健身上午加餐

1. 健身加餐吃什麼啊

健身加餐推薦食物
一、蛋白粉
蛋白粉是很方便的蛋白質來源，當然也是很不錯的練後回加餐。它能幫助促進肌肉生長答 、提高免疫力、修補細胞與建造組織等。
二、牛奶
牛奶和蛋白粉作用相似，不買蛋白粉的健友牛奶也是不錯的選擇。另外減脂建議喝脫脂牛奶。
三、香蕉
而香蕉香蕉含有豐富纖維質、維他命A、鉀質和果膠等，運動後吃香蕉能促進人體胰島素分泌，促進肌肉增長。

四、燕麥
由於燕麥中含有其他穀物所沒有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且熱量低。和牛奶混搭是很好的選擇。
五、全麥麵包
由於全麥麵包的營養價值比白麵包高，它含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質，B族維生素豐富，所以也是很好的練後加餐之選。
六、雞蛋
蛋白質是人體的重要「建築材料」，是肌肉增長的必需品，而雞蛋絕對是健身者最佳的蛋白質來源，另外雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養物質，被人們稱作「理想的營養庫」。

2. 健身減脂期間，加餐吃什麼以碳水還是蛋白為主熱量控制在多少！我早上6個蛋白，50克燕麥片。中午2

大哥，能量那麼高，你到底是在減脂還是增肌，正常的一日三餐都不能版安排好，還想加權餐，還有，200ml奶兌兩勺粉，比稀飯還稠，早上6個蛋白多了，最多3個，麥片午後吃，中午的澱粉可以不用，水果換成純果汁，晚上就不要鍛煉的比較好，練完了又吃，減的還沒長的快

3. 健身吃飯時間表

早餐—7：00

這時你可能還「睡」在床上，可實際上你的體溫已經開始上升、脈搏開始加快、交感神經變得逐漸活躍，消化功能也已經開始運轉，胃腸道處於蘇醒狀態，能最高效地消化吸收食物中的營養成分，是早餐的最佳時間。

滿分早餐：

1個完整的橙子+1杯咖啡+2片全麥麵包+1份西紅柿炒雞蛋。怎麼樣，這個早餐很豐盛吧。各位上班族想要擁有一個精力充沛的上午，就要注意這個營養早餐了哦。

加餐—10：30

要知道，在早上7點到10點之間的這個時間段，你體內的新陳代謝速度要比在其他時間段快上40%。所以，此時你需要吃一些低脂肪的碳水化合物來補充能量，來幫你集中精力、保持積極的工作狀態。

滿分加餐：

1根香蕉。

午餐—12：30

同事們都開始逐漸起身，這也是你的身體能量需求最大的時候，是吃午餐的最佳時間。此時你體內胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐的時候，所以用餐時需要細嚼慢咽，萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發胖，營養也無法吸收。

滿分午餐：

含豐富纖維的蔬菜+紅肉類肉食+主食

下午茶—15：30

這也是需要立即補充能量的時候，因為你體內的葡萄糖含量已經大大降低，不僅思維速度變慢，煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭，如果再不及時補充能量，你的工作就很難順利、愉快地進行下去了。

滿分下午茶：

富含粗纖維的杏仁或葡萄乾。

晚餐—18：30

晚餐一定要在睡前4個小時解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶著未消化的食物入睡，不僅會堆積脂肪，你的睡眠質量也會大大受到影響。

4. 增肌期間如何加餐

冬天正是增肌的最佳時期，冬天加餐也不用怕增長脂肪，脂肪與肌肉都是同時增長，而且脂肪可以保護肌肉，增強人體免疫力，增肌期間有點脂肪也無礙，飲食方面應該增加蛋白質的攝入，在增肌期間盡量多長肌肉。

增肌期間不能按照每日三餐，每天至少是五至六餐，甚至每天七至八餐，在吃這些么多餐的情況下，還要在訓練前後增加一些營養補劑，根據健身需求增加補劑，不要盲目增加，需要有目標性，針對性的增加補劑的攝入。

醒來後馬上刷牙空腹喝一杯水，經過一夜的新陳代謝，身體大量缺少水份，早餐安排在早上七點，一天中最重要的一餐，應該有以下幾類食物，用餐多少根據個人情況而定，雞蛋（全蛋）、全麥麵包、純牛奶或豆漿、外加一個蘋果。

第二餐安排三個小時後，大概上午十點左右，每天確定幾餐，根據時間自定，早餐後三個小時左右也該餓了，第二餐應有以下幾種食物，水煮雞胸、兩個蛋清、蔬菜、碳水化合物、外加一根香蕉。

第三餐安排在下午一點左右，下午這頓飯屬於正餐，一天中吃得最飽的一餐，可以適當攝入碳水化合物，麵食或者米飯都可以，多吃牛肉多吃蔬菜，另外加一個西紅柿，西紅柿含多種維生素，含有多種營養元素。

第四餐安排在下午四點左右，全麥麵包、兩個蛋清、一個酸奶、適當增加堅果類食物，補充人體各種所需營養，魚肉含有多種營養成分，三文魚更是首選，蛋白質、鈣、維生素A-E、還有多種微量元素。

第五餐應在晚上七點左右，適當增加碳水化合物的攝入，晚餐也是一天非常重要一餐，應該含有以下幾類食物，牛肉或者牛排，雞胸肉或雞腿肉，各種蔬菜，吃含有維生素A的粗糧，如八寶粥或者棒渣粥等等。

第六餐大概安排在晚上十點左右，臨睡前最後一餐盡量少吃，適當補充一點蛋白質，適當吃一些堅果類食物，有飽腹感也不是含有很多脂肪，一天五餐也好，一天八餐也好，必須是少吃多餐，合理安排健身所需各種營養。

以上介紹加餐情況實屬建議，進餐的時間與用餐量，可根據自身情況再做調整，這樣大量加餐，又都是高營養的食譜，經濟上是否能夠承受，這也要根據個人情況而定，運動量大需要更多的補充這也正常。

俗話說窮文富武，健身本身就是消費較高的運動，吃的差一點可以嗎？非洲比較窮的國家，也有很多健美高手，你的生活條件總該比他們好一些吧！非洲健身環境、健身的知識、營養的攝取，幾乎都很差，還是有很多人練的非常好。

健身中無論遇到什麼問題，一定要多思考，找出問題出在哪裡，是練的不到位，還是飲食安排不合理，或者是生活習慣不利於健身，剛才收到一個評論，自己出了問題不在自身找原因，都把問題推到別人身上，那能解決問題嗎？

附錄：小編是自然健身愛好者，願與愛好健身的朋友交流經驗，你的評論將會提高我對健美更全面理解，你的關注將是我分享經驗的動力！

5. 求教啊，我是中午12點到1點半的鍛煉時間，因為上班，請問我想增肌，中午飯和健身後的加餐應該怎麼吃啊

吃富含蛋白質的食品就可以了，市面上有蛋白質粉賣，你可以買

6. 如果下午健身，上午10點用加餐嗎晚9點後加餐嗎

這個得以自己為准。感覺餓了就吃點以沒事。但不能吃得過多哦，

7. 對於上班族，無法保證健身少食多餐要求。在上午十點和下午三點各吃一塊巧克力來達到加餐的要求，這樣的方

可以啊，上午十點和下午三點正是胃裡食物消化吸收的差不多的時間，巧克力可以補充能量，緩解飢餓，讓人更有活力工作，很不錯的。而且這個時間也不容易增胖，都消耗了！

8. 健身，加餐問題，在早上10點跟下午16加餐，最好是吃什麼呢

健身後加餐宜緩不宜急。

1、補充水分；
2、吃含糖量較高的食品、水果（具體依個人嗜好），補充能量，增強體力；
3、適當休息。

9. 健身加餐的原則是什麼

1、易消復化原則制

易消化是加餐的必須條件,否則這頓加餐可能影響你訓練,甚至造成胃部不適。所以在健身前,一定要選擇易消化食物,這樣利於腸胃消化,能讓身體能快速補充能量。細軟的食物更利於身體快速吸收,身體能迅速恢復。

2、不宜過飽

多吃會增加腸胃負擔,導致消化不良而影響吸收。健身需要消耗大量的能量,但不是補充的越多越好。多吃會增加腸胃負擔,導致消化不良而影響吸收。所以健身前千萬不要吃的過飽,新手可能一根香蕉和一個麵包都很夠了。

3、時間選擇

練前加餐時間其實有一定講究,因為人在進食後身體的血糖會有波動,進食後血糖會先升高再降低,因此選擇合適的鍛煉時間才能達到最佳的加餐效果。一般進食後30-60分鍾是血糖的最高值,所以一般健身前半小時加餐。

10. 健身的時候需要天天加餐么

不同的健身目的，其飲食各有不同。但整體上應該是一致的：運動後，不應該立刻大量進食。且飲食以蛋白質、富含維生素的果蔬、碳水化合物為主。

如果是需要增肌，且運動量較大時，運動後半小時左右可以適當食用一定量的蛋白質（如雞蛋蛋白、蛋白粉等）；

如果是需要減肥，最好是適當飲用開水，或是吃蘋果之類的水果。

多吃一些蛋白質含量多的食物 想通過增強肌肉增加體重並不是那麼有效 最主要的還是需要自己增加脂肪各種營養