健身房腹肌擊打文章

『壹』 擊打腹部可以鍛煉腹肌嗎

並不可以！

男人腹肌鍛煉方法
鍛煉內容 一次科學、合理的腹肌鍛煉內容應包括如下部分：
①准備活動約10分鍾，准備活動時間的長短以身體發熱和接近運動心率為主要標志，這有利於氧的供應。
②有氧運動，尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪，可進行走、跑或其他的運動。
③腹肌力量練習，盡可能地採取多種方法。
④其他部位肌肉力量練習，可與腹肌力量練習交叉進行。與上肢、軀干、髖和下肢有關的練習對腹肌力量發展都有利。
⑤整理活動5～10分鍾、運動負荷 腹肌練習時，要結合自己的年齡、性別和身體情況選擇擇適當的練習方法。由易到難，由徒手到負重。先進靜力練習或徒手練習，然後選負重練習或器械練習。
例如，若仰卧起坐全力可做10次。男性腰臀比大於或等於0.90，女性腰臀比大於或等於0.85，表明腹部脂肪堆積多。這些人首先要減掉腹部脂肪。減掉脂肪要以中低強度、長時間有氧運動，堅持數秒，然後休息1分鍾左右再做，連續做數次。
等張收縮法肌肉收縮，肌肉長度縮短而張力保持不變。例如：徒手練習，兩腿並攏或分開做體前屈、體側屈、轉體和展體，兩手盡量觸足或觸地;
仰卧起坐，兩臀伸直或雙手抱頭，伸膝或屈膝，軀干起來時雙手或雙肘同側及對側觸足或膝。仰卧舉腿、仰卧蹬車輪等，都屬於等張收縮法。
等動收縮法 肌肉收縮，肌肉長度縮短，而收縮速度不變。如仰卧起坐時，旁人雙手按足，給下肢一定阻力，使下肢收縮速度不變。

『貳』 求健身房腹肌練成計劃

個人覺得練腹部肌肉，不光只做腹部鍛煉。可以結合有氧運動，有氧運動可以消耗你的脂肪，可以整體減少你的腹部脂肪。
腹肌的鍛煉可以分以下三種方式：
1、在斜凳上，做仰卧起坐，斜凳的傾斜度為30度，頭部向下，每組20下，做3-5組左右；
2、雙手握緊單桿，做直腿腿舉或是彎腿腿舉，每組15下，做5-10組左右；
3、還有平躺在墊子上，做交叉仰卧起坐，就是用左手肘靠右腿膝關節或是相反，這樣比正常的仰卧起坐更能刺激腹部肌肉，可以每組25下，做3-5組；
也許經過這樣的鍛煉，你的腹肌就像您希望的那樣，很漂亮的8塊腹肌。

『叄』 開始減肥，20天減了10斤。今天健身房做體測，教被健身房教練打擊的一文不值

如果你正在為減肥所困擾，不如考慮通過找私人健身教練來幫助你解決這個問題。很多人認為減肥真的很難，但是帶著30～50斤多餘的脂肪過日子更可怕。你可能根本沒認識到，多餘的脂肪會疊加，到了一定程度，熬壞了臟腑、器官，別說美不美了。你連健康都沒有了，更別去提什麼反彈不反彈的糾結了!健身能夠使你減肥後的皮膚依舊緊致迷人。那麼如何選擇一個好的健身教練，我們來探討一下。

想要減肥和正在努力減肥的朋友，趕緊行動起來吧!人生就是這樣，要得到必須要付出，要付出你要學會堅持，而且你要懂得一定來得及，因為此刻的你，就是你比較年輕的樣子。

『肆』 求有關腹肌男相互PK的小說,開頭為在健身房裡，目前連載十幾章了

有這種小說？這得有多基情啊。。。

『伍』 如何在健身房快速地練出腹肌

新手如何快速的練出腹肌?相信大家在看到有些人說自己通過一個月練出腹肌的時候會非常不相信，但是實際上通過一個月合理的運動飲食，完全可以達到這種效果，下面賽普健身教練培訓基地和大家講講怎樣在一個月內鍛煉出來六塊腹肌!
部分1:制定鍛煉計劃
1.找出你的體脂肪率。一般而言，當體脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)時，你將開始看見六塊腹肌。當然總會有些例外狀況。但對大多數人來說，想要練出明顯的六塊腹肌，就必須降低體脂肪率。確定身體成分的方法很多，最簡單的是使用健身房裡的人體成分分析儀。你也可以在網上尋找其它方法計算自己的身體成分。
例如，假設你是76公斤重的男性，體脂肪率為18%。你的目標體脂肪率是12%，因此你必須減掉6%。用要減掉的體脂肪率乘以你原本的體重，就能算出你需要減掉的重量。在這個例子中，0.06%乘以76公斤等於4.56公斤，也即是你必須減掉的重量。
2.進行針對腹肌的運動。每周鍛煉腹肌5天。每項運動應進行3或4組，每組運動盡量多重復。如果每組重復次數超過30，你可以增加重量(例如使用健身球)，讓它們更具挑戰性，每組運動的重復次數也會因此減少。你應該：躺在健身凳上，伸直及抬高雙腿。這個運動鍛煉下腹肌肉。
躺在地上，抬起雙腳(也可以放在健身球或板凳上)，然後進行仰卧起坐。這個運動鍛煉上腹肌肉。
平躺在地上，屈膝，其中一隻腳疊放在另一隻腳上，上半身保持不動，以鍛煉斜紋肌。
3.進行高強度間歇訓練。高強度間歇訓練包括所有有氧運動。大部分人認為只要多做仰卧起坐，就能練出六塊腹肌。但是事實上，你需要減掉大量身體脂肪，才能得到夢寐以求的六塊腹肌。因此，你需要高強度間歇訓練。跑步、騎自行車和游泳都是出一身汗的好方法。高強度間歇訓練例子如下：
全速奔跑100米，然後步行100米，重復10次。這意味著你必須全速奔跑100米，然後快步走回起點。重復這個過程10次，整個運動歷時約30分鍾，目的是讓心跳持續加速30分鍾。你可以每周進行5次間歇訓練，再配合針對腹肌的鍛煉。
4.制定及遵循鍛煉計劃。你應該嘗試在早晨進行有氧運動，下午或傍晚鍛煉腹部肌肉。一旦找出最適合你的鍛煉計劃，再加上適當的飲食計劃，堅持進行一個月。 部分2:改變飲食
1.制定「干凈飲食計劃」(cleandiet，意指吃新鮮、天然的食物)。干凈飲食由全天然、未經加工的食物組成，提供均衡的主要營養素，並避免吃加工食物。加工食物范圍很廣泛，你需要避開的是經過深度加工的食物。例如：
薯片、快餐漢堡和預先做好的冷凍速食均屬於深度加工范疇。
2.飲食均衡。想要促進六塊腹肌生長，你需要遵循涵蓋精瘦蛋白質、水果、蔬菜、脫脂乳製品和健康碳水化合物的均衡飲食。主要攝取蛋白質、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物來補充蛋白質。但是，在早餐和進行有氧運動後，你應該攝取更多碳水化合物。
3.每天吃分量小的六餐。你其實不需要節食減肥，可以一天吃分量小的六餐。每餐熱量應該少於400。如上所述，飲食必須均衡，所以嘗試攝取適量的蛋白質、水果、蔬菜和全穀物雜糧(碳水化合物)。如果你不想要每一餐都親自下廚，可以把蛋白質奶昔當作點心。鍛煉六塊腹肌的餐單應當如下：
早餐：一個雞蛋和脫脂乳酪炒菠菜(如果你比較喜歡中式早餐，可以准備番茄炒蛋、蘋果或燕麥)，配上兩片烤全麥麵包。
點心一：兩勺低脂冷凍酸奶(無配料)。
午餐：蝦仁番茄意麵(意麵、蘑菇、橄欖、蝦仁、調味料、蔬菜)。
點心二：一杯(約250毫升)番茄湯。
晚餐：蔬菜燉雞肉。
點心三：蛋白質奶昔。
4.多喝水。在進行高強度鍛煉期間，身體必須保持水分充足。此外，喝水也幫助防止腹脹。脫水時，身體會保留水分，導致腹脹。全天候多喝新鮮冷水，保持身體水分充足、健康及避免腹脹。
備註：想要一個月內出現腹肌不僅僅是合理的鍛煉和飲食，最關鍵的是動力，制定了一個計劃就要每天的堅持去執行，這樣一個月後你就可以去炫耀你的腹肌了。

『陸』 怎麼腹肌抗擊打

腹部抗擊打復說白了就是讓腹部制肌肉更加緊實有力，這樣就能承受一定的擊打力了，鍛煉腹部肌肉挺難的，比胸部，手臂，大腿要難，因為能夠鍛煉腹部的器械不多，而且很多人動作不標准，很難對腹部起到針對性的鍛煉刺激，最好是去健身房有健身教練知道，這樣事半功倍，但要多花錢給教練，自己在健身房也可以的，慢慢摸索，只要你是個有心人時間長了就摸索出來了。
祝你春節快樂，希望對你有幫助，請採納謝謝.

『柒』 用健身房的器材練腹肌該如何練呢

1、利用卷腹機

卷腹練習機是一種健身房常見的健身器械，也被稱作卷腹機或卷腹椅。對腹部肌肉鍛煉來說，卷腹練習機是一種基礎鍛煉器械，鍛煉腹肌具有諸多優勢。

首先，因為可以藉助手部的力量，從而把運動受傷的幾率降到最小，尤其適合健身初學者。其次，頸部和脊椎始終緊貼背板，使腹部練習精準有效，並且減輕腹部練習時多餘的頸部負擔。然後，你可以自由調整鐵餅的重量，從輕到重慢慢進步。

注意事項：

很多人一坐上這類器械，只顧調整一下重量，就上下上下地做起來，完全忽略了坐位高低和整個動作是否恰當。

如果是有一個膠墊頂在前方的那種，這個膠墊的高度應剛好在胸骨之下，而且坐位也要調整，最好在動作開始時身體是微微後傾，如果是動作開始時身體前傾的話，整個動作可能會令背骨過於屈曲，容易令下背後傷及身體姿勢出現問題。

如果是有一對把手讓你帶下來做卷腹動作的那種器械，最好選擇背墊輕微後傾的那種，當然坐位高低也如上一樣調整。

2、旋轉機

負重體旋轉是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應的器械能做類似體旋轉動作。

動作要領：

1、調整好座位高度，旋轉幅度，抬頭挺胸，腰背挺直。

2、通過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約為45度，動作在最末端需要制動。

3、自然呼吸，不要憋氣。

注意事項：

有控制的旋轉，注意腹部收緊，避免扭傷。如果使用時發出鐵餅撞擊的聲音，幾乎肯定是用錯了。因為這種器械的使用方式通常有固定的拉力范圍，大約是45度至90度之下，絕對不是讓你左右旋轉180度。

鐵餅撞擊的那個位置就是拉力范圍的盡頭，你繼續轉過去其實根本沒有有效的拉力。當然健身房其他的小器械和輔助器械都可以很好的用來幫助你鍛煉腹肌：比如負重的杠鈴片，懸掛的單雙杠，健身球，纜繩等等。

(7)健身房腹肌擊打文章擴展閱讀：

腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。

腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。

『捌』 關腹肌男相互PK的小說,開頭為在健身房裡，目前連載十幾章了

十幾章一般沒人關注，除非他上架了。

『玖』 如何鍛煉腹肌

如果你對自己的腹肌不滿意，那麼，請接著往下讀。在下面的文章里，我們將教給你一個，不使用任何器械的腹肌訓練計劃。
每次訓練的時候，你將全面刺激腹部的四個肌肉群：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌，以及腹橫肌。並且，全部只使用體重，而不另外負重，不使用任何器械，不需要辦健身卡，就能打造出完美的腹肌。

強健、稜角分明、線條清晰的腹肌，不僅看起來令人震撼，還能增強你的運動能力，使你打擊得更猛，投擲得更遠，跑得更快。
每周採用這個訓練計劃練2－3次，持續4－6周，你將迅速看到不同。從此以後，別人將不再拿你的腹部當笑柄，而是作為激勵。

仰卧舉腿
預備姿勢：仰卧在地板上，雙臂在身體兩側伸展，掌心朝下。把腿部抬升到高於臀部的位置，膝關節彎曲呈90度角。
動作過程：收縮腹肌，把臀部抬離地面，使膝蓋向頭部的方向靠攏。在動作的最高點，暫停片刻，然後保持控制，緩慢返回起始位置。
要點：做這個動作的時候，很容易藉助動作的慣性來完成動作，特別是當你開始感覺疲勞的時候。不要那樣，你應該始終保持緩慢和控制的動作節奏，這樣才能獲得最佳的訓練效果。

仰卧兩頭起
預備姿勢：仰卧在地板上，手臂沿著身體兩側伸直，雙腿並攏。
動作過程：收縮腹部肌肉，使雙腿和軀干同時抬離地面。把軀乾和雙腿盡可能的往上抬升，使身體變成V字形，支點在臀部。保持腹肌最大收縮狀態一秒鍾。然後，緩慢的把軀乾和雙腿往下放，在距離地面2－5厘米的地方停下來，然後開始做下一次動作。重復進行。
要點：要想增加動作的難度，你可以把手臂在頭頂伸直。要想降低動作的難度，可以彎曲膝關節，或者把雙手放在臀部兩側的地板上，以保持身體平衡。

仰卧左右交替轉體收腹
預備姿勢：仰卧在地板上，雙手抱在腦後，肘關節在身體兩側展開，把雙腳抬到超過臀部的高度。肘關節彎曲呈90度。
動作過程：同時把一側肘關節，以及對側的膝關節，向身體的中部上方靠攏。與此同時，把對側腿向前方伸展，只到把腿伸直。伸展腿的高度為稍稍高於地面。然後，返回起始位置，換對側的肘關節和膝關節進行。
訓練要點：不要用手把頭部和脖子往上拉，雙手只需支撐住頭部的重量即可。為了確保正確的動作規范，並更好的刺激腹外斜肌，你可以考慮在轉體的時候，把肩膀，而不是肘關節，向對側膝關節靠攏。

俯卧屈臂支撐轉體
預備姿勢：俯卧在地板上，把前臂支撐在地板上，使身體呈懸空支撐姿勢。掌心朝下，肘關節正好位於肩膀下方。保持頭部、臀部和腳後跟呈一條直線。頭部和脖子處於身體中線位置。
動作過程：保持這個標準的俯卧支撐姿勢五秒鍾，然後，把臀部轉向身體一側，保持五秒鍾。然後身體返回中間位置，再保持支撐五秒鍾。然後，把臀部轉向身體的另外一側，持續上述過程一分鍾。
動作要點：不要讓你的臀部拱起，或者低於頭部和腳後跟的水平線。即便是在轉體的時候，也是如此。用胸部和肩部的力量，把身體支撐起來。

不用去健身房的完美腹肌訓練計劃
目標：打造出健美的腹肌。訓練重點：用體重做四個腹肌訓練動作。
時間：4－6周。增加到你每周的訓練計劃中去

訓練動作 組數 次數/時間
仰卧兩頭起 3 15
仰卧舉腿3 15
仰卧左右交替轉體收腹 3 15 （每一側）
俯卧屈臂支撐轉體 3 1分鍾

腹肌訓練ABC
1、 學會正確的呼吸。
用力的時候呼氣，返回的時候吸氣，這樣可以減少肌肉的燒灼感，使你能做更多的次數。
2、 每周腹肌訓練的次數不要超過三次。並且應該在兩次腹肌訓練之間，間隔一天。
和其它肌肉群一樣，腹肌也需要時間來休息、恢復和增長。
3、 每隔4－6周改變一下訓練計劃，以便持續進步。
長期採用一成不變的訓練計劃，只會使進步減緩。
4、 採用健康的飲食計劃。
選擇脂肪含量少的蛋白質、復合碳水化合物，以及健康的脂肪，以便確保你能更順利地燃燒體脂，展現出稜角分明的腹肌。

『拾』 去健身房練腹肌的計劃

想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第專一是抗阻屬力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一循環將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：周一訓練胸大肌、周二訓練後背的背闊肌、周三進行休息、周四繼續鍛煉胸大肌、周五鍛煉三角肌、周六鍛煉腿部和手臂肌肉，周日進行休息。
在一周的訓練計劃內，可以看到其中的周三和周日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃
蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。