種類：雙起雙落的開合跳（兩次開開合合、連續開合）；有單起雙落的開合跳。
形式：有原位的開合跳；移動的開合跳和轉體的開合跳。
方向：向前的開合跳。
技術要點：分腿時，兩腳自然外開，膝關節沿腳尖方向彎曲；跳起與落地時，注意屈膝緩沖。

踢腿類kick
種類：有彈動spring踢腿；一般的直踢腿。
形式：有原位的（彈）踢腿及跳；移動的（彈）踢腿及跳和轉體 half air turn，single air turn的（彈）踢腿及跳。
方向：有向前的、向側的、向斜前的（彈）踢腿及跳。
技術要點：腿上踢時，須加速用力；立腰；上體盡量保持不動。

後踢腿跑jog
種類：一種。
形式：有原位的後踢腿跳；移動的後踢腿跳；轉體的後踢腿跳。
方向：向後的後踢腿跳。
技術要點：髖和膝在一條線上或後提，小腿盡量疊於大腿。

點跳
種類：一種。
形式：有原位的點跳；移動的點跳；轉體的點跳。
方向：有向側、向前、向後的點跳。
技術要點：點地時身體重心在一條腿上。

擺腿跳
種類：一種。
形式：有原位的擺腿跳；移動的擺腿跳和轉體的擺腿跳。
方向：有向側、向前、向後的擺腿跳。
技術要點：擺腿時上體順勢前傾或後倒或側傾。檢舉

❼ 健美操基本步法

健美操基本動作如下：

1．木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反復。時間：30秒。

2．屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鍾，然後起立至開始姿勢。反復5次。全過程：30秒。

3．屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。

(1)雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。

(2)進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。

4．體側抬腿：調節髖關節。

(1)開始姿勢：雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。

(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。全過程30秒鍾。

5．向後踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。

(1)雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。

(2)然後抬頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接著再向後上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。

6．側卧壓腿：改善大腿內側輪廓。

(1)右手及前臂支撐身體，右側卧。左腳放在右腿前的地上。

(2)抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。

7．空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平。

仰卧，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，朝胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。

8．腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。

(1)仰卧，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭後。

(2)腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鍾，然後放平，緊貼地面4秒鍾重復5次。全過程時間：30 秒。

(7)32步健身操擴展閱讀

一、國際級運動健將

符合下列條件之一者，可申請授予國際級運動健將稱號：

（一）在世界錦標賽成年組比賽中獲得男子單人操、女子單人操前8名，混合雙人操、三人操、五人操前6名；

（二）世界盃賽排名賽成年組比賽的年度積分總排名獲得男子單人操、女子單人操前6名，混合雙人操、三人操、五人操前4名。

二、運動健將

參加全國健美操錦標賽、全國健美操冠軍賽競技項目的比賽，難度分不低於2.5分，並符合下列條件之一者，可申請授予運動健將稱號：

（一）在成年組（精英組）競技項目的決賽中，獲得男子單人操、女子單人操前8名，混合雙人操、三人操、五人操前6名；

（二）在年齡二組（精英組）競技項目的決賽中，獲得男子單人操、女子單人操前4名，混合雙人操、三人操、五人操前3名。

三、一級運動員

參加全國健美操錦標賽、全國健美操冠軍賽競技項目的比賽，難度分不低於2.0分，並符合下列條件之一者，可申請授予一級運動員稱號：

（一）在成年組（精英組）競技項目的預賽中獲得男子單人操、女子單人操第九至十六名，混合雙人操、三人操、五人操第七至十二名；

（二）在年齡二組（精英組）競技項目的決賽中，獲得男子單人操、女子單人操第五至八名，混合雙人操、三人操、五人操第四至六名；

（三）在年齡一組（精英組）競技項目的決賽中，獲得男子單人操、女子單人操前4名，混合雙人操、三人操、五人操前3名。

四、二級運動員

參加全國健美操錦標賽、全國健美操冠軍賽競技項目的比賽，難度分不低於1.5分，並符合下列條件之一者，可申請授予二級運動員稱號：

（一）在年齡二組（精英組）競技項目的預賽中，獲得男子單人操、女子單人操第九至十六名，混合雙人操、三人操、五人操第七至十二名；

（二）在年齡一組（精英組）競技項目的決賽中，獲得男子單人操、女子單人操五至八名，混合雙人操、三人操、五人操第四至六名；

（三）在預備組（精英組）競技項目的決賽中，獲得男子單人操、女子單人操前4名，混合雙人操、三人操、五人操前3名。

五、三級運動員

凡參加各省、自治區、直轄市體育行政部門主辦含有健美操項目的綜合性運動會、健美操錦標賽，並符合下列條件之一者，可申請授予三級運動員稱號：

（一）在年齡一組競技項目的決賽中，獲得男子單人操、女子單人操前8名，混合雙人操、三人操、五人操前6名；

（二）在預備組競技項目的決賽中，獲得男子單人操、女子單人操前4名，混合雙人操、三人操、五人操前三名。

參考資料來源：網路-健美操

參考資料來源：人民網-健美操運動員技術等級標准

❽ 健美操有哪些手部動作

健美操一般不強調手部動作，可以自己靈活編排。
常用手型：
1.掌型——五指伸直並攏
2.拳型——握拳，拇指在外
3.五指張開型——五指用力伸直張開
常用的上肢動作有：
1.舉——臂伸直向某方向抬起
2.屈臂——前臂與上臂角度不斷減小
3.伸臂——前臂與上臂角度不斷增大
4.屈臂擺動——屈肘在體側自然地擺動。可依次和同時進行。
5.上提——直臂或屈臂由下至上提抬起。如：屈臂前提、直臂側提
6.下拉——臂由上舉或側上舉拉至身體兩側
7.胸前推——立掌，臂由肩部向前推
8.沖拳——屈臂握拳，由腰間猛力向前沖拳
9.肩上推——立掌，屈臂由肩部向上推
10.擺動——以肩關節為軸，手臂在180度以內的運動稱為擺動
11.繞和繞環——以肩關節為軸，手臂在180度-360度以內的運動稱為繞，大於360度以上的圓周運動為繞環
12.交叉——兩臂重疊成X形

❾ dj健身操32步舞曲下載阿采

DJ只是職業，工作是打碟。DJ不是音樂風格，那叫電音，土嗨把電音錯誤叫成DJ。網路搜【不想當土嗨?土嗨一詞。發明者黃柏鈞dy要求你先正確理解DJ一詞】。