健身能瘦么

㈠ 去健身房真的能減肥嗎

健身能減肥，影響體重變數的主要有水分、肌肉和脂肪。這里需要注意，日常我們所說的「減肥」要減的是脂肪，而非肌肉和水分；我們經常會看到一個人在大汗淋漓或是偶爾進行一次運動後，體重會有一些下降，以為這就是「減肥」，其實這里減的大多是水分。

其次，提供人體熱量的有糖類、蛋白質和脂肪。人體中的糖是以糖原形式存在的，分別有肝糖原和肌糖原，與身體運動有關的主要是肌糖原。人在運動時，最先消耗的是肌肉里的肌糖原，而後才消耗皮下等部位的脂肪。

最後消耗的是蛋白質；而肌肉中的肌糖原往往會在運動30-40分鍾之後才會被消耗掉。因此，如果膳食結構不做調整，只是每天運動30-40分鍾，對減肥來說沒啥意義。

還有，胖人體內的脂肪含量一般都很高，而蛋白質(肌肉)含量則比較低。在健身減肥過程中，如果不在飲食上加以干預，雖然減掉了脂肪，卻可能會出現體內蛋白質偏低，免疫力下降，體內激素水平發生變化的情況。

此時，如果體內沒有充足的蛋白質來支持身體所需能量，我們的健康就會受到威脅。因此，在健身減肥過程中一定要注意增加蛋白質的攝入，同時，適當降低脂肪的攝入比例。

日常生活中，人們每天攝入的總熱量里，蛋白質所佔比例為10%-15%，脂肪為20%-30%。因此，在健身減肥過程中，我們建議蛋白質攝入比例可以提高到25%-35%，脂肪比例降低到13%-17%。

當然，這不是要盲目追求數據的上線或下線，需根據個體情況來確定，向營養師進行必要的咨詢，從而獲取科學有效的膳食方案。

(1)健身能瘦么擴展閱讀：

健身肯定會動用到肌肉，尤其是一些會進行抗阻訓練的減肥者。肌肉在訓練過程中得到刺激，肌纖維受到損傷，於是肌肉會非常聰明的額外儲存糖原，為下一次即將到來的訓練做准備。

同時，水分含量也會隨著糖分的增加而增加，比例通常為糖分1：3水分，這兩者都會讓體重有所增加。

糖分與水分對體重變化的影響只是一個大方面，其它方麵包括：骨質密度隨著肌肉訓練而慢慢變大；某些激素水平的變化影響體重。

㈡ 請問健身能減肥嗎

通過健身和結合合理膳食能夠達到減肥的目的.
建議如下：
飲食原則
控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減 法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。 副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱 量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
運動原則
1、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鍾吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
2.運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓練間隔
人要連續運動40分鍾以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鍾，然後以5公里/小時的速度練習2分鍾，再回到7公里/小時，如此練習45分鍾。
4.運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鍾，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鍾自行車，但前面20分鍾屬於「白練」。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鍾就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
5.在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為，上午做運動能讓 一整天的新陳代謝都處於較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以後鍛煉能避開空氣污染的高峰。
6.集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好。進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。
7.有意識地多運動一下上臂
健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發熱，產生1+1>2的效果。正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
8.用你的鼻子呼吸
運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鍾的運動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應，別泄氣，練習6～8次之後你就會慢慢習慣的。
9.在沙灘上做運動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會比在硬地上做同樣運動更有效。最柔軟的是水，所以水中運動所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步，你就會明白。
運動後注意事項：
運動後30分鍾內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態，吃東西會影響消化。
運動後機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等鹼性食品。
運動後不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收 進入血液後，會增加血液循環量，造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。

㈢ 健身能減肥嗎

健身能減肥，影響體重變數的主要有水分、肌肉和脂肪。這里需要注意，日常我們所說的「減肥」要減的是脂肪，而非肌肉和水分；我們經常會看到一個人在大汗淋漓或是偶爾進行一次運動後，體重會有一些下降，以為這就是「減肥」，其實這里減的大多是水分。

其次，提供人體熱量的有糖類、蛋白質和脂肪。人體中的糖是以糖原形式存在的，分別有肝糖原和肌糖原，與身體運動有關的主要是肌糖原。人在運動時，最先消耗的是肌肉里的肌糖原，而後才消耗皮下等部位的脂肪。

最後消耗的是蛋白質；而肌肉中的肌糖原往往會在運動30-40分鍾之後才會被消耗掉。因此，如果膳食結構不做調整，只是每天運動30-40分鍾，對減肥來說沒啥意義。

還有，胖人體內的脂肪含量一般都很高，而蛋白質(肌肉)含量則比較低。在健身減肥過程中，如果不在飲食上加以干預，雖然減掉了脂肪，卻可能會出現體內蛋白質偏低，免疫力下降，體內激素水平發生變化的情況。

此時，如果體內沒有充足的蛋白質來支持身體所需能量，我們的健康就會受到威脅。因此，在健身減肥過程中一定要注意增加蛋白質的攝入，同時，適當降低脂肪的攝入比例。

日常生活中，人們每天攝入的總熱量里，蛋白質所佔比例為10%-15%，脂肪為20%-30%。因此，在健身減肥過程中，我們建議蛋白質攝入比例可以提高到25%-35%，脂肪比例降低到13%-17%。

當然，這不是要盲目追求數據的上線或下線，需根據個體情況來確定，向營養師進行必要的咨詢，從而獲取科學有效的膳食方案。

(3)健身能瘦么擴展閱讀：

健身肯定會動用到肌肉，尤其是一些會進行抗阻訓練的減肥者。肌肉在訓練過程中得到刺激，肌纖維受到損傷，於是肌肉會非常聰明的額外儲存糖原，為下一次即將到來的訓練做准備。

同時，水分含量也會隨著糖分的增加而增加，比例通常為糖分1：3水分，這兩者都會讓體重有所增加。

糖分與水分對體重變化的影響只是一個大方面，其它方麵包括：骨質密度隨著肌肉訓練而慢慢變大；某些激素水平的變化影響體重。

㈣ 去健身房健身會不會瘦

去健身房健身，貴在堅持。
想要減輕體重，是需要飲食和運動相結合效果會更好，每天去健身房，可以鍛煉你的肌肉，減少脂肪，有利於減輕體重。
而且要想減肥不反彈一定要養成良好的生活習慣，心情，飲食，運動，睡眠各方面都要注意，每天至少半個小時的有氧運動，每天十一點前必須入睡，飲食注意搭配。注意飲食順序，少食多餐。

㈤ 去健身能瘦嗎

每周煮3次健康食品
自己煮食物的好處是，你可以准確地知道和掌握食物配料和卡路里。買一本健康食譜，每周至少做三道菜。你不但會覺得減肥很有趣，而且減肥效果也更加顯著呢。據研究，自己煮一道菜就消耗125卡路里。
如果用減肥葯的話，我吃過一種減肥產品，純綠色的減肥產品，安全有效無副作用。也不反彈，可以考慮下。【記得一位客服的是Q:
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