閉關健身

❶ 佛教中有幾種閉關的方法

漕泊鄉是攸縣酒埠江風景區的重要旅遊鄉鎮。近年來，該鄉在「旅遊興鄉」工作中，突出「鄉土旅遊」主題，開發鄉土觀光奇景，發展鄉土購物特產，建設鄉土居家新城，真正讓遊客「游有所處，購有所需，娛有所樂」，不虛鄉土之旅！

開發鄉土觀光奇景

漕泊是羅宵山脈的「懷中驕子」、酒埠江風景區的「掌上明珠」。

酒埠江風景區緣何魅力四射？除了酒仙湖區的「水」，更有漕泊境內的「洞」。

漕泊鄉是我省首批省級地質公園酒埠江地質公園的核心地質遺跡保護區，屬典型的喀斯特地貌，地貌景觀齊全，有奇特的溶洞、地下河、天坑、瀑布、溫泉，並與山水相依的柏市、巒山、蘭村、黃豐橋等旅遊鄉鎮，構成了天然的岩溶博物館，其中各種大型天然溶洞多達120餘個，形成國內最密集的溶洞群，已探明的大型溶洞有白龍洞、海棠洞、禹王洞、皮佳洞、鳳凰洞、青蛇洞等10多處。

漕泊鄉「白龍洞景區」，由政府「搭台」，讓民資「唱戲」，形成了「政府主導，市場運作，多元投入，企業經營」的鄉土旅遊景點綜合開發格局。白龍洞景區主要景點有白龍洞、獻花岩、海棠洞、三洞峽、峽山書院、金仙觀、佛教勝地石濤寺、洪秀全紀念館、紅色革命勝地東沖兵工廠等。

由長江實業公司投資開發的白龍洞，以奇、險、全、美著稱。洞內鍾乳石千姿百態，琳琅滿目，洞中隱洞，樓上藏樓，構成一座令人留連忘返的地下謎宮。洞中的白龍馬、石河床、石鍾音樂、古生物化石更是「四絕」。中國地質科學院溶洞研究所所長朱學穩教授在考察白龍洞後，贊其「景賽黃龍洞，奇勝蘆笛岩」。白龍洞於前年10月1日正式對外開放，每年吸引了10多萬遊客。

白龍洞景區的成功開發，極大地增強了漕泊鄉「挖掘鄉土旅遊珍稀資源，實現旅遊產業興鄉富民」的信心。他們積極配合縣里對酒埠江風景區的整體開發建設，主動服務，當好開路先鋒，努力創造最優發展環境。

舉全鄉之力，全民介入，多少個日日夜夜，多少次艱難跋涉，鄉村幹部和當地農民樂為專家考察團當向導，先後發現國內罕見的一條長達10餘公里的地下陰河和一個可同時容納200人沐浴的溶洞溫泉。地下陰河位於漕泊鄉至柏市鎮之間，是湘江支流m水的重要源頭之一。陰河流經處形成了一個巨大的溶洞，水量豐富，洞內鍾乳石、石筍無數，景觀神奇。陰河入口處的山頂，是中國藏傳佛教密宗的集大成者、世界佛教協會前主席陳健民閉關修煉處———獻花岩，陰河出口處是大名鼎鼎的禹王洞瀑布，遊人到溶洞，就能夠聽見水流聲，可以看見地下陰河的一部分。溶洞溫泉位於與漕泊鄉毗鄰的柏市鎮，水溫常年處於攝氏39.8度，富含礦物質。今年10月，廣西桂林溶洞研究所的專家和英國「切爾希」溶洞探險隊對「獻花岩———禹王洞」地下陰河進行了地質地貌調查和探險；11月，美國「紅玫瑰」探險隊慕名而至，來此考察。這兩項珍稀資源給湘東名勝酒埠江風景區增添了兩道亮麗風景。專家斷言，此條地下陰河可望打造成「世界上最長地下河漂流」的旅遊品牌，攸縣溶洞群有望形成「國際品牌」。

漕泊鄉不僅「奇洞」誘人，更有「秀山」、「麗水」醉人。目前，正在開發的「太陽山景區」，宛若清水出「芙蓉」。太陽山景區位於漕泊、巒山、蘭村3個鄉鎮的交界處，以山、石、泉為主要特色，主要景點有桃源谷、仙人橋、七里峽、滴玉石瀑布、太陽山等。其中桃源穀穀長7公里，溪水繞峰穿峽，清澈如碧；兩岸危崖峭壁，怪石嶙峋，森林茂密，濃蔭匝地，是個天然的大氧吧，各種珍禽異獸，奇花異木同生共榮，構成極為雋秀、清悠的生態環境。七里峽延綿數里，峽谷曲折幽深，間或絕壁幢幢，間或瀑雨漣漣，更有「仙人橋」飛架東西，「神女峰」橫亘南北，天然美景，目不暇接。

發展鄉土購物特產

漕泊鄉充分發掘野菜資源優勢，做大做強野菜臘焙產業，進而掀起鄉土旅遊購物的綠色熱潮。

漕泊以及攸縣東部地區及江西境內的綿延幾千平方公里的崇山峻嶺，是野菜生長的天然基地，取之不盡，用之不竭。加上人工培育基地，野菜資源非常豐富。有些野菜如乳參、野芋等，在湖南境內都是稀有的，甚至是獨一無二的。在臘焙食品方面，漕泊的臘焙肉、豬火腿、腌魚在民間也都有傳統、有市場、有名氣。漕泊出產的一些土豬、土雞、肉牛、黑山羊，因用農家傳統方法喂養，其肉質、口味、營養成分都深受城裡人的青睞，而且存量也多。

鄉土觀光，帶動了鄉土購物。鄉黨委、人大、政府明察秋毫，迅速成立旅遊產業開發辦，以旅遊開發為契機，以野菜文化節為載體，以民俗文化村為平台，以「公司＋農戶＋基地＋市場」的形式為產業鏈，每年還從財政中列支專項經費，用於對野菜臘焙產業實行全方位的扶持和引導，使之不斷提質增效。

今年來，漕泊鄉旅遊開發辦建立了以11家農戶為股東的100畝集中連片的股份制野菜示範園，政府從信息、技術、資金、生產、加工、銷售等方面提供一條龍服務。示範園內種植的多種野菜和新型瓜果，一上市就被消費者搶購一空。在政府的扶持下，漕聯村村主任鍾偉民，組建了湖南株洲白龍野菜臘焙食品開發有限責任公司。公司擁有先

進的山野菜、臘焙食品兩條加工流水生產線和微菜、香椿、乳參等5個千畝人工野菜培育基地，以及上萬畝天然野菜基地，年生產加工能力達1000多萬元。公司目前已開發生產的乳參、白龍筍、山裡焙肉等20餘種鄉土特色產品，產品熱銷三湘四水，有的還打進了國際市場。其中「白龍八野」菜不僅成為湘東菜系中的「八大名菜」，而且還有著「醫食同源，葯食同用」的野菜醫療保健價值。在今年11月份舉辦的「第五屆湖南省（國際）農博會」上，「白龍八野」中的「白龍煙筍絲」獲得「金獎」。

據漕泊鄉旅遊產業開發辦分析估算，遊客到風景區消費，有80％是用於購和娛，其中50％以上是用於采購鄉土特產，今年僅野菜臘焙食品收入就高達5000萬元。

建設鄉土居家新城

漕泊鄉堅持「以人為本」的指導思想，努力建設體現觀光、購物、休閑、健身於一體的鄉土旅遊集鎮，營造良好的鄉土居家新城。

立足沿公路發展的帶形集鎮，著力發掘和利用集鎮及周邊環境景觀資源，盡可能地克服和減少公路集鎮的不利影響，從街道、建築、綠化和空間布局等各個角度改變渠式集鎮形象，形成收放有序的街道空間。整合白龍路西廂用地，適當集中同類功能用地，逐步形成串珠式集鎮形態，建設一個現代化的、生態的、有鮮明特色的山區鄉土居家新城———「深谷幽蘭」，使之成為集登高觀景、植物博覽、超市購物、休閑娛樂於一體的綜合性風景區。

在集鎮中心區的入口和出口各規劃了一個交通環島，在環島中央分別設計了「門」和「白龍出洞」兩件雕塑，作為集鎮的標志性景觀。「門」的形態莊重，虛實結合，意為「歸家之門」、「開放之門」。

白龍路穿鎮而過。在白龍路北面規劃修建一個小廣場和山門，作為集鎮的公共活動中心和公園入口，敞開了街道空間，形成了一個景觀節點。

從出口往白龍洞方向，尊重道路和溪流的自然線型，規劃了兩個自然村落，盡可能地不改變村民的生活、居住環境，適當保持現有村落形態，並以此作為民俗文化農家樂基地。

在綠化種植方面，採用草地、花草和喬木搭配的原則，形成高低錯落、層次豐富的綠化效果。同時根據自然地形，形成一定的坡地，在坡度較大的地方採用地方材料護坡選景，形成一些鄉土自然景觀的微縮。

漕泊鄉今年又投入300多萬元，切實加強集鎮街道建設。鄉土居家新城那淳樸而綽約的風姿，令遊客眼前一亮！

「深谷尋幽蘭，雲靄繞青磐。梭梯欲奔月，聽笛至天明。」去過漕泊鄉的遊客，無不從內心深處發出「不可不來，還要再來」的感慨，那是對鄉土的深深眷戀，對鄉情的永恆神往……

❷ 關於囚徒和水一的事件我有幾句話要說

練囚徒健身有一定的合理性。
囚徒健身成功的銷售了一個故事，故事中作者是個囚徒因此作者的理論。真實性暫不好考究，不過，要重視練囚徒健身的注意事項：
1、囚徒健身是什麼？
首先告訴你這是一本書，一本要求你放棄現代健身知識健身理念的健身器械的書。書中的訓練理念就是告別健身房，放棄一切負重器械，不要吃開發商宣傳的各種補劑.完全憑借你的自重來訓練。
入獄19年的作者保羅在書中都說：離那地方遠點！國內的監獄我參觀過兩次，做為參觀者，我們肯定不能感受到其中的險惡，但至少我知道，沒有人想在那裡邊呆著！因為和我們交流的犯人都是痛哭流涕，巴不得早些離獄。
好，你認為監獄里沒有太多的雜事，可以認真訓練？首先要告訴你，監獄是個大江湖，各種各樣的犯罪分子都在其中，你應付這個都應付不過來呢，還訓練？！其次犯人是要進行勞動改造的，你以為你一天體力活下來後，在監獄的伙食條件下（當然承認現在監獄的伙食大為改進了，但遠不能和正常人的生活相比！），還有多少精力去訓練？
所以奉勸有這種想法的年輕人，好好珍惜你眼前的一切，不要等到失去時再後悔。
2、囚徒給你什麼？
可以肯定的是，對核心肌肉的控制。一個沒有良好的核心肌肉控制能力的人，烏鴉式還是單腿下蹲，都不可能完美地完成，無論他的力量多麼強大。
再可以確認的是：會增長你的力量，能增長多大，是否真如保羅宣揚的那般讓健身房玩器械的人哭著找媽媽，現在下結論為時尚早。但我相信如果你真正按照書中的訓練模式，配合上呼吸212的訓練，那麼你的力量肯定遠比一般的徒手訓練者強很多，因為，這種訓練強化了你的植物神經叢。
第三可以肯定的是：與健身房訓練相比，囚徒對你關節、肌肉纖維組織損害的結果大大降低。實際上在看到這本書之前，我個人的健身實踐中就充分證明了他的理念：肩因為推舉受過傷，膝因為深蹲受過傷，腰因為硬拉受過傷別和我說為什麼你不熱身之類的話，我從15歲開始關注健身，現在快三十年了，所以當然知道熱身與保護的重要性。受傷的原因是過大的重量超過了關節負荷。而降低重量呢，明顯又感到訓練量不足。同樣在實踐中也發現，用啞鈴訓練風險小很多。
第四條就需要時間來證明了。就是完全按照囚徒健身的要求訓練，是否可以給你一身漂亮的肌肉。實際上到了我這樣早過了不惑之年的年紀，真就不注重肌肉如何了，如果說一身漂亮的肌肉但卻有著無比羸弱的內臟與一人碩大的胖子卻相當健康的軀體相比，我寧可要後者。前者是給人看的，後者才是自己的！不過當然，如果是年輕人肯定更喜歡前者，而且理論上擁有一身漂亮肌肉人也不太可能不健康。那麼我們回到主題，囚徒真能給你以漂亮肌肉么？想增肌者，簡單地說是打破你原有的肌纖維組織，然後讓細胞在你休息中填補上破損，再訓練破壞再填補，如果反復，最後肌肉獲得了增長。原則是打破。而當肌體適應了一定的負荷後，再用原重量進行破壞其實是很難的。保羅的這個理念和現在流行的訓練理念格格不入，所以我們只能用時間來證明。
需要說明的是，肌肉究竟如何每個人定義是不同的，有些人希望大到一定程度給人以震罕感，有些人只希望有一身清晰的線條的產提下有一定的圍度，而還有些人希望整體有種優美感。後二者，我個人覺得通過《囚徒健身》模式是可以得到的。
3、囚徒健身的缺點
其實這本書基本沒有缺點，實在要找的話，缺點是囚徒所處的環境本身造成的。這個缺點就是對降脂方面缺少相應的訓練。此前我曾發過一帖，說的是48小時超級自衛術，個人覺得如果你只選擇家中訓練，那絕對是囚徒健身的完美伴侶，尤其是對於體脂超標者。不用你練高頻不用你練深度，只是每天的拳打腳踢一個小時，足夠的有氧訓練了。有人會說沒時間，那麼請問，你真正是在按照《囚徒》的訓練模式進行么？登峰造極那個我不敢說，別的訓練，從初試身手到閉關修煉，如果真的是按照書中的訓練進行的話，最長也就是30分鍾，短的話10分鍾都用不上。這種情況下，你再分出30分鍾或者40分鍾給有氧，有很大問題么？
為希望者提點建議：一是少油淡鹽，尤其是晚餐，最好徹底放棄鹽和油。二是體重實在過大者不建議跑步，會傷到你的膝蓋的！年輕人可能不以為然，認為沒事，但這種損傷並濁一下主顯示出來的，一定學會科學的。體重大者要麼快走，要麼騎固定自行車或者游泳。三是力量訓練後進行，力量訓練本身不降脂，但會分解你的糖原，訓練後再進行有氧，事半功倍。
4、飲食問題
囚徒還談什麼飲食呀。但總有網友問要不要服補劑。這里不多說，只說一句：補劑是錦上添花絕非雪中送碳！你真有那錢，寧可買副啞鈴，玩好能玩一輩子，還是囚徒健身的良性別將錢給補劑商。
相信我，正常的一日三餐就OK了。因為，你要的是健康！

❸ 健身兩個月，體重身型都沒有變化，怎麼回事

1、健身兩個月，體重和身型肯定有變化，只是變化不大，你感覺不到。沒有達到你預期中的程度而已。這種情況很普遍。也是健身房客服最喜歡的健身小白了。先把你的錢圈進來，反正你不懂，以為辦了卡，就可以健身了。就有8塊腹肌了，就有胸大肌了。實際上去了健身房，除了動感單車、跑步機和一些大眾團課，其他器材，你根本不會利用。甚至有氧、無氧你都搞不清楚。健身小白去了健身房，大部分時間不知道要做啥訓練。辦理了健身卡後，實際上去健身房是去玩的，不是去訓練的。這樣效果肯定不會明顯的。不過，走出小白的第一步，也是好的，起碼花了錢，你會有意識的去學習如何健身吧。
2、健身是件很復雜的身體塑造系統工程。不是說你去健身房辦張卡，騎騎單車、跑跑步就是健身了。你要明白你的目標是啥？減脂、增肌還是塑型。
3、明確目標後，找健身房的私教幫你制定一個周期性的健身計劃時間表。包含一周訓練幾天，每天訓練的目標、熱身活動、訓練動作、組數、放鬆拉伸活動、飲食結構的調整。睡眠時間的保證等等。當然，這個計劃，不是免費的。
4、有了一個合適你的訓練計劃。剩下，就是你的毅力和堅持了。只要你嚴格按照訓練計劃去執行；時間、汗水不會辜負你的期望。
5、要知道香港明星余文樂請了專業的私教團隊、專業營養師、專業醫療保健師等等一個龐大的專業健身塑形團隊，有最好的器材、最好的食材。推掉一切娛樂、應酬，閉關訓練。每天除了工作、吃飯、睡覺就是健身，也花費了10個月的時間。才練出一身媲美彭於晏的肌肉。已經算是很快的速成肉了。
6、人家明星有錢有時間搞的專業，也要花費10個月的時間，才讓自己的身材達到自己滿意的一個初步效果。你隨便辦張健身卡，隨便動 了2個月，想達成啥健身效果呢？你隨隨便便的鍛煉，結果肯定也就是馬馬虎虎了。

❹ 閉關修煉的幽默句子

1、兩腿一蹬，閉關不聞。

2、閉關修煉，待我「飛升上仙」。

3、學習使我快樂，該閉關了。

4、趁還沒閉關修煉，趕緊吃喝玩樂。

15、結束了53天的閉關修煉，結果對我來說已經不重要了，因為，肯定上不了岸了.

16、已入深山閉關修煉，沒事勿擾。

17、接下來我要消失一段時間，對，沒錯，我要立個flag，閉關修煉，不定時出現。

18、我要閉關修煉，攢夠了勇氣，我就回來。

19、這兩天有點元氣大傷，今天閉關修煉，晚安，21號少年。

20、開始閉關修煉提升段位，學習打卡60天。

12、一個方向，我要閉關修煉個十天，又上戰場，加油，做個低調有內涵有趣的人兒，需要閉關修煉自己。

❺ 囚徒健身作者的故事是真的假的

練囚徒健身有一定的合理性。
囚徒健身成功的銷售了一個故事，故事中作者是個囚徒因此作者的理論。真實性暫不好考究，不過，要重視練囚徒健身的注意事項：
1、囚徒健身是什麼？
首先告訴你這是一本書，一本要求你放棄現代健身知識健身理念的健身器械的書。書中的訓練理念就是告別健身房，放棄一切負重器械，不要吃開發商宣傳的各種補劑.......完全憑借你的自重來訓練。
入獄19年的作者保羅在書中都說：離那地方遠點！國內的監獄我參觀過兩次，做為參觀者，我們肯定不能感受到其中的險惡，但至少我知道，沒有人想在那裡邊呆著！因為和我們交流的犯人都是痛哭流涕，巴不得早些離獄。
好，你認為監獄里沒有太多的雜事，可以認真訓練？首先要告訴你，監獄是個大江湖，各種各樣的犯罪分子都在其中，你應付這個都應付不過來呢，還訓練？！其次犯人是要進行勞動改造的，你以為你一天體力活下來後，在監獄的伙食條件下（當然承認現在監獄的伙食大為改進了，但遠不能和正常人的生活相比！），還有多少精力去訓練？
所以奉勸有這種想法的年輕人，好好珍惜你眼前的一切，不要等到失去時再後悔。
2、囚徒給你什麼？
可以肯定的是，對核心肌肉的控制。一個沒有良好的核心肌肉控制能力的人，烏鴉式還是單腿下蹲，都不可能完美地完成，無論他的力量多麼強大。
再可以確認的是：會增長你的力量，能增長多大，是否真如保羅宣揚的那般讓健身房玩器械的人哭著找媽媽，現在下結論為時尚早。但我相信如果你真正按照書中的訓練模式，配合上呼吸212的訓練，那麼你的力量肯定遠比一般的徒手訓練者強很多，因為，這種訓練強化了你的植物神經叢。
第三可以肯定的是：與健身房訓練相比，囚徒對你關節、肌肉纖維組織損害的結果大大降低。實際上在看到這本書之前，我個人的健身實踐中就充分證明了他的理念：肩因為推舉受過傷，膝因為深蹲受過傷，腰因為硬拉受過傷......別和我說為什麼你不熱身之類的話，我從15歲開始關注健身，現在快三十年了，所以當然知道熱身與保護的重要性。受傷的原因是過大的重量超過了關節負荷。而降低重量呢，明顯又感到訓練量不足。同樣在實踐中也發現，用啞鈴訓練風險小很多。
第四條就需要時間來證明了。就是完全按照囚徒健身的要求訓練，是否可以給你一身漂亮的肌肉。實際上到了我這樣早過了不惑之年的年紀，真就不注重肌肉如何了，如果說一身漂亮的肌肉但卻有著無比羸弱的內臟與一人碩大的胖子卻相當健康的軀體相比，我寧可要後者。前者是給人看的，後者才是自己的！不過當然，如果是年輕人肯定更喜歡前者，而且理論上擁有一身漂亮肌肉人也不太可能不健康。那麼我們回到主題，囚徒真能給你以漂亮肌肉么？想增肌者，簡單地說是打破你原有的肌纖維組織，然後讓細胞在你休息中填補上破損，再訓練破壞再填補，如果反復，最後肌肉獲得了增長。原則是打破。而當肌體適應了一定的負荷後，再用原重量進行破壞其實是很難的。保羅的這個理念和現在流行的訓練理念格格不入，所以我們只能用時間來證明。
需要說明的是，肌肉究竟如何每個人定義是不同的，有些人希望大到一定程度給人以震罕感，有些人只希望有一身清晰的線條的產提下有一定的圍度，而還有些人希望整體有種優美感。後二者，我個人覺得通過《囚徒健身》模式是可以得到的。
3、囚徒健身的缺點
其實這本書基本沒有缺點，實在要找的話，缺點是囚徒所處的環境本身造成的。這個缺點就是對降脂方面缺少相應的訓練。此前我曾發過一帖，說的是48小時超級自衛術，個人覺得如果你只選擇家中訓練，那絕對是囚徒健身的完美伴侶，尤其是對於體脂超標者。不用你練高頻不用你練深度，只是每天的拳打腳踢一個小時，足夠的有氧訓練了。有人會說沒時間，那麼請問，你真正是在按照《囚徒》的訓練模式進行么？登峰造極那個我不敢說，別的訓練，從初試身手到閉關修煉，如果真的是按照書中的訓練進行的話，最長也就是30分鍾，短的話10分鍾都用不上。這種情況下，你再分出30分鍾或者40分鍾給有氧，有很大問題么？
為希望減脂者提點建議：一是少油淡鹽，尤其是晚餐，最好徹底放棄鹽和油。二是體重實在過大者不建議跑步，會傷到你的膝蓋的！年輕人可能不以為然，認為沒事，但這種損傷並濁一下主顯示出來的，一定學會科學的減脂。體重大者要麼快走，要麼騎固定自行車或者游泳。三是力量訓練後進行，力量訓練本身不降脂，但會分解你的糖原，訓練後再進行有氧，事半功倍。
4、飲食問題
囚徒還談什麼飲食呀。但總有網友問要不要服補劑。這里不多說，只說一句：補劑是錦上添花絕非雪中送碳！你真有那錢，寧可買副啞鈴，玩好能玩一輩子，還是囚徒健身的良性別將錢給補劑商。
相信我，正常的一日三餐就OK了。因為，你要的是健康！

❻ 看到黃哲勛現在肌肉這么強壯，他之前是什麼樣子呢

在健美界，今年的黃哲勛初露頭角，就一舉獲得宇宙先生，讓黑頭發黃皮膚的亞洲人揚眉吐氣了一番，美國的健身健美界知道了他，中國的健身健美界也收割了大量的粉絲，這樣的大肌霸，有了“肌肉怪獸”、“亞洲獸化人”之稱，而且韓國人自信滿滿的稱他的肌肉為“亞洲第一大”。

粗壯的手臂簡直難以用文字進行描述，力能扛鼎？直接看圖吧，在妹子面前，這個大肌霸是這般威猛！

果然是亞洲獸化人，非我等能比得了的！

健身的好處：1、經常鍛煉使關節靈活，提高運動能力，減少意外傷害。2、提高機體免疫力，增加抗病能力。3、增強心肺功能，增加血管彈性，增加冠狀動脈供血量，減少心腦血管疾病發生。4、舒筋活血，加速血液循環，有利於代謝產物的排出。5、促進胃腸蠕動，提高消化系統功能。6、延緩衰老。7、消耗能量，保持體型。8、釋放壓力，舒緩心情。

❼ 健身計劃：如何減脂

檢測一個優秀的健身教練的關鍵之一是能否為健身會員制定安全、有效、個性化的健身計劃，時刻監督會員的堅持情況，要有責任心，定期檢查健身器材，保持訓練環境的干凈衛生，為會員的安全和健康負責任，如果你的健身計劃非常成功，那麼你的客戶將會因為你的與眾不同，獨一無二甘之如飴的買單，這也是你能夠在健身教練這個行業穩步發展的重要的一小步!

在為健身會員設置的耐力訓練中，要保障訓練量和訓練的強度呈現反比的關系，既如果你的負荷變大，強度提高的時候，一定將將訓練的數量相應的降低。在訓練的過程中，要讓會員掌握自己的健身計劃，告訴會員成功完成健身計劃的關鍵事情，根據健身會員的具體情況適當的對健身計劃作出更加完美的修改。使得健身會員在訓練的時候不會因為訓練的過於乏味，而產生消極的情緒，影響訓練。當健身產生比較初的效果時，會員的及時反饋也是對鍛煉的一個好的提升。

一個好的健身教練要做到專門針對會員需求、目標和能力，不要過度制定計劃，因為這樣會使會員感到反感、筋疲力盡。了解會員他們內心的世界，真正的了解他們真正需要應對的是什麼問題，這樣才能制定出適合他們每周安排的計劃，相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身鍛煉是便利可行的，而不是一件煩心事。

❽ 請問怎麼修真，步驟 或修道

看我的這個最好，白話文，手把手教你練丹道。
金丹大道——華山丹功

第一步煉法：修心止念（煉己）

丹道功修持的第一步，在華山派里稱作「修心止念」，後世的其他丹法門派，多把它叫做煉己，其意義其實都是差不多，都是基本的心性修煉——入靜的功夫。

修心止念法的修煉方法如下：

一、姿勢

以打坐姿勢進行，（在這里最好不用睡式來煉以避免昏沉入睡的現象）。打坐的姿勢，可分坐椅式、散盤式、單盤式與雙盤式。

一般最好用盤坐的姿勢，確實沒有盤坐條件時，也可用坐椅式（即坐在椅子上，雙腿著地）。

盤坐時，依靠自己的能力散、單、雙盤均可，不必勉強坐雙盤，道家功不要求一定要雙盤。（當然能雙盤更好）

盤坐時要求注意以下幾點：

①臀部後半部，要求墊高一些，可墊棉墊或較薄的枕頭。這樣，可以使腰部自然伸直，避免打坐時因腰肌疲勞，慢慢彎腰曲背的弊病。

②腰部要自然伸直，腰不直則任督二脈氣不通暢，也容易形成昏沉瞌睡的毛病。

③頭正頸直、下頜微收。舌抵上齶。因為日常生活習慣，大多數人頭總喜歡偏向一側，或左或右，打坐時往往自己覺得頭正了。實際上仍有偏斜。可以平時在坐好以後，在面前放一面鏡子，看一看自己頭是否保持在正直的狀態，找到頭正頸直的狀態，找到頭正頸直的正確感覺。這樣可自動糾正體內的不平衡氣脈。

二、意念與呼吸

坐好以後，不要急著閉眼，先定心神，平呼吸，等心情安靜下來，呼吸均勻下來後，再慢慢地將眼睛閉上（輕閉或微留一線之之光）。

把注意力集中在自己的呼吸上，默數自己呼吸的遍數，身體虛弱之同志數吸，即一吸上記一個數，呼氣不記數即一吸一呼為一個計數；身體健壯，平時火氣大，脾氣暴躁這類的人則數呼氣，一呼氣記一個數，不記吸。這樣從一數到五，就從頭再來，再從一數開始，如此反復不斷地訓練。

三、注意事項：

①數息時，要注意意是在呼吸上，心裡數呼吸，耳內注意聽著呼吸。全神貫注，心念集中，好像母雞孵蛋一樣。如果數息過程中發生雜念則馬上將意念收回來，從一重開始數起。

②注意要將呼吸調到：深、長、勻、緩、柔。「深、長」：呼吸不要短促，而要綿綿不斷，慢慢將一吸一呼所用時間拉長；慢慢則會感到自 己的呼吸深入體內，帶動全身的氣機；「勻」，不要時快時慢，要速度均勻；「緩」，呼吸宜慢不宜急，「柔」，柔和，若有意若無意，不要用力呼吸。

③如果數息可以達到比較專注，心無雜念或入靜的程度，可以將計數改為從一到十，慢慢可以過渡到從一到三十，基本上，如果可以做到從一數到三十，中間都沒有雜念產生，則第一步修心止念的功夫已經達標，可以修第二步了。

④在修煉過程中，要注意防止以下三種情況：

第一，昏沉

打坐時昏昏沉沉的，打瞌睡。昏沉容易被當作是入靜，尤需注意。真正入靜時，心神很明晰，身心輕爽豁然，不象昏沉，糊里糊塗，身心濁重無明。

造成昏沉主要有以下三個原因：

?飲食不調，打坐前吃了過於油膩的東西，或吃得太飽。要少食油膩，不要吃得太撐；

?姿勢不調，有的同志坐著坐著，身體便走形了，慢慢頭也低了，腰也彎了。頭低腰弓的姿勢，最易引起昏沉；

?勞逸不調，打坐前工作或做別的事情過於疲勞。身心疲倦。此時，最好先躺著練一遍身心一體功，睡半個小時，恢復疲勞再煉。對於白天工作較忙，疲勞的同志，建議晚上練功時採取這樣方式：早點上床睡覺，先練睡功（一、二部功方法），如晚上9點（最晚10點半）之前入睡，睡到一、二個小時，到11點或11點半左右進入子時時，用鬧鍾喚醒自己，坐起來練功，（如怕吵醒家人，可以在心中想一個表的樣子，意念表的指針走到11點時你就自動醒來，這是自定生物鍾的辦法，也很管用）。這樣練完功後再重新入睡。既保證了練功效果，也保證了你充足睡眠時間。（在未到丹道周天通後，神滿不思睡階段，充足睡眠還是必需的）。

?身心過於鬆懈，有的同志練功時，對放鬆有錯誤理解，於是精神和身體上過於鬆懈，表現在形體上是「垮」掉了，象一個空面口袋，頭低腰弓的現象自然產生了；其實練功時要松而不懈，稍稍要提著一點兒精神，提著一點勁兒，不能鬆鬆垮垮。如果是這方面的原因造成昏沉，則要猛提正念，加重一點練功意志。

第二，散亂

心念散念，老是想東想西，練功時走神。造成散亂的原因如下：

飲食不調，吃了刺激性食物，如辣椒、洋蔥、大蒜等辛辣刺激性食物，容易引起練功中的散亂。要少食辛辣。

心神不調：練功前參與了一些容易引起情緒激動的活動。如：看驚險電影，看引起情緒激動的小說、雜志，與人激烈辯論或爭吵……

一般功前半小時到一小時，最好做一些不激烈的活動，如閱讀一些氣功書刊，讀佛經道經，或做一些輕體力的家務活。

呼吸不調：如果不注意將呼吸調勻，有急促、不勻現象，也易引起散亂。

⑤凡練功出現雜念，以「念起即覺」對治即可。即有一雜念產生，便很快覺悟到，將意念收歸練功意念。不要因已產生的雜念而自己埋怨自己，悔恨自己，這樣反而產生了更多的雜念。

要知道，修靜初期，出現雜念是很正常的現象。否則，何必還要修呢？

⑥功態之中出現任何現象，如眼前觀光，現圖象，或自感身體出現酸、麻、脹、痛、沉、涼、蟻行、跳動、肌肉抖動等八種現象，都是正常的。要對一切任其自然，不要管它，依舊把心念定在靜境裡面。圖象之類，不要隨意跟它跑。要定得住。

四、功效

在一二部功中，我們已講了心腎相交，但在一部功中，我們只是通過後天練氣的方法來達到心腎相交，還不夠徹底。而通過修心止念的靜功修習，在入靜狀態下，我們可以達到更高度的心腎相交，更深層的心腎相交，從而不僅提高了靜定的功力，而且對身體會產生更大的效益，達到深層的健身與治療。

修心止念的功夫，一般專修30天左右即可進入下一步，如果原有較好靜功基礎，可以少修一些天。

本部功夫必須每天堅持修煉。每天最少兩次，一般一早一晚。初期（前七天）可以每次坐二三十分鍾，後期要求一坐至少50分鍾以上。越多越好！

第二步 ：守竅產葯

經過了第一步的修心止念的功夫，已經基本可以做到心念的純凈，這時，便可以進入第二步，守竅產葯功夫的修持。所謂守竅產葯，是通過意守下丹田竅位的方法 ，來促使心腎相交，從而在下丹田產生「葯物」即丹氣（或稱先天炁）。

在這一步的修持當中，分為三種修法：第一種修法，是針對40歲以上的男性煉功者（或年輕卻體質衰弱或疲勞過度者）訓煉的方法，叫做漏體補虧法；第二種修法，是針對男性青壯年訓練的方法，是守竅產葯的正式修法；第三種修法是針對女性煉功者訓練的方法，屬於女丹心法，下面分別傳授這三種心法：

一、漏體補虧法

平常之人，因為結婚生育的緣故，有夫妻生活。自身的精氣便會因為性生活而走泄，這在丹道里叫「下漏」；還有「上漏」，是因為在社會中要求生存，操心工作、子女……等等許多問題。加上七情六慾作怪，情緒的波動，都會耗費我們的心力與腦力；這樣「上下齊漏」，到了四十歲的時候，人體的精氣便耗散了大半，這時如果直接採用常規的守竅采葯的方法，來修煉丹道，便很難在下丹田裡聚起足夠的「葯物」（即丹），這樣便不能進入後面的采葯結丹的更高層次的修煉，所以對「漏」的較多的煉功者，先要補足耗損的元精元氣。這一補虧方法，華山派裡面把它叫作「敲竹喚龜」。這里竹指督脈脊柱，其開頭如竹一節一節。「龜」指男性生殖器官，即通過氣注督脈脊柱的方法，來強化人體元精元氣，使已虛衰的精氣重又旺盛，使原已軟弱不舉的生殖器官，重又煥發生機，為丹道進一步修持奠定基礎。

其法如下：

一、 姿勢初期以盤坐為好。與也可用五龍盤體式，但睡卧練功，在三部功中不同於一、二部功要求，不能睡著，必須保持煉功意識的清醒。

手結子午連環訣。所謂「子午連環訣」是以左手拇指指尖掐左手中指指尖，手握空拳，右手拇指插入左手拇指與中指所構成的圓環中，並用右拇指尖輕掐左手無名指指根，其佘四指並攏，抱住左手。

其餘意念目光，姿勢之調整參看第一步修心止念法。

二、 呼吸：深長勻緩之自然呼吸。

三、意念：兩眼平視前方，再把目光慢慢收回。返觀內照體內，目光從體腔內一直向下看，一直看到腹中下心窩處「絳宮」，靜靜意守絳宮。當感覺到自己身心寧靜時，再把目光與意念移回到「天目」穴外。靜守一會兒（不可追求天目處氣感光感，一切任其自然），等到意念專一，沒雜念時，再以意念似領一股氣一樣，由額前至頭頂百會，再沿督脈下行，直到脊柱後面正對中脘處的「竹關」竅處（此竅非常規穴位，在經絡書中沒有）。靜靜守在這里，必須要心無雜念。慢慢地此處會生熱，甚至有輕微的疼痛之感，練到有弱熱感時，再往下煉。（這一步功夫大約要練7 ——15天左右）。

等「竹關」處有熱感產生以後，以意領這股熱氣沿脊柱向下一直到腰部命門穴處（丹道中稱為夾脊）則命門處也會發熱，夾脊發熱之後，再用意念分領兩股氣到命門兩側腎處（竅位為「腎俞」穴）則感覺兩腰之中也有熱感而且會有一種跳動的感覺。

如感到腰兩側有跳動感時，再以意念引氣下行到「會陰穴」（海底），會陰穴也會產生跳動感，不去管它，只靜靜守在會陰處。

修到這一步時，只把意念定在會陰處，靜靜意守，不再遷移。

慢慢地，會體會到會陰與肚臍之間有一股熱氣撲上去，降下來，循環往復，如有這種現象，則靜靜地將意念跟住氣的上下而上下。

這里切記，要氣在意先，不可以意領氣，人為地引氣上升下降（這里練法不同於一部之心腎相交）。

如果用了人為的意念，就會有小腹部發脹，發撐的感覺，或感到小腹有氣滯，似結硬塊的感覺。有些同志過去練功往往將這種感覺認為是結丹或聚氣的現象，實際上不是好現象。

如有這種現象發生，必須再從頭開始練起，即先守絳宮，再守天目……只是因為已有過去的基礎，這時，已可一口氣練下來，直到重守會陰。

這樣反復地修持，大約只需有二個星期左右，小腹之中和兩腰都會發熱。

到了這一步，即使年老體衰之人，也會發生陰莖勃起的現象。如有這種現象發生（無論是在練功中，還是睡覺醒後）。則表明「龜」已喚起，過去有人往往將此誤當作「活子時」，用：「吸舐撮閉」等口訣采葯，這是錯誤的，容易引起高血壓虛陽上亢等毛病。

這時千萬不可采葯，也不可進行夫妻生活。往往此時，性慾會很強，這是精氣（君火）剛剛補進，相火較旺（相火即命門之火，腎火），而心火尚不能制腎火，不能心腎相交的現象。

這時，必須要克服心中的慾念，依舊清靜修持，如有陰莖勃起現象，就靜靜坐著等他自己回去。這們再繼續練三、四十天左右。這時精氣越來越來足，而性慾反而越來越弱，這是君火制相火，心腎相交，精氣充滿的徵兆。這時就可以進入下一步功夫「采葯結丹」的訓練了。

這部功夫一般大約要修四十~六十天左右，每天最少要練二個小時，每次必須在一小時以上。

三、 正式修法

男性修練的正式的修法

1．姿式：坐式或五龍盤體式（初煉坐式為主）

2．意念與呼吸：這里有兩種煉法：

第一種：心腎相交法：打坐，以意領氣，吸氣時，意念在肚臍，呼氣時意念在絳宮，如此反復訓練，至下丹田產生熱感時，即停止氣機升降，反觀內照，靜守肚臍下四指處，向內腹腔深處，稱有炁穴地方，也是下丹田的正規位置處。守在這里靜靜的養，要求如母雞孵卵一樣專心致志，一念不亂。如此熱感會越來越來強，到整個小腹部都是溫溫熱熱的，為初步得功的徵象。

第二種煉法：返觀內照法。直接以意返觀內照炁穴，直到下丹田生熱。

注意事項：

①返觀內照法：雙眼極目遠望，然後慢慢閉眼，目光漸漸回收，雙眼閉緊後，以意念用雙目返觀後腦處，再順體腔中向下經心、腎中間返觀炁穴。

② 下丹田生熱是好現象，但不可過熱。熱得發燥，熱得難受、熱得發燙，都是起火過旺的現象，要及時減輕意守強度，或停止做心腎相交，氣機升降。實在過熱、過燥、過燙得難受，則可以開口念「哈」字訣（微出聲，以自己剛剛能聽見為度）以降火。

③在一部功中，我們學煉大煉形中的龍虎交會，其目的是為了促使心腎相交。然而以丹道的修持而論，僅僅憑意念的上下升降所形成的心腎相交，並不徹底，所以還不能結大丹，結丹道功夫中所稱的金丹。徹底的心腎相交則發生在真靜真定之中，因此在本步煉法之中，雖然依舊保留了一部功中龍虎交會的心法，但只是把它做為一種輔助生熱的方法，是為了方便意守下丹田與入靜而用，因生熱以後，會產生舒服溫熱的感受，守住這股感受則容易入靜，入靜之後，心腎自然相交，無須人為，則會在下丹田處形成丹氣，不斷意守，聚集丹氣，則下丹田之中的丹氣越聚越足，可進一步進入「采葯結丹」的訓練，提純丹氣，則可結小丹，為今後「大葯服食」結大丹打下良好基礎。

所以在練本步功法時，要把重點放在入靜，溫熱與舒適感上面，如能產生這種感受，就緊緊守住，無需總做心腎之氣的升降活動。

第三步：采葯結丹

此一關節上，分為男、女兩種不同修法：

一、男丹修法：

在經過漏體補虧法或正式修法之後，下丹田中的丹氣，越聚越足，此時便會產生一種稱為「活子時」的現象，所謂「活子時」是過去傳統氣功裡面一種隱秘的說法，其實就是指出現生殖器官勃起的性興奮現象，然而這種現象與通常的性興奮有所不同；它是在虛極靜極的氣功狀態下自然發生的，沒有人為的淫慾促發；或者它發生在入睡醒來後的瞬間。凡是在沒有後天慾念作用下產生的生殖器官勃起的現象，我們統稱為「活子時」。

過去一些丹經裡面講，出現「活子時」就要「采葯」——即採用吸舐撮閉的口訣，將意念沿督脈上行入腦，再下任脈，運轉周天。

然而，並非象一般同志想像那樣，只要生殖器一勃起，就可以采葯。

一般情況下，出現「活子時」不可以直接采葯入腦，否者會引起血壓升高，陽亢的現象，容易導致氣功偏差。

「采葯」在何時可以采？

必須要等到「正子時」玄關竅開時！什麼是「正子時」？當你練到虛極靜極之時，感覺丹田之中溫溫曖曖，氣機流動如春水盪漾，全身自感柔綿舒悅，身心高度愉悅輕安，這時，生殖氣官突然勃起，而頭頂之中，似感有一股冷氣吹入，而此時，突然之間，口鼻呼吸停止。（有人會覺從中丹田有一氣塊咕咚一下掉入下丹田）剛停之時，有時是比較難受的，感覺吸不進呼不出，喘不過氣來，嚴重的甚至會以為自己就此背過氣去。如遇此種情況，切不可緊張害怕，因為絕對不會發生偏差的，這是外呼吸向內呼吸胎息過度階段，越感到憋得難受時，越要注意放鬆身心，不要人為地過分緊張。

這時，呼吸可能會有幾次反復。即有時覺得自己快要透過氣來，卻突然又轉回炁穴，如此三五次或更多，一般不超過九次。

這時，感覺丹田洞開，好象變得如天地般廣闊空虛，中間隱隱似有什麼東西在活動，這是玄關一竅，將要發露體內葯物（即先天丹氣）快要產出的先兆。

到此階段，放鬆身心，依舊靜靜返觀下丹田，神氣相抱，則自覺恍恍惚惚，進入一種奇妙的境界，生殖器處感到似有射精一般，甚至有同志感到已射出了，其實根本沒有真的射出，不過是一種錯覺，所以此時，也不要緊張，以為已經「走丹」了。到了這一步，就好象「魘住」了一樣，想動也動不了，想喊也喊不出聲。此時，切忌受到突然的驚嚇，或者有人搬動，推動你的身體，容易出偏。

這種狀態不會持續太長時間，很快的，整個下丹田甚至全身有一種癢麻如酥的感覺，身體自覺柔軟如綿，口鼻呼吸，突然恢復，生殖器官再次砰然勃起，整個生殖器官及下丹田，脹滿難禁，癢麻癢麻的，就如夫妻交媾達到最高興奮點時，這時必須立刻下手采葯，否則便會有「走丹」的危險。

采葯之法，用「吸、舐 、攝、閉」四字訣。所謂「吸」是以鼻吸氣；「舐」是舌抵上齶，接通鵲橋；「撮」是收緊肛門，向內里上提；「閉」是兩眼閉合，精神內斂而不外馳。

具體做法：鼻中吸氣，意念也在吸氣上，一吸之後，以意引氣，從下丹田經會陰，肛門（此時注意提陰莖、會陰、肛門如二部功中大鎖龍法）尾閭沿督脈上行到頭頂百會穴下，兩耳尖齊向內，大腦內部之上丹田處（昆侖）。引氣上行過程中一定要意氣相隨，不可以有雜念，氣行速度要不快不慢，過快則意氣中斷，過慢則易生雜念，氣入玉枕時用兩目返觀玉枕引氣進入上丹田內。

引氣入上丹田後，切不可引氣上任脈，而是停留在上丹田內，再以意引氣，在上丹田內從左向前向右順時針轉36圈。轉夠數後，什麼都不想，也不意守任何部位，默數呼吸， 靜坐十分鍾左右，即可收功下坐（收功之法同一步功），這就是采葯一次。

采葯至頂（鼎）並未完事，還要還葯歸爐。一般一「采」一「還」之間間隔十來個小時左右，即晚上「采」早上修「還」。早上「采」，晚上修「還」。

還葯歸爐法：靜坐，先靜守絳宮至心無雜念，再守天目，心無雜念則意入上丹田內，引氣從右向前向左逆時針轉三十六圈。轉完之後，引氣沿玉枕下督脈。回入會陰，在會陰穴上下丹處以意領氣左轉（順時針）三十六圈，右轉二十四圈。轉完圈後，靜靜意守下丹田十分鍾左右，收功下坐。

有采必有還，如果光采不還，則會引起高血壓的弊病。

以上乃采葯天機秘法，已徹底剖析無遺。可能有同志會問：那「活子時」出現，未到「正子時」情況下應如何對待呢？
(什麼是「正子時」？當你練到虛極靜極之時，感覺丹田之中溫溫曖曖，氣機流動如春水盪漾，全身自感柔綿舒悅，身心高度愉悅輕安，這時，生殖氣官突然勃起，而頭頂之中，似感有一股冷氣吹入，而此時，突然之間，口鼻呼吸停止。（有人會覺從中丹田有一氣塊咕咚一下掉入下丹田）剛停之時，有時是比較難受的，感覺吸不進呼不出，喘不過氣來，嚴重的甚至會以為自己就此背過氣去。如遇此種情況，切不可緊張害怕，因為絕對不會發生偏差的，這是外呼吸向內呼吸胎息過度階段，越感到憋得難受時，越要注意放鬆身心，不要人為地過分緊張。
這時，呼吸可能會有幾次反復。即有時覺得自己快要透過氣來，卻突然又轉回炁穴，如此三五次或更多，一般不超過九次。)

如「活子時」出現，但未到正子時，可做下面的功夫：

1． 靜靜守住下丹田（炁穴）或肚臍後（黃庭）直到生殖器慢慢變軟收回。

2．如生殖器長時間勃起不收。可用下法：輕輕用鼻吸氣，微微聳肩縮脖，同時用意從陰莖處提氣（同時陰莖與會陰微收，如二部功大鎖龍法），一提將意氣提到絳宮（中丹田）處，如此這樣提幾次，則生殖器自然收回，這時，心中會有很舒服的熱感，靜靜守住這熱感，可一直煉到想收功為止。

這個方法叫「姜太公釣魚」。要點在注意吸氣上，使息、意、氣三者相隨，呼氣則不去管它，任其自然。

那麼這里還有一問題：有些同志老出「活子時」不出「正子時」怎麼辦？

這里可採用「調葯」之法，當常常出現「活子時」後，可用此法。當「活子時」出現以後，返觀內照會陰穴，心無雜念邪念，靜靜意守，如葯不足火候不到則陰莖過一會兒自然縮小，如葯物足則會越來越興奮，則可能會進入「正子時」。若沒進入「正子時」但精卻馬上要射時，要急忙用「姜太公釣魚」法收歸中丹田。

注意事項：

1．在修練本步功法時，可能在未「采葯」之前會先進入氣通周天，即自感丹田氣足後，一股熱流沖擊尾閭，此時注意用大鎖龍法閉緊會陰肛門，則幾日後氣過尾閭，依次沖擊夾背，玉枕三關，上到頭頂，再自動沿任督下行回到心間。在心間會停留一段時間後再回到下丹田（炁穴）。一切任其自然。

氣通周天後，往往會進入較深靜境，為日後的「采葯結丹」打下良好基礎。

2． 采葯這一階段，一定要避免性活。

3． 在練習采葯時，如果掌握不好造成泄精，也屬於正常現象，初期可能許多人都會發生，不必緊張，一般再練七天左右即可補回。

4． 睡夢之中，要猛提正念，因夢中易有女色之夢。引發走泄。關鍵要持正和守戒（詳見《出世法與戒律一章》）。

第四步：大葯服食打通丹道周天

在運用第三步采葯結丹法門進行采葯時，當第一次產葯，玄關竅開時往往是越采氣越旺，越采氣越足，而「正子時」出現的次數也越來越多，有時一天連現十幾次，甚至達三十六次之多（一般不會超過此數），而且往往連續一、二十天都是如此。

因此功夫修到玄關開竅時，應抽取一個多月的專門時間晝夜專心練功，而當采小葯採到一定時候，則「正子時」出現開始減少，一天三五次，而這時的「正子時」又與前不同，它往往出現很快，消下去也很快，必須抓緊時間隨到隨采，時時刻刻注意下丹田的動靜。一直採到無可采之時，即不再出現正子時，則男同志出現馬陰藏相，陰莖睾丸縮小緊湊如嬰兒（老年人則白發轉黑，齒落重生）。女同志則斬赤龍，經血永斷。

未到此之時，馬上要進入大葯服食這一大關，必須要閉關修練，應提前選擇山林之中，人煙稀少之處建立功房或擇一合適山洞來修煉。並請同學或同門師兄弟或志同道合的功友協助為你護關，因大葯服食時，必須避免一切外界干擾，一切可能驚動的響動或外界事物都要排除掉。這就需要一定的金錢才能做到，因這段時間的吃、住、建立功房、請人護持開銷等均需要錢，所以為過此關，必須先在入世當中，累集一些錢財，以備此時之用。

進入閉關修練之後，則集中精神全力以赴采、煉、養。

在後期要多用文火（即輕柔意念）溫養。在此階段，可能仍會有後天淫念發生，出現後天淫念時，均用「姜太公釣魚」收歸中丹田。

在采葯從督脈上頂到采無可采之時，專心一念守定下丹田，直到二種徵象出現。

①馬陰藏相。

②丹放毫光（或陽光三現）

第一現：眉間發白光，光明閃爍。第二現：從下丹田中突然丹光上沖，到達兩眼，兩眼金光閃閃，一連兩三次，或出現掉光珠現象，即覺從眼內掉落栗子大小的光珠或紅或金，向下滴落，到身上時似乎還有滾落聲音。第三現：兩眉之間由下丹田上沖之丹光再次接連閃二、三次， 同時下丹田中，白光閃閃，有一顆白亮丹珠閃亮。這時必須進入大葯服食的訓練，否者便會前功盡棄。

在進入大葯服食之前，先做兩項預防工作，第一，以一圓形木頭抵住肛門，第二用一木夾住鼻孔。

然後，返觀內照下丹田，靜等大葯產生，這段時間，大約要七天左右。心念片刻不離丹田炁穴，這時會出現六根震動的現象：眼吐金光，耳後生風，身涌鼻搐，丹田火熾，腦後鷲鳴，六種狀況，出齊之時，往往便是大葯產生之時，丹田之中，一顆光爍爍，圓陀陀的成形丹珠已然現形，上下流動，先往心間走，而後轉向下丹田，再往下，欲從陰莖出，但馬陰藏相陽關已閉，則轉向尾閭，尾閭一時沖不開，便要沖向肛門（穀道），這時要輕撮肛門，配合木墊作用，牢牢守住。這時，這顆丹珠一會兒靜一會兒動，都要定神觀察，等它動時，稍加意念後引沖尾閭，要它先動了再引，不能在不動時引，這時，丹珠便會沖過尾閭，上到腰間夾脊關時，又不通了，依舊靜守，等他動時，稍加意念引領，又沖過夾脊上行，這時應兩肩略後夾，頭頜微後仰，將丹氣封在夾脊與竹關之間，待後背熾熱，氣很足時，松肩低頭，則丹氣一口氣沖過玉枕，一路金光閃閃進入上丹田，這稱為「肘後飛金晶」是沖玉枕關的妙法。丹氣入腦，靜靜守它，則過片刻之後，感覺氣從印堂向下，此時收搐鼻子，防它外泄，則自然從上齶落下舌尖，化作甘露，如蜜下滴，一顆一顆，隨降隨咽，吞下去，用意送入肚臍後的黃庭之中。

到此之時，丹道周天已經打通，經丹落入黃庭，而練功者自動進入閉氣胎息，人脈俱無的禪定境界。

再往下修是卯酉周天，溫養沐浴，嬰兒現形，出陰陽神，這在四部功中，再行傳授。

功修到此，已達「地仙」之位，若想長生不死，可以將金丹永鎖下丹田，但若想舍棄肉身更達「神仙」、「天仙」果位，還需進一步修持。

大葯服食這一關，是仙、凡的分界線，其中變化種種，最為危險，在書中不能一一細述。

❾ 去健身房該如何練

我遇見過許多朋友，都去健身房鍛煉，可是苦於不敢去，不知道怎麼去鍛煉，練什麼。首先，自己必須咬有一份計劃，周一到周幾是一個訓練周期，每天要准備訓練哪個部位，要練那些動作沒多久做一次有氧，每隔幾個周期看看自己有什麼變化，從而改變自己的計劃。讓自己找的一個適合自己的訓練。想要完美身材都是要有一個適合自己的訓練。

對任何新手來說，這都是非常好的計劃。對所有想打好基礎，並長期、深人運用本書內容的訓練者，我都強烈推薦這套計劃。此計劃只有四種最基本的練習，一周訓練2次。剛開始訓練時，身體還不太適應，酸痛的肌肉會非常妨礙你。該計劃為訓練者提供了很長的恢復時間。

初試身手

這個計劃只包括六藝中的四藝。只有在這些基本動作對你而言已是駕輕就熟之時，你才可以嘗試橋和倒立撐—它們對肌肉和關節的要求更高一些。在十式的前期階段使用該計劃或相似的計劃。等這四藝都練到第六式之後，就可以移步下一個計劃了。

這也許是最好的基礎訓練計劃，它包括六藝的全部動作，一周訓練3次。這個計劃的運動量比「初試身手」的大，但也為一般鍛煉者留出了很多休息時間，讓身體增長和變強。

漸入佳境

對恢復能力很好的人來說，這個計劃在訓練量上可能有點過於謹慎了。不過對那些同時還要進行其他運動（如跑步、武術）的人來說，額外的休息時間很有必要。

爐火純青

這套計劃引人人勝，而且很有講究。按本書內容鍛煉幾個月以上的人，都可以使用它。一周訓練六天（而非兩天或三天），但每天只集中練習六藝中的一藝，第七天休息。

這套計劃非常適合閑暇時間不多的人。每天通常只需六七分鍾即可完成鍛煉

你可以靈活地使用這個計劃。如果覺得訓練太頻繁，可以在覺得必要的時候，額外休息一天，別受「一周七天」這個人為概念的限制。不過要記住，不管你的狀態有多好，不管按照什麼計劃訓練，都要保證每周至少有一天的休息時間。

閉關修煉

這是一個嚴酷的計劃。盡管由於該計劃中缺少休息，力量的發展多少有點兒打折，但專注其中的話，你的全身都會得到絕好的鍛煉。

何況在力量的問題上，並非越多越好。該計劃中，六藝會在三天中練完，在一周內循環兩次。這套密集計劃還給受虐狂增加了一些補充練習。只有苦練體操一年以上、恢復能力超好的人才可嘗試。每周至少需要空出六七個小時才能完成這套計劃。另外，不要一整年都這么折騰自己。

這套計劃包括訓練抓握力、頸部和小腿的額外練習。如果你喜歡嘗試它們，但又不能承受天天訓練，可以在每兩次訓練之間（或者你覺得需要時）休息一天。這套計劃很嚴苛。除非你的體格很好，生活又健康（飲食規律、睡眠充足等等），否則你就准備好受罪吧！

登峰造極

登峰造極是我長期使用的大運動量訓練計劃，想要堅持這個計劃，你需要完全投人。與其他基本的健身計劃（比如前面所列舉的四種）相比，這套計劃可以給你超人般的耐力和體能。然而它對你的力量或爆發力沒有任何提升作用。

為了快速做完許多組動作，我通常只在兩組練習間喘幾口氣，就算休息了，有時這相當於把20或30組變成了斷斷續續的一大組！開始時，每種練習做10組，每組10次，直到達到每天每種練習50組的目標。如果每天做兩種練習，就等於每天100組，那每月就接近2500組。如果你還想練得更多，那就增加每組的次數。

❿ 健身的人一般都會出現什麼問題

因為脂肪和肌肉是兩個敵人。如果給你的體脂率過高的話，那麼肌肉就會被脂肪所掩蓋。所以，如果你想要參加健身，就一定要減體脂率，讓體脂率降低到一定地步的時候，才可以參加健身。正常來說，我們的身體體脂率男性在百分之十五到百分之十八，而女性往往是高於高男性，沒錯，減肥的小姐姐們一定要注意咯，關於體脂率的健康程度的要求向來都是對於女性比較寬松的，女性在百分之二十五到百分之二十八的階段可以進行健身，再高了就不可以了，就得進行減脂才可以健身了。