健身力線_健身如何讓肌肉更有線條感

❶ 健身如何讓肌肉更有線條感

01 / 訓練時多採用多關節復合動作，如：深蹲、硬拉、卧推舉、引體向上等。

02 / 除非你有無限的訓練時間，否則請避免個別單一性訓練和只涉及一個關節的負重運動，如二頭肌彎舉。

03 / 利用短暫的組間歇(30至60秒)，來激發最大的生長激素反應。

04 / 改變重量和休息時間，讓身體更易適應新的刺激。

05 / 要快速地達到低脂肪的體形，每周確保能夠規律進行3-4次健身運動，且每次保持1小時認真的訓練中。

06 / 每周2次低強度長時間有氧，30-45分鍾慢跑，跳繩均可，2次高強度間歇訓練，例如沖刺，或者隨便其他方法，時間15-20分鍾，可參考精選 | 堅持這套啞鈴訓練，沒有不瘦的!

07 / 在日常生活中保持活躍及多活動。在白天經常快步行走，經常走樓梯，將車輛停泊在停車場最遠處，或自己做家務等一些體力勞動，從生活細小處進行改善。

08 / 利用看電視的時間，放鬆身體，不要只坐在屏幕前：如伸展、滾泡沫軸等。

09 / 加倍努力。如果沒有得到預期的結果，代表你努力不夠。

(1)健身力線擴展閱讀：

健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。

游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。

如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周3—5次，每次20—60分鍾。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆。

在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。每周2—3次，但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復時間。

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