健身完腿重

1. 為什麼劇烈運動後腿會變粗

著名健身教練程丹彤答：我們一般的慢跑是有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔心跑步多了小腿會變粗，這種擔心產生的原因有二：

一、落地技術不好，產生錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊綳感，感覺小腿在「長大」。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。

所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。

二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。

什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢？力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。

那麼，如何消除這種擔心和偏見呢？

一、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。

二、跑步後進行放鬆練習。伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。

三、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鍾，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。

2. 鍛煉後小腿變粗肌肉變大怎麼辦

很少來鍛煉的人剛開始鍛煉肯定會長自肌肉。而且是一邊增肌一邊減脂。因人而異，能維持6個月左右，之後就只能選一個，要不長肌肉，要不不變，要不減脂。已開始的狀態是最好的。肌肉對身體好處很多，力氣只是很小一個方面，經常做增肌運動促使身體能量細胞增長，增加肌肉轉化能量的能力。而且多一磅肌肉一天就多50卡的能量預算。肌肉多你飯後胰島素分泌量比一般人少。胰島素是儲存荷爾蒙，你身上所有的脂肪都是胰島素的功勞。健身的可以吃垃圾食品也不會胖。

要仔細的說的話，最好學會算卡路里，自己一天燒多少卡，吃進去多少卡，減肥就少吃300-500卡，只減脂肪不減肌肉。再少就會燒肌肉。每天早晨沒吃沒喝的時候量體重，記下來，一周一斤說明只在燒脂肪，多於一斤就是在燒肌肉，這期間不鍛煉，少吃蛋白質會加速肌肉的燃燒。

粗略的說得話，不吃東西就瘦了，肌肉最怕肚子餓，肌肉越多一天需要的能量越多，你再少吃，身體進入自我保護，自動調節，會把消耗大量能源的肌肉給燒掉，以便你活更長的時間。所以一天盡量少吃東西，越少越好，會不好受，但這是最快的減肌減脂的方法。肌肉一少體重很容易反彈，而且燒肌肉是很虧本的事。所以沒有人在正規的專業機構會建議你這么做。

3. 運動後體重增加，大腿變粗

你好
按摩腿部，做瘦腿操！肌肉腿 由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。 按摩法 1.坐在床上或地上 2.將一隻腿豎起放輕松 3.用手掌由腳踝處往上磨擦小腿肚 4.兩手抓住整個小腿由下往上按摩 下面這個是幫助你把已經變成肌肉腿的粗壯小腿瘦下來的！ 專瘦肌肉型小腿,每天只需一分鍾 肌肉型女性最煩惱的就是腿上的硬肉，感覺沒有脂肪型的好減，下面這些竅門也許會給你一些啟示。 找個桌子(能擱腿即可)，抬起一條腿放在桌子上，兩條腿要成90度角。腿不要用力，輕輕拍打大腿內側，如有軟綿綿的震動現象，那麼你需要做以下的運動了。 兩手各拿一瓶礦泉水，手臂自然下垂，兩條腿要自然的並攏(不要有八字腳)，挺胸，上身挺直，慢慢地將左腳向前跨出一大步，把重心移到左腳上，彎曲左膝，蹲下。右腳跟不能著地。慢慢注意呼吸，然後收回左腳。站好，右腳重復剛才的動作。左右各做20個左右。 這樣簡單的運動可以在午休時分，任意一個清凈的角落就能實施。晚上臨睡覺前，也要做20個，每次只需1分鍾。 不過再好的方法也不是立竿見影的，貴在堅持！所以現在就行動起來吧！

希望能夠幫助到你~望採納~謝謝~

4. 為什麼運動之後感覺腿變粗了

一心理作用

這是很多人都會擔心的問題，那跑步會不會造成腿變粗呢，答案是會的，因為長時間的跑步還是會讓你的小腿肌肉參與進來的，即使說不像力量訓練那樣強烈，但長時間的跑步鍛煉，還是會緩慢的增加小腿乳酸堆積的，慢慢會形成小腿肌肉加粗，因為你的跑步過程是全身參與的結果，而小腿在每一步的運動過程中，跟腱和腿肌都在不斷強化，再加上你的一些姿勢上的問題，很容易就會看起來是肌肉腿。

四飲食

其實很多運動完之後都不太會加粗你的小腿的，除非是力量無氧訓練，而你的飲食在其中起到了很大作用，你的高熱量補充太多，很多人運動完之後進行大量食物補充，而這些食物大多不是干凈的蛋白質，無論是增肌或者減脂也好，都會接觸到糖和脂肪，這些食物會讓你的身體變胖，卡路里也非常高，運動完相反更胖，因為你吃的更多了，所以要管好嘴，這是最重要的。

5. 為什麼健身之後反而體重變重了

因為一些人健身之後會增加食物攝入量。

法國媒體「Médiste」報道稱，英國《每日郵報》刊登的英國拉夫堡大學的一項研究表明，體育鍛煉會導致一些人體重增加。

研究人員邀請了40名志願者進行調查並要求他們每周至少進行3次有氧運動。在這幾個星期的鍛煉過程中，研究人員對志願者的飲食情況做了記錄並發現。

運動結束後，志願者在進食時會增加150左右的卡路里，甚至會增加20%的巧克力和糖果攝入，在女性參與者身上尤為明顯。具體而言，志願者運動後會增加24%的食物攝入量。

研究人員表示，如果人們在運動結束後想吃美食，那是因為他們認為這是應得的獎勵。

潛意識里我們常會對自己說：「努力換來獎勵」，但是這種行為會給運動帶來的積極效果大打折扣。研究人員認為，解決方法是將體育鍛煉與相對健康的飲食相結合，運動消耗的能量超過飲食攝入的能量，這樣才能達到減肥瘦身的效果。

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評定自身的健身效果，要看自己體態、身體的變化，以及自身力量的增長，或者綜合多種自身的數據。舉個例子，很多人健身喜歡測量自身體重，從體重數字上去評定自身的鍛煉情況，然而健身的事實並不是這樣，體重要區分開肌肉和肥肉的區別，肌肉的質量約是肥肉的三倍。

可是很多人並不了解這些，只是覺得，我體重變輕了，我減肥成功了。體重變重了，就覺得自己增肌成功了。可是往往是減掉了肌肉，增長了肥肉。

現在的健身房中都配有體測儀，通過在你的身體內過一個微量電流，來測出一系列的數據，包括體脂率（身體內脂肪百分比），骨骼肌含量（也就是肌肉含量），這樣就可以清晰地評定出自身的變化。

6. 運動完之後第二天腿很沉

鍛煉時體能不是直線上升的，而是一種波形，有高峰也有低谷。當你發現鍛煉的效果不明顯的時候，不要急著增加運動量，而是應該在這個運動量上在維持1周左右。運動也是有瓶頸的，當遇到瓶頸的時候，堅持的運動，增加的是你的潛力。
雖然現在覺得腿沉，但是別放棄，維持現在的運動量再堅持一周，運動過後，充分放鬆，自己為自己按摩一下，過幾天就好了。。還有不要有心理壓力，這是運動的正常現象！
希望對你有所幫助。。

7. 運動後腿部肌肉會變得很硬怎麼辦

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

8. 健身了,感覺腿很重,怎麼辦

每次健身完，要慢跑5分鍾放鬆，不然肌肉會僵硬

9. 為什麼健身後體重反而增加，怎麼辦，還可堅持嗎

運動後體重不下降的原因：

1、運動不持久。

有些人以為只要運動了就可以減肥，但是卻沒有想到運動是需要持之以恆的，單靠幾天的運動是不可以將堆積已久的肥肉給卸掉的，這些脂肪是堆積了幾個月甚至幾年的，所以想要運動減肥，就需要持久的運動，最少也要幾個月才開始看到效果。

2、只關注體重。

可能很多減肥的人在運動期間只關注自己的體重，而卻不看看自己身形是否有所變化，有些堅持運動後會出現身體肌肉增加，而脂肪卻在慢慢地減少，因此從整體體型來看是有很大變化的，但是體重卻沒有變化。所以不要只關注體重的變化，要看整體的變化趨勢。

3、沒有明確的減肥計劃。

很多減肥的人就是今天心情好就多運動些，明天不想去就停止運動，沒有明確的目標，也沒有明確的計劃，這樣就肯定沒有理想的減肥效果。要定製一個屬於自己的減肥訓練，還要堅持到底，才能達到目的。

4、運動的方法比較單一。

運動的方法如果太單一，會很容易讓身體磨合，就會能夠很好的適應運動量，所以要減肥就要採取間歇性的運動，將高強度和低強度交替運動，就能夠讓身體能量大量的消耗，從而起到減肥效果。

5、運動的強度不夠。

可能很多人以為只要運動的時間足夠長就可以，但是運動的時間長並不代表運動強度足夠，如果在運動的時候經常停下來休息，就會讓訓練的強度不夠，也就起不到消耗的作用。所以要想提高訓練的強度，可以將有氧運動和無氧運動交替，這樣才能達到運動的強度，從而達到減肥的目的。

要有明顯的減肥效果，就要持久的堅持運動，另外還要控制飲食，保持良好的習慣，不要一邊運動一邊沒有節制的大吃大喝，這樣不僅減肥沒有效果，反而會讓體重直線上升。

所以，為了讓自己能夠有效減肥，一定要控制好，不然單靠運動是沒有效果的。

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運動後的誤區要注意：

1、運動後不要立即蹲坐休息

運動後立刻蹲坐休息，是非常普遍的做法。運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下，許多人認為這樣能節省體力和得到休息。其實，這是一種錯誤的做法。健身運動後立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加重機體疲勞。

2、運動後不要立即吃東西

運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經則加強了對消化系統活動的抑制。如果匆忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至引起多種疾病。

此外，一些人在運動後貪圖一時涼快和解渴而吃大量冷飲，這樣極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃疾病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，可以少量地補充一些白開水或淡鹽水。

3、運動後吸煙危害多

運動後吸煙，吸入肺內的空氣混合大量的煙霧，一方面減少了含氧量， 不利還清「氧債」，難以消除機體疲勞；另一方面，人體吸入這樣帶霧的空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

人民網-明明運動了體重卻不下來？主要是這幾個原因