A. 健身餐一般吃什麼
1、健身餐吃三色藜麥飯
用料:藜麥100g、玉米粒80g、青豌豆80g、胡蘿卜50g、小番茄5個。
做法:准備食材,藜麥和水1:2煮30分鍾,翻炒蔬菜,再加入藜麥炒3分鍾左右。
2、健身餐吃五彩晚餐
用料:紫薯272g、蝦仁100g、玉米80g、青豌豆80g、胡蘿卜50g。
做法:准備食材,蝦仁事先用料酒腌制去腥味,翻炒到變紅即可;依次加豌豆,玉米,胡蘿卜翻炒至顏色變暗,再加入蝦仁,用鹽等調味料炒3分鍾左右。
3、健身餐吃烤派沙拉
用料:雞胸肉120g、麵包丁80g、白菜130g、水蘿卜53g、草莓4顆、椒鹽、胡椒、鹽、料酒、香草葉、蒜蓉、孜然。
做法:准備食材,稱重,可以把麵包切塊,加椒鹽和胡椒,入烤箱180度10分鍾,麵包會變得香脆可口。
4、健身餐的每天食譜推薦
4.1、早餐:蘋果一個、豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個、蛋白兩個。
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鱸魚,米飯半一碗。
晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、蒜茸基圍蝦、紅豆粥一小碗。
4.2、早餐:紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把、蛋白兩個。
中餐:西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒雞脯肉,米飯一碗。
晚餐:菠菜豆腐湯,炒土豆絲,涼拌牛肉。
4.3、早餐:橙子一個、二個蒸蛋羹、一個饅頭。
中餐:涼拌西蘭花、紅燒武昌魚四條、青椒冬筍丁,米飯一碗。
晚餐:涼拌青筍,麻婆豆腐,雞腿兩個,小米粥一碗。
4.4、早餐:南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋兩個、什錦拌菜。
中餐:紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,2個饅頭。
晚餐:冬瓜牛骨湯,青椒牛肉、涼拌茄泥土豆絲,一個饅頭。
B. 國外健身達人必備的健身餐是什麼樣的
不會的，我就是單車教練。你把阻力調小點，別太加大阻力，我半個月每天版登一節課，腿瘦了很多，權教練讓你加大阻力的時候你少加點，還有就是，登完單車一定一定要拉申小腿，還有大腿，你私下的自己拉伸，時間長一點，就可以了，然後你的腿就又細有勻稱，不過這個運動很傷膝蓋，要少練，瘦了就要少騎，我膝蓋都快彎不下去了，疼啊，這就是代價啊
C. 健身必備營養餐，怎麼吃
碳水化合物：（一般我們食用的主食基本都屬於）所以在減脂階段，我一般不會攝入很多的碳水 ，因為人是碳水化合物做的：粗糧、五穀、玉米、土豆、藕、紅薯、紫薯、燕麥、全麥麵包等，當然米飯也是，但是一般會用粗糧代替米飯，其實可以選擇性還是挺多的。
蛋白質：雞胸肉、魚肉、牛肉、海鮮、雞蛋，脫脂牛奶等 ，豬肉就不要吃了，因為豬肉屬於劣質蛋白質，然後食用一些肉食的時候，盡量把皮去掉，蛋白質的飽腹感是很強的，經常買的一種魚不知道是叫龍利魚，沒有刺而且很嫩，大家可以試試，就是稍微有點腥。
脂肪：不是健身就不能攝入脂肪，好的脂肪對鍛煉還是有所益處的最常食用的脂肪：堅果，牛油果、橄欖油...堅果每天最好只吃一點點，別大把的吃。
蔬菜就不用說了，即使不鍛煉，蔬菜也是要常吃的。
水果的話，糖分太高的不要吃，比如甘蔗、西瓜、哈密瓜這種，喜歡吃水果的話盡量放在白天或者中午之前吃吧，別在晚上一堆堆的吃，還有香蕉，其實糖分也很高的，不要吃多，一天大概一根，而且它的食用時間，我一般我放在鍛煉前才吃，以免低血糖，其他時間是不會碰它的。
還有一點就是零食真的要戒掉了，這個大家都知道的。
烹飪方式也有很多，有些營養餐水煮的這種我是真的吃不下去，所以我會更換我自己的方式，水煮的吃多了，我個人來講是會覺得沒有味道然後老想著吃其他東西的，所以我平時不會水煮，營養餐我也不是經常吃，因為做起來對我這個懶癌晚期患者來說很麻煩。當然，這些要根據你們們自身情況而定，自製力好點能這樣堅持的當然是再好不過了。
D. 想要合理規劃健身餐，必須知道哪些要點
就是要學會營養搭配，但是在營養搭配的東西需要遠離高熱量的食物，並且要補充蛋白質。