健身球動圖

⑴ 瑜伽健身球有什麼好處呢

1、健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。
2、長期使用，可有效使得你的身姿，更超完美曲線。
3、不運動時，可以拿它作為球椅坐。
4、泄氣後，體積小，讓你方便收藏
5、籍用著簡單的運動，來幫助你改善不完美的模樣
6、駝背身姿，經由長期使用，可有明顯的改善
7、適用於小腹過胖、手部及腿部過粗的人群使用

⑵ sm瑜伽球怎麼用圖解

瑜伽球減肚子減肥操一
1. 仰卧在墊子上，雙手伸直舉過頭頂;
2. 雙手抓住瑜伽球，合力抱住球，頭部保持不動，眼睛看正上方，保持這個動作20秒;
瑜伽球減肚子減肥操二
1. 將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸上方，雙手伸直;
2. 身體其他部位保持不動，維持這個動作10秒，循環練習;
3. 坐在墊子上，雙腳微微分開，伸直緊貼地面;
4. 上身坐直，雙手伸直，手掌抓穩瑜伽球懸在胸前方;
5. 上身向後倒，於此同時，雙腳不動，雙手要抓穩瑜伽球;
6. 頭部不要碰到地面，保持這樣的姿勢，需要你的腰部很用力;
瑜伽球減肚子減肥操三
1. 仰卧姿勢，將雙手舉過頭頂，抓住瑜伽球;
2. 同時雙腳張開並彎曲，腳掌貼緊地面，背部和臀部貼緊地面;
3. 上身抬起，雙手舉球放在腹部上方，帶動肩部和頭部向上抬起;
4. 同時雙腳伸直，向上抬起，腰部用力使身體保持這個姿勢盡可能久的時間;
5. 雙腿縮回並彎曲，腳掌貼地，肩背也緊貼地面;
6. 雙手將球舉高到胸上方，循環這組動作;
瑜伽球減肚子減肥操四
1. 坐在墊子上，雙腿分開伸直，腳跟點地，腳踝抬起;
2. 上身前傾，雙手抓球舉過頭頂，並盡可能地靠近雙腳腳尖;
3. 將球慢慢向上抬起，抬至頭部前上方，同時帶動上身恢復坐姿位置;
4. 在此過程中，雙腳位置保持不變，眼睛一直盯著瑜伽球看
4招減肚子動作難度都不大，不過卻很有效，因為它針對的是你的腰部核心肌肉群，用瑜伽球來練習，可以讓你得到一個反彈力，讓減肥的效果加倍，你還可以利用瑜伽球來充分伸展自己的身體，順便鍛煉到其他的部位，一舉多得，現在就來練習吧!

⑶ 瑜伽球怎麼用圖解

用瑜伽球聯系瑜伽圖解：

1、站式

注意大腿保持伸直。鍛煉腿部，消除腿部多餘脂肪，讓身體線條更加優美。

⑷ 如何使用健身球 健身球玩法多種多樣有趣健美體型

玩健身球是一種比較有意思的運動，你在家裡也可以隨時准備這樣的一個球進行鍛煉。不過如何使用健身球才能玩得更有意思呢？健身球怎麼玩才能起到更好的健身效果？健身球玩法多種多樣，樂趣無窮，讓你的體型更健美。 點擊圖片進入下一頁>> 一、卷腹練習 目的：讓上腹部還有下腹部肌肉更加強壯。這是所有的健身愛好者在健身球上運動的最好的初始動作。在健身球上做卷腹練習和在地板上進行的相比，前者需要攻克更大的阻力，移動的動作范圍往往更大。 點擊圖片進入下一頁>> 准備的姿勢：在健身球上坐著，彎曲雙膝，雙腳平放到地面上。向前逐步邁動雙腳的同時，向後讓軀干貼近健身球，直到下背部全部壓到健身球上，交叉雙臂放到胸前。 鍛煉的動作：呼氣，向上抬起軀幹上半部，肚臍向內縮緊，收縮腹部肌肉。抬起下巴，下巴和脖頸之間的距離正好能放下一個橙子。吸氣，恢復到初始的地方，一直到身體全部躺回到健身球上。這個動作重復進行12次。

⑸ 瑜伽球的使用方法

瑜伽球鍛煉頸椎動作圖解
1、趴在瑜伽球上，雙手撐地。瑜伽球滾至膝蓋下方位置，雙手分開與肩同寬。用腹部腰部力量，使身體呈一條直線，同時收緊大腿內側和臀部肌肉。

2、吸氣、呼氣的同時，把膝蓋和瑜伽球同時往上身方向牽引，使身體蜷縮。稍稍保持姿勢後舒展身體，然後回到上一姿勢。

4、如果把減肥求左右搖擺前進，能更好的刺激腰腹肌肉。

2 瑜伽球瘦手臂動作圖解
1、趴在瑜伽球上，雙手著地，同時胳膊分至肩膀寬度，使腰部和腹部緊貼球面。

2、身體向前滑動，使瑜伽球移動到大腿部位。吸氣、呼氣的同時，用力收緊腹部，使身體與地面保持平行。

3、胳膊肘彎曲，使胸部靠近地面，然後伸直胳膊，回到原來的位置。運動過程中精力要集中與胸部和手臂。

3 瑜伽球舒展背部動作圖解
1、彎曲膝蓋，跪在瑜伽球前面，並保持上身直立，然後雙手放到瑜伽球上。

2、緩緩向前推動瑜伽球，上身下降，保持這個姿勢30秒以上，同時低頭向雙臂之間。

3、身體向一側扭轉，將減肥求滾向旁邊，同時保持這個姿勢30秒以上，方向重復同樣的動作。

4 瑜伽球減肚子動作圖解
1、肚臍朝上，背靠瑜伽球躺下。

2、將雙腳分開與肩膀同寬，膝蓋彎成直角，或者稍微傾斜。這時臀部以上的腰部與瑜伽球接觸。腹部和背部平行成一字，使腹部有拉伸感。同時頷首，雙手合並於胸前。

3、正視前方，吸氣、呼氣的同時，緩緩抬起上身，知道肚皮有緊綳感。這時收緊腹部和骨盆，吸氣，然後回到原來姿勢。不要心急，慢慢移動，必須要感覺肚皮的緊張。

⑹ 請大家看看圖片是什麼東西啊健身球，碰撞聲音似石頭。

鍛煉手指靈活性的石球將兩球置於掌心手指滑動石球使其雙雙調換位置達到鍛煉效果

⑺ 如何用健身球進行健身訓練

提到健身，很多人第一反應都是杠鈴，啞鈴，器械這樣的鐵質用品，其實健身中並不都是鐵塊的運動，我們今天要給大家介紹另一種東西，讓你體驗到不一樣的運動感受，它的名字叫做瑜伽球，是我們運動健身中常見的一種健身藉助品，因為它有很多的訓練方法，所以今天我們就來聊一聊它到底有哪些值得我們去運動的訓練方法。

這個動作我們做的時候，首先需要將身體放鬆後，俯躺在瑜伽球上，將球體置於腹部、胸部下方，使得整個身體充分伸展，然後如圖所示，將手臂抬起，另外一隻可以作為支撐固定平衡的作用。給自己規定一組做幾次，不可做太快，做完規定的次數後，又換一邊再做。每天可多做幾組，堅持下來很快就能看見效果。

瑜伽球在我們的健身房中也是經常可以看見的，但是用它的人卻不是很多，解鎖瑜伽球這么多新“姿勢”後，趕緊去健身房動起來吧！

⑻ 瑜伽球怎麼減肚子圖解

用瑜伽球減肚子的方法
1、雙膝跪在地上,與肩同寬,將小臂放在瑜伽球上,手形成輕松的握拳;保持背部的平坦,手臂順著球向前滾,將身體延長;然後再將球滾回來,回到起始動作;這個動作重復做8-10次。
2、平躺在地板上,雙手向頭頂方向舉起瑜伽球;雙腳抬起,將球移動到兩腳之間夾起;將球盡量向地面移動,但是不要碰到地面;再將球夾著送回手中,回到起始動作;這個動作重復做8-10次。
3、將背部靠在瑜伽球上,雙手叉腰,用右小腿和球支撐起身體,左腳搭在右腳的膝蓋上;慢慢降低臀部的高度,但是不要碰到地面;再慢慢將臀部升高回到起始動作;這個動作重復8-10次,再換一邊腿做。
4、雙手支撐地面,雙腳搭在瑜伽球上,膝蓋要伸直;抬起右手放在左肩上;回到起始動作,再換一隻手做;連續交替的做,這個動作一共做26次。
身體坐落在瑜伽球上,盡量讓身體筆直,雙腳分開,雙手叉腰,利用身體腰部力量左右擺動,左右來回重復動作,做10-20次。
5、雙手平舉,左右扭動,雙手向上伸直,左右扭動,雙手叉腰,前後運動,雙手向前伸,與身體呈90°,前後運動,重復動作每個10-20次。
6、雙手平舉,向左下方轉動,手盡量放在腳的外側,上身慢慢壓低,再還原初始位置,然後再向右下方轉動,重復運動10-20次。
7、單膝跪下,一腿向外伸展,單手叉腰,手臂內側壓在球上,來回滾動,盡可能的拉伸側腹肌肉,左右來回10-20次。
8、身體側躺下,腰壓在球上,拉伸側腹肌肉,手臂向上伸,緩慢抬起向頭部擺動,在緩慢放下,左右輪流,來回10-20次。
9、雙膝跪地,與肩同寬,小臂放在球上,手掌並攏,腰部盡量向下壓,保持背部平坦,手臂順著球向前滾動,將身體延長,然後將球滾回來,回到起始動作,來回重復運動10-20次。
10、仰面平躺,將球緊緊夾於兩踝之間,雙手伸展於身體兩側,手掌朝下以保持身體平衡,然後雙腿抬起,與地板呈45°。保持雙肩緊貼地面的情況下盡量將雙腿向右旋轉,然後還原至中心位置,接著再向左旋轉,每邊旋轉10-15次,整個過程中保持軀干平直,動作重復10-20次。

⑼ 哪裡有用健身球健身的詳細圖解

去這里找找看,www.aasfp.com.cn

⑽ 瑜伽球可以瘦腿嗎 瑜伽球瘦腿動作圖解教程

五種瑜伽球瘦腿新用法
一、瑜伽球墊胸前 抬腳踵不傷腳
STEP 1:用上半身軀干將平衡球夾在牆壁中間。
STEP 2:然後抬起腳跟保持5秒後，兩腳平穩的落地，腳跟一定要站實後，再做下一個，這個動作重復15次左右。
二、靜坐調整盆骨
STEP 1:跨坐在平衡球上，盡量讓兩腿橫向分開，保持上陣直立。
STEP 2:然後兩個膝蓋慢慢地向平衡球處下壓，形成內八的姿勢，此時山半身可以略微向前傾，保持這個姿勢5秒後還原，重復做5-7次。
三、側躺雙腳夾球練出大腿線條
做法：側躺後兩腿夾住瑜伽球，然後保持勻速呼吸，吸氣的時候雙腿盡力抬到最高，呼吸的時候雙腿落回地面。
四、模仿台階運動塑造翹臀
STEP 1:將腿搭在瑜伽球上，用腳跟的力量勾住球體，另一條腿一定要保持伸直。
STEP 2:然後臀部帶動整條腿用力，將球拉到面前。
STEP 3:左腿做完做右腿，然後左右腿算一組，重復5次。
五、提臀動作瘦腰瘦臀還瘦腿
STEP 1:平躺後，兩腿稍微分開搭在瑜伽球上，盡量是讓小腿肚接觸球面
STEP 2:然後兩腳腳尖向上綳起，同時臀部離開地面，讓肩膀支撐重量。
了解了以上的內容，相信你也了解了五種瑜伽球瘦腿的新用法，以上介紹的這些方法的應用，對於很多想盡快瘦腿的女性，可以充分了解以上的介紹，通過了解後，學會信用瑜伽的方法，相信自己在以後的時間里，經常的進行應用，就能盡快的達到瘦腿效果。