懶人健身舞

B. 什麼運動適合懶人

慢跑、體操你都不喜歡，標槍、跳遠你你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧？這里列舉的30種方法，讓你隨時隨地都在運動，而且一點也不費力。 就算你是天字第一號大懶人，任何一種運動與你都沾不上邊，怎麼也不想換上泳裝、韻律服，甚至對健身房裡充滿激勵、進取的氣氛充滿敵意。但只要你心底有一個小小的聲音，告訴自己運動未嘗不是件好事的話，這樣還是有救的。且看以下提供的懶人運動30招，不需特別安排運動的時間、地點，卻讓你不知不覺愛上身體活動的感覺，非常值得參考。 隨時隨地都可作的運動 永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。 把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？ 快步走：快走100分鍾可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鍾站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。 收縮臀部肌肉：每天重復好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。 經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛煉到小腿部位的所有肌肉。 把車停遠一點：你至少必須步行兩分鍾才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對你有好處。 拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。 遛狗至少20分鍾：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。 乘公車或地鐵時 永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。 上街購物時 一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。 寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌的絕佳方式。 提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。 在辦公室里 在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛煉內轉肌。 隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。 使用離座位最遠的復印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。 背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上聊天時最好保持這種姿勢。 到海邊時 在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。盡量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。 陪伴家人時 陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。 躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛煉手臂，親子同樂樂趣多。 在家裡 做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛煉你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。 用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會腰酸背痛。 種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。 呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鍾可以燃燒8.35卡的熱量。 用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。 手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。 平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。 上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛煉大腿。 保證不累的運動 大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鍾一樣的多。 深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。 多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。

C. 最適合在家裡跳的懶人瘦身操有哪些

搏擊操，是一種有氧操，是Aerobics的又一創新，它結合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動作。節奏感比較強，動作頻率較快，瞬間爆發力強，肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，尤其適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的「瘦身」運動。

D. 想要川字腹肌很容易！懶人瘦腰收腹健身操有哪些

現在的寶媽很多，有的經常在家裡。怎麼能夠在家裡也能夠瘦身這是很多寶媽的願望。實際在家裡瘦身是一個很容易的事情。

首先現在有很多瘦身的收腹操，在電視或者電腦上有視頻。在忙完了家人之後抽出半個小時，根據視頻上面的音樂和方法一起運動起來，半個小時很容易就過去了。

但鍛煉是一個長期的需要人堅持的事情，只有持之以恆才能夠看到效果。渴望速成的美眉，一定要做好思想准備。如果快速的減肥，或者是練出馬甲線那一定是以消耗自己身體的健康為代價的。

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E. 日本很流行的懶人健身法有用嗎

在現在這個社會，越來越多的人變懶了，懶的走，懶的運動，懶的健身......那麼是不是有些是懶人也可以做的健身方法呢？史上最省事的懶人健身法讓我來為你們一一揭密。

工具/原料

做家務事，汽車，自行車，電梯

方法/步驟

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做家務事

本來你就沒有多少時間去健身或者你本來是很懶的，不過家務還是要做的吧，多多做些家務吧，可以達到鍛煉自己的目的，也可以為家人分擔一些家務，讓家裡更溫馨。



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把你的汽車、自行車、摩托車等停遠一點

上下班如果你是開車的，或是電動車、摩托車，可以把車停一點，至少讓自己上下班後，還可以走個5分鍾的路，這也是對你有好處的。也不會耽誤你很多時間。



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走樓梯不坐電梯

如果可以走樓梯決不坐電梯，現在電梯是方便了我們的生活，但是對於一些經常在公司上班加班的人來說，本來就沒有時間去健身，樓梯不就是一個健身的機會嗎。



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呼朋引伴來跳舞配合充滿活力的音樂，每分鍾可以燃燒8.35卡的熱量。



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保證不累的運動大笑大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鍾一樣的多。



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使用離座位最遠的影印機即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。

F. 忙裡偷閑「懶人操」是什麼

運動不在於時間的長短，只要你掌握了技巧，短短的幾分鍾，甚至幾秒鍾，你就能收獲很大的健康。在早上醒來的時候，做小小的鍛煉，一天的精神都會很好。

職場人士一般都是公務纏身，每天忙的不可開交，想要持之以恆地每天進行運動鍛煉，恐怕是一件非常不容易的事情，不過，運動鍛煉也不一定要專門抽出時間來進行，我來教你一些隨時隨地地就可以進行的健身方式，讓你在不經意間就獲得很大的健康，忙人們不妨偷閑做做這些「懶人操」。

早上醒來，伸個懶人腰。我們都知道懶人都比較喜歡神懶腰，你可別小看了這一懶動作，這可是健康長壽的好方法，懶動作也可以收獲大健康，這就是我們常說的「懶人有懶福」。

具體的動作為：把枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體。為什麼懶人會有懶福？因為這個動作能使人體自然形成雙手雙舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸的姿勢，這樣會使膈肌活動加強，引發身體大部分肌肉收縮，從而達到加速血液循環、清醒頭腦的目的。

穿衣時，做背手擴胸運動。我們每天起來都會穿上衣服，職場人士每天在穿西裝革履或者套裙的時候，不妨做個簡單的擴胸運動。

具體動作為：雙手在背後相握，伸直手的同時挺胸，做後背手擴胸運動。為什麼這個簡單的動作有利於我們的健康呢？因為這個動作可以起到擴胸、柔軟背部的作用。這里給女性朋友一個驚喜，做擴胸運動還可以防止乳房下垂，像職場女性，經常要穿套裙，挺拔的胸部無疑能增添不少的魅力。如果你是位中年婦女，又有心改善自己的體形，就應該隨時做做這項加強胸部保養的運動，相信不久之後，一定會呈現出女人的魅力。

如廁時，叩叩牙齒。健康的人早上醒來的第一件事就是上廁所，而為了更加的健康，不妨做做叩齒運動，反正上廁所的時候，閑著也是閑著，叩齒就是牙齒上下叩擊。它可以使牙周膜內血管擴張，改善局部血液循環，從而固定牙床，減少患牙病的可能，通常說「牙痛不是病，痛起來要人命」，為了防止這種疼痛，可以在閑暇時做此運動，做叩牙運動還可以使口腔唾液分泌增多，有助消化。如果你長期堅持的話，可以使身體更好。

刷牙時，提肛運動。刷牙的短短幾分鍾也不能放過，你可以利用這段時間做提肛運動，具體的方法為：吸氣時提肛，收腹則像忍大便的感覺，吸氣時緩慢放鬆肛門，這樣連做20~30次。這樣做是有道理的，就中醫來說，提肛運動可以使中氣升提，臟腑強壯，並可調節氣血陰陽。職場人士一般都是久坐族，便秘、痔瘡等問題也是常有的煩惱，而提肛運動還能夠起到預防便秘和痔瘡的發生，除此之外，提肛運動還可以對改善內臟下垂、胃腸功能混亂有療效。

出家門時，屈膝下蹲。牙也刷了，廁所也上了，職場人士該出門上班了，這時也不要忘了做做運動，記住穿鞋的時候不要坐在凳子上，而是應該屈膝、蹲下身體穿鞋系帶。這個動作雖小，但卻可以刺激小腿肚和腳踝處的肌肉組織，這樣你會覺得腿部肌肉在使勁。如果你有意識地多一些屈膝下蹲動作，還能增強心臟活力，改善體位變化而引起的頭暈症狀。

辦公室閑暇時，拍打自己的身體。走進了辦公室，「懶人操」也不能少，如果你懶到坐在辦公室的椅子上連站都不想站起來，也沒關系，可以考慮原地甩手並拍打身體的各個部位。因為拍打是一種非常好的自我按摩方法，這樣可以振動身體內部的經絡和器官。使之放鬆而避免應久坐而造成的頸椎和腰椎病。

看電視時，轉動眼球。職場人士下班回家後，一般都有看電視的習慣，這時你也可以做個簡單的運動，當電視轉播時，可以抓緊時間轉動眼球3~10分鍾。運動是要注意細節的，也也包括到你的眼睛，我們都說「眼睛是心靈的窗戶」，那麼窗戶就要好好的保護，白天我們要盯著電腦工作，晚上呢？盯著電視機，你的眼睛一直沒有休息，趁廣告時間讓你的眼球做做轉動運動吧，這樣可以鬆弛眼肌，讓眼疲勞得以緩解。

以上這些運動看似微不足道，但是對我們的身體是十分有利的。只要你在平時的生活中多注意這幾點，不需要花很多的時間來鍛煉，你的身體照樣可以好。

G. 簡單方便，強身健體，每天早上三分鍾堅持懶人操怎麼做

每天早晨起床後不要急於下床，可以在床上拉拉筋。用手按著大拇腳趾往下俯身。

H. 健身操怎麼做步驟

簡易健身操 久坐和保持一個姿勢很容易對脊椎造成壓力，導致局部肌肉疲勞，進而引發頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。為此，北京國際俱樂部私人健身教練張強向大家推薦了一套從歐美流傳開來的辦公室健身操，可以從中體會到邊工作邊運動、修身、減壓的樂趣。 1.擴胸 方法：直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。 作用：能幫助你告別白領天敵——滑鼠手和背部勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。 健身操 2.鎮靜交替呼吸法 方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻樑上，無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鍾。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鍾，然後放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。 作用：能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。 適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前。 3.伸展頸部森林式 方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放於右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鍾後，換另一側練習。放鬆，調勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊，想像自己就是那個頭戴花環、沐浴著海風的女神，效果自然更佳。 作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。 適用場合：接電話、乘電梯時。 4.腰腹減肥法 方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鍾。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。 作用：堅實腹部和腰部，放鬆後背。 懶人健身操 每天花一點點時間在家做幾個簡單的動作，也可以有效地實現你纖體的美夢呢。 (1)直尺形身材 體態描述： 缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是常說的小肚腩。 小懶招： ①50個仰卧起坐，放鬆全身，准備下一個動作。 ②5個半蹲動作，每次半蹲狀態維持30秒鍾。 ③舉兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各25次。 健身操——瑜伽 ④跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。 (2)西洋梨形身材 體態描述： 下半身比上半身結實，上半身細瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿上。 小懶招： ①50個仰卧起坐，放鬆全身，准備下一個動作。 ②左右腿各做50個垂直抬腿。 ③舉兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各30次。 ④彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直。 (3)沙漏形身材 體態描述： 上下半身都十分結實，腰身纖細，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。 小懶招： ①25個仰卧起坐，放鬆全身，准備下一個動作。 ②左右腿各做50個垂直舉腿。 ③舉兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各舉25次。 ④跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。 找到與自己相對應的體形，再做如上動作，1周至少要做4次完整的練習，10天後就可以獲得明顯的效果。

I. 懶人運動機是真的嗎

懶人運動機是真的嗎：

是真的，從運動原理來講，應該說有一定的作用，但是如果不堅持合理運動，均衡飲食，肯定達不到理想的效果。要知道，一分耕耘一分收獲，靠那種偷懶的方法想取得好的效果是不可能的。

一些簡單的運動方法：

1. 生活中的運動。次數：每天數次。時間：每天累計30分鍾以上。強度：適中。這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅持30分鍾以上。家務勞動中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯的運動效果。

2. 伸展運動。次數：每周5—7次。時間：6—10個動作，每個持續30秒。強度：伸展至有拉緊感。這類運動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。上班族應多做肩頸背部的拉伸，比如站在牆邊，雙手沿牆不斷向上伸的「爬牆運動」；雙手在身後握拳拉伸背部；手舉過頭頂，腰部後彎，拉伸腹部。

3. 有氧運動和休閑運動。次數：每周3—5次。時間：每次20分鍾以上。強度：中等偏高。有氧運動有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閑運動包括網球、籃球、高爾夫等球類運動。這類運動可以鍛煉心肺功能，休閑運動還能陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關節負重。

4. 肌肉運動。次數：每周2—3次。時間：每10個動作為1組，做1—3組。強度：略超肌肉負荷。包括重量訓練、仰卧起坐、俯卧撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓練最容易被忽視。有氧運動對肌肉的影響很小，所以每周要抽出時間進行專門的力量訓練。適合日常訓練的有仰卧起坐、立卧撐(先做一個俯卧撐，然後收腿、站起來，再重復上述動作)，還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習。

5. 靜態活動。不要連續超過60分鍾。這類活動包括看電視、玩電腦、工作等，雖然坐著也能消耗能量，但量很小。最好坐1小時就起來活動一下。比如上班族，可以規定自己每次上完廁所回來後站3分鍾，或做上一組伸展運動。

J. 懶人club跳健身操，晚上幾點下課，幾點關門

懶人club
統一的營業時間
是早上九點
到晚上十點
應該是十點關門